Gẹgẹbi WHO, idi ti o wọpọ julọ ti iku laarin olugbe jẹ arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ati pe nkan pataki ti o fa iku si ipele ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
Pẹlupẹlu, hypercholesterolemia jẹ aarun igba diẹ ninu awọn ọkunrin. Ni ọjọ-ori ọdọ, ọti ti o sanra ti a gba lati awọn ounjẹ ti ko ni iwulo ko ni ipalara ilera pupọ, nitori ara ti o lagbara le ṣe ilana ominira LDL ati HDL.
Ṣugbọn ninu ilana ti ogbo, nigbati ara ba pari, iṣẹ ti ọkan ati awọn ara inu ẹjẹ ni o ni idiwọ. Pẹlupẹlu, majemu naa pọ si nipasẹ igbesi igbesi aye ti n ṣiṣẹ, awọn iwa aiṣe ati aito aito.
Nitorinaa, awọn ọkunrin, ni pataki awọn ti o ni àtọgbẹ, yẹ ki o ṣe abojuto ounjẹ wọn daradara. Ati pẹlu awọn ipele idaabobo giga, o gbọdọ tẹle ounjẹ nigbagbogbo, nitori eyiti o le ṣe aṣeyọri idinku ninu LDL nipasẹ 10-15%.
Deede ti idaabobo awọ ati awọn idi fun alekun rẹ
Ara nilo idaabobo awọ lati gbe ọpọlọpọ awọn ilana. Pẹlu iranlọwọ rẹ, eto iṣọn-ẹjẹ ni imudojuiwọn, ipilẹ ti homonu jẹ deede.
Awọn ọkunrin nilo nkan yii lati ṣe agbekalẹ testosterone. Ṣugbọn ti iṣafihan idaabobo awọ ga pupọ, sisan ẹjẹ yoo bajẹ, ati awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic dagba lori awọn iṣọn. Gbogbo eyi ni odi ni ipa lori eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Ninu awọn ọkunrin, idi akọkọ fun jijẹ idaabobo jẹ ilokulo ti awọn ounjẹ ọra ti orisun ẹranko. Awọn iwa ipanilara bii mimu siga ati mimu ọti-lile ṣe alabapin si ikojọpọ ti awọn nkan ipalara ninu ara.
Awọn ifosiwewe miiran ti o le mu idaabobo awọ ẹjẹ buru:
- igbesi aye aiṣiṣẹ;
- onibaje onibaje;
- hypothyroidism;
- isanraju
- ipofo bile ninu ẹdọ;
- gbogun ti arun;
- haipatensonu
- apọju tabi yomi ara ti awọn homonu kan.
Iwọn idaabobo awọ ninu ẹjẹ ninu awọn ọkunrin da lori ọjọ-ori. Nitorinaa, titi di ọdun 20, 2.93-5.1 mmol / L ni a gba pe awọn olufihan itẹwọgba, to awọn ọdun 40 - 3.16-6.99 mmol / L.
Ni aadọta ọdun, iye iyọọda ti ọti oti awọn sakani lati 4.09-7.17 mmol / L, ati ninu awọn eniyan ti o dagba ju 60 - 3.91-7.17 mmol / L.
Awọn ẹya ti ounjẹ idaabobo awọ
Jijẹ pẹlu idaabobo awọ ẹjẹ giga ninu awọn ọkunrin tumọ si njẹ awọn ounjẹ ti o ni iye ti o kere julọ ti ọra ẹran. Onjẹ hypocholesterol ni a paṣẹ fun awọn alaisan ti awọn iye idaabobo awọ rẹ ju 200 miligiramu / dl.
A gbọdọ jẹ ounjẹ ti o tọ fun o kere ju oṣu mẹfa. Ti o ba jẹ pe lẹhin itọju ounjẹ ounjẹ ifọkansi ti oti ọra ninu ẹjẹ ko dinku, lẹhinna o ti jẹ oogun.
Ounjẹ fun idaabobo awọ giga ninu awọn ọkunrin da lori ifun ojoojumọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ninu okun, awọn vitamin, awọn ọlọjẹ ati awọn nkan olomi. Ipilẹ ti akojọ ašayan jẹ awọn woro irugbin, awọn eso ati ẹfọ. Eran le jẹ ko si to ju igba mẹta lọ ọsẹ kan. Ati fun sise, o yẹ ki o lo awọn orisirisi ounjẹ ti o nilo lati wa ni stewed, ti a se wẹ tabi jẹ.
O tun dara fun awọn ọkunrin lati jẹ ẹja ti a fi omi wẹwẹ. Ti awọn ohun mimu, ààyò yẹ ki o fun tii alawọ ati oje adayeba.
Awọn ilana pataki ti ijẹẹmu pataki miiran fun hypercholesterolemia:
- A njẹ ounjẹ ni awọn ipin kekere ni gbogbo wakati 2-3.
- O to 300 miligiramu ti idaabobo awọ gba laaye fun ọjọ kan.
- Iye ọra fun ọjọ kan jẹ 30%, eyiti eyiti 10% nikan le jẹ ti orisun ẹranko.
- A yan kalori kalori ni ẹyọkan, da lori ọjọ-ori ati ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.
- O jẹ dandan lati ṣe idinwo gbigbemi iyọ si 5-10 g fun ọjọ kan.
Leewọ ati Gba Awọn ọja laaye
Pẹlu idaabobo awọ giga, o ṣe pataki lati fi kọ nọmba kan ti awọn ọja, lilo igbagbogbo eyiti o yorisi pipaduro ti awọn iṣan ẹjẹ. Nitorinaa, dokita kan le paṣẹ fun awọn ọkunrin lati jẹ awọn iru ẹran ti o ni ẹran ati adie (ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, gusulu, pepeye). Paapa pupọ ninu idaabobo awọ ni a rii ninu ọra ẹran, awọn awọ ati oju-ara, bii awọn opolo, awọn kidinrin, ati ẹdọ.
Pẹlu hypercholesterolemia, gbogbo wara ati awọn ọja lati ọdọ rẹ, pẹlu ipara ati bota, ni o jẹ contraindicated. Awọn yolks ẹyin, mayonnaise, margarine, awọn sausages le mu iye LDL pọ si.
Pelu iwulo ẹja, awọn dokita le ṣe idiwọ lilo ti ẹja ororo kan. Nitorinaa, kalkerel, carp, sardines, bream, ede, eel, ati ni pataki ẹja, ni contraindicated fun hypercholesterolemia.
Awọn ọkunrin ti o tẹle ounjẹ yoo ni lati fun ounjẹ ti o yara, awọn ounjẹ ti o mu, awọn eso ajara ati awọn ohun mimu daradara julọ. Lilo kọfi ati awọn mimu mimu carbonated dun ni a ko niyanju.
Awọn ounjẹ atẹle fun idaabobo awọ le jẹ lori ipilẹ ti nlọ lọwọ:
- gbogbo awọn woro irugbin ọkà (oatmeal, buckwheat, iresi brown, oats, bran, awọn oka alikama ti a gbe jade);
- o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn oriṣi awọn eso ati awọn irugbin;
- ẹfọ (eso kabeeji, Igba, awọn tomati, ata ilẹ, kukumba, awọn ẹmu beets, radishes, alubosa);
- awọn ẹran pẹlẹbẹ (adie, fillet Tọki, ehoro, eran aguntan);
- awọn eso ati awọn eso igi (eso osan, apple, eso igi gbigbẹ, eso ajara, apricot, piha oyinbo, ọpọtọ);
- olu (olu gigei);
- ẹja ati ẹja okun (shellfish, eja, tuna, hake, pollock, salmon Pink);
- ọya;
- awọn ẹfọ;
- awọn ọja ibi ifunwara-kekere.
Isunmọ ounjẹ fun ọsẹ kan
Ninu ọpọlọpọ awọn ọkunrin, ijẹẹmu ọrọ ni nkan ṣe pẹlu lilo deede ti aijẹ, awọn awopọ aitọ. Ṣugbọn tabili ojoojumọ le jẹ kii ṣe ilera nikan, ṣugbọn dun ati iyatọ.
Ni ibẹrẹ, rọpọ mọ ounjẹ tootọ kii yoo rọrun. Ṣugbọn laipẹ ara yoo ni lilo si rẹ, ati pe ounjẹ igba-mẹfa yoo gba ọ laye lati rilara ebi.
Anfani ti itọju ailera ounjẹ fun idaabobo awọ ni pe kii ṣe deede iwuwasi iṣelọpọ agbara, ṣugbọn o tun mu iṣiṣẹ ti gbogbo awọn eto ati awọn ara. Gẹgẹbi abajade, iṣatunṣe homonu ni a mu pada, iṣẹ-ṣiṣe ti tito nkan lẹsẹsẹ pọ si, ati ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ di okun ati gun diẹ sii.
Ṣiṣe awọn akojọ aṣayan fun idaabobo awọ giga ninu awọn ọkunrin jẹ irọrun. Akojọ aṣayan fun ọsẹ naa le dabi eyi:
| Ounjẹ aarọ | Ounjẹ ọsan | Ounjẹ ọsan | Ipanu | Oúnjẹ Alẹ́ | |
| Ọjọ Mọndee | Cheesecakes ati oje titun ti a fi omi ṣan | Eso ajara | Epo sise, bimo ti eran ele ati ewe, ewe eso gbigbẹ | Ìdìpọ àjàrà | Curse casserole pẹlu awọn eso ti o gbẹ |
| Ọjọru | Oatmeal lori omi, apple alawọ ewe | Wara Ọra Kekere | Lenten borsch pẹlu awọn ewa ati ẹja, akara bran | Ọpọlọpọ awọn berries ti egan dide | Iresi pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ara Ilu Amẹrika ti a ṣe boiled |
| Ọjọru | Warankasi ile kekere-ọra pẹlu raisins, tii kan | Apricots | Eeru sise, igbaya adiro, saladi ti a fi nje, ti a fi ipara mu ni (10%) | Awọn eso ti o gbẹ | Titẹbẹ bimo pẹlu ipara ekan kekere-ọra |
| Ọjọbọ | Omelet idaabobo ni wara (1%), ẹfọ | Wara | Apopọ ẹran, awọn ẹfọ ti n fo | Awọn eso ti a fi omi ṣan pẹlu oyin, warankasi Ile kekere ati awọn aito raisins. | Ewebe ipẹtẹ, warankasi lile kekere-ọra |
| Ọjọru | Gbogbo akara burẹdi ọkà pẹlu oyin, tii alawọ ewe | Pọn apple | Bimo ti lentil, burẹdi ọkà gbogbo | Eso ati Berry jelly | Ẹja steamed, eso kabeeji stewed pẹlu ata ata ati awọn Karooti |
| Satide | Buckwheat porridge pẹlu wara skim, gbogbo ohun mimu ti ọkà | Diẹ ninu awọn akara ati tii kan | Awọn patties eran malu ti a fa, pasita alikama situm | Gilasi kan ninu ogorun kefir | Pupa Pea Puree, Eja ti a Be |
| Ọjọ Sundee | San-din-din akara akara pẹlu Jam, eso egbo, tii tii | Oje olodi eyikeyi | Eja pupa, ewa alawọ ewe ati ori ododo irugbin bi ẹfọ | Awọn tangerines | Ipara bimo ti elegede, awọn Karooti ati zucchini, warankasi kekere kekere |
Lati rii daju pe awọn ipele idaabobo awọ ko ni giga, itọju ailera ti ounjẹ yẹ ki o jẹ afikun pẹlu awọn ere idaraya ati awọn rin ojoojumọ. O yẹ ki o tun mu omi to (o kere ju 1,5 liters fun ọjọ kan) ki o gbiyanju lati yago fun aapọn.
Bii a ṣe le jẹun pẹlu idaabobo awọ giga ni a ṣalaye ninu fidio ninu nkan yii.
