Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Awọn ọja:
- 1 awọn cubes ago lati zucchini;
- gilasi kan ti iyẹfun gbogbo ọkà, kefir kekere ati oatmeal;
- idaji gilasi ti bran;
- ẹyin - 1 pc.;
- raisins ti ko ni irugbin - 3 tbsp. l.;
- yan lulú iyẹfun - 1 tbsp. l.;
- omi onisuga - 1 tbsp. l.;
- iyo kekere okun ati eso igi gbigbẹ oloorun;
- aropo suga ti ara lati itọwo;
- walnuts - 150 g.
Sise:
- Lu kefir pẹlu iru ounjẹ arọ kan ati bran ni apopọ kan. Tú sinu ekan ti o yatọ, jẹ ki duro fun idaji wakati kan.
- Gbogbo ninu apopọ kanna, dapọ bota ati aropo suga ni akọkọ, lẹhinna ṣafikun ẹyin naa, iyẹfun pẹlu iyẹfun yan, omi onisuga, iyo ati eso igi gbigbẹ oloorun.
- Ninu ekan kan ti o jinlẹ, darapọ awọn mejeeji iparapọ ti abajade, ṣafikun zucchini, raisins ati awọn walnuts ilẹ.
- Pin awọn esufulawa ti o yorisi sinu awọn iṣẹ 12, gbe ni awọn tubu muffin ati beki ni adiro. Iwọn otutu jẹ iwọn 200. Agbara lati ṣayẹwo pẹlu toothpick kan, o to iṣẹju 30 30 yoo nilo.
Akara oyinbo kọọkan ni 4,8 g ti amuaradagba, 5 g ti ọra, 19 g ti awọn carbohydrates ati 130 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
