Ọpọ idaabobo awọ ti wa ni iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ, pẹlu ounjẹ to tọ ati iwontunwonsi, iye ti nkan-ọra yii bi laarin sakani deede. Pẹlu ilokulo ti ijekuje, idide didasilẹ ni idaabobo awọ, ibajẹ ninu iwalaaye.
Kii ṣe gbogbo idaabobo awọ n fa ipalara si ara, ṣugbọn awọn ifunpọ ina rẹ nikan. O jẹ iru awọn oludoti ti o ni agbara lati yanju lori awọn ogiri ti awọn iṣan inu ẹjẹ, fa dida awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic, kikọlu pẹlu sisan ẹjẹ deede.
Okuta pẹlẹbẹ Atherosclerotic le wa ni pipa, awọn ohun elo clog, eyiti o fa iku ti ẹya ara inu kan, nitori atẹgun ti kuna lati ṣan si. Nigbati ilana ilana aisan ba waye ninu awọn ohun-elo ati awọn iṣan ọkan ti o wa nitosi okan, aarun suga kan ni aapọn pẹlu ọkan ti ikọlu ọkan. Ti ẹjẹ ko ba wọ inu daradara sinu ọpọlọ, ọpọlọ lilu ni.
Nigbagbogbo, awọn iṣoro wọnyi waye ninu awọn obinrin lẹhin ọjọ-ori ọdun 50, nitori awọn homonu ti o ṣe ilana ilana yii ni a ṣe agbejade dinku ati dinku. Abajade jẹ eyiti ko:
- awọn ipele idaabobo awọ ti nyara;
- ipo ilera jẹ idamu;
- awọn ami aisan ti wa tẹlẹ.
Nitorinaa, o ṣe pataki pe a ṣe akiyesi ounjẹ kan pẹlu idaabobo awọ giga ninu awọn obinrin lẹhin ọdun 50.
Paapaa lẹhin ogoji ọdun, ara arabinrin eyikeyi ti o lọ awọn ayipada ni ipilẹ homonu, ati lẹhin menopause o ṣeeṣe lati ọpọlọ, ikọlu ọkan si alakan nikan n pọ si. Awọn oniwosan ṣe iṣeduro iṣeduro abojuto ounjẹ, nitorinaa ṣe idiwọ awọn ilolu ti awọn iyọdajẹ ti iṣan ati ilosoke ninu ipele ti awọn ohun-ọra bi ninu ẹjẹ.
Awọn ofin akọkọ ti ounjẹ
Ofin akọkọ ati akọkọ ti ounjẹ ni lati lo iye ti o kere julọ ti ọra ẹran, ọja yii ni gbongbo ti fa idaabobo giga ninu ẹjẹ.
Lakoko ọjọ, obirin ti o ni ounjẹ ko le jẹ iwọn miligiramu ti 400 ju, awọn alaisan gbọdọ ṣe iṣiro iye ti nkan ninu ounjẹ.
Awọn tabili pataki wa si igbala, wọn ṣe apejuwe ni apejuwe ni kikun idaabobo awọ ni awọn ọgọrun giramu ti ọja kan. Ni akọkọ, eyi jẹ korọrun ati dani, ṣugbọn lẹhin igba diẹ, awọn obinrin kọ ẹkọ lati pinnu iye nkan ti nkan lasan nipasẹ oju.
O yoo tun jẹ dandan lati ṣe idinwo iye ti awọn ọja eran; o pọju 100 gran ti ẹran tabi ẹja ni a jẹ ni ọjọ kan; wọn yẹ ki o jẹ akoonu ti o ni ọra. O wulo lati rọpo awọn ọra ẹran pẹlu epo epo Ewebe:
- flaxseed;
- olifi;
- oorun sun.
Wọn ni ọpọlọpọ omega-3 ati awọn eera Omega-6 ti o mu ara eniyan pọ pẹlu awọn paati ti o niyelori. O yẹ ki o jẹri ni lokan pe iru awọn epo ko dara fun didin, wọn jẹ iyasọtọ ni fọọmu titun. Lakoko itọju ooru ti epo Ewebe, awọn nkan ti o ni anfani tan sinu carcinogens ipalara.
Awọn akojọ aṣayan ti ni afikun pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o din siwaju ipele ipele idaabobo iwuwo-kekere. O dara lati ni awọn eso aise, ẹfọ, ewebe ati awọn woro irugbin ninu ounjẹ. Pectin mu ọpọlọpọ awọn anfani wá; o rii ninu awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni awọ pupa: elegede, elegede, awọn Karooti, awọn eso eso.
Fun awọn obinrin ti o jẹ aadọta ọdun ti ọjọ ori, lilo deede ti ẹran ti o tẹ jẹ iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ. Awọn dokita ni imọran yan Tọki, adiẹ, eran aguntan, ẹran maalu. Ẹyẹ yẹ ki o jẹ awọ-ara, ẹran malu laisi ṣiṣan ọra, awọn fiimu.
Ipo miiran ti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo jẹ lilo ti ẹja iyọ omi:
- tuna
- cod
- hake;
- pollock;
- afonifoji.
Awọn alatọ yẹ ki o gbagbe nipa awọn aarọ ati awọn ajara, rọpo wọn pẹlu akara rye, ti o dara julọ ti gbogbo lana. N ṣe awopọ jẹ steamed, ndin tabi sise.
Ofin naa jẹ iwulo kii ṣe fun awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ ati idaabobo awọ giga, awọn ọkunrin yẹ ki o faramọ awọn iṣeduro ti a ṣe.
Awọn eso, ẹfọ, awọn eso, awọn woro irugbin
Awọn dokita pẹlu idaabobo awọ giga ni a gba ni niyanju lati jẹ eso diẹ, ṣugbọn ni owurọ. Wọn le rọpo awọn didun lete patapata ati paapaa kuro ni awọn ifẹkufẹ fun awọn carbohydrates sofo. Ti obinrin ba fẹ lati jẹ awọn ohun itọka dun, o wulo lati ni iwonba eso fun ipanu kan. A ko gbọdọ gbagbe pe eso jẹ wulo ti o ba jẹ wọn aise, nigbati din-din gbogbo awọn nkan ti o wulo.
Pẹlu iwọntunwọnsi lilo awọn eso, o ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri ṣiṣiṣẹ ti ọpọlọ, yiyo iṣọn-kekere idaabobo awọ-iwuwo silẹ. Fun ọjọ kan, ofin iyọọda ti awọn eso jẹ 50 giramu, eyi kii yoo gba laaye ipele ti ọra-bi nkan ti o sanra lati dide.
O dara lati jẹ awọn ẹfọ, ọpọlọpọ wọn jẹ okun, ati awọn eso ti o jẹ patapata. Okun jẹ pataki fun imukuro awọn nkan eewu lati inu ẹjẹ, awọn satẹlaiti pẹlu awọn vitamin ati alumọni.
Bawo ni lati dinku idaabobo awọ ninu awọn obinrin lẹhin ọdun 50? Je ni gbogbo ọjọ kan iye to ti ọgbin ọgbin, o yẹ ki o jẹ to 70 ogorun. O ṣee ṣe lati sise awọn ẹfọ, ṣugbọn ko gbagbe pe nigba okun okun itọju ti sọnu ni iru awọn ọja:
- awọn ẹmu;
- awọn Karooti;
- zucchini.
Bii awọn ounjẹ ẹran, awọn ẹfọ yẹ ki o wa ni ndin, sise tabi stewed. Diẹ ninu awọn oriṣi ẹfọ yẹ ki o jẹ iyasọtọ ni fọọmu aise.
Niwọn igba ti a ti yọ ọpọlọpọ awọn eran kuro ninu ounjẹ, ati pe ara gbọdọ gba iye kan ti amuaradagba, awọn onkọwejẹẹmu ṣe iṣeduro njẹ amuaradagba Ewebe. O di aropo ti o tayọ fun ọran ẹranko.
Lilo loorekoore nigbagbogbo, awọn woro irugbin ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju alafia, din idaabobo. Iru ounjẹ bẹẹ ni okun pupọ, nkan naa, bi o ti jẹ pe, n gba idaabobo buburu, ti yọkuro lati ara pẹlu rẹ, nitori, bi o ṣe mọ, okun ko ni walẹ ninu iṣan ara.
Kini o dara lati kọ lailai
Ounjẹ ijẹjẹ pese fun iyasoto ti awọn ounjẹ kan lati inu akojọ ašayan, eyiti o ṣe alabapin si ilosoke ninu idaabobo awọ. Ninu ounjẹ kan pẹlu idaabobo awọ giga, obirin lẹhin ọdun 50 ko yẹ ki o ni eran ọra, mayonnaise, bota, ipara ekan ati awọn obe-kalori miiran miiran.
Lati oju wiwo ti idaabobo awọ, awọn ẹyin ẹyin jẹ ipalara, o niyanju lati dinku iye ọja yii ni ounjẹ. Nitorinaa o tọsi lati fi kọ awọn ọja ti o pari, awọn sausages, awọn didun lete, awọn didun lete ati ohun mimu. Ni ile
Ni akoko kan, lilo ti oti, bibi bota, ati gbogbo iru chocolate jẹ lopin. O ṣee ṣe lati jẹ awọn ọja wara ti omi, ṣugbọn kefir, wara ati awọn wara yẹ ki o wa pẹlu ọra ti o kere ju.
Gẹgẹbi awọn atunyẹwo, pẹlu ọna yii si ounjẹ, o ṣee ṣe lati ja idaabobo laisi lilo awọn oogun.
Awọn aṣayan Ounjẹ ojoojumọ
Awọn oniwosan paṣẹ lati faramọ akojọ aṣayan kan, pese awọn ilana ti o wulo fun ngbaradi awọn ounjẹ fun ọsẹ kan. Ounjẹ ti a ṣe daradara jẹ oogun ti o dara julọ lodi si idaabobo awọ giga.
O jẹ dandan lati bẹrẹ ounjẹ pẹlu omelettes amuaradagba ina, eso tabi oje Ewebe. O nilo lati jẹ o kere ju awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan, awọn tomati dara bi ipanu kan, ṣugbọn alakan kan ko yẹ ki o gbagbe nipa nọmba awọn tomati ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan ati bii o ṣe le mura wọn. O wulo lati ṣe awọn saladi lati ẹfọ, ṣafikun awọn epo ti a ko ṣalaye Ewebe si wọn.
Fun ounjẹ ọsan, jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ẹfọ, soufflé ẹran malu, ti ibeere stechchini tabi caviar lati zucchini, ife tii kan pẹlu wara kekere ti skim ati gaari ni ọfẹ. Ni aarin aarin ounjẹ ọsan ati ale, awọn akara iyẹfun-odidi ni a jẹ, a fo pẹlu gilasi ti omitooro egan.
A ti pese ẹja okun ti a fun ni ounjẹ fun ale, a ti fi awọn ẹfọ tuntun kun pẹlu satelaiti ẹgbẹ, ati pe a ti jẹ ki a se agbon omi. Ipari ale:
- gilasi kan ti kalori kekere-ka;
- tii pẹlu stevia tabi awọn olohun miiran;
- eso eso eso gbigbẹ.
Ni omiiran, eso kan ti a yan ni adiro pẹlu warankasi ile kekere tabi warankasi ile kekere-ọra pẹlu wara wara ti pese fun ipanu kan.
Lati dinku nkan ti o dabi ọra, o wulo lati jẹ beli tomati alubosa parili, cutal veal, steamed, asparagus boiled. O yẹ ki o mu awọn oje adayeba, ti yọ kuro lati awọn ọja ti o gba laaye fun àtọgbẹ. Ti yọọda lati jẹ awọn poteto jaketi, igba adie adiro, fillet Tọki, oje karọọti. Ni afikun, awọn adun aladapọ ati sintetiki ti lo.
Bii a ṣe le jẹun pẹlu idaabobo awọ giga ni a ṣalaye ninu fidio ninu nkan yii.
