Loni a ni ounjẹ aarọ adun lẹẹkansi pẹlu Oru alẹ wa. Ohunelo ti o kẹhin gba daradara ti Emi ko le fi ara rẹ pamọ fun ọ. Ni akoko yii Mo ni ounjẹ aarọ pẹlu kiwi fun ọ.
Qiwi? Ṣe gaari pupọ wa ninu rẹ? Gẹgẹbi ọja eyikeyi ti ara, o wa labẹ ṣiṣan ti adayeba. Iwọn iye iwọn-itọka ti awọn carbohydrates ti o wa ninu rẹ jẹ nipa 9.1 g fun 100 g eso kan nikan. O da lori idagbasoke, iye yii le dide si 15 g.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe kiwi kan ni iwọn ti aropin 70 giramu, ati pe o yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi. Fun gbogbo eniyan lori ounjẹ ketogeniki, kiwi le jẹ irokeke ewu si ketosis. Nitorinaa, nibi o nilo lati mọ idiwọn gbigbemi carbohydrate tirẹ.
Fun awọn ti o ni idojukọ lori ounjẹ Ducan, kiwi le wa ninu eto ijẹẹmu ti o bẹrẹ lati alakoso 3. Atkins tun pinnu rẹ ni alakoso kẹta. Ninu ounjẹ kekere glycemic, o jẹ ipilẹ awọn ọja, nitorinaa o le gbadun igbagbogbo.
Bi o ti le rii, gbogbo eniyan ni imọran tirẹ nipa eso yii. Onjẹ kekere kabu ti o mu ayọ gaan, ati pe o le yi ounjẹ rẹ pada laisi ewu idagbasoke idagbasoke laibikita ti irun awọ, otun? 😉 Lati iriri ti ara ẹni mi, kiwi le jẹ laisi eyikeyi awọn iṣoro.
Mo jẹ eso kekere yii paapaa lakoko akoko ketogenic, laisi “o” sọ mi ”jade ninu ketosis. Ṣugbọn lẹhinna lẹẹkansi, ọkọọkan ni awọn aala tirẹ tirẹ. Ohun ti o baamu mi ko ni lati ba ọ.
Bayi fi ohunelo Iju Ọla kọja pẹlu kiwi ati wara agbon.
Awọn eroja
- 50 g ti sokes flakes;
- 1 kiwi
- Oje limet tablespoon kan;
- 2 tablespoons ti erythritis;
- Awọn ifun wara 1/2 ti awọn irugbin plantain;
- 100 g wara-kasi ile kekere pẹlu akoonu ọra ti 40%;
- 100 g wara ti agbon;
- Ọwọ olokun nla;
- Ipara agbọn ọra oyinbo 1 (ti o ba fẹ).
Iye awọn eroja fun ohunelo kekere-kabu yii jẹ fun iranṣẹ 1.
Iwọn ijẹẹmu
Awọn iye ijẹẹmu jẹ isunmọ ati pe a fun fun 100 g ti ọja kekere kabu.
| kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 199 | 831 | 5,6 g | 15,1 g | 9,1 g |
Ọna sise
1.
Mu eeru kuro kiwi ki o jẹ ọ pẹlu oje limetta. Lati ṣe awọn eso ti mashed nipon diẹ, ṣafikun awọn husks ti awọn irugbin plantain si rẹ ati ki o dapọ. Ni lokan pe awọn ohun mimu mu igba pipẹ lati yipada ni kikun. Mu smoothie pẹlu erythritol kekere diẹ.
2.
Bayi da 50 giramu ti soybean awọn flakes pẹlu Ile kekere warankasi ati wara agbon ki o ṣafikun spoonful miiran ti erythritol si wọn. Nitorinaa erythritol tu daradara, Mo nigbagbogbo lọ si pọn kofi kan.
3.
Mu gilasi desaati kan tabi eiyan miiran lati dubulẹ Flakes Iju alẹ ni fẹlẹfẹlẹ. Ipele akọkọ yoo jẹ kiwi puree ati oje limetta. Apa keji jẹ ibi-ara pẹlu awọn flakes soya,
4.
Bii topping, ti o ba fẹ, o le lo kiwi. Ṣafikun diẹ ninu awọn iwọn igi lori oke ati pé kí wọn gbogbo pẹlu agbon. Fi sinu firiji ni alẹ moju ati gbadun owurọ ọjọ keji. Ounjẹ ounjẹ kabu rẹ ti ṣetan.
