Paprika eleyi ti o lọ silẹ laipẹ ati imọran Korri
Mo nifẹ lati Cook ni iyara ati ilera, ounjẹ kekere-kabu. Yi Tọki rosoti ti o ni itara le ṣee rii nigbagbogbo ni ounjẹ wa. Ṣeun si eran Tọki, satelaiti yii ni amuaradagba pupọ ati ni akoko kanna kekere ninu awọn carbohydrates.
Eyi ṣe pataki paapaa nigbati ẹnikan kii ṣe lori ounjẹ kekere-kabu nikan, ṣugbọn o n ṣojuuṣe lọwọ ninu awọn ere idaraya. Ni akoko kanna, o nilo lati rii daju pe iye to ti amuaradagba wọ inu ounjẹ papọ. Ni ipari, amuaradagba jẹ ọkan ninu awọn pataki macronutrients, ati pe o nilo lati jẹ ni apapọ 1 g fun kilogram iwuwo fun ọjọ kan.
Eran Tọki ni to 29 g ti amuaradagba fun gbogbo 100 g ẹran ati paapaa tun gba ara mu daradara. Eran Tọki ti ko ni ounjẹ gbọdọ wa ni jijẹ ti ounjẹ kekere-kabu.
Bibẹẹkọ, ọkan ko yẹ ki o gbagbe nipa didara ẹran, o yẹ ki o ra ni o kere pẹlu isamisi “ibi”. Lori akọsilẹ yii, Mo fẹ ki akoko ti o dara ati ifẹkufẹ bon!
Awọn eroja
- 400 g Tọki igbaya;
- 1 podu ti ata pupa;
- 1 zucchini;
- Alubosa adun;
- 1 clove ti ata ilẹ;
- 2 tablespoons ti soyi obe;
- 1 tablespoon ti lẹẹ tomati;
- Ipara curry lulú kan;
- 5 sil drops ti tabasco;
- 125 milimita ti omi;
- 50 g ipara ti o dun;
- Iyọ ati ata lati ṣe itọwo;
- ni ibeere ti 1/2 teaspoon ti guar gum.
Iye awọn eroja fun ohunelo kekere-kabu yii jẹ fun awọn iṣẹ 2. Sise gba to iṣẹju mẹwa 10. Akoko sise yoo gba iṣẹju 15 miiran.
Ohunelo fidio
Iwọn ijẹẹmu
Awọn iye ijẹẹmu jẹ isunmọ ati tọka si 100 g ti ounjẹ kekere-kabu.
| kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 65 | 272 | 3,2 g | 1,9 g | 9,0 g |
Ọna sise
1.
Ge ọmu ti Tọki si awọn ila. Illa soyi obe pẹlu Tabasco ati ki o marinate Tọki ni adalu fun iṣẹju 10. Satelaiti yoo ṣiṣẹ daradara paapaa ti o ba lọ kuro ni igbaya ti a fi omi ṣiṣẹ fun alẹ. Ṣugbọn fun ounjẹ iyara, awọn iṣẹju 10 loke yoo to.
2.
Wẹ podu ti ata pupa ati zucchini ninu awọn cubes kekere. Pe awọn alubosa ati ata ilẹ ki o ge wọn sinu awọn cubes ki o tẹ din-din wọn ni pan kekere kan.
3.
Din-din igbaya tolotolo ti o wa ni pan-kikan laisi epo tabi ọra. Lẹhinna ṣafikun zucchini ati ata pupa ati din-din fun iṣẹju 5 miiran. Lẹhinna dapọ pẹlu alubosa sisun ati ata ilẹ.
4.
Fi kun lẹẹdi, omi ati simmer. Ti o ba wulo, ṣafikun 1/2 teaspoon ti guar gum. Ti o ko ba ni gii gusuu, o le lo ohun elo didẹ kekere-kabu miiran.
5.
Akoko pẹlu iyo, ata ati Korri lati lenu. Fi ipara kun ki o dimu diẹ diẹ sii lori ina. Ti o ba jẹ dandan, sin pẹlu akara toasted pẹlu akoonu amuaradagba giga.
