Ilu ibi ti osan okeere ni China. Osan yii ni a ka ni ọkan ninu awọn eso alafẹfẹ ti ọpọlọpọ awọn olugbe ti aye. Ọpọlọpọ nọmba ti o lọpọlọpọ wa ti osan - pẹlu epo kekere kan tabi ti o nipọn, ti o dun, pẹlu sourness, ofeefee, pupa, osan didan ati diẹ sii.
Ṣugbọn ẹya ti iṣọkan ti gbogbo awọn oriṣiriṣi ti osan ni itọwo adun rẹ, oorun adun, ati ni pataki julọ, awọn anfani nla fun ara eniyan.
Awọn oranges sisanra fun àtọgbẹ jẹ ọja ti o niyelori pupọ, nitori wọn pọ ni Vitamin C ati awọn antioxidants miiran, eyiti o yẹ ki o wa ni akojọ ti gbogbo dayabetiki.
Kini osan kan wa?
Vitamin C jẹ paati ti a mọ daradara ti citrus Ṣugbọn o tun ni awọn antioxidants miiran, bi awọn pectins, Vitamin E, anthocyanins ati bioflavonoids. Ni afikun, awọn vitamin le jẹun lati saturate ara pẹlu awọn eroja-nkan ti o wa ni erupe ile Vitamin, bii beta-carotene, zinc, Vitamin A, B9, B2, PP, B1, koluboti, manganese, Ejò, irin, Fuluorine, iodine ati bẹbẹ lọ.
Pẹlupẹlu, ninu ọsan o wa:
- iyipada;
- awọ lutein;
- okun ti ijẹun;
- awọn eroja nitrogen;
- amino acids;
- ru;
- awọn akẹkọ ipakokoro;
- awọn epo pataki;
- polyunsaturated ọra acids.
Kini anfani ti osan ninu àtọgbẹ?
Nitori otitọ pe ascorbic acid wa ninu osan, o jẹ ohun elo ti o dara fun imudarasi eto ajẹsara, bi imukuro awọn ipilẹ ati awọn majele ti o ni ikojọpọ ninu awọn rudurudu ijẹ-ara. Ati pe ti o ba jẹ eso yii ni gbogbo igba, lẹhinna o le mu imudara ara si awọn àkóràn.
Agbara igbagbogbo ti osan ṣe idiwọ idagbasoke ti akàn, bi awọn antioxidants ṣe idiwọ dida awọn sẹẹli alakan ati pe wọn ṣe alabapin si atunbere awọn iṣelọpọ tumọ alamọ.
Anfani miiran ti osan jẹ awọn awọ rẹ pato, eyiti o wulo fun awọn alakan, ati fun awọn eniyan ti o ni glaucoma, cataracts ati awọn oriṣiriṣi awọn arun ti oju oju.
Paapaa, awọn eso olomi jẹ wulo fun:
- idinku titẹ giga;
- ija lodi si osteoporosis (isedale apapọ ti o jẹ iyọrisi alakan ninu mellitus);
- ifun ifun;
- idena àìrígbẹyà;
- ja lodi si akàn nipa ikun;
- sokale acidity ti Ìyọnu;
- ṣiṣe itọju awọn iṣan ẹjẹ ti idaabobo buburu;
- Ikilọ nipa ọkan okan;
- ṣe idiwọ idagbasoke ti angina pectoris.
Ni afikun, awọn epo osan pataki ni o n ṣiṣẹ lọwọ ni itọju ti gomu ati awọn itọsi stomatitis, eyiti o jẹ iṣẹlẹ loorekoore fun awọn eniyan ti o jiya lati atọgbẹ.
Njẹ o le lo awọn alagbẹ osan kan?
Atọka glycemic ti eso yii jẹ 33, tabi 11 g ti awọn carbohydrates. Ṣuga suga ti o wa ninu eso citrus yii jẹ fructose, nitorinaa awọn alagbẹ le jẹ eso naa nigbagbogbo. Ati pe ọpẹ si awọn okun ọgbin (4 g fun osan 1), ilana gbigba ti glukosi sinu ẹjẹ di aiyara, eyiti o ṣe idiwọ awọn fo ninu awọn ipele suga ẹjẹ.
Bibẹẹkọ, ti o ba lo oje osan, lẹhinna iye okun ti dinku ati nitorinaa diẹ ninu awọn anfani eso ti sọnu, ati dayabetiki kan le gba gaari ni iyara. Pẹlu awọn iṣan ti gastritis ati ọgbẹ, osan yẹ ki o tun lo pẹlu iṣọra.
Pataki! Lẹhin agbara kọọkan ti osan titun, o gbọdọ lẹsẹkẹsẹ fẹnu rẹ eyin ki o má ba ba enamel wọn jẹ.
Awọn ofin fun eso jijẹ fun àtọgbẹ
Awọn osan osan didan mu ọgbẹgbẹ rẹ daradara, ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi omi pada ni akoko ooru. Pẹlupẹlu, pẹlu àtọgbẹ, oje ọsan ti ara titun jẹ ipilẹ ti o dun fun ṣiṣe awọn smoothies eso. Nipa ọna, o le ṣe akiyesi bi wọn ṣe lo awọn tangerines fun àtọgbẹ Iru 2 lati mọ diẹ sii nipa awọn eso eso.
Orange jẹ eroja ti o tayọ fun awọn saladi ti eso ti o wa pẹlu bananas, awọn eso apanirun, awọn ẹfọ, apricots, awọn ẹpa ati awọn eso miiran. Osan ṣe itọwo itọwo ti awọn n ṣe awopọ oriṣiriṣi, fifun wọn acidity ti o ni idunnu ati oorun aladun titun.
San ifojusi! O le jẹ 1-2 awọn oranges fun ọjọ kan, sibẹsibẹ, ṣaaju lilo wọn, o dara lati wa si dokita rẹ.
Nigbati o ba lo osan yii, ọja naa ko yẹ ki o tẹri si itọju ooru, bi yoo padanu oju-rere rẹ ki o jere atọka glycemic ti o ga julọ.
Lati ṣetọju iye ti o pọ julọ ninu ọsan kan, ma ṣe pọn o, bakanna bi murasilẹ mousse ati jelly lati rẹ. Ati pe fun awọn ti o fẹ daabobo ara wọn kuro ninu “idapọju” ti glukosi, o le ṣafikun eso kekere tabi awọn kuki akara si ọsan.
