Ikẹkọ ti ara to nira jẹ ipele ti o tẹle ni eto itọju 2 tairodu iru wa, lẹhin ounjẹ kekere-kabu. Ikẹkọ ti ara jẹ dandan ni pipe, ni apapo pẹlu jijẹ awọn ounjẹ kekere-carbohydrate, ti o ba fẹ padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ iru 2 ati / tabi mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si hisulini. Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 1, ipo naa ni idiju diẹ sii. Nitori ninu awọn alaisan ti o ni iru àtọgbẹ yii, idaraya le ṣakojọro iṣakoso suga ẹjẹ. Bi o ti le jẹ pe, ni idi eyi, awọn anfani ti ẹkọ ti ara jinna ibaamu wọn.
Ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ - iye ti o kere julọ ati igbiyanju, awọn anfani ilera to ṣe pataki
Ṣaaju ki o to bẹrẹ si ni kikọ ẹkọ ti ara, o ni imọran lati jiroro eyi pẹlu dokita rẹ ki o funni ni ilosiwaju. Nitori akojọ nla ti contraindications wa fun awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti adaṣe fun iru 1 ati àtọgbẹ 2. Sibẹsibẹ, a loye pe ni otitọ, awọn alakan aladun diẹ yoo kan si dokita kan nipa eto ẹkọ ti ara wọn. Nitorinaa, ninu nkan ti o wa ni isalẹ a fun atokọ ti awọn contraindications ati ṣe itupalẹ pẹlẹpẹlẹ.
Kilode ti idaraya pẹlu àtọgbẹ
Ṣaaju ki o to fifun awọn iṣeduro lori ẹkọ ti ara fun iru 1 tabi àtọgbẹ 2, jẹ ki a wo idi ti eyi fi ṣe pataki. Ti o ba ni oye daradara kini awọn anfani nla ti iṣẹ ṣiṣe yoo mu ọ wa, lẹhinna awọn anfani diẹ sii yoo wa pe iwọ yoo tẹle imọran wa.
Awọn ẹri wa pe awọn eniyan ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ti ara n dagba ni ọdọ. Awọ wọn dagba sii laiyara ju awọn ẹgbẹ lọ. Lẹhin awọn oṣu ti eto ẹkọ ti ara deede fun àtọgbẹ, iwọ yoo dara julọ ati pe eniyan yoo bẹrẹ si akiyesi rẹ. Nigbagbogbo wọn ko sọ rara nitori wọn ṣe ilara wọn, ṣugbọn awọn iwo wọn jẹ ọlọgbọn pupọ. Boya awọn anfani ti awọn adaṣe eto ẹkọ ti ara mu pẹlu idunnu yoo jẹ ki o farabalẹ faramọ awọn iṣeduro wa miiran fun iṣakoso àtọgbẹ.
Nigba miiran awọn eniyan bẹrẹ adaṣe nitori wọn nilo lati. Ṣugbọn igbagbogbo ko si ohunkan ti o dara ti o jade kuro ninu iru awọn igbiyanju bẹ, nitori wọn ti yara duro. Iwọ yoo di igbagbogbo ni ẹkọ ti ara, ti o ba jẹ igbadun. Lati ṣe eyi, ọran meji gbọdọ wa ni ipinnu:
- Yan iru iṣẹ ṣiṣe ti yoo mu igbadun wa fun ọ, ati kii ṣe eefin rẹ.
- Ni isomọra ṣepọ ẹkọ eto-iṣe ti ara si igbesi aye gigun ti igbesi aye rẹ.
Awọn ti o ṣe ere idaraya ni ipele magbowo gba awọn anfani pataki lati eyi. Wọn o pẹ diẹ, o ni aisan diẹ, wo ọdọ ati diẹ ni idunnu. Awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni ara ni adaṣe ko si awọn iṣoro ilera “ọjọ-ori” - haipatensonu, osteoporosis, awọn ikọlu ọkan. Paapaa awọn iṣoro iranti ni ọjọ ogbó jẹ eyiti o wọpọ pupọ. Paapaa ni ọjọ ogbó, wọn ni agbara to lati koju deede deede pẹlu awọn ojuse wọn ni iṣẹ ati ninu ẹbi.
Idaraya dabi fifipamọ owo fun idogo idogo. Gbogbo iṣẹju 30 ti o lo loni lati wa ni ibamu yoo sanwo ni ọpọlọpọ awọn akoko ọla. O kan lana, o ti n fa omi duro, o nrin awọn igbesẹ diẹ ni pẹtẹẹsì. Ọla iwọ yoo fò pẹtẹẹsì yii. Iwọ yoo bẹrẹ lati wo ati rilara ọdọ kekere. Ati gbogbo eyi kii ṣe lati darukọ otitọ pe awọn adaṣe ti ara yoo fun ọ ni idunnu pupọ ni bayi.
Bii ẹkọ ti ara jẹ igbadun ati iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
Lakoko ere idaraya, ọra kekere ti sanra sun jade, ayafi ti o ba n ṣe agbejoro ni adaṣe ni awọn ere idaraya fun awọn wakati pupọ ni gbogbo ọjọ. Idaraya ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo iwuwo ati dẹrọ pipadanu iwuwo. Ṣugbọn eyi ko ṣẹlẹ ni ọna taara. Bi abajade ti eto-ẹkọ ti ara, ọpọlọpọ eniyan ko ṣeeṣe lati ṣe apọju. Ati pe ti wọn ba fẹ lati jẹun gaan, lẹhinna wọn yoo nifẹ diẹ sii lati jẹ awọn ọlọjẹ ju awọn carbohydrates. Idi fun ipa iyalẹnu yii ni a ro pe o pọ si iṣelọpọ ti awọn endorphins ninu ọpọlọ lakoko ere idaraya to lagbara.
Endorphins jẹ “awọn oogun” adayeba ti a ṣe agbejade ni ọpọlọ. Wọn mu irora pọ si, mu iṣesi pọ si ati dinku ifẹ lati ṣe iṣupọ pẹlu awọn carbohydrates. Ti o ba jẹ pe àtọgbẹ ko ni iṣakoso daradara, awọn endorphins dinku. Ati pe ti o ba ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ, lẹhinna o ni ilodisi o pọsi ni pataki. Endorphins ni a tun pe ni “awọn homonu ayọ”. Wọn pese wa ni igbadun ti ẹkọ ti ara.
Ninu ọrọ naa “Bawo ni lati Padanu iwuwo ninu Diabetes,” a ṣe apejuwe bi isanraju ṣe le ni ibamu si ilana iyika ti o buruju. Ẹkọ nipa ti ara pese “Circle vicious” kanna, idakeji, nitori pe o wulo. Nigbati o ba kọ ẹkọ lati ni idunnu ti iṣelọpọ iṣelọpọ ti endorphins, iwọ yoo fa si ikẹkọ leralera. Nọmba ti o tẹẹrẹ ati suga ẹjẹ deede yoo di awọn afikun awọn ifunra igbadun.
Eko nipa ti ara fun àtọgbẹ 1
Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 pẹlu, pẹlu iriri lọpọlọpọ, ṣaaju ki o to bẹrẹ eto itọju wa, nigbagbogbo jiya lati awọn sil drops ninu suga ẹjẹ fun ọpọlọpọ ọdun. Awọn iṣẹ abẹ jẹ ki rirẹ ati ibanujẹ onibaje. Ni iru ipo bẹẹ, wọn ko ni akoko fun ẹkọ ti ara, nitorinaa igbesi aye alainidẹkun ṣe iṣoro awọn iṣoro wọn. Ẹkọ nipa ti ara fun iru 1 àtọgbẹ ni ipa ti o nira lori iṣakoso suga ẹjẹ. Ni awọn ayidayida kan, ko le ṣe kekere nikan, ṣugbọn paapaa alekun gaari. Lati yago fun eyi, o nilo lati san ifojusi si isakoṣo ti ara ẹni, ati nkan ti o wa ni isalẹ ṣe apejuwe ni apejuwe bi o ṣe le ṣe.
Sibẹsibẹ, awọn anfani ti ere idaraya jẹ ọpọlọpọ awọn akoko tobi ju awọn iṣẹ ṣiṣe ti wọn nṣe. A ṣeduro strongly ti ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ 1 iru lati duro ni ibamu. Ti o ba ni idaraya pẹlu agbara ati ni igbagbogbo, lẹhinna o le ni ilera paapaa dara julọ ju awọn ẹgbẹ ẹlẹgbẹ rẹ lọ ti ko ni suga atọgbẹ. Awọn ere idaraya Amateur yoo fun ọ ni agbara pupọ lati ni irọrun diẹ sii pẹlu awọn ojuse ni iṣẹ ati ni ile. Iwọ yoo ni agbara diẹ sii ati itara lati ṣakoso pẹlẹbẹ àtọgbẹ rẹ.
Awọn alaisan alakan alakan 1 ti o lo adaṣe deede le ṣe atẹle ounjẹ kan ati wiwọn suga ẹjẹ wọn ni igbagbogbo ju awọn ti o ni ọlẹ lọ. Eyi ni a fihan nipasẹ awọn ijinlẹ-iwọn-nla.
Ikẹkọ ti ara dipo ti insulin ni iru 2 àtọgbẹ
Ni àtọgbẹ 2, adaṣe jẹ pataki pupọ nitori wọn pọ si ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini, iyẹn, dinku resistance insulin. O ti fihan pe idagbasoke iṣan bii abajade ti ikẹkọ agbara dinku idinku resistance insulin. Nigbati o ba n jogging tabi awọn iru awọn adaṣe kadio miiran, ibi-iṣan ko pọ si, ṣugbọn a ṣe akiyesi ipa iyalẹnu kanna. Nitoribẹẹ, o le mu awọn tabulẹti Siofor tabi Glucofage, eyiti o mu ifamọ ti awọn sẹẹli pọ si hisulini. Ṣugbọn paapaa awọn adaṣe ti ara ti o rọrun julọ jẹ ki o ni igba mẹwa diẹ munadoko.
Idaraya hisulini jẹ ibatan si ipin ọra lori ikun ati ni ayika ẹgbẹ si ibi-iṣan. Awọn ọra diẹ sii ati dinku iṣan ninu ara, alailagbara ifamọ awọn sẹẹli si hisulini. Bi o ti n ṣe ikẹkọ ara ẹni diẹ sii, awọn iwọn kekere ti hisulini ninu awọn abẹrẹ ti iwọ yoo nilo. Ati pe insulini ti o din kaakiri ninu ẹjẹ, o sanra ti o kere ju ni yoo gbe. Lẹhin gbogbo ẹ, a ranti pe hisulini jẹ homonu akọkọ ti o fun isanraju ati idilọwọ pipadanu iwuwo.
Ti o ba kọ lile, lẹhinna lẹhin oṣu diẹ ti ẹkọ ti ara, ifamọ si insulin yoo pọ si. Eyi yoo dẹrọ pipadanu iwuwo ati jẹ ki o rọrun pupọ lati ṣetọju suga ẹjẹ deede. Gbogbo eyi yoo ja si otitọ pe awọn sẹẹli beta to ku ti oronro rẹ yoo ye, ati pe ọpọlọpọ awọn alakan o le fagile awọn abẹrẹ insulin. Ni àtọgbẹ 2, ni 90% ti awọn ọran, awọn alaisan wọnyẹn ti o ṣe ọlẹ si adaṣe ni idapo pẹlu ounjẹ kekere-carbohydrate ni lati ara insulin. Bi a ṣe le “fo” lati hisulini ni iru 2 àtọgbẹ ti ni apejuwe ni alaye ni nkan “Aerobic ati Anaerobic idaraya”.
Idaraya wo ni o dara fun àtọgbẹ
Awọn adaṣe ti ara fun awọn alaisan alakan ti a yoo jiroro ni a pin si agbara ati awọn adaṣe kadio. Awọn adaṣe okun - eyi ni gbigbe iwuwo ni ibi-idaraya, i.e. bodybuilding, bi daradara bi awọn titari-soke ati awọn squats. Ka diẹ sii nipa Ikẹkọ Agbara (Igbara-ara) fun Àtọgbẹ. Awọn adaṣe Cardio - mu eto eto inu ọkan ṣiṣẹ, mu ẹjẹ wa ni deede ati yago fun ikọlu ọkan. Atokọ wọn pẹlu jogging, odo, gigun kẹkẹ, sikiini, wiwakọ, bbl Ka diẹ sii ni "Awọn adaṣe fun eto inu ọkan ati ẹjẹ." Ninu gbogbo awọn aṣayan wọnyi, ti ifarada julọ ati idagbasoke daradara ni adaṣe ni iṣe iṣe aarọ isinmi.
Nibi Mo ṣeduro fun ọ iwe Chris Crowley “Ọdọ ni gbogbo ọdun.” Eyi jẹ iwe iyanu lori bi o ṣe le lo awọn kilasi eto ẹkọ ti ara rẹ lati fa igbesi aye rẹ pọ si ati mu didara rẹ dara. Iwe ayanfẹ ti awọn retirees Amerika. Mo gbagbọ pe awọn ifẹhinti wa ati awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ko ni ẹtọ ti o yẹ fun igbesi aye deede ju awọn ara ilu Amẹrika lọ, ati nitori naa Mo ṣalaye sọ fun awọn oluka nipa iwe yii.
Onkọwe rẹ, Chris Crowley, ti fẹrẹ to ọdun 80. Bibẹẹkọ, o wa ni apẹrẹ nla, o n ṣiṣẹ ni ibi-ere-idaraya, si fo ni igba otutu ati gigun kẹkẹ ninu ooru. Ṣe itọju awọn ẹmi to dara ati tẹsiwaju lati gbadun wa nigbagbogbo igbagbogbo pẹlu awọn fidio iwuri tuntun (ni Gẹẹsi).
Ninu awọn nkan amọdaju miiran ti o ni ibatan itọka lori Diabet-Med.Com, a ṣeduro awọn iwe diẹ diẹ. Ti alaye ti o wa lori oju opo wẹẹbu wa dabi ẹni ti o wulo ati ti o wulo fun ọ, rii daju lati wa ati ka awọn iwe daradara. Nitori awọn nkan ṣe apejuwe awọn aṣayan ẹkọ ti ara ti o tọ fun àtọgbẹ pupọ ni ikasi. Ni ipilẹ, a fojusi awọn anfani nla ti iwọ yoo ni lati awọn ere idaraya magbowo. Ati pe awọn ọna ti wa ni apejuwe ni alaye ninu awọn iwe. Tani o fẹ lati - ni rọọrun wa ati iwadi wọn.
Ọkan ninu awọn ipilẹ akọkọ ti Chris Crowley: “Ikẹkọ Cardio gba wa laaye, ati awọn adaṣe agbara jẹ ki o yẹ.” Ikẹkọ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣe idilọwọ awọn ikọlu ọkan, nitorinaa fifipamọ ẹmi ati jijẹ pẹ. Awọn kilasi ninu ile-idaraya naa larada mu awọn iṣoro apapọ apapọ pọ. Fun idi kan, wọn tun pada si ọdọ awọn arugbo agbara lati rin taara, ti ẹwa, bi igba ọdọ, laisi ikọsẹ tabi ṣubu. Nitorinaa, ikẹkọ agbara mu ki aye yẹ.
Ero naa ni pe awọn aṣayan awọn adaṣe wọnyi jẹ ifẹ lati darapo. Loni o mu eto eto inu ọkan rẹ ṣiṣẹ nipa ṣiṣe tabi odo, ati ni ọla o lọ si ibi-idaraya.
Kini o yẹ ki o jẹ eto idaraya ti o dara fun àtọgbẹ? O gbọdọ pade awọn ipo wọnyi:
- Gbogbo awọn ihamọ ti o somọ pẹlu awọn ilolu ti àtọgbẹ ti o ti dagbasoke ninu rẹ ni atẹle rẹ.
- Awọn idiyele fun aṣọ idaraya, awọn bata, ohun elo, ẹgbẹ awọn ere idaraya ati / tabi awọn owo adagun-odo yẹ ki o jẹ ti ifarada.
- Ibi fun awọn kilasi ko yẹ ki o jinna pupọ, laarin arọwọto.
- O gba akoko lati ṣe ere idaraya o kere ju ni gbogbo ọjọ miiran. Ati pe ti o ba ti fẹyìntì tẹlẹ - o ni imọran pupọ lati ṣe ikẹkọ ni gbogbo ọjọ, awọn ọjọ 6 ni ọsẹ kan, o kere ju awọn iṣẹju 30-60 ni ọjọ kan.
- Ti yan awọn adaṣe ki ibi-iṣan, agbara, ati ìfaradà kọ.
- Eto naa bẹrẹ pẹlu ẹru kekere kan, eyiti o maa pọ si ni akoko pupọ “nipa didara.”
- Awọn adaṣe anaerobic fun ẹgbẹ iṣan kanna ko ṣe ni awọn ọjọ 2 ni ọna kan.
- O ko ni idanwo lati lepa awọn igbasilẹ, o ṣe fun idunnu rẹ.
- O ti kọ ẹkọ lati gbadun ẹkọ ti ara. Eyi jẹ ipo ti o nira fun ọ lati tẹsiwaju si idaraya nigbagbogbo.
Igbadun ti idaraya pese itusilẹ ti awọn endorphins, awọn "homonu ayọ". Ohun akọkọ ni lati kọ ẹkọ bii o ṣe le rilara. Lẹhin iyẹn, anfani wa ti iwọ yoo ṣe adaṣe deede. Ni otitọ, awọn eniyan ti o ṣe idaraya nigbagbogbo ṣe eyi nikan fun igbadun ti endorphins. Ati imudarasi ilera, pipadanu iwuwo, ẹwa ti idakeji ọkunrin, gigun gigun ati iṣakoso alakan pipe jẹ awọn ipa ẹgbẹ nikan. Bii o ṣe le gbadun jijo tabi odo pẹlu igbadun - awọn ọna imudaniloju tẹlẹ, ka nipa wọn ninu nkan naa “Awọn adaṣe fun eto inu ọkan ati ẹjẹ ni àtọgbẹ”.
Bawo ni ẹkọ ti ara ṣe dinku awọn iwọn lilo hisulini
Ti o ba ni idaraya nigbagbogbo ninu eyikeyi iru adaṣe, lẹhinna laarin awọn oṣu diẹ iwọ yoo ni rilara pe hisulini pọ si siwaju ati siwaju sii ni rirẹ suga suga ẹjẹ rẹ. Nitori eyi, iwọn lilo hisulini ninu awọn abẹrẹ yoo nilo lati dinku ni idinku pupọ. Eyi kan si awọn alaisan pẹlu oriṣi 1 ati àtọgbẹ 2. Ti o ba da adaṣe duro, lẹhinna ipa yii wa fun ọsẹ 2 miiran. O ṣe pataki fun awọn alaisan ti o tọju alakan wọn pẹlu awọn abẹrẹ insulin lati gbero daradara. Ti o ba rin irin-ajo iṣowo fun ọsẹ kan ati pe o ko le ṣe awọn adaṣe ti ara nibẹ, lẹhinna ifamọ si insulin ko ṣeeṣe lati buru si. Ṣugbọn ti irin-ajo ti o nira pẹ to gun, lẹhinna o nilo lati mu ipese ti hisulini tobi pẹlu rẹ.
Iṣakoso suga suga ninu awọn alaisan alakan-igbẹkẹle alaisan
Idaraya ni ipa taara lori glukosi ẹjẹ. Labẹ awọn ayidayida kan, eto-ẹkọ ti ara ko le dinku gaari ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun pọ si i. Nitori eyi, iṣẹ ṣiṣe ti ara le jẹ ki iṣakoso iṣakoso àtọgbẹ nira diẹ si fun awọn ti o tọju pẹlu awọn abẹrẹ insulin. Ni eyikeyi ọran, awọn anfani ti ẹkọ ti ara n mu wa ga pupọ fun iru 1 tabi àtọgbẹ 2, ati pe o tobi pupọ si wahala. Kiko lati ṣe awọn adaṣe ti ara ni àtọgbẹ, o han gbangba ṣe iku ararẹ si igbesi aye ibanujẹ ni ipo eniyan alaabo.
Idaraya ṣẹda awọn iṣoro fun awọn eniyan ti o mu awọn oogun oogun suga, eyiti o ṣe ifun inu ifun lati pese hisulini diẹ sii. A ṣeduro ni iyanju pe ki o da iru awọn oogun wọnyi duro, rirọpo wọn pẹlu awọn itọju miiran fun àtọgbẹ. Fun alaye diẹ sii, wo àtọgbẹ Type 2 ati àtọgbẹ Type 1.
Ni ọpọlọpọ awọn ọran, idaraya lowers suga, ṣugbọn nigbami wọn ṣe alekun rẹ. Eto ẹkọ ti ara ni àtọgbẹ, gẹgẹbi ofin, o dinku suga suga, nitori ninu awọn sẹẹli ni iye awọn ọlọjẹ - awọn olukọ glukos - pọ si. Ni ibere fun gaari lati dinku, ọpọlọpọ awọn ipo pataki gbọdọ wa ni akiyesi ni nigbakannaa:
- Awọn adaṣe ti ara yẹ ki o gun to;
- ifọkansi to insulin yẹ ki o ṣetọju ninu ẹjẹ;
- bẹrẹ suga ẹjẹ ko yẹ ki o gaju.
Aṣa ti o ni ilera, ti o ni isinmi, eyiti a ṣe ifilọlẹ ni itara fun gbogbo awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ, ni iṣe ko ṣe gaari suga. O kan bi awọn rin. Ṣugbọn omiiran, awọn iru okun diẹ sii ti iṣẹ ṣiṣe ni ibẹrẹ le mu pọ si. Jẹ́ ká wo bí èyí ṣe ṣẹlẹ̀.
Kini idi ti ẹkọ ti ara le ṣe alekun gaari
Awọn adaṣe ti ara ti buru pupọ tabi iwuwo - wiwọn iwuwo, odo, fifẹ, tẹnisi - lẹsẹkẹsẹ fa itusilẹ ti awọn homonu wahala sinu ẹjẹ. Awọn homonu wọnyi - efinifirini, cortisol, ati awọn miiran - fun ẹdọ ni ami ti o jẹ dandan lati tan awọn ile itaja glycogen sinu glukosi.Ni awọn eniyan ti o ni ilera, ti oronro ṣe agbejade hisulini to to lati yago fun ilosoke ninu suga ẹjẹ. Gẹgẹ bi o ti ṣe ṣe deede, ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ohun gbogbo jẹ diẹ idiju. Jẹ ki a wo bi suga suga ṣe huwa ni iru ipo bẹẹ ni awọn alaisan ti o ni iru 2 ati àtọgbẹ 2.
Ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, ipele akọkọ ti yomijade hisulini ti bajẹ. Ka diẹ sii nipa eyi: "Bawo ni insulini ṣe nṣakoso suga ẹjẹ deede ati kini awọn ayipada pẹlu àtọgbẹ." Ti iru alatọ kan ba ni agbara ni ikẹkọ ti ara fun ọpọlọpọ awọn iṣẹju, lẹhinna akọkọ ẹjẹ suga rẹ ga soke, ṣugbọn bajẹ dinku pada si deede, ọpẹ si ipele keji ti iṣelọpọ hisulini. Ipari ni pe pẹlu iru àtọgbẹ 2, awọn adaṣe ifarada ti ara gigun ni o wulo.
Ni àtọgbẹ 1, ipo naa jẹ airoju pupọ. Nibi alaisan bẹrẹ awọn adaṣe ti ara lekoko, ati ipele suga ẹjẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ fo nitori idasilẹ ti awọn homonu wahala. Ti o ba ti dayabetiki ba ni hisulini kekere ninu ẹjẹ, lẹhinna gbogbo glucose yii ko le gba sinu awọn sẹẹli. Ni ọran yii, suga ẹjẹ tẹsiwaju lati dagba, ati awọn sẹẹli ṣan ọra lati ni agbara ti wọn nilo. Gẹgẹbi abajade, eniyan kan lara itusilẹ ati alailagbara, o nira fun u lati ikẹkọ, ati awọn ilolu alakan dagbasoke ni gbigbe ni kikun.
Ni apa keji, gbawipe o gba ifikun insulin ti o gbooro sii ni owurọ lati ṣetọju deede ãwẹ deede. Sibẹsibẹ, adaṣe mu iṣẹ ṣiṣe ti hisulini pọ sii, nitori pe o mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn olutọju glukosi ni awọn ọlọjẹ. Bi abajade, iwọn lilo rẹ deede ti insulin gbooro le ga pupọ fun ipo idaraya ti ara, ati pe iṣọn ẹjẹ rẹ yoo lọ silẹ ju.
Yoo buru paapaa ti o ba fi insulin gigun sinu ara ti abẹ-inu lori awọn iṣan ti o n ṣiṣẹ lọwọlọwọ. Ni iru ipo yii, oṣuwọn ti ifijiṣẹ hisulini lati aaye abẹrẹ sinu ẹjẹ le pọ si ni igba pupọ, ati pe eyi yoo fa hypoglycemia nla. Pẹlupẹlu, ti o ba ṣe airotẹlẹ ṣe abẹrẹ iṣan intramuscular dipo ti abẹrẹ sinu ọra subcutaneous. Ipari: ti o ba gbero lati ṣe eto ẹkọ ti ara, lẹhinna dinku iwọn lilo hisulini gbooro nipasẹ 20-50% ilosiwaju. Bi o ti ṣe yẹ deede yoo dinku ni yoo han nipasẹ iṣe.
O dara julọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ-insulin ti o gbẹkẹle kii ṣe idaraya ni owurọ fun awọn wakati 3 lẹhin jinde. Ti o ba fẹ ṣe ikẹkọ ni owurọ, lẹhinna o le nilo lati ṣe awọn abẹrẹ insulin ti o ni iyara ti o yara ki o to kilasi. Ka ohun ti iyalẹnu owurọ jẹ. O tun ṣe apejuwe bi o ṣe le ṣakoso rẹ. O fẹrẹ pe o le ṣe laisi awọn abẹrẹ afikun ti hisulini kukuru ti o ba ṣe adaṣe ni ọsan.
Idena ati ipalemọ ti hypoglycemia
Nkan akọkọ: “Hypoglycemia ninu àtọgbẹ. Awọn aami aisan ati itọju ti hypoglycemia. ”
Ni awọn eniyan ti o ni ilera ati ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, aarun itunjẹ pẹlẹpẹlẹ lakoko ẹkọ ti ara ni idilọwọ, nitori ti oronro dawọ duro lati mu ẹjẹ pọ pẹlu insulin. Ṣugbọn pẹlu àtọgbẹ 1 iru ko si “iṣeduro”, ati nitori naa hypoglycemia lakoko ẹkọ ti ara jẹ eyiti o ṣeeṣe pupọ. Gbogbo awọn ti o wa loke ni ọna rara rara lati kọ ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ 1. Lẹẹkansi, awọn anfani ti ere idaraya jinna si eewu ati ibaamu ti wọn ṣẹda.
Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 ati iru-igbẹkẹle insulin 2 yẹ ki o ṣe akiyesi awọn ọna wọnyi:
- Ma ṣe idaraya loni ti suga rẹ ti o ga julọ. Iwọn boṣewa jẹ gaari ẹjẹ loke 13 mmol / L. Fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti o faramọ ijẹẹ-ara iyọ ara-kekere, loke 9.5 mmol / L. Nitori suga ẹjẹ giga lakoko idaraya tẹsiwaju lati dagba. Ni akọkọ o nilo lati jẹ ki o kere si deede, ati lẹhinna lẹhinna ṣe eto ẹkọ ti ara, ṣugbọn kii ṣe iṣaaju ju ọla.
- Lakoko ẹkọ ẹkọ ti ara ni igbagbogbo ṣe iwọn suga ẹjẹ pẹlu glucometer kan. O kere ju lẹẹkan gbogbo iṣẹju 30-60. Ti o ba ni awọn aami aiṣan ti hypoglycemia, ṣayẹwo suga rẹ lẹsẹkẹsẹ.
- Din iwọn lilo ti hisulini gbooro nipasẹ 20-50% ilosiwaju. Iwọn iwọn lilo deede ti a beere% iwọ yoo fi idi mulẹ nikan nipasẹ awọn abajade ti ibojuwo ara ẹni ti suga ẹjẹ lakoko ati lẹhin eto ẹkọ ti ara.
- Gbe awọn carbohydrates ti o yara lati da hypoglycemia silẹ, ni iye ti 3-4 XE, i.e. 36-48 giramu. Dokita Bernstein ṣe iṣeduro fifi awọn tabulẹti glucose wa ni ọwọ fun iru awọn ọran. Ki o si wa daju lati mu omi.
Ti o ba ṣakoso àtọgbẹ pẹlu ounjẹ kekere-carbohydrate ati iwọn lilo ti hisulini, lẹhinna ni ọran ti hypoglycemia, ma jẹ diẹ sii ju 0,5 XE ni akoko kan, i.e. ko si ju awọn giramu 6 ti awọn carbohydrates lọ. Eyi ti to lati da hypoglycemia silẹ. Ti suga ẹjẹ ba bẹrẹ lati silẹ lẹẹkansi - jẹ 0,5 XE miiran, ati bẹbẹ lọ. Ilolu ti hypoglycemia kii ṣe idi lati mu awọn kaboalsho jade ju ki o fa ki o fo ni suga ẹjẹ. Lekan si: eyi ni iṣeduro nikan fun awọn ti o ni atọgbẹ ti o mọ ọna-ẹru-kekere, tẹle ounjẹ kekere-carbohydrate, ki o fi ara wọn jẹ iye iwọn lilo hisulini kekere.
Ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti a ko tọju pẹlu awọn abẹrẹ insulin tabi awọn oogun ti n mu iṣelọpọ hisulini nipasẹ awọn ti oronro, ipo naa rọrun. Nitori wọn jẹ igbagbogbo ni anfani lati pa iṣelọpọ ti ara wọn ti o ba jẹ pe suga ẹjẹ lọ silẹ ju. Nitorinaa, wọn ko ni ewu pẹlu hypoglycemia ti o nira lakoko ẹkọ ti ara. Ṣugbọn ti o ba mu ifun insulin tabi mu egbogi iwukokoro suga, lẹhinna o ko le mu tabi da iṣẹ naa ti awọn owo wọnyi duro mọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi idi ti a ṣe iṣeduro kika kika eyiti awọn ìillsọmọ suga suga “jẹ ẹtọ” ati mu wọn, ati awọn “ti ko tọ” - lati kọ.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates yẹ ki o jẹ ni prophylactically ki suga jẹ deede
Nitorina pe lakoko idaraya, suga ẹjẹ ko ni lọ silẹ ju, o jẹ ironu lati jẹ afikun awọn carbohydrates ni ilosiwaju. Eyi jẹ pataki lati “bo” iṣẹ ṣiṣe ti ara ti n bọ. O ni ṣiṣe lati lo awọn tabulẹti glucose fun eyi, ati kii ṣe nkan miiran. Pupọ julọ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 ni njẹ awọn eso tabi awọn didun lete ni ipo yii. A ko ṣeduro eyi, nitori iwọn lilo awọn carbohydrates ninu wọn ni a ko ṣalaye daradara, ati pe wọn tun bẹrẹ sii ṣe nigbamii.
Iriri ti fihan pe jijẹ awọn eso, iyẹfun, tabi awọn didun lete ṣaaju adaṣe ga ju ninu ẹjẹ suga. Nipa lilo ounjẹ kekere-carbohydrate ati awọn iwọn inun kekere ti insulini, a ṣetọju suga deede, bi ninu eniyan ti o ni ilera laisi àtọgbẹ. Fun alaye diẹ sii, wo àtọgbẹ Type 2 ati àtọgbẹ Type 1. Ṣugbọn ọna yii nilo yiye pipe. Iyapa ti paapaa awọn giramu diẹ ti awọn carbohydrates yoo yorisi fo ni suga suga, eyiti lẹhinna yoo nira lati parun. Bibajẹ lati iru fifo bẹẹ yoo jẹ diẹ sii ju awọn anfani ti o gba lati adaṣe.
Lati ṣetọju deede to yege, jẹ awọn tabulẹti glucose ṣaaju eto ẹkọ ti ara, lẹhinna lakoko idaraya, bakanna “ni iyara” lati da hypoglycemia duro, ti o ba ṣẹlẹ. O le lo awọn tabulẹti ti ascorbic acid (Vitamin C) pẹlu glukosi. Ni akọkọ, wa iṣawari ojoojumọ ti ascorbic acid. Lẹhinna wo iwọn lilo ti ascorbic acid jẹ ninu awọn tabulẹti. Nigbagbogbo wọn ni glukosi ti o nira, ati lati orukọ ascorbic acid ọkan. Iru awọn tabulẹti wọnyi ni wọn ta ni awọn ile elegbogi pupọ, ati ni awọn ile itaja itaja ni ibi isanwo.
Iwọn iwọn lilo gangan ti awọn carbohydrates ti o nilo lati jẹ lati isanpada fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, o le fi idi mulẹ nikan nipasẹ idanwo ati aṣiṣe. Eyi tumọ si pe lakoko idaraya, o nilo nigbagbogbo lati ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ pẹlu glucometer. O le bẹrẹ pẹlu data itọkasi atẹle. Ninu alaisan kan ti o ni àtọgbẹ 1 bii, ṣe iwọn 64 kg, 1 giramu ti awọn carbohydrates yoo mu suga ẹjẹ pọ si to 0.28 mmol / L. Bi eniyan ṣe fẹ diẹ sii, alailagbara ipa ti awọn carbohydrates lori gaari ẹjẹ rẹ. Lati wa nọmba rẹ, o nilo lati ṣe iwọn ti o da lori iwuwo rẹ.
Fun apẹẹrẹ, alaisan kan pẹlu àtọgbẹ 1 iru iwuwo wọn jẹ kg kg 34. Lẹhinna o nilo lati pin 64 kg sinu kg kg 77 ati isodipupo nipasẹ 0.28 mmol / l. A gba to 0.23 mmol / L. Fun ọmọde ti o ni iwọn 32 kg a gba 0,56 mmol / L. O ṣalaye nọmba yii fun ara rẹ nipasẹ idanwo ati aṣiṣe, bi a ti salaye loke. Bayi wa iye glucose ti o wa ninu tabulẹti kọọkan ni, ati ṣe iṣiro iye ti o nilo.
Ni iṣọn, awọn tabulẹti glucose bẹrẹ lati ṣiṣẹ lẹhin iṣẹju 3, ipa wọn si to bii iṣẹju 40. Lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ rọ, o dara ki a ma jẹ gbogbo iwọn lilo awọn tabulẹti glucose lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ikẹkọ, ṣugbọn lati fọ ọ si awọn ege ki o mu wọn ni gbogbo iṣẹju 15 lakoko idaraya. Ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ pẹlu glucometer ni gbogbo iṣẹju 30. Ti o ba wa ni ipo giga, foo ipele ti awọn tabulẹti tókàn.
Ṣe wiwọn suga ẹjẹ rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe rẹ, iyẹn, ṣaaju ki o to fẹrẹ jẹ ounjẹ akọkọ rẹ ti awọn tabulẹti glucose. Ti suga rẹ ba wa ni isalẹ 3.8 mmol / L, lẹhinna gbe e dide si deede nipa jijẹ awọn kalori diẹ. Ati boya loni o yẹ ki o fo adaṣe. O kere ju din ẹru naa, nitori lẹhin gaari ẹjẹ kekere iwọ yoo lero ailera fun awọn wakati pupọ.
Ṣe iwọn suga rẹ lẹẹkan si wakati 1 lẹhin adaṣe. Nitori paapaa nigbati iṣẹ ṣiṣe ti ara ba pari, fun akoko diẹ o tun le tẹsiwaju lati dinku gaari ẹjẹ. Ẹkọ ti ara ti o lagbara le kekere si gaari si wakati 6 lẹhin ti wọn pari. Ti o ba rii pe suga rẹ ti lọ silẹ, mu pada wa si deede nipa gbigbe awọn kabohoho. Ohun akọkọ - maṣe ṣe apọju pẹlu awọn tabulẹti glucose. Je wọn ni deede bi o ṣe pataki, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii. A le pin tabulẹti kọọkan ni idaji ati paapaa sinu awọn ẹya mẹrin, laisi ipalara si ipa naa.
Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 iru ti o tẹle ounjẹ kekere-carbohydrate le nilo lati mu awọn kaboals afikun ni awọn ipo nibiti iṣẹ ṣiṣe ti ara gun, ṣugbọn ko ni kikoro pupọ. Fun apẹẹrẹ, eyi njaja tabi kikun odi kan. Suga le ju silẹ, paapaa nigbati o ba ṣiṣẹ lile fun awọn wakati ni tabili kan. Ni iru awọn ipo, imọ-jinlẹ, o le gbiyanju lati lo awọn carbohydrates ti o lọra dipo awọn tabulẹti glucose. Fun apẹẹrẹ, chocolate. Unrẹrẹ jẹ korọrun ti a ko fẹ nitori wọn ṣe iṣe lori gaari ẹjẹ ni aibikita.
Ni iṣe, awọn tabulẹti glucose fun iṣakoso iṣakoso àtọgbẹ ti o dara ṣiṣẹ, ati pe wọn ko wa ohun ti o dara lati dara. O dara ki a ma ṣe adaṣe pẹlu awọn orisun miiran ti awọn carbohydrates lodi si hypoglycemia. Paapa ti o ba lo lati ni igbẹkẹle awọn carbohydrates ounje, ati pe o ni iṣoro lati mu labẹ iṣakoso. Yago fun awọn ounjẹ eyikeyi ti o dẹ ọ wò. Ni ori yii, awọn tabulẹti glucose jẹ ibi ti o kere julọ.
Ni eyikeyi ọran, gbe awọn tabulẹti glucose nigbagbogbo pẹlu rẹ ni ọran hypoglycemia! Nitorinaa ti wọn bẹrẹ lati yiyara, wọn le jẹ ki wọn tan o si fọ ni ẹnu, tuka ninu omi, ki o gbeemi. O ṣe iṣeduro pataki julọ pe ki o ṣe eyi ti o ba ti ni idagbasoke nipa ikun ati inu ara (idolo ti inu leti lẹhin ti njẹ).
Awọn ihamọ lori ẹkọ ti ara fun awọn ilolu alakan
Pelu gbogbo awọn anfani, awọn ihamọ wa lori awọn kilasi eto ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ 1 tabi 2. Ti wọn ko ba tẹle wọn, lẹhinna eyi le ja si ajalu, titi di afọju tabi ikọlu okan lori ẹrọ atẹgun naa. Nitorinaa, a yoo ro awọn idiwọn wọnyi ni apejuwe ni isalẹ. Ni eyikeyi ọran, o le yan iru iṣẹ ṣiṣe ti yoo fun ọ ni idunnu, mu awọn anfani mu ati gigun ọjọ. Nitori o kere ju o le rin ni afẹfẹ tuntun fun gbogbo awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe, gbogbo awọn alakan ni a gba ni niyanju pupọ lati kan si dokita. A ye wa daradara pe ni otitọ awọn diẹ yoo ṣe eyi. Nitorinaa, wọn kọ apakan ti alaye pupọ lori awọn idiwọn ati contraindications Jọwọ Jọwọ ṣe ayẹwo daradara. Ni eyikeyi ọran, a ṣeduro ni iyanju pe ki o lọ iwadii kan ki o kan si alamọdaju kadio! O nilo lati ṣe agbeyewo ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ti eegun ọkan. Lẹhinna maṣe sọ pe wọn ko kilọ.
Awọn ayidayida ohun ti o wa ti o le ṣe idiwọ yiyan ti awọn oriṣi ti iṣẹ ṣiṣe ti ara wa si ọ, bakanna bii igbohunsafẹfẹ ati kikuru idaraya. Atokọ awọn ayidayida wọnyi pẹlu:
- ọjọ ori rẹ
- ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ni eewu nla ti ikọlu ọkan;
- ipo ti ara rẹ;
- ti o ba jẹ isanraju ati ti o ba bẹ bẹ, bawo ni o ṣe lagbara;
- Ọmọ ọdun melo ni o pẹlu atọgbẹ?
- Kini awọn itọkasi deede ti suga ẹjẹ;
- kini awọn ilolu ti àtọgbẹ ti ni idagbasoke tẹlẹ.
Gbogbo awọn ifosiwewe wọnyi ni a gbọdọ ṣe sinu iroyin lati le pinnu iru awọn iṣẹ ṣiṣe ti yoo jẹ deede julọ fun ọ, eyiti o jẹ eyiti a ko fẹ, ati eyiti o jẹ idilọwọ ni gbogbo leewọ. Atẹle naa tun jẹ atokọ ti awọn ilolu alakan ti o ṣee ṣe ati awọn aarun ajakalẹ ti o nilo lati jiroro pẹlu dokita rẹ ṣaaju bẹrẹ awọn kilasi eto ẹkọ ti ara.
Ọkan ninu awọn ewu to ṣe pataki julọ ti ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ ni lati mu awọn iṣoro ẹsẹ rẹ pọ si. Aye nla wa ti ibaje si ẹsẹ, ati awọn ọgbẹ ati ọgbẹ eyikeyi ninu awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ yoo wosan paapaa ni ibi. Ipalara lori ẹsẹ le ni ayẹyẹ, gangrene ndagba, ati gbogbo ẹsẹ tabi ẹsẹ nilo lati yọ kuro. Eyi jẹ oju iṣẹlẹ ti o wọpọ. Lati yago fun, ṣe iwadi ati pẹlẹpẹlẹ tẹle awọn ofin fun itọju ẹsẹ tairodu.
Nigbati o ba mu suga ẹjẹ rẹ pada si deede pẹlu ounjẹ kekere-carbohydrate, lẹhin awọn oṣu diẹ, gbigbe ara nafu ni awọn ese yoo bẹrẹ sii gba pada. Bi o ti ṣe bọsipọ daradara, o ṣee ṣe ki o ṣe ipalara ẹsẹ kan. Sibẹsibẹ, imularada lati neuropathy ti dayabetik jẹ ilana ti o lọra pupọ. Ka siwaju: “Kini lati reti nigbati suga ẹjẹ rẹ ba pada si deede.”
Eto kadio
Gbogbo eniyan ti o ju ọjọ-ori 40, ati fun awọn alakan to ju 30 lọ, o nilo lati ṣe ayẹwo ki o wa iye ti iṣọn iṣọn-alọ ọkan ti o ni ipa nipasẹ atherosclerosis. Iṣọn iṣọn-alọ ọkan jẹ awọn ti o ṣe ifunni okan pẹlu ẹjẹ. Ti wọn ba ti wa pẹlu awọn ṣiṣu atherosclerotic, lẹhinna ọkan okan kan le waye. Eyi ṣee ṣe pataki ni akoko wahala alekun lori ọkan, nigbati o ba nṣe adaṣe tabi nini aifọkanbalẹ. Ni o kere ju, o nilo lati lọ nipasẹ itanna, ati paapaa dara julọ - ECG pẹlu ẹru kan. Awọn abajade ti awọn iwadii wọnyi yẹ ki o wa ni ijiroro pẹlu onisẹ-aisan ọkan ti o dara. Ti o ba ranṣẹ si ọ fun awọn idanwo afikun tabi awọn iwadii - wọn tun nilo lati lọ nipasẹ.
O ni imọran ga lati ra atẹle oṣuwọn oṣuwọn okan ati lo lakoko ikẹkọ. Oṣuwọn iyọọda ti o ga julọ ti o ga julọ jẹ iṣiro nipasẹ agbekalẹ “220 - ọjọ ori ni awọn ọdun”. Fun apẹẹrẹ, fun ẹni ọdun 60 kan eyi o jẹ awọn lilu 160 ni iṣẹju kan. Ṣugbọn eyi ni oṣuwọn oṣuwọn ọkan ti o pọju ti okan. O dara ki a ma ba sunmọ oun ni. Iṣẹ adaṣe ti o dara kan jẹ nigbati o ba yara oṣuwọn ọkan rẹ si 60-80% ti o pọju imọ-ọwọ. Gẹgẹbi awọn abajade ti awọn iwadii, oniwosan ọkan le sọ pe okunfa isanwo rẹ ti o pọju yẹ ki o dinku pupọ ki ikọlu ọkan ko waye.
Ti o ba lo atẹle oṣuwọn oṣuwọn ọkan, lẹhin awọn oṣu diẹ ti ikẹkọ deede, iwọ yoo ṣe akiyesi pe oṣuwọn ọkan rẹ wa ni isinmi idinku. Eyi jẹ ami ti o dara pe ifarada ati iṣẹ ti okan pọ si. Ni ọran yii, o le mu ohun elo iṣọn-ọpọlọ ti o pọju laaye pọ si igba diẹ lakoko idaraya. Ka diẹ sii nipa yiyan atẹle oṣuwọn oṣuwọn ati bi o ṣe le lo ni ikẹkọ, ka nibi.
Agbara eje to ga
Ẹjẹ ẹjẹ ti eniyan jẹ ki o dide lakoko idaraya, ati pe eyi jẹ deede. Ṣugbọn ti o ba ni ilosiwaju tẹlẹ, ati pe lẹhinna o tun tẹ siwaju pẹlu iranlọwọ ti ẹkọ ti ara, lẹhinna eyi jẹ ipo ti o lewu. Nitorinaa si ikọlu ọkan tabi ikọlu ko jina. Ti riru ẹjẹ rẹ ba jẹ “awọn ibosile”, lẹhinna lakoko awọn ere idaraya ti o lagbara, eyi ni aapọn pẹlu ọkankan lilu okan tabi ida-ẹjẹ lori retina.
Kini lati ṣe Awọn iṣeduro wọnyi ni o yẹ ki o tẹle:
- ṣe e “lati ilera”;
- lo atẹle oṣuwọn oṣuwọn ọkan;
- Ni ọran kankan maṣe lepa awọn igbasilẹ.
Ni akoko kanna, haipatensonu kii ṣe idi lati kọ eto-ẹkọ ti ara. O le rin laiyara, paapaa ti titẹ ẹjẹ rẹ ba ga, ṣugbọn o lero pe o dara. Ikẹkọ deede lori akoko ṣe deede titẹ ẹjẹ, botilẹjẹpe ipa yii ko han laipẹ. Tun ṣayẹwo aaye abojuto itọju haipatensonu wa. Kii yoo wulo fun ọ ju aaye àtọgbẹ lọ.
Awọn ilolu àtọgbẹ iran
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto ẹkọ ti ara, gbogbo awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ni a gba ni niyanju lati kan si alamọdaju ophthalmologist. Pẹlupẹlu, iwọ ko nilo ophthalmologist ti o rọrun, ṣugbọn ọkan ti o le ṣe ayẹwo bi o ti jẹ pe retinopathy dayabetik ti o ni ilọsiwaju. Eyi jẹ ilolu ti àtọgbẹ, eyiti o jẹ ki awọn iṣan ara inu awọn oju jẹ ẹlẹgẹ. Ti o ba ṣiṣẹ ara rẹ ni apọju, tẹ mọlẹ tabi gbe ilẹ rẹ lulẹ ni awọn ẹsẹ rẹ, eewu wa pe awọn ọkọ oju omi rẹ le bu lojiji. Giga ẹjẹ yoo wa, eyiti o le ja si ifọju.
Oniwosan ophthalmologist ti o ni iriri itọju itọju alakan alakan le ṣe ayẹwo o ṣeeṣe iru idagbasoke bẹ. Ti o ba jẹ pe eegun ẹjẹ ni awọn oju ga, lẹhinna di dayabetiki ni o ni ipinnu to ni opin pupọ ti awọn aṣayan ẹkọ ti ara. Labẹ irokeke ifọju, o ni ewọ lati kopa ninu eyikeyi ere idaraya ti o nilo ẹdọfu iṣan tabi išipopada didasilẹ lati ibikan si ibomiiran. Iwuwo gbigbe, titari, awọn squats, nṣiṣẹ, n fo, iluwẹ, bọọlu inu agbọn, rugby, ati bẹbẹ lọ ni o ni contraindicated Iru awọn alaisan alakan ni a gba o niyanju lati lọ si odo lai ṣe iluwẹ tabi gigun kẹkẹ keke kan. Nitoribẹẹ, ririn tun ṣee ṣe.
Ti o ba tẹle ounjẹ kekere-carbohydrate ati pe o le mu suga ẹjẹ rẹ pada si deede, lẹhinna diẹdiẹ ogiri ohun-elo ẹjẹ ti o wa ni oju rẹ yoo ni okun sii, ati eewu eegun ẹjẹ yoo parẹ. Lẹhin eyi, yiyan awọn aṣayan fun iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo faagun fun ọ. Ati pe yoo ṣee ṣe lati ṣe iru ifarada ti ẹkọ ti ifarada julọ - alafia ni ihuwasi jogging. Ṣugbọn iwosan lati itọju to dayabetik jẹ ilana ti o lọra. Nigbagbogbo o na fun ọpọlọpọ awọn oṣu, tabi paapaa ọpọlọpọ ọdun. Ati pe o ṣee ṣe nikan ti o ba tẹle ni pẹkipẹki ti o ni ijẹ-ara kalori pẹlẹpẹlẹ ati ṣakoso iṣaro suga ẹjẹ rẹ lati jẹ ki o jẹ deede.
Yiya
Neuropathy aladun jẹ o ṣẹ si ipa ọna ti ọpọlọpọ awọn ara-ara nitori gaari ẹjẹ giga. O fa ọpọlọpọ awọn iṣoro, ọkan ninu eyiti o daku. Ti o ba mọ pe o ti daku, lẹhinna o gbọdọ lo iṣọra iwọn nigba adaṣe. Fun apẹẹrẹ, o lewu lati daku nigbati o ba gbe barbell ti ko ba si ẹnikan ti o ni iṣeduro.
Amuaradagba ninu ito
Ti awọn idanwo naa ba fihan pe o ni amuaradagba ninu ito, lẹhinna labẹ ipa ti iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo di paapaa diẹ sii sibẹ. Ẹkọ nipa ti ara jẹ ẹru fun awọn kidinrin ati pe o le mu iyara idagbasoke ikuna kidirin. Eyi le jẹ ọran nikan nigbati ko ba mọ ohun ti o jẹ diẹ sii - awọn anfani ti ẹkọ ti ara tabi ipalara. Ni eyikeyi ọran, rin ni afẹfẹ tuntun, bakanna pẹlu ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu dumbbells ina fun awọn alakan ti o ni ailera julọ, yoo ni anfani ati kii yoo ba awọn kidinrin rẹ jẹ.
Ti o ba n ṣiṣẹ l’agbara ni eto ẹkọ ti ara, lẹhinna laarin awọn ọjọ meji 2-3 ti o le rii amuaradagba ninu ito rẹ, paapaa ti awọn kidinrin jẹ deede. Eyi tumọ si pe fifa idanwo ito lati ṣayẹwo iṣẹ kidinrin yẹ ki o sun siwaju fun ọpọlọpọ awọn ọjọ lẹhin adaṣe aifọkanbalẹ.
Ni awọn ọran wọnyi, o nilo lati yago fun eto ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ:
- Lẹhin iṣẹ abẹ kan to ṣẹṣẹ - titi dokita yoo gba ọ laye lati tun ṣe.
- Ni ọran ti fo ni suga ẹjẹ loke 9.5 mmol / l, o dara ki a firanṣẹ si adaṣe ni ọjọ keji.
- Ti suga ẹjẹ ba silẹ ni isalẹ 3.9 mmol / L. Je 2-6 giramu ti awọn carbohydrates lati yago fun hypoglycemia lile, ati pe o le wo pẹlu. Ṣugbọn lakoko ikẹkọ, nigbagbogbo ṣayẹwo suga rẹ, bi a ṣe jiroro loke.
Di increasedi increase mu alekun iṣẹ rẹ pọ si.
Gẹgẹbi abajade ti ẹkọ ti ara, ìfaradà ati agbara rẹ yoo pọ si pọ si. Aṣeju akoko, iṣẹ ṣiṣe deede rẹ yoo jẹ ina ju. Lati dagbasoke, o nilo lati mu ẹru rẹ pọ si ni kutukutu, bibẹẹkọ ọna kika ti ara rẹ yoo bẹrẹ si ibajẹ. Eyi kan si eyikeyi iru ikẹkọ. Nigbati o ba n gbe iwuwo, gbiyanju lati mu iwuwo pọ si ni gbogbo ọsẹ diẹ. Nigbati o ba n ṣe adaṣe lori keke adaṣe, o le mu alekun igbagbogbo pọ si ki okan rẹ le ṣe ikẹkọ dara julọ. Ti o ba nṣiṣẹ tabi odo, laiyara mu iwọn rẹ pọ ati / tabi iyara.
Paapaa fun irin-ajo, o niyanju lati lo opo ti ilosoke mimu ni awọn ẹru. Ṣe iwọn nọmba awọn igbesẹ ti o mu pẹlu ẹrọ igbọnsẹ tabi eto pataki kan lori foonu rẹ. Gbiyanju lati rin siwaju, yiyara, gbe diẹ ninu awọn iwapọ awọn ohun ti o wuwo pọ pẹlu rẹ, ati tun ṣe apẹẹrẹ ọwọ rẹ pẹlu awọn gbigbe, bi nigbati o nṣiṣẹ. Gbogbo awọn iṣeduro wọnyi ni o yẹ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, ẹniti o le rin nikan, ṣugbọn ko le ṣiṣe nitori awọn ilolu.
Ohun akọkọ ni lati ma ṣe overdo ati kii ṣe lati sare ju pupọ lati gba awọn ipo iwaju tuntun. Kọ ẹkọ lati tẹtisi ara rẹ lati fun ni ẹru ti yoo jẹ ẹtọ.
Eto ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ: awọn ipinnu
Ninu awọn nkan wa, a jiroro ni apejuwe awọn aṣayan ti o ṣeeṣe fun ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ ati awọn anfani wo ni o pese. Ẹya ara ọtọ ni pe ninu nkan naa “Awọn adaṣe fun eto iṣan ati ẹjẹ ni àtọgbẹ” a kọ awọn alagbẹgbẹ bi o ṣe le gbadun eto ẹkọ ti ara, ni pataki jijo ati odo. Eyi mu ki ifarada wọn pọ si ikẹkọ deede ati, ni ibamu, ṣe awọn iyọrisi itọju. O gba ọ niyanju lati darapo awọn adaṣe fun eto iṣọn ọkan pẹlu gbigbe iwuwo ni gbogbo ọjọ miiran, fun awọn alaye diẹ sii ka "Ikẹkọ agbara (ikole) fun àtọgbẹ."
Ni oke, a ṣe atupale ni apejuwe awọn kini awọn ihamọ wa lori eto ẹkọ ti ara nitori awọn ilolu ti àtọgbẹ, ati bi a ṣe le rii iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o jẹ deede ni ipo rẹ. Apo adaṣe adaṣe ile pẹlu dumbbells ina ni o dara paapaa fun awọn alagbẹ ti o ni awọn kidinrin ati awọn iṣoro iran. O kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso suga suga ṣaaju ki o to, lakoko ati lẹhin eto ẹkọ ti ara. Ṣiṣe akọsilẹ iwe iṣakoso ara ẹni suga - ati lori akoko ti o yoo ni anfani lati ṣe iṣiro bi o ṣe jẹ pe adaṣe ti ara ni ipa rere lori ipa suga rẹ. Ikẹkọ ti ara fun iru 1 ati àtọgbẹ 2 jẹ ọna ti o lagbara lati ni ilera to dara julọ ju awọn ẹgbẹ ẹlẹgbẹ rẹ ti o daku.
