Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Awọn ọja:
- fillet Tọki - 240 g;
- idaji lẹmọọn;
- ata lulú - mẹẹdogun kan ti teaspoon;
- ata ilẹ tuntun - clove;
- kan fun pọ ti ilẹ dudu ata;
- alubosa funfun kan;
- apple kan;
- epo epo diẹ;
- apple kikan - 1 tbsp. l.;
- Atalẹ ilẹ - idaji idaji kan;
- eso igi gbigbẹ ilẹ - 1 tsp;
- aropo suga kekere (deede si idaji teaspoon).
Sise:
- Ge awọn fillet Tọki si awọn ege, ni pẹkipẹki lu ni pipa. O dara lati jẹ ki o jẹ apakan ti o nipọn ju. Tú oje lẹmọọn sinu awọn ege.
- Gbẹ alubosa funfun, fi nkan diẹ si apakan, fi alubosa ata ati ata kun si ipin ti o kere ju. Fi awọn ege Tọki sinu apopọ yii, dapọ.
- Fẹ ninu makirowefu fun ọpọlọpọ awọn iṣẹju, ni ẹgbẹ kọọkan, titi browned. Tọki ti ṣetan.
- Fi ikoko kan tabi pan pẹlu isalẹ nipọn lori ina, ooru epo ẹfọ.
- Din-din alubosa funfun ati apple ninu awọn cubes fun iṣẹju kan, ṣafikun ata ilẹ ti o itemole, kikan, Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, oje lẹmọọn ati idaji teaspoon ti zest. Duro fun iṣẹju 8 lori ooru kekere pẹlu ajar ideri. Fi aropo suga ati aruwo. Satela ti ẹgbẹ ti ṣetan.
- Fi Tọki sori awo ti o sin, ati ohun ọṣọ si oke. Gba 2 servings.
Kalori fun sìn - 188 kcal. BJU: 29 g, 0.8 g ati 16.7 g, ni atele. Akiyesi: satelaiti yii dun paapaa pẹlu gilasi ti oje tomati adayeba.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
