Atọka glycemic ti tabili Herbalife yoo jẹ orisun alaye ti ko wulo fun awọn alagbẹ. Kii ṣe aṣiri si ẹnikẹni pe ounjẹ to peye ati ifaramọ si ounjẹ pataki kan jẹ ọkan ninu awọn paati pataki julọ ti itọju okeerẹ ti iru ilana ilana aisan.
Nigbagbogbo pẹlu àtọgbẹ iru 2, isanraju n dagbasoke, eyiti o jẹ akiyesi paapaa ni ikun ati ẹgbẹ.
Ere iwuwo yii mu idagbasoke idagbasoke arun na ni iyara eleyi. Herbalife daba lati ṣe awọn atunṣe si ounjẹ deede, lilo iru oluranlọwọ bi tabili atọka glycemic.
Kini ounjẹ to dara lati egboigi rẹ?
Ọtá akọkọ ti ijẹẹmu to peye, ni ibamu si ọpọlọpọ awọn eniyan, jẹ iwọn ti awọn eeyan ti nwọle. Ni apakan, iwo yii jẹ deede. Awọn ounjẹ ti o ni ayọ ni nọmba awọn kalori pupọ, nitorina jijẹ iru awọn ọja wọnyi ni awọn iwọn ailopin, o le ni rọọrun kọja iwuwasi ojoojumọ. Ni akoko kanna, ọpọlọpọ eniyan n wa lati yọkuro awọn poun afikun gbagbe pe ara wa fa ọpọlọpọ agbara lati awọn carbohydrates ati lẹhinna lẹhinna lati awọn ọlọjẹ ati awọn ọra.
Tẹlẹ ni orundun to kẹhin, ifarahan si ilosoke iyara ni nọmba awọn eniyan apọju bẹrẹ si ni akiyesi. Awọn adanwo pupọ nipasẹ awọn alamọja iṣoogun tọkasi pe orisun ti agbara ti ifarada julọ ninu ara eniyan jẹ glukosi ninu ẹjẹ ati awọn sẹẹli.
Pupọ julọ ti agbara yii jẹ agbara nipasẹ ọpọlọ. Niniju tabi dinku gbigbemi gaari ninu ara yoo ni ipa lori ipa ti iṣẹ kii ṣe ọpọlọ nikan, ṣugbọn gbogbo ara naa. Hisulini homonu, ti o jẹ ti iṣelọpọ, jẹ lodidi fun sisakoso awọn ipele glukosi.
Iyọ gaari pupọ pẹlu iranlọwọ ti ẹdọ yipada si sanra ati pe a le gbe sinu awọn sẹẹli sanra ni irisi afikun centimita. Nitorinaa, lilo ti o pọju ti awọn carbohydrates ti o rọrun jẹ akopọ akọkọ ninu isanraju, nitori iwọn wọn ni kiakia di gaari. Eto hisulini, nitori abajade iye pataki ti glukosi, o dinku suga ẹjẹ o si yi iyọkuro rẹ si awọn ọra.
O jẹ abajade ti iru awọn ipinnu ti awọn amoye iṣoogun pe imọran ti atọka glycemic han, itumọ ti eyiti o jẹ bi suga ti o yara ṣe ṣubu lulẹ ni ara.
Ipa Carbohydrate ninu ara
Atọka glycemic ninu ounjẹ n pese fun ero ti awọn carbohydrates ti eniyan gba pẹlu ounjẹ, ati ipa wọn lori glukosi ẹjẹ. Lẹhin ipanu miiran, eso, ohun mimu tabi awọn ọja miiran, iye gaari ninu ẹjẹ pọ si.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ se alekun idagba glukosi. Ti o ni idi, ounjẹ to tọ yẹ ki o ṣe ifọkansi ni yiyan awọn ọja pẹlu atọka kekere ti glycemic, eyiti ko mu awọn abẹ lojiji ni glukosi ati ki o maṣe mu fifuye lori aporo.
Titi di oni, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti kii ṣe carbohydrate ni gbigba olokiki olokiki. Diẹ ninu awọn eniyan ti šetan lati fi kọsiteti silẹ patapata ni ibere lati yago fun isanraju.
Ni igbakanna, o yẹ ki o jẹri ni lokan pe ọna yii n yorisi si ebi gbigbo., Bi abajade eyiti ọpọlọ eniyan ati gbogbo awọn ara inu ati awọn ọna ṣiṣe ko le ṣiṣẹ ni ipo kikun.
Gbogbo awọn carbohydrates ni o pin si awọn oriṣi akọkọ meji:
- Rọrun (yara) - awọn ti o ni awọn sugars funfun. Nigbati o ba n gba iru awọn kalori bẹ, wọn ni ara ni kiakia ni kiakia, nfa ilosoke didasilẹ ninu gaari ẹjẹ. Awọn ọja ti o ni iye nla ti awọn carbohydrates ti o rọrun jẹ pataki fun awọn eniyan wọnyẹn ti o nṣiṣe lọwọ laala iwuwo tabi aapọn ọpọlọ nla. Niwọn bi ara ti iru eniyan bẹẹ nilo iye to pọ si. Ni ọran yii, gbogbo awọn sẹẹli yoo lo ni kikun nipasẹ awọn sẹẹli ti ara, laisi yi pada si ọra. Fun eniyan lasan, lilo awọn carbohydrates ti o rọrun nigbagbogbo yoo fa iwọn apọju, awọn iṣesi iṣesi ati pe o le ja si afẹsodi si awọn didun lete.
- Apọju (o lọra) - awọn carbohydrates ti o ni iru awọn sugars ti o rọra laiyara nipasẹ ara, laisi nfa awọn ifunje lojiji ni suga ẹjẹ. Ṣeun si awọn carbohydrates ti o lọra, iye pataki ti gaari ninu ara ni a ṣetọju ati agbara pataki fun sisẹ deede ti eniyan ni atunṣe nigbagbogbo.
Awọn carbohydrates ti o rọrun ni a rii ni gbogbo iyẹfun ati awọn ounjẹ adun, awọn oje, ati diẹ ninu awọn ẹfọ sise ati awọn eso.
A le rii awọn carbohydrates to ni awọn oka ati awọn ẹfọ, warankasi ile kekere ati awọn ọja ibi ifunwara, awọn ẹfọ titun ati awọn eso.
Kini ounjẹ to peye?
Lati le ṣe ounjẹ ti o tọ, o gbọdọ lo tabili ti o nfihan glycemia ti awọn ọja.
Idawọle hisulini ti ara taara da lori ipele ti atọka glycemic ti ounjẹ ti a jẹ.
Iwọn atọka ti o ga julọ, igbagbogbo o yẹ ki o jẹ iru awọn ounjẹ bẹẹ.
Titi di oni, awọn iru awọn ọja wọnyi ni a ṣe iyatọ:
- atọka kekere glycemic - lati 10 si 54ꓼ
- pẹlu itọka glycemic atọka - lati 55 si 69ꓼ
- pẹlu atọka glycemic giga - lati 70 ati loke.
Awọn ounjẹ Atọka Glycemic Ga:
- Akara ati pasita lati iyẹfun Ere (80-85).
- Awọn kuki, awọn akara ati awọn àkara (lati 80 si 100).
- Wara ti a fọwọsi (80).
- Ipara yinyin (85).
- Oje ninu awọn akopọ (lati 70).
- Ọti (110).
- Chocolate Chocolate (70).
Awọn ounjẹ Atọka Kekere
- julọ ẹfọ titun - eso kabeeji funfun, alubosa, awọn tomati, ata alawọ ewe, letusi, awọn cucumbers - ni itọka glycemic ti o wa lati awọn aaye 10 si 25;
- awọn beets ti a ti ni sise, zucchini, poteto, awọn ewa - lati 40;
- wara, ipara-ọra-kekere ati wara wara - lati 30. Omi laaye tun fun ọgbẹ iru 2 2 - lati 20.
Ni afikun, awọn eso ati eso titun ni itọkasi glycemic kekere, ti o da lori iwọn ayun (eso ajara, awọn eso eso-eso pishi, eso pishi, apple, tangerines, kiwi, àjàrà) - lati 22 si 50.
Bii o ṣe le lo tabili pẹlu itọka glycemic ti awọn ọja yoo sọ fidio naa ni nkan yii.
