Obinrin ti o loyun, ni ibere fun ọmọ rẹ lati dagbasoke daradara ki o wa ni ilera, gbọdọ jẹ iwọntunwọnsi. Nitorinaa, lakoko oyun, lilo awọn ounjẹ kan gbọdọ dinku. Awọn ohun akọkọ lori atokọ ti a fi ofin de jẹ awọn mimu ati awọn ounjẹ ti o ni awọn paarọ atọwọda fun gaari adayeba.
Rirọpo atọwọda jẹ nkan ti o ṣe ounjẹ igbadun. Opo nla ti olututu wa ni ọpọlọpọ awọn ọja, eyiti o pẹlu:
- awọn didun lete;
- ohun mimu
- Confectionery
- awọn n ṣe awopọ.
Paapaa, gbogbo awọn aladun le wa ni pin si awọn ẹgbẹ meji:
- aropo-kalori ọpọlọpọ ti kalori;
- ti ko ni ijẹ-aitọ.
Awọn ololufẹ ailewu fun awọn aboyun
Awọn aladun ti o wa si ẹgbẹ akọkọ pese ara pẹlu awọn kalori ti ko wulo. Ni deede, nkan naa pọ si nọmba awọn kalori ninu ounjẹ, ṣugbọn o ni iye ti o kere ju ninu awọn alumọni ati awọn vitamin.
Fun awọn obinrin aboyun, awọn olohun yii le ṣee lo ni awọn iwọn-kekere ati nikan nigbati wọn ko ba ṣojuuṣe ere iwuwo.
Bibẹẹkọ, nigbakọọkan iru aropo suga kii ṣe imọran. Ni akọkọ, awọn olututu ko yẹ ki o jẹ lakoko oyun ti iya ti o nireti ba jiya lati oriṣi awọn ọpọlọpọ awọn arun mellitus ati pe o ni ifun hisulini.
Iru akọkọ ti aropo suga pataki ni:
- sucrose (ti a ṣe lati ohun ọgbin);
- maltose (ti a ṣe lati malt);
- oyin;
- fructose;
- dextrose (ti a ṣe lati eso àjàrà);
- oka aladun.
Awọn ohun itọsi ninu eyiti ko si awọn kalori ti o jẹ si ẹgbẹ keji ni a ṣe afikun si ounjẹ ni awọn iwọn lilo ti o kere ju. Nigbagbogbo, awọn olukọ yii ni a lo ni iṣelọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn mimu mimu.
Awọn aropo suga ti o le lo lakoko oyun pẹlu:
- potasiomu acesulfame;
- aspartame;
- sucralose.
Potasiomu Acesulfame
O le rii ni awọn kasẹti, omi didẹ ti a fi omi ka, tutun tabi awọn ounjẹ jelly, tabi ni awọn ọja ti o ndin. Ni iye kekere, acesulfame kii yoo ṣe ipalara fun awọn aboyun.
Aspartame
O jẹ ti ẹka ti kalori-kekere, ṣugbọn awọn ifunpọ aṣeyọri-suga, ti a le rii ni awọn omi ṣuga oyinbo, omi gbigbẹ ti a sọ di gbigbẹ, awọn ounjẹ ajẹ jelly, awọn yoghurts, casseroles ati chewing gum.
Aspartame jẹ ailewu lakoko oyun. Pẹlupẹlu, kii yoo mu ipalara wa fun ọmu, ṣugbọn o yẹ ki o beere dokita rẹ fun awọn iṣeduro, bii nigbakan awọn ipa ẹgbẹ le waye.
San ifojusi! Awọn obinrin ti o loyun ti ẹjẹ wọn ni awọn ipele giga ti phenylalanine (ailera ẹjẹ ti o ṣọwọn pupọ) ko yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni aspartame!
Sucralose
O jẹ atọwọda, aropo suga kalori ti a ṣe lati gaari. O le wa sucralose ni:
- yinyin
- awọn ọja ibi -wẹwẹ;
- awọn irugbin oyinbo;
- awọn mimu mimu;
- oje;
- ologbo.
Sucralose nigbagbogbo ni rọpo nipasẹ gaari tabili deede, nitori sucracite aropo suga yii ko ni ipa lori glukosi ẹjẹ ati pe ko mu akoonu kalori ti ounjẹ pọ. Ṣugbọn ohun akọkọ ni pe kii yoo ṣe ipalara fun aboyun ati pe o le ṣee lo lailewu nipasẹ awọn iya ti o n mu ọmu.
Kini awọn aladun ko yẹ ki o lo nipasẹ awọn aboyun?
Meji awọn ololufẹ akọkọ ti wa ni ipo bi awọn olofin ti leewọ nigba oyun - saccharin ati cyclamate.
Saccharin
Loni a ko lo igbagbogbo, ṣugbọn o tun le rii ni awọn ounjẹ ati awọn mimu. Ni iṣaaju, a ka pe saccharin lailewu, ṣugbọn awọn ijinlẹ aipẹ ti rii pe o ni rọọrun wọ inu ọmọ-ọwọ, ti o pe sinu ọmọ inu oyun. Nitorinaa, awọn dokita ko ṣeduro awọn aboyun lati jẹ ounjẹ ati ohun mimu ti o ni saccharin.
Cyclamate
Awọn ijinlẹ iṣoogun ti rii pe cyclamate pọ si ewu ti akàn.
Pataki! Ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede, awọn oúnjẹ ati ohun mimu ti ni idinamọ lati ṣafikun cyclamate si awọn ọja wọn!
Nitorinaa, lilo lilo elege yi le jẹ ewu fun iya ati ọmọ inu oyun ti n dagba ninu inu rẹ.
