Pẹlu iyapa diẹ ti gaari ẹjẹ ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin, o jẹ dandan lati mu awọn ọna lẹsẹkẹsẹ - ṣatunṣe ijẹẹmu. Lẹhin gbogbo ẹ, ti ifọkansi glucose pọ si jẹ deede, lẹhinna eniyan le gba mellitus àtọgbẹ - ẹkẹta julọ arun iku.
Nigbagbogbo, awọn iyapa wọnyi ni o ni ipa nipasẹ awọn eniyan lẹhin aadọta ọdun ti wọn ko jẹ deede ti ko si ṣe alabapin ninu awọn ere idaraya deede. Lati di iwulo awọn iye-ẹjẹ, o jẹ pataki lati yi ọna igbesi-aye pada ni ipilẹ - lati fun ayanfẹ si ounjẹ to tọ. Kọ ọti ati mimu idaraya o kere ju mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan.
Sibẹsibẹ, lati dinku suga ẹjẹ, o nilo lati faramọ ounjẹ pataki kan - eyi ni itọju akọkọ ti kii ṣe oogun. Nkan yii ni yoo yasọtọ si nkan yii, eyiti o jiroro iru ounjẹ lati suga lati faramọ, eyiti awọn ọna ti kii ṣe oogun lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ.
Awọn ipilẹ ti itọju ailera ounjẹ
Ara obinrin naa ni itara julọ si asọtẹlẹ, ni pataki lẹyin ọdun 50. Nitorinaa ni ọjọ-ori yii, o yẹ ki o ṣabẹwo si endocrinologist ni o kere lẹẹkan ni ọdun kan. Ti o ko ba ni akoko to to lati lọ si ile-iwosan, gba glucometer kan. Awọn iye glukosi ẹjẹ deede ni o wa lati 4.1 - 5.9 mmol / L. Pẹlu ọjọ-ori, iye le dide diẹ, to 6.9 mmol / L.
Ti o ba jẹ pe suga ẹjẹ ti 7 tabi 8 mmol / l ni a ṣe akiyesi ni igbagbogbo lori ikun ti o ṣofo, lẹhinna eniyan nilo lati ronu nipa idinku rẹ, niwọn igba ti a pe ipo yii ni asọtẹlẹ ati pe ti a ba foju itọju naa, iru aarun-ominira ominira ti àtọgbẹ yoo ṣee ṣe ki o dagbasoke.
Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ pẹlu suga ẹjẹ giga - ni akọkọ, o yọkuro agbara giga ti awọn carbohydrates ati mimu iṣedede omi.
Fun awọn ti o ni iṣẹ-ṣiṣe ti iwuwo gbigbe ẹjẹ suga silẹ, o gbọdọ faramọ awọn ofin wọnyi:
- ṣe iyasọtọ awọn ọja pẹlu awọn carbohydrates “sofo” - suga, chocolate, awọn didun lete, akara ti a ṣe lati iyẹfun alikama, awọn mimu mimu, eso ati awọn eso Berry;
- fi ààyò fún oúnjẹ àti oúnjẹ steamed;
- ṣe akiyesi igbesi aye ilera - fifun ni ọti, mimu siga;
- ni iwaju iwuwo iwuwo, dinku gbigbemi kalori si 1800 - 200 kcal;
- faramọ opo ti yiyan awọn ounjẹ pẹlu atokọ kekere glycemic;
- Ounjẹ ojoojumọ lo pẹlu lilo awọn ọja ibi ifunwara, nitori atọka insulin giga.
Fun ọpọlọpọ eniyan, wiwo awọn ofin loke, ibeere naa Daju ohun ti eyi tumọ si - glycemic ati awọn itọsi insulin. O jẹ awọn itọkasi wọnyi ti a lo ni igbaradi ti ounjẹ ajẹsara.
Lati dinku suga ẹjẹ ninu awọn agbalagba ati awọn ọmọde, o ṣe pataki kii ṣe lati ni anfani lati yan awọn ounjẹ fun ounjẹ, ṣugbọn lati se ounjẹ wọn ni deede, lati yago fun awọn kalori giga ati idaabobo awọ si ilera.
Otitọ ni pe pẹlu aisan "adun", asọtẹlẹ si pipade ti awọn iṣan ẹjẹ pọ si, ati idaabobo buburu jẹ ọkan ninu awọn okunfa rẹ.
A pese ounjẹ ni awọn ọna wọnyi:
- jinna;
- fun tọkọtaya;
- ndin.
Ounjẹ pẹlu awọn ipilẹ loke le ṣee lo kii ṣe ti gaari ẹjẹ ba ti dide ni agba ati ninu ọmọde, ṣugbọn tun pẹlu titẹ ẹjẹ giga. Ni gbogbogbo, awọn ofin wọnyi ti itọju ijẹẹmu ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ to tọ - wọn ṣe deede iwuwasi iṣẹ ti iṣan ara, imukuro iwuwo pupọ ati idaabobo buburu.
Akojọ aṣayan fun ọsẹ jẹ ti awọn ọja pẹlu GI kekere ati atọka insulin giga.
Glycemic (GI) ati Insulin (II) Atọka Ọja
GI jẹ iye ti fifo ati fifọ ti glukosi ninu ẹjẹ lẹhin ti o jẹun ọja kan tabi mu mimu kan. Ounjẹ lati dinku suga ẹjẹ jẹ awọn ounjẹ ti o ni iye glycemic ti o to awọn sipo 49. Awọn ọja wọnyi ni iṣoro nikan lati wó awọn carbohydrates. Pẹlu gaari ti o ga, awọn ọja pẹlu iye glycemic ti 50 - 69 sipo yẹ ki o yọkuro lati mẹnu. Ṣugbọn ti iwuwasi suga ba ti di iduroṣinṣin, lẹhinna o gba laaye lati ni awọn ọja wọnyi pẹlu to awọn akoko mẹta ni ọsẹ ni ounjẹ, iranṣẹ kan de 150 giramu.
Awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates "sofo", atọkasi wọn jẹ awọn iwọn 70 ati loke, gbọdọ fi tabili àtọgbẹ silẹ lailai, nitori lati ọdọ wọn ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ ga soke si awọn ifilelẹ lọ ti ko ṣe itẹwọgba.
Pẹlu suga ẹjẹ giga, akiyesi yẹ ki o san si awọn ounjẹ pẹlu itọka insulini giga. Iwọn naa tọka bi o ti jẹ ikẹgbẹ ni idahun si ọja kan (o fun wa ni isulini). Iye insulin ti o ga julọ jẹ awọn ifunwara ati awọn ọja ifunwara.
Lati ṣe deede awọn kika ẹjẹ, awọn ọja gbọdọ pade awọn agbekalẹ wọnyi:
- atọka kekere glycemic;
- itọka hisulini giga;
- akoonu kalori kekere.
O jẹ aṣiṣe lati gbagbọ pe awọn ounjẹ kalori-kekere jẹ fun ẹnikan ti o ni awọn iṣoro pẹlu apọju.
Awọn ounjẹ kalori giga ko ni odi ni ipa lori iṣẹ ti oronro ati pe o ṣe alabapin si titiipa ti awọn iṣan ẹjẹ, nitori pe o ni afihan giga ti idaabobo buburu.
Awọn ọja to wulo
Awọn ounjẹ glukosi ẹjẹ ti o lọ silẹ yẹ ki o wa ni ounjẹ ojoojumọ rẹ. Ibi akọkọ ninu atokọ yii ni o gba nipasẹ awọn ọja wara-olomi - kefir, wara, wara wara ti ile, wara ọra ti a fi omi ṣan.
Akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ gbọdọ wa ni ṣiṣe ki ara gba ni kikun gbogbo awọn vitamin ati alumọni ti o wulo. Lẹhin gbogbo ẹ, ilosoke ninu gaari ko jẹ ki i gba awọn eroja ti o ni anfani.
Itọju ijẹẹmu jẹ agbara ti o loye fun ounjẹ. Nitorinaa, eniyan ko yẹ ki o lero ebi ati apọju. Nọmba ti aipe ni awọn ounjẹ jẹ igba marun si mẹfa ni ọjọ kan, ni awọn ipin kekere.
Lati dinku ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ, o nilo lati fun ààyò si iru awọn ọja:
- ẹfọ - eso kabeeji ti gbogbo oriṣi, tomati, cucumbers, alubosa, ata ilẹ, artichoke Jerusalemu, awọn olifi, awọn beets tuntun, seleri ati awọn Karooti;
- awọn woro irugbin - buckwheat, oats, kikọ, alikama, awọn ọkà barle;
- eran toro ati ẹja, ẹja ara;
- awọn eso ati awọn eso igi - gooseberries, gbogbo awọn oriṣiriṣi ti awọn eso osan, awọn eso igi gbigbẹ, awọn eso igi gbigbẹ, eso, eso alapapo, awọn plums;
- Awọn ọja ibi ifunwara - warankasi ile kekere-ọra, wara wara ti ile, wara ọra ti a fi omi ṣan, wara;
- mura awọn ẹru ndin lati iru awọn iyẹfun iru bẹ nikan - rye, buckwheat, amaranth, oatmeal, flaxseed, ti a kọ si;
- lilo burẹdi alikama yẹ ki o paarọ rẹ pẹlu burẹdi ounjẹ tabi awọn ọja iyẹfun rye.
Ti eniyan ba saba si jijẹ pupọ, ati ounjẹ yii ti paarẹ eyi, lẹhinna o nilo lati mu gilasi ti omi mimọ ki o to jẹun.
Maṣe ro pe tabili ijẹẹmu jẹ monotonous. Lati atokọ sanlalu ti awọn ounjẹ "ailewu", o le mura ọpọlọpọ awọn awopọ adun.
Awọn ọja ti o lewu
Nigbati ounjẹ suga ti ẹjẹ giga yẹ ki o jẹ kọọdu kekere, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn onisegun ta ku lori ijẹun amuaradagba, ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe. Niwon pẹlu ounjẹ amuaradagba, awọn ajira, alumọni ati okun wọ inu ara ni iwọn kekere. Ni itumọ, okun ṣe iranlọwọ lati dinku glukosi ẹjẹ, nitori gbigba fifẹ.
O han gbangba pe, ni akọkọ, awọn ọja pẹlu gaari ni a yọkuro - awọn ohun mimu itaja, awọn akara elede, chocolate, awọn mimu mimu, awọn eso ti a fi sinu akolo ati awọn eso ata. Pẹlupẹlu, eyikeyi ọti-lile ti ni idiwọ, botilẹjẹpe ọpọlọpọ ni GI kekere. Rii daju lati kọ awọn ọja ti o mu ifun pọ si ti glukosi ninu ẹjẹ.
Otitọ ni pe oti, titi ti o fi n ṣiṣẹ nipasẹ ara, ṣe idiwọ itusilẹ ti glukosi. Lẹhin ti oti ọti, glukosi yoo pọ si ni iyara, eyiti o le dagbasoke hyperglycemia ninu eniyan. Ati ni ọran yii, ibeere naa dide - bii o ṣe le dinku suga ẹjẹ. Ti awọn iye naa ba ga julọ, lẹhinna mu awọn oogun ti o dinku-suga, fun apẹẹrẹ, Metformin tabi Diabeton.
Awọn ti o fẹ lati mu awọn itọkasi glucose pada si deede, o nilo lati kọ awọn ọja wọnyi silẹ:
- ọdunkun, awọn beet ti a tọju ni ooru, seleri, awọn Karooti;
- jero, mamalyga, iresi;
- elegede, melon, ope oyinbo, persimmon;
- raisins, ọpọtọ, ogede ti o gbẹ;
- Awọn ọja ibi ifunwara - Ayran, Tan, wara ewurẹ, wara ti o ni ọra, ipara ipara, ipara;
- mayonnaise, ketchup, awọn obe itaja, ayafi soy;
- ẹja ọra, ẹran, offal ẹja.
Itọju ti kii ṣe oogun fun gaari giga kii ṣe itọju ounjẹ nikan, isanwo miiran wa - awọn ere idaraya ati oogun ibile.
Afikun Biinu fun Glukosi Ga
Ti suga ẹjẹ ba ti ga, ṣugbọn alaisan naa ti njẹ ounjẹ kekere-kabu fun ọpọlọpọ awọn ọjọ tabi paapaa ọdun kan, a nilo afikun isanwo fun arun na.
Iwọn idinku ti o dara julọ ninu glukosi le mu yó pẹlu iranlọwọ ti oogun ibile. Ṣugbọn maṣe duro fun awọn abajade iyara monomono, awọn ohun elo adayeba gbọdọ pejọ ninu ara. Ẹkọ ti o kere ju ti itọju ailera jẹ ọjọ mẹrinla, ati pe o pọju si ọgbọn ọjọ. O jẹ ewọ lati ominira mu iwọn lilo ti awọn tinctures ati awọn ọṣọ ti o ya, paapaa ti ipa ipa iwosan ti o daju ko ba han.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ itọju ti ara ẹni, o nilo lati kilọ fun dokita rẹ nipa ipinnu yii ki o le ṣe idiyele to ni kikun ṣe ayẹwo aworan siwaju ti ọna ti arun naa. Anfani ti oogun egboigi ni pe o ni idiyele kekere ati wiwa giga.
A le ṣe imukuro suga ẹjẹ ti o ni agbara nipasẹ awọn ọna ti ara:
- ohun ọṣọ ewurẹ koriko;
- oka abuku jade;
- jẹ ẹja adarọ;
- pọn pọn blueberry leaves.
O jẹ dandan lati gba ewebe ati awọn eso ti awọn eweko ni ile itaja oogun. O ko yẹ ki o fipamọ ati ra awọn eroja fun oogun egboigi ni awọn ọja adayeba, nitori ibalopọ ati didara ayika wọn ati aimọ.
O tun jẹ dandan lati pẹlu awọn ọṣọ ninu ounjẹ ti o mu awọn iṣẹ aabo ara pọ si ati ṣe deede iṣẹ ti awọn iṣẹ ara pataki. Omitooro rosehip kan ati tii ti a ṣe lati awọn awọ ara ojukokoro ti o gbẹ ati ti gbẹ ti mulẹ daradara.
Awọn idanwo ti ara yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn idanwo ẹjẹ pada si iyara iyara. Wọn yẹ ki o jẹ deede, o kere ju mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan, fun iṣẹju 50 si 60. O ni ṣiṣe lati ṣe awọn kilasi ni afẹfẹ titun. Ṣaaju ki o to eto ẹkọ ti ara a gba laaye ipanu ina - saladi Ewebe, iwonba awọn eso ati eso ti o gbẹ, 150 giramu ti ọja wara ọsan.
Maṣe ro pe pẹlu akoonu glucose giga, awọn Erongba ti àtọgbẹ ati ere idaraya ko ni ibamu. Ni ilodisi, eyikeyi endocrinologist ṣeduro lori awọn kilasi deede. O le yan lati awọn ere idaraya atẹle, bi iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara ko tun ṣe iṣeduro fun awọn alaisan.
Awọn idaraya wọnyi ni a ṣe iṣeduro:
- gigun kẹkẹ
- odo
- joggun;
- Awọn elere idaraya
- Yoga
Ti suga ẹjẹ ba ti pọ si, lẹhinna o tọ lati sun awọn kilasi silẹ siwaju titi ti awọn afihan yoo fi di idurosinsin.
Eto itọju ojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ lati mu alekun ipa ti itọju ailera ti ko ni oogun. O kere ju wakati meje si mẹjọ yẹ ki o yasọtọ lati sun, ni pataki ni akoko kanna. Ofin yii ti ijẹẹmu ni ipa ti o ni anfani lori sisẹ iṣan-ara, bi ara ṣe bẹrẹ lati gbe awọn ensaemusi ni kikun fun ṣiṣe ounjẹ.
Ti o ba jẹ pe, ni lilo gbogbo awọn ọna wọnyi, ko ṣee ṣe lati ṣe deede ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ, lẹhinna o jẹ dandan pe endocrinologist ṣe ilana awọn oogun iṣojuu suga:
- Metformin 850 tabi 1000;
- Diabeton;
- Ookun;
- Minidiab;
- Pioglitazone.
Wiwo awọn ipilẹ ti itọju ailera fun àtọgbẹ le ṣetọju glukosi ẹjẹ. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan jakejado igbesi aye lati faramọ ijẹẹ-kabu kekere ati ṣe itọsọna igbesi aye ilera.
Fidio ti o wa ninu nkan yii sọrọ nipa awọn ipilẹ ti ijẹun suga giga.
