Ounje to peye jẹ paati pataki ti itọju iru àtọgbẹ 2. Nigbagbogbo arun yii wa pẹlu isanraju nla ati polyuria, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ iye nla ti omi-ara kuro ninu ara. Lilo awọn ilana ti o dagbasoke nipasẹ awọn alamọja fun àtọgbẹ 2, o le dinku iwuwo, ṣakoso ipele ti glukosi ati hisulini ninu ẹjẹ, ati tun yago fun idagbasoke awọn ilolu.
Bawo ni lati jẹ pẹlu àtọgbẹ Iru 2?
Àtọgbẹ Iru 2 ni awọn ọran pupọ julọ dagbasoke lodi si ipilẹ ti ọjọ-ori ti ara tabi isanraju. Aisan yii jẹ ijuwe nipasẹ ilosoke ninu glukosi, nitori idinku ninu agbara awọn sẹẹli lati ba ajọṣepọ lọ. Ounje itọju ailera fun aisan endocrine yii yẹ ki o wa ni ifọkansi lati yọkuro awọn idogo ọra sanra, nitori wọn jẹ olumulo ti o tobi julọ ti insulin ninu ara.
Ibaramu pẹlu awọn ofin ti ounjẹ kabu kekere fun àtọgbẹ 2 nilo ifisi awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ti o lọra ati awọn ọlọjẹ.
Ipadanu iwuwo ni diẹ ninu awọn alaisan le ṣe arogbẹ àtọgbẹ. Ibaramu pẹlu awọn ofin ti ounjẹ kabu kekere fun arun endocrine yii nilo ifisi ni ijẹẹjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ti o lọra ati awọn ọlọjẹ. Ni igbakanna, o yẹ ki o dinku ora ti o sanra. Nigbati awọn ounjẹ ti a gba laaye nikan wa ninu akojọ aṣayan, o le yago fun awọn spikes lojiji ni suga ati mu iṣelọpọ insulin pọ si.
Kini ati pe a ko le jẹun pẹlu àtọgbẹ?
Ti gba laaye jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba, awọn carbohydrates, awọn ajira, alumọni ati okun. Iye kalori ti ounjẹ jẹ pataki paapaa. Ti o kere si jẹ, ti o dara julọ. Ounje naa le ni:
- Tọki
- eran adie;
- eran ehoro;
- Awọn ẹja kekere-ọra;
- egbẹ agunmi;
- awọn woro irugbin;
- pẹkipẹki
- eso kabeeji;
- oat flakes;
- brown iresi
- yan ati akara lati iyẹfun odidi;
- saladi;
- ẹja omi;
- oka;
- awọn ọja ibi ifunwara-kekere;
- awọn apple
- ọra
- muesli lati awọn woro-ọkà;
- elegede;
- alumọni;
- ìfaradà;
- lẹmọọn
- Atalẹ
- Belii ata;
- olu;
- Awọn tomati
- Ewa alawọ ewe;
- ẹyin eniyan alawo funfun:
- ata ilẹ
- awọn Karooti;
- epo Ewebe;
- zucchini, abbl.
Ni otitọ, eyi kii ṣe atokọ pipe ti awọn ọja ti a gba laaye. Ni ọran yii, o jẹ ifẹ lati fi opin lilo awọn eso ti o dun, nitori wọn ni ipele ti fructose ati sucrose pọ si. Awọn ounjẹ leewọ pẹlu:
- ṣuga
- muffin;
- puff;
- awọn eso igi igbẹ;
- banas
- ọpọtọ;
- awọn ọjọ;
- raisini;
- ọra;
- bota;
- ẹran ti o sanra ati ẹja;
- awọn eran eleran;
- pickles
- marinade;
- eran mu;
- oti
- awọn ohun mimu carbonated;
- Confectionery
Njẹ a jẹ ki a jẹ ki a jẹjẹ fun àtọgbẹ.
Paapaa ni awọn iwọn to lopin, gbigbemi ti awọn ọja wọnyi nyorisi ilosoke to lagbara ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ.
Carbohydrates ati awọn ọlọjẹ
Awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ti o wa ninu ounjẹ yatọ ni ilana molikula, nitorinaa iṣipo wọn ati iyipada sinu agbara ninu ara jẹ eegun. Awọn ọlọjẹ jẹ pataki nitori wọn jẹ ohun elo ile fun awọn sẹẹli. Apakan yii tun ṣe alabapin ninu ilana iṣelọpọ. Paapaa hisulini jẹ amuaradagba ninu eto rẹ.
Awọn alagbẹgbẹ nilo lati mu iye amuaradagba kanna bi eniyan ti o ni ilera.
Ọpọlọpọ awọn ọna igbekalẹ ti awọn carbohydrates. Eto ti nkan yii ni ipa lori aye gbigba. Nitorinaa, gbogbo awọn iru awọn carbohydrates ni a le pin majemu ni ipo: leewọ, yọọda ti o ni opin ati iṣeduro.
Ẹya akọkọ pẹlu oyin, raisini, suga ati ọpọlọpọ awọn didun lete miiran. Awọn carbohydrates ti o wa ninu awọn ọja wọnyi ni eto ti o rọrun ati pe o le gba ni kiakia, mu glukosi ẹjẹ pọ si.
Awọn carbohydrates alailẹgbẹ, eyiti o le mu yarayara, mu glukosi ninu ẹjẹ.
Awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates ti a gba laaye ni ipo rye akara, buckwheat, iresi ti a rọ, ẹfọ, ati be be lo. Ni ọran yii, iṣọn-ẹjẹ pupa ati glukosi yoo wa ni deede ti awọn ọja ba jẹ ni awọn iwọn to lopin.
Awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates ti a gba laaye pẹlu Igba, zucchini, cucumbers, ewe, ẹfọ ododo, bbl Awọn nkan ti o wa ninu awọn ọja wọnyi ni a gba laiyara. Ohun ọgbin fireemu ti o wa ninu wọn ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn majele lati inu ara ati fifọ awọn ọra.
Atọka Ọja Ọja
Nigbati o ba yan awọn ounjẹ, iru awọn alamọ 2 yẹ ki o san ifojusi si atọka glycemic wọn. Atọka yii tọka oṣuwọn ti itusilẹ ati gbigba ti awọn carbohydrates. Ni isalẹ itọkasi yii, losokepupo wiwa-ọja. Gẹgẹbi opo yii, gbogbo awọn carbohydrates ni a pin si rọrun, alabọde ati eka.
Ni awọn iṣiro ti o rọrun, atọka naa ju 70% lọ. Awọn ọja ti o ni iru awọn carbohydrates pẹlu: muffin, awọn eerun igi, ọti, suga, bbl Lilo wọn jẹ itẹwẹgba. Atọka glycemic ni apapọ awọn carbohydrates awọn sakani lati 40 si 69%. Iru awọn iṣiro wọnyi jẹ diẹ sii laiyara, ṣugbọn awọn ọja ti o ni wọn yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn to lopin. Atọka glycemic ti awọn carbohydrates aladun kere ju 40%. A gba awọn alakan lọwọ lati jẹ awọn ounjẹ ti o pẹlu iru awọn ifunpọ bẹ.
Lilo muffin ni àtọgbẹ jẹ eyiti ko gba.
Awọn arekereke ti imọ-ẹrọ ti awọn n ṣe awopọ fun àtọgbẹ 2 iru
Onje ninu arun yii yẹ ki o jẹ ida, i.e. O yẹ ki o mu ounjẹ ni awọn ipin kekere 5-6 ni ọjọ kan. O ni ṣiṣe lati jẹun ni akoko kanna. O ṣe pataki lati ṣeto satelaiti ni deede. O ni ṣiṣe lati nya, jẹki tabi ipẹtẹ ounjẹ.
Pẹlu àtọgbẹ, o yẹ ki o ma jẹ awọn ounjẹ ti o gbona ju, nitori eyi yoo mu ki oṣuwọn pọ si gbigba awọn oludoti. Ounje yẹ ki o gbona. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o ko gbọdọ lọ awọn ẹfọ ati awọn eso. Ni afikun, awọn alakan ni a gba ni niyanju lati ma gba awọn iṣẹ keji lẹẹme diẹ. Awọn ẹfọ ailorukọ wa ni ailewu ati ni ilera fun awọn alagbẹ ju awọn ẹfọ sise lọ.
Awọn ounjẹ ọlọrọ-ara ṣe yẹ ki o mura ati jẹ nikan ni owurọ. Satelaiti le ṣee ṣe pẹlu turari ati turari. Ṣaaju ki o to sise, yọ ọra kuro ninu ẹran, ati awọ ara lati inu adie. Lati mu itọwo ti awọn ohun mimu mu, o le lo awọn ifun suga ati awọn stevia.
Lilo ounjẹ ti n lọra fun sise
Sise ni alase o lọra yago fun lilo awọn ẹfọ ati awọn ọra ẹran. O le ji ẹja, eran ati ẹfọ sinu ẹrọ yii ninu oje tirẹ. Onjẹ ti o lọra n gba ọ laaye lati dinku akoko sise ti awọn ounjẹ adun ati ilera.
Sise ni alase o lọra yago fun lilo awọn ẹfọ ati awọn ọra ẹran.
Ṣiṣe akojọ aṣayan ounjẹ fun ọsẹ
Iye agbara ti ounjẹ ojoojumọ ko yẹ ki o to 1500-1700 kcal. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ:
- awọn ọra - kii ṣe diẹ sii ju 80 g;
- awọn ọlọjẹ - 100 g;
- iyọ - ko si ju 12 lọ;
- awọn carbohydrates - 300 g;
- omi - 2 l.
A gbọdọ mu awọn apẹẹrẹ wọnyi sinu akọọlẹ nigba iṣakojọpọ ounjẹ oṣooṣu. Lakoko ọsẹ, o ko le jẹ diẹ sii ju awọn iṣẹ 1-2 ti awọn didun lete, Ewebe ati ọra ẹran. Lakoko yii, o yẹ ki o jẹ to awọn irubo iru ọkà meje. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni okun ati pe wọn ṣe alabapin si itẹlọrun iyara. Nipa awọn iṣẹ 4-5 ti awọn ẹfọ ati awọn eso 2-3 ni a le jẹ ni ọsẹ kan. Nọmba ti awọn arosọ yẹ ki o wa ni opin si awọn ipin 2-3. Lakoko ọsẹ, o to 2-3 awọn iranṣẹ ti awọn ọja ifunwara jẹ iyọọda.
Ipanu ti a gba laaye
Ọpọlọpọ awọn ipanu tutu ati igbona, ti o ba pese silẹ daradara, le wa ninu ounjẹ fun awọn alagbẹ. Iru awọn n ṣe awopọ ni iṣelọpọ wọn ti awọn ọja ti a gba laaye jẹ kalori kekere. Ipanu wa fun ounjẹ ọsan ati ọsan ọsan.
Sandwich pẹlu egugun egugun
Awọn kalori ti ipanu yii jẹ 125 kcal nikan. O le Cook ni kiakia. Akọkọ, nkan tinrin ti akara rye yẹ ki o tan pẹlu adalu curd. Tú koriko kekere ti awọn Karooti lori oke san-wiṣṣii o si tẹ awọn ege tinrin ti filring egugun eja. O le ṣe ọṣọ appetizer pẹlu awọn ewe ti a ge. O le mu ounjẹ ipanu kan pẹlu tii ti ko ni imọ.
A le wẹwẹ ipanu kan ti egugun isalẹ pẹlu tii ti ko ni itusilẹ.
Awọn ẹyin ti n bọ
Awọn ẹyin ti o pa ninu ko kii ṣe ounjẹ ipanu nikan, ṣugbọn tun orisun pataki ti amuaradagba. Lati ṣeto satelaiti, o nilo akọkọ lati sise ẹyin ti o ni lile, mu ki o tutu, ge si awọn idaji meji ki o yọ yolk naa. Lẹhin eyi, yolk yẹ ki o wa ni ge ge daradara ki o papọ pẹlu ipara ekan-ọra kekere ati ge dill. Abajade idawọle gbọdọ ṣaja awọn halves ti awọn eyin.
Elegede caviar
Awọn kalori ti 1 ipanu ti ipanu yii jẹ 93 kcal nikan. Lati ṣeto satelaiti yii, awọn ọmọ inu odo yẹ ki o wa ni peeled ati ki o ge sinu awọn cubes kekere. Ewebe yẹ ki o lọ si pan ki o tú omi. Cook awọn adalu titi ti zucchini jẹ rirọ. Lẹhin iyẹn, Pe awọn Karooti ati alubosa, lẹhinna fi wọn si pan. O tun le ṣafikun ata ilẹ, awọn tomati kekere ti a ge ati ewebe. Cook adalu naa fun o kere ju ọgbọn iṣẹju 30, ati lẹhinna lu pẹlu kan ti o ti pọnfin titi ti a o fi gba idurosinsin kan.
Pizza
Ti o ba yan awọn eroja to tọ, pizza kii yoo fa ilosoke ninu fo ninu glukosi. Fun idanwo ti o nilo lati dapọ 150 g ti rye ati 50 g ti iyẹfun buckwheat, ½ tsp. iwukara gbigbẹ, kan fun pọ ti iyo ati gilasi kan ti omi gbona. Gbogbo awọn paati yẹ ki o wa ni idapo daradara ati osi fun awọn wakati 2-3 ni eiyan kan ni fifọ pẹlu ororo.
Fun idapọpọ idanwo 150 g ti rye ati 50 g ti iyẹfun buckwheat, ½ tsp. iwukara gbigbẹ, kan fun pọ ti iyo ati gilasi kan ti omi gbona.
O yẹ ki iyẹfun ti pari ni apẹrẹ, ati lẹhinna fi sinu adiro fun iṣẹju marun fun yan ni iwọn otutu ti 220 ° C. Lẹhin iyẹn, o nilo lati fi nkún sori oke ti esufulawa, ti o jẹ idapọpọ ti adie ti a ge ti a fi sinu, awọn olu titun, awọn tomati, ata ati awọn olifi. Oke yẹ ki o wa ni sitofudi pẹlu sitofudi warankasi grated. Yoo gba iṣẹju 15 miiran lati jinna satelaiti.
Awọn Saladi aladun
Awọn aṣayan pupọ wa fun awọn saladi ti ẹfọ, awọn eso ati ẹja okun, eyiti a le fi sinu ounjẹ ti awọn alatọ. Iru awọn ounjẹ bẹẹ ni awọn kalori, ṣugbọn le ṣe imukuro iyara ni kiakia.
Ipara Kukumba
Saladi Kukumba jẹ irọrun pupọ lati mura silẹ ati ni akoko kanna ni awọn kalori to kere ju. Lati ṣeto satelaiti, o nilo lati ge ọpọlọpọ awọn cucumbers titun sinu awọn oruka idaji idaji. Awọn ọya ti a ge, ½ tsp kun si awọn ẹfọ. oje lẹmọọn ti tẹ nipasẹ titẹ ti ata ilẹ ati Ewa alawọ ewe kekere.
Saladi ẹja okun
Lati ṣeto saladi ẹja okun kan, iwọ yoo nilo to 50 g ti squid ti a ṣapẹẹrẹ ati iye kanna ti ede. Ni afikun, 1 tablespoon ni yoo beere. salvi cod iyọ, apple ati awọn ẹyin meji. Fun imuduro, o le lo ¼ tsp. apple cider kikan ati ororo Ewebe. Lati ṣe ọṣọ ọṣọ satelaiti, o nilo ọpọlọpọ awọn ẹka ti dill. Gbogbo awọn eroja yẹ ki o ge daradara, adalu ati ti igba pẹlu ororo ati kikan.
Fun saladi ẹja okun kan, o nilo 50 giramu ti squid, 50 giramu ti ede, 1 tbsp. cod caviar, apple, ẹyin meji, ¼ tsp apple cider kikan ati ororo Ewebe.
Saladi Isinmi
Rọpo ti o dara fun Olivier lori tabili ajọdun jẹ saladi pẹlu awọn olu ati awọn atishoki Jerusalemu. Fun sise, iwọ yoo nilo to 200 g ti olu olu porcini, nipa 200 g ori ododo irugbin bi ẹfọ ati si to 100 g ti Jerusalemu atishoki. Ninu satelaiti iwọ yoo nilo lati ṣafikun 1 tsp. eweko ati ½ tsp iyo. Fun imuduro, lo ipara ekan ti ko ni ipara. Gbogbo awọn eroja yẹ ki o wẹ, wẹ, sise, didi ati adalu. Lẹhin eyi, o gbọdọ ṣan mustard ati iyọ si saladi, lẹhinna mu akoko naa pọ pẹlu ipara ekan.
Awọn ounjẹ Arun Akọkọ
Fun àtọgbẹ type 2, awọn bẹbẹ-kalori kekere, bimo eso oyinbo, awọn eso ajara ati hodgepodge gbọdọ wa ninu ounjẹ. Pẹlu ọna ti o tọ, sise awọn n ṣe awopọ akọkọ ko gba akoko pupọ.
Leningrad elegede
Lati ṣeto satelaiti yii, ṣafikun ọdunkun didi ati iwonba ti awọn ọkà alikama si oje ẹran ti a fomi po. Lẹhin eyi, o yẹ ki o jẹ broth naa. Nigbati awọn poteto ba ti ṣetan, a ti fi awọn parsnips grated ati awọn Karooti kun. Ni ikẹhin, ṣafikun of ife ti oje tomati, kukumba ti a ṣan silẹ, ata ilẹ dudu ati bunkun Bay si bimo naa. Lori oke ti satelaiti o nilo lati ṣe ọṣọ pẹlu ewebe.
Pẹlu àtọgbẹ Iru 2, o le ṣe isodipupo akojọ aṣayan pẹlu eso ajara Leningrad.
Elegede tomati bimo
Lati ṣeto bimo ti ounjẹ yii, o nilo lati ooru bii 500 milimita ti ọja adie. Lẹhin eyi, nipa 500 g ti elegede yẹ ki o ge sinu awọn cubes kekere. O jẹ dandan lati gige awọn cloves 3 ti ata ilẹ ati awọn aṣọ ibora 2-3 ti rosemary. O to 500 g ti awọn tomati nilo lati wa ni minced nipasẹ ounjẹ eran kan. Nigbati elegede di rirọ, o nilo lati ṣafikun puree tomati, ata ilẹ, oniruru, gẹgẹ bi ata ilẹ kekere ati 1 tablespoon si pan. Ewebe epo. O yẹ ki o bimo ti sise fun iṣẹju mẹẹdọgbọn 25 titi o fi jinna.
Ori ododo irugbin bi ẹfọ Solyanka
Lati ṣeto satelaiti akọkọ yii, o nilo akọkọ lati fi omi ṣan, lẹsẹsẹ sinu awọn inflorescences ati beki ododo ni lọla. O jẹ dandan lati gige ata ata, alubosa ati awọn Karooti kekere. Lori puree, ṣa tomati 3 pọn awọn tomati. Nigbati o ba n sise, iwọ yoo tun nilo 2 tbsp. ororo Ewebe ati turari.
Ninu ago kan, tú omi milimita 500 ti omi, ati lẹhinna ṣafikun puree tomati ati awọn ẹfọ ge. Lẹhin iṣẹju 20, ẹfọ ododo ti a ṣan sinu pan. Lẹhin eyi, o le ṣafikun awọn turari ati ororo Ewebe. A ṣe ọṣọ satelaiti ti a pari pẹlu awọn ọya ati awọn olifi ti a ge.
Ilu Spanish tutu gazpacho bimo
Bimo ti Gazpacho tutu yoo jẹ aropo ti o dara fun okroshka ni awọn ọjọ ti o gbona.
Bimo ti gazpacho Spanish tutu yoo jẹ aropo ti o dara fun okroshka ni awọn ọjọ ti o gbona.
Lati ṣeto satelaiti iwọ yoo nilo:
- ata didan - 2 pcs .;
- kukisi - 2 awọn PC .;
- tomati - 4 pcs .;
- ata ilẹ - 2 cloves;
- waini kikan - 1 tbsp;
- ororo olifi - 3 tbsp.;
- turari ati ewebe lati lenu.
Gbogbo awọn ẹfọ nilo lati ge ki o kọja nipasẹ Bilisi kan. Lẹhin iyẹn ṣafikun awọn turari ati ewebe. Bimo ti yẹ ki o tẹnumọ ninu firiji fun wakati mẹta. Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, awọn croutons didan ti wa ni afikun si tabili ni satelaiti.
Awọn aṣayan ẹlẹẹkeji
Awọn iṣẹ ẹlẹẹkeji gba ọ laaye lati ṣe alekun ijẹẹmu ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2. Ọpọlọpọ awọn ilana ti o dara fun awọn stews, casseroles, stewed ẹfọ, bbl
Eja casserole pẹlu iresi
Casserole-kalori kekere le ṣee lo fun ounjẹ ọsan ati ale. Ni akọkọ, fillet ẹja gbọdọ wa ni ge si awọn ila ati ki o darapọ pẹlu awọn Karooti ati alubosa ti a ge. Apapọ idapọmọra yẹ ki o wa ni lilọ ni pan kan fun iṣẹju mẹwa. Sise iresi ati akoko pẹlu awọn iṣẹju diẹ ti ipara ipara. Lẹhin iyẹn, idaji iresi ti wa ni dà sinu m. Atẹle t’okan ni ẹja ati ẹfọ. Ipele ti o kẹhin ni iresi to ku. Oke o nilo lati pé kí wọn satelaiti pẹlu warankasi grated. Cook ni adiro fun awọn iṣẹju 20.
Lati dinku kalori akoonu ti ẹja pupa, o le ni idunnu ati yiyara ni kiakia ni bankanje.
Eja pupa ti ge wẹ ni oje
Lati dinku kalori akoonu ti ẹja pupa, o le ni idunnu ati yiyara ni kiakia ni bankanje. Fi omi ṣan to 500 g ti fillet ati iyatọ si awọ ara. O yẹ ki a ṣe awọn akiyesi lori gbogbo ilẹ rẹ. A gbe ẹja kalẹ lori bankanje, iyọ ati peppered. Lori oke o nilo lati fi awọn ege ege diẹ ti lẹmọọn ati awọn alubosa oruka. Ẹja naa yẹ ki o wa ni asọ daradara ni bankan ati ki o yan ni adiro titi jinna fun iṣẹju 25.
Bekin ipẹtẹ
Rẹ awọn ewa fun wakati 12, ati lẹhinna sise.Wọn gbọdọ wa ni dà sinu panti preheated ati stewed pẹlu Ewa fun iṣẹju 15. Lẹhin iyẹn, awọn alubosa ati bota kekere, ata ilẹ ti a ge ati awọn tomati ti a ge si sinu awọn ege tinrin ni a ṣafikun. Ipẹtẹ awọn adalu fun bii iṣẹju 10.
Ekan ipara ẹfọ
Lati ṣeto satelaiti, o nilo lati mu 400 g ti zucchini ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, fọ wọn, ge sinu awọn cubes ati sise titi jinna. Lẹhin iyẹn, iyẹfun ti wa ni dà sinu panti preheated, eyiti o yẹ ki o fi epo kekere kun. O nilo lati gba gruel kan ti o ni inira. Ketchup, ipara ọra-kekere ati turari ni a fi kun iyẹfun naa. Ipara naa jẹ sisun fun iṣẹju marun 5 miiran, ati lẹhinna awọn ẹfọ ti a ṣan ni a fi kun si rẹ. Ipẹtẹ satelaiti fun iṣẹju mẹwa 10.
Igba ni obe pẹlu ẹran ati epa obe
Akọkọ ti o nilo lati ge lẹyin Igba ki o tẹ wọn pẹlu iyo. Fi awọn eso naa silẹ fun awọn iṣẹju 30 lati yọ kikoro kuro lọdọ wọn. Lẹhin iyẹn, wọn yẹ ki o wẹ, ge sinu awọn cubes ati simmer ni pan fun iṣẹju 10. O to 300 giramu ti ẹran minced ti o ni ọra-kekere yẹ ki o wa ni sisun ni panẹ kan. Gige awọn eso inu amọ ati ki o dapọ pẹlu awọn turari ati ata ilẹ ti a papọ. Lẹhin iyẹn, wọn nilo lati ṣe pẹlu omi ti a fi omi ṣe titi di aitasera ipara ipara to nipọn Igba ati eran ti wa ni gbe jade ni awọn fẹlẹfẹlẹ ni ikoko kan ati ki o dà pẹlu obe. Satelaiti gbọdọ wa ni jinna ni adiro fun awọn iṣẹju 40.
Zucchini sitofudi pẹlu olu
Lati ṣeto satelaiti yii, o nilo lati wẹ zucchini odo 2, ge wọn ni idaji, iyo ati ata. Lẹhin eyi, o yẹ ki o ṣẹṣẹ ½ agolo buckwheat pẹlu awọn olu alubosa 2-3 ti o gbẹ, alubosa ati awọn Karooti. Lakoko ti a ti ṣiṣẹ buckwheat, o nilo lati ge sinu awọn cubes 100 g olu ti ki o din-din wọn pẹlu ata ilẹ. Illa awọn buckwheat ti o pari pẹlu awọn olu ati awọn nkan pẹlu adalu zucchini yii. Fi satelaiti sori dì ati ki o beki fun ọgbọn išẹju 30.
Awọn obe fun àtọgbẹ
Awọn obe ṣe alekun pupọ kalori akoonu ti awọn n ṣe awopọ, nitorinaa o dara lati fi wọn silẹ. Ti o ko ba le kọ mayonnaise ati awọn obe miiran, o le pẹlu ipara ekan pẹlu ewebe ninu ounjẹ.
Afiwe ti a ko fiweranṣẹ fun Awọn alakan
Diẹ eniyan ko ṣakoso lati bori ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn akara aarọ ti ko ṣee ṣe le di aropo fun rẹ.
Awọn kikọ
A le pese awọn ohun mimu ti o jẹ ohun mimu ti akara oyinbo lati zucchini. Ewebe yẹ ki o wa ni peeled ati grated. 1 ago ti iyẹfun rye ati ẹyin 1 ni a fi kun si gruel naa. Lati ṣe itọwo, o le ṣafikun awọn ewe ti a ge ati awọn turari. A gbe awọn ohun elo elekiti ti a gbe sori iwe ti a fi omi ṣan pẹlu epo Ewebe ati ki o yan ni adiro fun iṣẹju 20 titi jinna.
Lati ṣe awọn ohun elo oyinbo warankasi ile kekere, o nilo lati dapọ nipa 500 g ti warankasi kekere-ọra ti mashed pẹlu ọra 120 g ti iyẹfun ati awọn ẹyin 2.
Syrniki
Lati ṣe awọn ohun elo oyinbo warankasi ile kekere, o nilo lati dapọ nipa 500 g ti warankasi kekere-ọra ti o ni ọra pẹlu 120 g ti iyẹfun ati awọn ẹyin 2. Lati ṣe itọwo, eso igi gbigbẹ oloorun tabi fanila ni a le fi kun si adalu. Lẹhin eyi, o nilo lati fun awọn cheesecakes ni apẹrẹ kan ki o din-din wọn ni awọn ẹgbẹ meji ninu epo Ewebe. Ṣẹwẹ awọn kekoko ti o ni imurasilẹ yẹ ki o gbe si awọn aṣọ inọ lori iwe lati yọkuro ọra sanra. Satela ti pari le ṣee ṣe pẹlu ipara ekan.
