A nifẹ awọn yipo. O nira lati koju satelaiti yii pẹlu iru kikun ti nhu. Ẹya kekere-kabu ti nkún jẹ rọrun lati wa pẹlu, nitori ko nira lati wa awọn eroja ti o ni ilera ati ti o dun. Burẹdi pita nikan tabi nkan ti o ṣe lati iyẹfun funfun ko ni ibamu pẹlu imọran ti ounjẹ ti o ni ilera pẹlu akoonu kalori kekere.
Ṣugbọn a wa awọn ipinnu nipa ṣiṣẹda eerun kekere-kabu wa, eyiti o tun jẹ ti adun. O kan akara oyinbo naa nipọn diẹ fẹẹrẹ ju awoṣe deede lọ, eyiti o jẹ ki o tun ni itẹlọrun pupọ. Kan gbiyanju, satelaiti yii kii yoo fi ẹnikẹni silẹ alainaani!
Laisi pan din-din ti o dara, yipo kalori-kekere ti o dara kii yoo ṣiṣẹ
Ni ibere fun satelaiti lati ṣaṣeyọri, o gbọdọ ni pan ti o dara.
Awọn eroja
Eroja fun satelaiti
Esufulawa
- Eyin 2
- 100 milimita wara;
- 1/2 tablespoon ti balsamic kikan;
- 30 g protein protein pẹlu itọwo didoju kan;
- 50 g ti eso almondi;
- 1 tablespoon ti epo olifi;
- 1 g onisuga;
- iyo.
Sitofudi
- 1 piha oyinbo;
- Awọn tomati ṣẹẹri;
- 100 warankasi ipara (tabi warankasi Ile kekere);
- 50 g mash saladi;
- 50 g ti pesto pupa;
- iyo ati ata.
Awọn eroja naa jẹ apẹrẹ fun awọn iṣẹ 2, igbaradi gba to iṣẹju 20. Eerun naa yoo ṣetan ni iṣẹju 15.
Iye agbara
A ka iṣiro akoonu Kalori fun 100 giramu ti ọja ti o pari.
| Kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 173 | 725 | 3,3 g | 13,9 g | 8,6 g |
Sise
Eerun iyẹfun
1.
Fun idanwo naa, dapọ awọn ẹyin pẹlu wara ati ọti kikan. Ninu ekan ọtọtọ, dapọ awọn eroja gbigbẹ daradara: iyẹfun almondi, lulú amuaradagba ati omi onisuga. Fi wara ati ẹyin kun si awọn eroja ti o gbẹ.
Esufulawa
2.
Ooru epo olifi ni obe nla nla kan. Awọn esufulawa yẹ ki o wa ni tan oju viscous, ko yẹ ki o fa fifalẹ kuro sibi kan. Nitorinaa, yoo nira diẹ lati fi sii kan. Mu idaji iyẹfun naa, fi si apo kan ki o pin kaakiri lilo ẹhin sibi kan. O yẹ ki o ṣe akara oyinbo kan. Beki o ni awọn ẹgbẹ mejeeji titi brown dudu. Lẹhinna din-din ipin keji.
Àgbáye fun yipo
1.
Fi omi ṣan saladi mash daradara labẹ omi tutu ati gbọn lati gba omi pupọ lati ṣan. Yọ awọn igi ti o ni irun pupọ. Tun wẹ ṣẹẹri ki o ge wọn si awọn ẹya mẹrin.
2.
Ge awọn piha oyinbo pẹlu ki o yọ okuta naa kuro. Lilo teaspoon kan, yọ piha oyinbo kuro ni Peeli. O ṣe pataki pe piha oyinbo jẹ pọn ati awọn ti ko nira jẹ rirọ.
Awọn eroja fun Topping
3.
Illa ipara wara pẹlu pesto pupa lati ṣe lẹẹ dan.
Àgbáye Pasita
4.
Tan idaji idapọ ti pesto ati warankasi ipara ni ẹgbẹ kan ti pancake. Duro awọn saladi mash, awọn aaye ti ṣẹẹri, ati tọkọtaya awọn ege piha oyinbo kan. Iyọ ati ata lati lenu.
Ṣaaju ki o to murasilẹ
5.
Lẹhinna fi ipari si gbogbo awọn eroja ati ki o ṣe atunṣe pẹlu skewer tabi toothpicks. Rẹ yi pẹlu ti nhu nkún ti šetan! Ayanfẹ!
