Eyikeyi ibi-ilẹ ti Organic ni awọn okun ṣofo. Awọn igbadun ti awọn okun wọnyi jẹ nkan laisi eyiti ara eniyan ko rọrun lati wa. Awọn okun wọnyi ni a pe ni okun (cellulose, granulosis).
Fiber ko ni walẹ ninu ara, nitori pe o jẹ apakan julọ julọ ti awọn ohun ọgbin, ati pe o gba akoko pupọ pupọ lati ṣe idiyele rẹ. Bibẹẹkọ, wiwa ti carbohydrate o lọra yii jẹ pataki fun eto ounjẹ.
San ifojusi! Ika akoko gbigbe ti okun nipasẹ ara pese fun u pẹlu ṣiṣe itọju ti idoti ounjẹ, majele ati majele, ọra sanra. Nitorinaa, okun ọgbin Sin bi ilana iṣan.
Kini idi ti a nilo iwulo granulosis, ipa rẹ si ara
Bawo ni eniyan ṣe jẹun, iru awọn ounjẹ ti o jẹ, ni ipa lori ilera ilera rẹ taara, pẹlu irisi rẹ ati alafia.
Pẹlú pẹlu ounjẹ ninu ara iye pupọ ti awọn vitamin, alumọni ati awọn nkan miiran ti o wulo miiran n wọ inu rẹ, eyiti o lọ nipasẹ ọna ti o nira ti pipin, iyipada ati gbigba sinu pilasima.
Pẹlu okun, ipo naa yatọ. Ati biotilejepe botilẹjẹpe ko ṣe adehun sinu awọn paati ti o wulo, ko ni walẹ ni inu o si jade ni ọna atilẹba rẹ, pataki rẹ fun awọn eniyan ko le ṣe apọju.
Kini lilo okun?
- Awọn ounjẹ ti o ni ọlọjẹ fi iwujẹ ti iṣelọpọ ati mu iṣẹ ifun pada.
- Awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ọgbin ṣe alabapin si ailewu ṣugbọn pipadanu iwuwo sare. Eniyan kan rii pe o kun lẹhin ti o jẹun awọn ipin kekere, nitori abajade eyiti kilo kilode ti ko lọ.
- Idojukọ suga ẹjẹ jẹ deede ati dinku.
- Ikun ti peristalsis wa ni mu ṣiṣẹ.
- Eto-ara lymphatic ti di mimọ.
- Ara ti di majele, majele, iṣan ati inu ikun, awọn ọra ti ko pọn dandan.
- Idaabobo awọ ti ẹjẹ silẹ, eyiti o ni ipa idena idiwọ idiwọ eewu arun aisan inu ọkan.
- Okun awọn okun ti wa ni okun.
- Gẹgẹbi diẹ ninu awọn amoye, okun ṣe iranlọwọ idiwọ awọn aarun akàn.
Cellulose wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, eyiti o yatọ si iṣẹ wọn.
Ẹgbẹ tiotuka pẹlu pectin, alginates, resins ati awọn nkan miiran. Titan-sinu jelly, wọn ni agbara lati fa omi nla.
Insoluble okun ko ba ni ibajẹ. O fa omi mu, o kan yipada bi kanrinkan oyinbo. Eyi mu irọrun ṣiṣe ti iṣan-inu kekere. Ẹgbẹ insoluble pẹlu hemicellulose, lignin, cellulose.
Ni afikun, okun ti pin nipasẹ ipilẹṣẹ sinu sintetiki ati adayeba. Ko si iyemeji pe nkan ti a ṣẹda ni awọn ipo atọwọda jẹ alaini ni iwulo si ẹda, iyẹn, si eyiti eyiti o wa ni akọkọ ọja.
San ifojusi! Awọn ounjẹ ti o ni okun (ti a ṣe akojọ rẹ ni isalẹ) pese satiety, fun ara ni idiyele ti agbara fun gbogbo ọjọ naa, ṣe idiwọ ajẹsara ati gbigba awọn poun afikun, ati jẹ ki o ni rilara ọfẹ ati irọrun.
Awọn ounjẹ ọlọrọ
Gbogbo eniyan yẹ ki o mọ atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ fiber ọgbin. Niwọn igba ti nkan yii jẹ ti ipilẹṣẹ ti ara, o yẹ ki o wa ni awọn orisun ti o yẹ, eyiti o le ṣe pinpin majemu si awọn ẹgbẹ pupọ.
Eran ati Ewebe epo
Awọn epo ti orisun ọgbin laiseaniani ni iye ijẹẹmu ti o tobi julọ ju awọn ọran ẹran lọ (okun ti ijẹun jẹ aito patapata), mu ara jẹ ipese nla ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin.
Ṣugbọn ni ipo pẹlu okun ọgbin, eyi kii ṣe ọran naa. O wa ninu nikan kii ṣe ounjẹ ti o yatọ ati iyẹfun, iyẹn, nibẹ ti o wa lẹhin isediwon ti awọn epo diẹ. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni oorun sun, elegede, flax ati awọn irugbin Sesame.
Nigbati o ba yan akara, o nilo lati fiyesi iru iyẹfun wo ni a fi ṣe. Iyan yẹ ki o fun burẹdi ọkà tabi lati iyẹfun isokuso. O yẹ ki o jẹ burẹdi lati awọn ọkà ati awọn woro irugbin.
Oje
Laisi, nikan aise, ẹfọ ti ko ni itọju, awọn eso ati awọn eso ni awọn okun ti ijẹun, nitorinaa a ko fipamọ nigba mimu awọn oje.
Awọn eso
Oṣuwọn ijẹẹmu ni a rii ni titobi nla ninu eso. Pupọ almondi, hazelnut ati awọn ekuro Wolino jẹ ọlọrọ. Okun tun wa ni awọn pistachios, ẹpa, cashews.
O dara, fun awọn alagbẹ o ṣe pataki lati mọ boya awọn eso ni a le jẹ fun àtọgbẹ, botilẹjẹ pe wọn ni akoonu okun giga
Awọn ounjẹ ati awọn woro irugbin
Okun wa ni ọpọlọpọ awọn woro-ọkà:
- ọkà barli;
- buckwheat;
- oatmeal;
- alikama.
Ipo kan nikan - iru ounjẹ arọ kan ko yẹ ki o farada iṣaju iṣaaju, o yẹ ki o jẹ odidi. Iresi ti a ko mo ati ti a ko sile le tun fiber sii ninu ara, ṣugbọn bran ni a ka pe o wulo julọ ninu eyi.
Ẹfọ
Pataki! Awọn ẹfọ lakoko itọju ooru padanu iye nla ti okun, nitorinaa o yẹ ki a jẹ awọn ounjẹ aise.
Diẹ ninu wọn paapaa niyanju lati lo taara pẹlu awọn eso ati awọn irugbin, nitori pe o jẹ awọn eroja wọnyi ninu awọn ẹfọ wọnyi ti a mọ bi awọn orisun akọkọ ti okun (ti o yẹ fun mellitus àtọgbẹ).
Awọn ẹfọ wọnyi jẹ ọlọrọ iyalẹnu ninu okun ijẹẹmu:
- Owo
- Asparagus
- Eso kabeeji funfun.
- Broccoli
- Awọn karooti.
- Awọn irugbin kukumba
- Radish.
- Beetroot.
- Awọn ọdunkun.
Awọn aṣoju ti idile legume tun jẹ awọn orisun to dara ti mejeeji tiotuka ati okun insoluble.
Unrẹrẹ ati awọn berries
Kekere ni a mọ eyi ti awọn eso ati awọn eso jẹ ọlọrọ ni okun ijẹẹmu. Opo pupọ wa ninu awọn eso ti o gbẹ, awọn ọjọ, awọn raisins, awọn apricots ti o gbẹ. Ti o ba jẹ pe ounjẹ owurọ ti eniyan ni koko amọmu ilera yii, yoo pese pẹlu imudara agbara ati agbara fun gbogbo ọjọ naa.
O jẹ dandan lati jẹun nigbagbogbo:
- Blackcurrant.
- Awọn eso irugbin eso oyinbo.
- Awọn eso eso igi
- Peach.
- Apricots
- Ayaba
- Pears
- Àjàrà
- Awọn Apọn
Awọn eso wọnyi yoo yọ ara ti aipe okun.
Wara ati awọn ọja rẹ
Wara, gbogbo nkan ti o ṣelọpọ lati ọdọ rẹ ati awọn ọja miiran ti orisun ẹranko (ẹyin, ẹran) ko ni okun ijẹẹmu.
Tabili okun ninu ounjẹ
Awọn eeya da lori okun ni giramu fun sìn
| Ti eka (da lori iru ounjẹ arọ kan) | to 40 |
| Apọju-oyinbo (100 g) | 18,4 |
| Lentils (jinna, ago 1) | 15,64 |
| Awọn ewa (jinna, ago 1) | 13,33 |
| Hazelnuts (iwonba) | 9,4 |
| Iyẹfun odidi | 9 |
| Ewa (jinna, ago 1) | 8,84 |
| Raspberries (1 ago) | 8,34 |
| Sisun iresi brown (1 ago) | 7,98 |
| Eso kabeeji bunkun, 100 g, jinna | 7,2 |
| Awọn irugbin Flax (awọn tabili 3) | 6,97 |
| Gbogbo alikama (awọn ọkà, ¾ ago) | 6 |
| Pears (1 alabọde pẹlu Peeli) | 5,08 |
| Buckwheat (1 ago) | 5 |
| Apples (1 alabọde unpeeled) | 5 |
| Ọdunkun (alabọde 1, ndin ni aṣọ ile) | 4,8 |
| Buckkun buckthorn (100 g) | 4,7 |
| Broccoli (lẹhin sise, 1 ago) | 4,5 |
| Owo (jinna, 1 ago) | 4,32 |
| Almondi (iwonba) | 4,3 |
| Awọn irugbin Elegede (1/4 ago) | 4,12 |
| Oatmeal (iru ounjẹ arọ kan, 1 ago) | 4 |
| Strawberries (1 ago) | 3,98 |
| Bananas (1 alabọde) | 3,92 |
| Àjàrà (100 g) | 3,9 |
| Awọn irugbin Sesame | 3,88 |
| Awọn ikawe (iwonba) | 3,8 |
| Awọn ọjọ (ti gbẹ, alabọde 2) | 3,74 |
| Apricots ti o gbẹ (100 g) | 3,5 |
| Ori ododo irugbin bi ẹfọ, 100 g, jinna | 3,43 |
| Pistachios (iwonba) | 3,1 |
| Beets (jinna) | 2,85 |
| Bẹljiọmu lẹzun, jinukun 100 g | 2,84 |
| Karooti (alabọde, aise) | 2,8 |
| Chokeberry (100 g) | 2,7 |
| Elegede barle (100 g) | 2,5 |
| Epa | 2,3 |
| Buredi akara (bibẹ pẹlẹbẹ 1) | 2,2 |
| Blackcurrant (100 g) | 2,1 |
| Awọn irugbin sunflower (2 tbsp.spoons) | 2 |
| Burẹdi ọkà (1 bibẹ) | 2 |
| Peaches (1 Alabọde) | 2 |
| Sisun iresi brown (1 ago) | 1,8 |
| Radish (100 g) | 1,6 |
| Raisins (1,5 iwon) | 1,6 |
| Asparagus | 1,2 |
| Burẹdi odidi | 1,1 |
| Cashew (iwonba) | 1 |
Okun ijẹẹmu fun pipadanu iwuwo
Ounjẹ iyatọ kii ṣe anfani gidi nikan lati ni ilera ti o dara julọ ati ki o wo ẹwa, ṣugbọn ọna nla lati padanu iwuwo ti o ba kun ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun.
Ẹya yii n gba gbogbo awọn majele ati ikojọpọ awọn ọra, fun ilọsiwaju siwaju ati yiyọ kuro ninu ara.
Iru ṣiṣe itọju yoo ṣiṣẹ ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣesi oporoku. Ni afikun, ifọkansi gaari ati idaabobo awọ ninu ẹjẹ yoo dinku, ati pe eyi ni ọna taara lati padanu iwuwo, ati pe ko si awọn oogun ti n sanra lati gba.
Kini o yẹ ki o jẹ iwuwasi ojoojumọ ti okun, awọn abajade ti iṣuju ati aipe
Agbalagba nilo lati jẹ 25 giramu ti okun fun ọjọ kan. Ni asiko ti o bi ọmọ, obinrin gbọdọ ni dandan gba awọn igbaradi okun, nitori nkan yii ṣe iranlọwọ fun iya iwaju lati ṣe deede awọn iṣan inu ati yọkuro àìrígbẹyà.
Pataki! O yẹ ki o ko oogun ti ara-ni rara, ni titẹ awọn afikun awọn ounjẹ igbaradi fun ara rẹ. Isakoso ara ẹni ti okun ninu ounjẹ kii ṣe anfani nikan, ṣugbọn o le fa ipalara nla si gbogbo ara.
Fun siseto ijẹẹmu ti o tọ, o gbọdọ kan si dokita kan!
Pẹlu aini okun, awọn ami wọnyi le waye:
- arun gallstone;
- loorekoore àìrígbẹyà;
- inu ẹjẹ inu ati ita;
- awọn iṣoro nipa ikun;
- orisirisi arun inu;
- eewu ti dagbasoke àtọgbẹ mellitus ati atherosclerosis.
Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, ibajẹ fiber ti ijẹun le tun fa awọn ami ailoriire.
Nigbagbogbo o yori si itun, didan, ati bakteria ninu awọn ifun. Ni afikun, ibajẹ wa ninu siseto gbigba ti awọn ohun alumọni, awọn vitamin ati awọn eroja pataki miiran.
Awọn idena fun lilo okun jẹ awọn arun iredodo ti awọn iṣan ati inu, awọn arun akoran. Okun ninu ara eniyan ṣe iṣẹ pataki kan. Bibẹẹkọ, o jẹ pataki lati sunmọ eto igboya pẹlu ojuse ati iṣọra.
