Kokoro jẹ ọja ti o ni ilera ati olufẹ nipasẹ ọpọlọpọ. Ṣugbọn ni apapọ pẹlu awọn ọra ati suga, o le lewu fun awọn ti o ni awọn iyọlẹnu endocrine ati awọn iṣoro pẹlu gbigba glukosi. Nigbati a ba lo o daradara, awọn alamọ a le gba laaye. Nitorinaa, a ro siwaju si bi a ṣe le lo pẹlu anfani ni àtọgbẹ 2 iru.
Idapo ọja
Awọn ẹya akọkọ ti lulú jẹ okun ti ijẹun, awọn carbohydrates, omi, awọn acids Organic, awọn vitamin, bulọọgi ati awọn eroja Makiro. Ninu awọn nkan ti o niyelori si ara, ọja ni retinol, carotene, niacin, tocopherol, nicotinic acid, thiamine, riboflavin, potasiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, irin, kalisiomu, iṣuu soda.
Iwọn ijẹẹmu
| Ọna sise | Awọn ọlọjẹ, g | Awọn ọra, g | Awọn kalori ara, g | Iye agbara, kcal | Awọn ipin burẹdi | Atọka glycemic |
| Lulú | 25,4 | 15 | 29,5 | 338 | 2,5 | 20 |
| Lori omi | 1,1 | 0,7 | 8,1 | 40 | 0,7 | 40 |
| Ninu wara laisi gaari | 3,2 | 3,8 | 5,1 | 67 | 0,4 | 40 |
| Ni wara pẹlu gaari | 3,4 | 4,2 | 15,2 | 87 | 1,3 | 80 |
Awọn akoonu carbohydrate ti mimu le mu awọn iye glucose pọ si. Ti o ba jẹun ni ounjẹ owurọ, laisi wara ati suga, kii yoo mu ipalara. Ọna sise tun ṣe pataki.
Iwọn lilo ojoojumọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ko si ju ago kan lọ fun ọjọ kan.
Awọn anfani àtọgbẹ
Nitori ti akojọpọ rẹ, koko daadaa ni ipa lori ọpọlọ inu ati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii. Lilo rẹ yoo ṣe fun aipe Vitamin B1, PP, daradara bi carotene.
Yato si awọn ohun alumọni, awọn ewa koko ni ọlọrọ ni alumọni.
- O ṣeun si potasiomu, iṣẹ ti okan ati eekanna iṣan ṣe ilọsiwaju.
- Ẹjẹ-ẹjẹ jẹ iwuwasi.
- Acid Nicotinic ati niacin mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ.
- Ti yọ awọn majele.
- Awọn Vitamin ti ẹgbẹ B yoo ṣe alabapin si imupada awọ ara.
- Oogun egbo se
- Awọn antioxidants ninu tiwqn fa fifalẹ awọn ilana eero-ara ti ara ati ṣe idiwọ ti ogbo.
O gbọdọ ranti pe awọn ohun-ini ti o niyelori ṣe ibatan si ọja ni ọna mimọ rẹ. Lati yago fun lulú koko lati ipalara, awọn ofin kan yẹ ki o tẹle.
Pẹlu ounjẹ kekere-kabu
Ti o ba jẹ iwọn apọju, o ko yẹ ki o kọ mimu naa patapata, ṣugbọn iwọ yoo ni lati fi opin si. Mu nikan ni ọsan, ṣan ninu omi tabi wara wara skim laisi ṣafikun gaari.
Awọn ofin lilo:
- Ṣẹ ẹyọ oyinbo ti o gbona pẹlu wara ọra tabi omi
- A ko yọọda lati ṣafikun awọn ẹmi tabi awọn ifirọpo suga.
- O le mu nikan ni fọọmu ti o gbona, ni akoko kọọkan ti o nilo lati pọnti alabapade.
- Ti o dara julọ yoo wa pẹlu ounjẹ owurọ.
- Lati mura mimu, o ṣe pataki lati mu iyẹfun funfun laisi awọn abuku suga, awọn adun, abbl.
O yẹ ki o ṣọra pẹlu koko fun awọn aboyun ti o ni àtọgbẹ gestational. Wọn ko ṣe ewọ lati lo lulú ni irisi mimu, ṣugbọn o yẹ ki o ranti pe eyi jẹ ọja ti ara korira, o le ṣe ipalara si iya ti o nireti ati ọmọ rẹ.
Ohunelo Waffle Chocolate
Rii daju lati ṣe atẹle glukosi ẹjẹ rẹ lẹhin ti o jẹ awọn ounjẹ tuntun lati pinnu boya wọn le wa ninu ounjẹ rẹ.
Awọn ọja
- ẹyin kan;
- 25 g lulú;
- aropo suga;
- eso igi gbigbẹ oloorun (fun pọ);
- iyẹfun rye (200-400 g).
Ọna sise
- Illa ẹyin pẹlu aropo suga, koko ati iyẹfun;
- Fi eso igi gbigbẹ kun, ti o ba fẹ vanillin;
- Kalẹ iyẹfun ti o nipọn;
- Beki ni irin waffle tabi ni adiro fun ko to ju iṣẹju 15 lọ.
Ipara jẹ deede fun awọn waffles.
Awọn ọja
- ẹyin kan;
- 20 g lulú;
- 90 g wara ti ọra kekere;
- aropo suga.
Ọna sise
- Illa ẹyin pẹlu aladun;
- Ṣafikun koko ati wara ati ki o dapọ daradara;
- Fi ipara sinu firiji lati nipọn;
- Tan lori waffles tabi akara akara.
Pataki! Ṣaaju ki o to mu awọn ohun mimu ọti oyinbo tabi didẹ, o yẹ ki o kan si dokita rẹ.
Kokoro jẹ mimu mimu igbesi-aye ti o le mu inu rẹ dùn ki o tun kun ara rẹ pẹlu awọn vitamin ati alumọni. Ko fi ofin de fun lilo nipasẹ awọn alamọẹrẹ, ṣugbọn o ni awọn idiwọn. Ti o ba faramọ awọn iṣeduro loke, kii yoo fa ipalara ati pe yoo di ọja ti o niyelori fun ilera.
