Nigbagbogbo, pẹlu àtọgbẹ 2 2, eniyan ni isanraju, eyiti o fa iṣẹlẹ ti arun “adun” kan. Ṣugbọn awọn imukuro wa nigbati awọn alaisan ko gba ọra, ṣugbọn ni ilodi si, paapaa pẹlu ounjẹ to tọ wọn padanu iwuwo ara.
Eyi ni a fa nipasẹ aiṣedede awọn ilana iṣelọpọ ninu ara nitori aiṣedede eto eto endocrine. O wa ni jade pe glukosi ko le gba ni kikun, ati ara gba agbara kii ṣe lati awọn isan ara nikan, ṣugbọn tun lati iṣan ara.
Ti a ba foju padanu pipadanu iwuwo to yara, lẹhinna alaisan ko ṣe ifesi idagbasoke dystrophy. Nitorinaa, o ṣe pataki lati bẹrẹ imukuro iṣoro yii ni akoko ati ni kiakia jèrè iwuwo pẹlu mellitus àtọgbẹ ti awọn oriṣi akọkọ ati keji.
Ni isalẹ, a yoo ronu bi a ṣe le gba pada lati àtọgbẹ, ṣe apejuwe eto ijẹẹmu ti o ṣe agbega ere iwuwo ati iwuwasi awọn ipele glukosi ẹjẹ, bi daradara gbekalẹ akojọ isunmọ.
Awọn iṣeduro gbogbogbo
O ṣe pataki fun awọn alagbẹ lati ni iwuwo ni iwọn deede, iyẹn, kii ṣe nitori awọn k carbohydrates sare ati awọn ounjẹ ọra ti o ni idaabobo buburu. Wọn joko lati kọju iṣeduro yii, lẹhinna eewu ti dagbasoke hyperglycemia ati blockage ti iṣan ko ni yọọ.
Ounjẹ fun àtọgbẹ ni awọn agbalagba yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi ati ni awọn ọja ti ẹranko ati ti ewebẹrẹ. Ounje pẹlu awọn carbohydrates ti o nira jẹ dandan ni gbogbo ounjẹ, ati kii ṣe fun ounjẹ ọsan tabi ale, bi a ti paṣẹ fun itọju ailera ounjẹ fun àtọgbẹ. O tun ṣe pataki lati jẹun ni awọn aaye arin, ni awọn ipin kekere. Iwontunws.funfun omi jẹ o kere ju liters meji fun ọjọ kan.
O jẹ ohun ti o niyelori lati lo giramu 50 ti awọn eso lojumọ fun iṣoro aipe iwuwo. Wọn ni awọn ọlọjẹ ti o fẹrẹ gba ara laaye patapata. Ni afikun, ọja yii ga ni awọn kalori ati pe o ni atokasi kekere glycemic (GI).
Lati oke, ọkan le ṣe iyatọ iru ipilẹ ti ijẹẹmu fun ere iwuwo:
- ounjẹ ni o kere ju igba marun lojumọ;
- iye awọn carbohydrates alaragbayida ti a jẹ ni pin si ounjẹ kọọkan;
- ojoojumọ jẹ 50 giramu ti awọn eso;
- lẹẹkan ni ọsẹ kan o gba ọ laaye lati jẹ ẹja ti o ni ọra ni fọọmu ti o riru tabi steamed - tuna, mackerel tabi eja;
- jẹun ni awọn aaye arin;
- gbogbo awọn ounjẹ yẹ ki o ni GI kekere, nitori bi ko ṣe lati fa jijo ninu awọn ipele suga ẹjẹ;
- paapaa ni isansa ti ifẹkufẹ, maṣe foju ounjẹ kan.
Awọn itọsọna wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati jẹ iwuwo ni iru 1 ati àtọgbẹ 2.
Lọtọ, o yẹ ki o fiyesi si GI ati ṣe akiyesi bi o ṣe le yan awọn ọja fun ounjẹ alaisan.
Atọka Ọja Ọja
Ọkan ninu awọn ohun elo aṣeyọri ti ounjẹ jẹ awọn ọja ti a yan daradara. Endocrinologists ṣajọ eto ijẹẹmu ti o da lori tabili tabili ti awọn ọja GI.
Atọka yii ṣafihan ilosoke ninu glukosi ẹjẹ lẹhin ti o jẹun ọja kan. Awọn alaisan yẹ ki o yan awọn ounjẹ pẹlu GI kekere, ati ounjẹ pẹlu iye apapọ jẹ itẹwọgba lẹẹkọọkan ninu ounjẹ.
Awọn ọja pupọ wa pẹlu GI ti odo, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe wọn gba wọn laaye si tabili. A ṣe alaye ohun gbogbo ni irọrun - ounjẹ yii ko ni awọn carbohydrates, ṣugbọn apọju pẹlu idaabobo buburu. Ewo ni o ṣe pataki paapaa fun àtọgbẹ, bi o ṣe mu binu ti awọn ibi-idaabobo awọ. Bi abajade, awọn ohun-elo naa ni didimu.
Ti pin GI si awọn ẹgbẹ mẹta:
- 0 - 50 AGBARA - itọkasi kekere;
- 50 - 69 sipo - Iwọn;
- Awọn sipo 70 ati loke jẹ afihan giga.
Awọn ọja ti o ni itọkasi lori 70 AISAN le mu gaari ẹjẹ pọ si ni kiakia.
Kini ounje lati fun ni ààyò
A ti ṣe alaye awọn ipilẹ loke bi o ṣe le jere iwuwo ni àtọgbẹ 2 iru ati àtọgbẹ 1. Ni bayi o nilo lati ronu iru iru ounjẹ lati fun ni ààyò si ati bi o ṣe le gbero ounjẹ rẹ daradara.
Nitorinaa, awọn ẹfọ jẹ ọja akọkọ fun awọn alakan, eyiti o di idaji ti ijẹun ojoojumọ. Aṣayan wọn fẹẹrẹ gaan, eyiti o fun ọ laaye lati ṣẹda awọn ounjẹ ti o ni itọwo bi awọn ounjẹ ti eniyan ti o ni ilera.
Awọn saladi, awọn ounjẹ ti o jẹ awo, awọn n ṣe awopọ ẹgbẹ ati awọn karooti ti pese sile lati ẹfọ. Awọn oluranlọwọ ti o dara “ni ere iwuwo jẹ awọn arosọ, lakoko ti wọn ni GI kekere. Ojoojumọ o tọ si sise awọn n ṣe awopọ lati awọn lentil, Ewa, chickpeas tabi awọn ewa.
O tun le jẹ iru awọn ẹfọ:
- alubosa;
- eyikeyi eso kabeeji - awọn eso igi kekere, Brussels, ẹfọ ododo, ẹfọ funfun ati eso pupa pupa;
- Igba;
- elegede;
- Tomati
- radish;
- radish;
- kukumba
- zucchini;
- Belii ata.
Lati le jẹ ki o jẹun, o le jẹ ata ati ata ilẹ ti o korò. Pẹlupẹlu, awọn ọya ko ni idinamọ - parsley, dill, ata ilẹ egan, Basil, ẹfọ ati oriṣi ewe.
Lilo awọn unrẹrẹ ati awọn eso igi fun àtọgbẹ jẹ opin, to 200 giramu fun ọjọ kan. Ni akoko kanna, o dara lati jẹ wọn fun ounjẹ aarọ. Lẹhin gbogbo ẹ, glucose ti a gba lati inu ẹjẹ lati awọn ọja wọnyi ni o gba dara julọ nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti eniyan.
Awọn eso titun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati alumọni ti o wulo. Ṣugbọn o le Cook gbogbo iru awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ laisi gaari lati ọdọ wọn. Fun apẹẹrẹ, jelly, marmalade, eso candied tabi Jam.
Awọn eso ati awọn eso-igi pẹlu itọka ti o to 50 Awọn nkan:
- eso ṣẹẹri;
- Ṣẹẹri
- Apricot
- eso pishi;
- nectarine;
- eso pia;
- ìfaradà;
- dudu ati pupa currants;
- awọn eso igi ati eso igi gbigbẹ;
- apples ti gbogbo ona.
Ọpọlọpọ awọn alaisan ni aṣiṣe aṣiṣe pe o dun apple, diẹ sii glukosi ti o ni. Eyi kii ṣe bẹ, acid Organic nikan ti o wa ninu rẹ ni o fun acid ni eso, ṣugbọn kii ṣe glukosi.
Awọn ounjẹ jẹ orisun agbara. Wọn funni ni rilara ti ẹdun fun igba pipẹ. Awọn ounjẹ ti wa ni afikun si awọn soups ati pese sile lati wọn awọn awopọ ẹgbẹ. O tun le ṣafikun awọn eso ti o gbẹ (awọn eso ti o gbẹ, awọn eso ajara ati awọn ọpọtọ) si awọn woro irugbin, lẹhinna o gba satelaiti ounjẹ kikun.
Diẹ ninu awọn woro irugbin ni GI giga, nitorinaa o yẹ ki o yan ọja yii ni ounjẹ rẹ ni pẹkipẹki. Awọn imukuro tun wa. Fun apẹẹrẹ, agbon agbado oka. GI rẹ ga, ṣugbọn awọn dokita tun ṣeduro pe ki o wa iru agbon omi sinu akopọ lẹẹkan ni gbogbo ọsẹ diẹ.
Nipa ọna, iyẹfun ti o nipọn, ni atọka ti o ga julọ, nitorinaa o dara julọ lati Cook awọn wofinli viscous, ki o fi nkan kekere bota kun. Nigbati iwuwo ara ba mu iduroṣinṣin, yọ ororo kuro ninu ounjẹ.
Awọn irugbin wọnyi ni a gba laaye:
- buckwheat;
- ọkà barli;
- brown iresi;
- awọn ọkà barle;
- awọn ọkà alikama.
Ti yọọda lati jẹ ko si siwaju ju ẹyin kan lọ fun ọjọ kan, nitori apo naa ni iye ti idaabobo awọ ti o pọ si.
Niwọn bi o ti jẹ ijẹẹmu fun iwuwo iwuwo ni àtọgbẹ jẹ pẹlu apapọ agbara ti awọn carbohydrates alakoko, yoo jẹ ṣiṣe lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn ounjẹ pẹlu akara. O yẹ ki o mura lati awọn oriṣiriṣi iyẹfun diẹ, eyun:
- rye
- buckwheat;
- aṣọ-ọgbọ;
- oatmeal.
Fun desaati, yan pẹlu oyin laisi gaari ni a gba laaye ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju 50 giramu fun ọjọ kan.
Eran, ẹja ati ẹja jẹ orisun orisun amuaradagba. A gbọdọ jẹ ọja yii lojoojumọ. O yẹ ki o yan awọn oriṣiriṣi ẹran ati ọra, yọ iyọkuro ti ọra ati awọ ara wọn.
Eran ounjẹ, ẹja ati ẹja-ara:
- eran adie;
- Tọki;
- eran ehoro;
- ẹyẹ
- ẹdọ adie;
- pollock;
- piiki
- perch;
- eyikeyi ẹja okun - squid, akan, egun, awọn igbin ati ẹja nla.
Ni igbagbogbo, o le ṣe itọju ararẹ si ahọn ti o ni eran malu tabi ẹdọ malu.
Ibi ifunwara ati awọn ọja ọra olomi jẹ ọlọrọ ninu kalisiomu. Wọn le ṣe bi ounjẹ alẹ keji, laisi iṣagbesori eto eto-ara ounjẹ ati laisi didi ikilọ ninu awọn ipele suga ẹjẹ.
Awọn ọja ọra-wara ti a ṣe lati wara ewurẹ, gẹgẹ bi tan tabi ayran, ṣe iranlọwọ lati jere iwuwo.
Aṣayan
Ni isalẹ jẹ akojọ aṣayan kan ti o fojusi lori bi lati ni iwuwo iwuwo ni iru àtọgbẹ 2. Nigbati o ba ṣajọ ounjẹ yii, atọka ti awọn ọja GI ni a gba sinu ero.
Awọn awopọ le yipada nipasẹ orisun awọn ohun itọwo ti ara ẹni ti alaisan.
Ọjọ kini:
- ounjẹ aarọ akọkọ - 150 giramu ti eso, gilasi ti ayran;
- ounjẹ aarọ keji - oatmeal pẹlu awọn eso ti o gbẹ, tii, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye;
- ounjẹ ọsan - bimo Ewebe, ẹfọ alikama, ẹdọ adie ni gravy, kọfi pẹlu ipara 15% ọra;
- ipanu ọsan - jelly lori oatmeal, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye;
- ounjẹ ale akọkọ - iresi brown, ẹja akara, tii;
- ale keji jẹ curd souffle, apple kan.
Ọjọ keji:
- ounjẹ aarọ akọkọ - warankasi Ile kekere, 150 giramu ti awọn berries;
- ounjẹ aarọ keji - omelet pẹlu ẹfọ, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye, kọfi pẹlu ipara;
- ounjẹ ọsan - bimo ti buckwheat, pea puree, igbaya adiro steamed, saladi Ewebe, tii;
- ipanu ọsan yoo ni awọn eso-wara ti ko ni suga ati tii tii;
- ounjẹ alẹ - eso kabeeji stewed pẹlu olu, ahọn eran malu, tii;
- ale keji - gilasi kan ti kefir, 50 giramu ti awọn eso.
Fidio ti o wa ninu nkan yii ṣafihan ohunelo kan fun paii dayabetiki kan.
