Didara ati ilu ti igbesi aye eniyan lẹhin wiwa ti àtọgbẹ mellitus yatọ pupọ, ṣugbọn niwaju arun onibaje kii ṣe idi kan fun kiko ṣiṣe ti ara ati ṣiṣe igbesi aye tẹlẹ. O ṣee ṣe ati pe o ṣe pataki lati mu awọn ere idaraya pẹlu eto ẹkọ endocrine: ipo akọkọ ni, papọ pẹlu dokita rẹ, lati yan awọn oriṣi awọn ere idaraya ti o ko le ni ikolu odi lori papa ti àtọgbẹ.
Àtọgbẹ: bawo ni arun na ṣe ni ipa lori ara
Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo ni ipa lori awọn ilana iṣọn-ara ninu ara eniyan. Lakoko ere idaraya, ẹru akọkọ ṣubu lori eto inu ọkan ati ẹjẹ ati ti iṣelọpọ. Labẹ awọn ipo deede, gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe koju awọn ibeere ti o pọ si laisi awọn iṣoro pataki, ṣugbọn lodi si ipilẹ ti àtọgbẹ, awọn iṣoro wọnyi dide:
• awọn ayipada oju-ara inu awọn iṣan kekere (angiopathy), idasi si sisan ẹjẹ ti ko ni ibikibi nibikibi ninu ara eniyan;
• alekun ninu titẹ ẹjẹ;
• ifarahan lati clog ngba pẹlu awọn didi ẹjẹ pẹlu eewu giga ti ikọlu ọkan ati ọpọlọ;
• o ṣẹ ti carbohydrate, ọra ati iṣelọpọ agbara-nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu iṣeeṣe giga ti ere iwuwo ti ko ni akoso.
Àtọgbẹ ti o ṣojuuṣe ṣe idiwọ yiyan eniyan ti idaraya, ṣugbọn lodi si lẹhin ti ipo isanwo ati ibojuwo deede ti suga ẹjẹ, o le ṣe ere idaraya nipa yiyan idaraya iwọntunwọnsi.
Idaraya contraindicated ni àtọgbẹ
Ni àtọgbẹ, awọn ere idaraya ati adaṣe pẹlu idaraya to ni agbara pupọ ati eewu ti ipalara nla ni a contraindicated. Awọn ihamọ naa jẹ pataki paapaa ni oju ilolu (retinopathy, nephropathy, encephalopathy, polyneuropathy). Awọn idaraya wọnyi ni itẹwẹgba gba:
- Awọn ere bọọlu (bọọlu, hockey, bọọlu inu agbọn, bọọlu inu agbọn, baseball);
- Agbara (iwuwo, gbigbe ara, eyikeyi iru awọn ọna nipa ogun);
- Idije kan
Ni ipele iwadii ati asayan ti aṣayan itọju kan, o jẹ dandan lati kan si alamọdaju endocrinologist nipa yiyan aṣayan adaṣe, nitori pẹlu àtọgbẹ iru 2, awọn adaṣe ere idaraya yoo ṣe iranlọwọ fiofinsi awọn ipele glukosi ẹjẹ.
Awọn aṣayan fun ere idaraya fun awọn alagbẹ
Nigbati o ba yan iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, o gbọdọ kọkọ fojusi si imọran ati awọn iṣeduro ti dokita kan. Ko si iwulo lati lepa awọn igbasilẹ ati dakoju awọn iṣoro. O dara julọ lati kopa ninu awọn ere wọnyi:
• Awọn aṣayan alafia fun jijo, nrin, sikiini ati gigun kẹkẹ (awọn aṣayan fifuye kaadi ti o dara julọ);
• gigun ẹṣin;
• odo;
• wiwakọ;
• awọn aṣayan ere (folliboolu, tẹnisi, badminton, golf);
• yinyin iṣere lori yinyin;
• jó;
• Awọn oriṣi ẹgbẹ ti amọdaju (yoga, Pilates).
Ipa ipa rere fun awọn ilana iṣelọpọ lodi si abẹlẹ ti adaṣe adaṣe yoo jẹ koko ọrọ si awọn ipo wọnyi:
• deede (awọn kilasi o kere ju 3 ni igba ọsẹ kan);
• iye akoko ikẹkọ kọọkan ko yẹ ki o kere si iṣẹju 30;
• iṣakoso gaari nigbagbogbo;
• tẹle ounjẹ ti dokita rẹ ṣe iṣeduro.
Idaraya: Awọn anfani àtọgbẹ
Iṣere idaraya ti n kede niwọntunwọsi ni ilodi si ti iṣelọpọ agbara gbigbọ gbigbọ yoo ṣe iranlọwọ lati yanju awọn iṣoro wọnyi:
• resistance insulin pọ si (gbogbo awọn sẹẹli ti ara lori ipilẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara dara dara ati yiyara si awọn iwọn insulini kekere);
• ilọsiwaju ti awọn ilana iṣelọpọ pẹlu seese lati dinku iwuwo ara ati imupadabọ awọn ailera ailera ti iṣelọpọ;
• ṣe atilẹyin iṣẹ ti okan ati awọn iṣan ẹjẹ nigba lilo iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu ipa ti ikẹkọ kadio.
Awọn adaṣe ere idaraya ti o yan ni deede fun iranlọwọ tairodu lati ṣakoso suga ẹjẹ, mu iwulo pọ si ati ni ipa rere ni ipa ihuwasi ẹmi-ẹni.
Àtọgbẹ mellitus ti a fihan lakoko iwadii kii ṣe idi lati fi kọ orin jijẹ ti igbesi aye silẹ. Ni ipo kọọkan pato, yiyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ara gbọdọ wa ni isunmọ ni ọkọọkan: ni ọpọlọpọ awọn ọran, pataki ti yan ati iwọntunwọnsi ni awọn adaṣe ere idaraya ti o lagbara ni a le ṣe apakan pataki ati munadoko ti itọju ailera ti àtọgbẹ.
