Àtọgbẹ jẹ arun ti insidious, nitori ni akọkọ o ma nwaye ni ọna ti o dakẹ. Nitorinaa, o ṣọwọn pupọ ni a rii ni ipele ibẹrẹ ti idagbasoke, eyiti o ṣe pataki pupọ ilana ilana itọju to tẹle. Ṣugbọn bi o ṣe le daabobo ararẹ lati àtọgbẹ ati pe eyi le ṣee ṣe pẹlu asọtẹlẹ ailẹgbẹ?
Ifarahan awọn ami ti àtọgbẹ ninu eniyan kan fihan pe arun n tẹsiwaju. O tọ lati ṣe akiyesi pe àtọgbẹ kii ṣe arun ajakalẹ, ṣugbọn asọtẹlẹ tun wa. Nitorinaa, ti ọkan ninu awọn ibatan jiya lati awọn ipele suga ti o ga julọ, awọn aye ti àtọgbẹ ninu ẹbi ga ju ni isinmi lọ.
Sibẹsibẹ, awọn dokita sọ pe o ṣeeṣe àtọgbẹ le pọ si ati dinku da lori igbesi aye eniyan. Nitorinaa, lati le daabobo ararẹ lati iṣẹlẹ ti hyperglycemia onibaje, o jẹ dandan lati faramọ awọn ofin idena ti o ni atẹle atẹle ounjẹ pataki kan, fifun ni awọn iwa buburu, ere idaraya ati ṣiṣe awọn ayewo igbagbogbo.
Ounje Idena Arun Alakan
Kii ọpọlọpọ eniyan mọ pe ifipamọ sanra si iye ti o tobi julọ ko waye nitori akoonu kalori ti awọn ọja ti o jẹ, ṣugbọn pẹlu didara wọn ati ipalara. Nitorinaa, lati ṣe idiwọ idagbasoke ti àtọgbẹ, nkan akọkọ ti o nilo lati yi ounjẹ naa pada.
Lati ipari yii, o jẹ dandan lati dinku agbara ti awọn carbohydrates sare ti o ni atọka glycemic giga (fihan oṣuwọn ti gbigbemi ti awọn carbohydrates ninu ẹjẹ ati akoko iyipada wọn sinu glukosi). Nitorinaa, o jẹ dandan lati ṣe iyasọtọ lati inu awọn ojoojumọ mimu awọn mimu mimu carbonated, suga, oyin, awọn didun lete, buns, akara funfun.
Ti GI ba ga, lẹhinna eyi tọkasi iyara ti ounje, nitorinaa a ko ka iru ounjẹ naa pe o wulo. Pẹlu GI kekere, awọn kọọmu ti wa ni walẹ ni aiyara, ati glukosi laiyara wọ inu ṣiṣan ẹjẹ, nitorinaa ti oronẹ yoo ni akoko lati sọ insulin di aṣiri.
Ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo ṣee ṣe lati jẹun. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ eniyan nira pe o nira pupọ lati fi awọn didun lete. Ni ọran yii, o dara lati lo awọn ohun itọsi (fun apẹẹrẹ, stevia) ati awọn ọpa chocolate ati awọn didun lete dara lati ṣe akiyesi pẹlu awọn marshmallows, marmalade, jelly ati awọn awọn akara ajẹsara miiran ti o kere si.
Awọn carbohydrates to ni pipe ti o gba laiyara sinu ounjẹ ngba pẹlu iyẹfun isokuso, awọn ọpọlọpọ awọn woro-irugbin, diẹ ninu awọn ẹfọ, bran ati awọn ounjẹ ọlọrọ miiran. Ọpọlọpọ eniyan mọ pe awọn ẹfọ ati awọn eso titun jẹ ile itaja ti awọn vitamin, alumọni ati bọtini si ẹwa, tẹẹrẹ. Ṣugbọn pẹlu ifarahan lati iwọn apọju ati ewu ti hyperglycemia onibaje, banas, awọn eso igi gbigbẹ, awọn apricots, eso ajara, poteto, melons, awọn elegede ati awọn Karooti tun nilo lati jẹ ni awọn iwọn to lopin. Awọn ofin pataki miiran yẹ ki o tun ṣe akiyesi:
- O dara lati Cook awọn ọja ni lọla tabi Cook, ati nigbati o ba din din o jẹ dandan lati lo awọn ọra Ewebe nikan.
- Gbogbo awọn ọran ti ẹranko gbọdọ wa ni rọpo pẹlu awọn ọra Ewebe.
- A gbọdọ fẹ tii tii dudu ju tii alawọ ewe lọ, ati kọfi lori chicory.
- O yẹ ki a yan awọn ounjẹ ati awọ ara kuro lati inu adie.
- Nigba ọjọ yẹ ki o wa ni o kere ju ounjẹ 5 ti awọn ipin kekere ti ounjẹ.
- O yẹ ki o ma jẹ o kan lati ṣe idunnu rẹ.
- Iwọ ko le fi ebi pa, nitori eyi yori si idinku ti o lagbara ninu ifọkansi gaari.
- O nilo lati jẹun laiyara, jẹ ounjẹ jijẹ daradara.
- Ko si iwulo lati jẹ ounjẹ ti o ku ti o ba rilara pe o kun.
- O yẹ ki o ma lọ si ile-itaja ni ebi n pa.
Lati yago fun ajẹsara, ṣaaju ki o to jẹun, o nilo lati ronu boya boya iyàn kan wa gangan. Ni akoko kanna, o yẹ ki o gbiyanju bi o ti ṣee ṣe lati gbiyanju ounjẹ lakoko sise.
Pẹlu imọlara aini ti ebi, o nilo akọkọ lati jẹ nkan ti ilera ati kalori-kekere. O le jẹ apple, kukumba, eso kabeeji tabi awọn eso cherries.
Bii o ṣe le daabobo ararẹ lati àtọgbẹ pẹlu awọn ọja?
Awọn eniyan diẹ ni o mọ pe awọn ewa, awọn eso-eso ara pupa, ẹfọ, ata ilẹ, seleri, alubosa ati sauerkraut ṣe alabapin si iṣelọpọ hisulini ati ilọsiwaju iṣẹ iṣan.
Akojọ aṣayan isunmọ fun idilọwọ isanraju ati àtọgbẹ
Ounjẹ aarọ gbọdọ kun ati ki o jẹ dandan. Sutra le jẹ oatmeal, jinna ni wara skim pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn alubosa, warankasi ọra-kekere, wara tabi warankasi ile kekere. O tun le jẹ diẹ ninu awọn apanirun lati iyẹfun odidi ati mu ohun gbogbo pẹlu tii tabi kọfi.
Fun ounjẹ ọsan, ẹja tabi ẹran (ti a ṣe wẹwẹ, ti a fi omi ṣan) pẹlu porridge, ẹfọ tabi gbogbo akara ọkà ni yoo wulo. O tun le jẹ bimo ti Ewebe tabi saladi ti a ṣe pẹlu ipara kan (10%) tabi ororo. Bii mimu, o yẹ ki o yan compote, mimu eso tabi oje ti fomi pẹlu omi.
Ounjẹ alẹ gbọdọ jẹ awọn wakati meji ṣaaju ki o to ibusun. Ati akoonu kalori rẹ yẹ ki o ma jẹ diẹ sii ju 20% ti iwọn ojoojumọ lojoojumọ. Awọn ayẹwo ayẹwo fun irọlẹ:
- tositi pẹlu warankasi ọra-kekere;
- vinaigrette tabi ipẹtẹ Ewebe;
- 150-200 g ti buckwheat pẹlu nkan kekere ti ẹran tabi ẹja;
- unrẹrẹ ti o gbẹ ati tii alawọ;
- ẹfọ ati iresi sise.
Lakoko awọn ounjẹ aarin, o le jẹ awọn ẹfọ, awọn eso, awọn eso-igi ati wara ọra-kekere, gilasi kan ti kefir tabi wara. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwọn naa, iyẹn ni, ni akoko kan ma jẹ diẹ sii ju awọn apples 2 ati ki o to 200 g ti eyikeyi ounjẹ.
Sibẹsibẹ, akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o wa ni o kere ju 1200-1500 kcal. Bibẹẹkọ, ara kii yoo gba iye ounjẹ ti o nilo.
Ti o ba jẹ iwọn apọju, lẹhinna o yẹ ki o ṣe idiwọn lilo awọn ounjẹ ti o sanra, nitori akoonu kalori ti awọn ọra ga julọ ju ti awọn ọlọjẹ tabi awọn kalsheeti. Pẹlupẹlu, wọn akopọ ninu ara labẹ awọ ara. Nitorinaa, o yẹ ki o dinku agbara ti mayonnaise, awọn irugbin, bota, ẹran ti o sanra, pẹlu ọra ati ọra-wara, ati ẹja.
O gbọdọ ranti pe isanraju ati àtọgbẹ jẹ igbagbogbo awọn ilana imọran meji.
Awọn ọna miiran ti idena
Pẹlu ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ to sese ndagbasoke, ohun akọkọ lati ṣe ni lati fun mimu ọti ati siga. Pẹlupẹlu, awọn ọti-lile, ni afikun si otitọ pe wọn jẹ kalori giga, yori si ikojọpọ ọra inu.
Ipo pataki ti o dinku ewu ti àtọgbẹ jẹ igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Nitorinaa, o nilo lati gbe diẹ sii, fun apẹẹrẹ, dipo ategun, gùn awọn pẹtẹẹsì ki o gba awọn gigun gigun.
Bii o ṣe le daabobo ararẹ lati àtọgbẹ nipasẹ awọn ere idaraya? Lati dinku ifarada glukosi, padanu iwuwo ati yọ ọra visceral, o nilo lati ṣe idaraya ni gbogbo ọjọ. O le jẹ:
- gigun kẹkẹ;
- alarinrin nrin;
- Irinse gigun (o kere ju 4 km);
- odo
- tẹnisi ati diẹ sii.
Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣe atẹle ipele ti glycemia ati wiwọn titẹ ẹjẹ. O tun jẹ dandan lati ṣe atẹle atokọ ibi-ara, eyiti a ṣe iṣiro bi atẹle: ibi-ni kg ti pin si awọn mita onigun mẹrin.
Ti BMI ko ba kere ju 18.5, lẹhinna ewu wa ti àtọgbẹ 1 iru. Nigbati olufihan ba wa ni 18.5 si 24.9, iru iwuwo ni a ka pe o bojumu. A le sọrọ nipa aṣepari ti BMI ba jẹ 25-29.9, awọn ti o ga julọ tọka isanraju ti akọkọ (soke si 34.9), keji (to 39.9) tabi iwọn kẹta (diẹ sii ju 40).
Ni afikun si ṣiṣakoso iwuwo, a gbọdọ yago fun wahala nigbakugba ti o ba ṣee ṣe ati isinmi diẹ sii. Fun idi eyi, lẹẹkan ni ọdun o ni ṣiṣe lati sinmi ni awọn ibi isinmi ilera.
O niyanju lati wọ awọn aṣọ ti a ṣe lati awọn aṣọ adayeba ki o yan awọn bata to gaju pẹlu insoles ti orthopedic ati igigirisẹ kekere.
Lati ṣe idiwọ idagbasoke ti àtọgbẹ, o jẹ dandan lati mu iru awọn vitamin ati alumọni:
- D - ti a rii ninu awọn ẹyin, awọn ọra wara, ẹdọ ati ẹja ti o sanra;
- B - ti a rii ninu eso, akara, ẹdọ, awọn ewa, ẹyin ẹyin, awọn woro-wara, wara;
- C - wa ni ibadi dide, awọn ata ti o dun, awọn radishes, gooseberries, seleri alawọ ewe ati Ewa;
- zinc - chees, adie, poteto, ẹfọ alawọ ewe, ata ilẹ, alubosa, awọn eso oje, awọn eso ati eso jẹ ọlọrọ ni abala itọpa itọpa yii;
- chrome - ẹja, eran, ṣẹẹri, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ewa, awọn beets, awọn olu ọjọ, adiẹ ati awọn ẹyin quail.
Lati ṣe idiwọ idagbasoke ti àtọgbẹ, o le mu awọn ohun ọṣọ ati idapo lati awọn irugbin oogun ti o ni ipa gbigbe-suga. Lootọ, ni afiwe pẹlu awọn ọja sintetiki, wọn kii ṣe awọn ipele suga nikan, ṣugbọn tun ni ipa ipa gbogbogbo lori gbogbo eto ara. Nitorinaa, garcinia, awọn eso igi igbẹ, awọn rowan berries, awọn eso-igi alikama, awọn eso beri dudu, awọn igi Wolinoti, gbongbo ginseng, elecampane ati burdock lowers awọn ipele glukosi.
Nitorinaa, ni afikun lati dinku eewu ti àtọgbẹ, ibamu pẹlu gbogbo awọn igbese ti o wa loke yoo mu eto eto inu ọkan ati ilera pọ si, mu iṣelọpọ ati ṣe idiwọ idagbasoke ti atherosclerosis. Ni afikun, idena yoo mu iṣẹ ọpọlọ pọ si, dinku eewu ti awọn arun akoran, ṣetọju iran ati mu ki a fun ni okun sii ni okun. Nibo ni o ti wa ati bi o ṣe le daabobo ararẹ lọwọ àtọgbẹ - ninu fidio ninu nkan yii.
