Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti eyikeyi iru yẹ ki o jẹ awọn akara ajẹkẹyinkẹ pẹlu iye to kere ju ti awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ. Eyi ṣe pataki fun gbogbo awọn oriṣi àtọgbẹ. Awọn ilana fun iru awọn akara aarọ jẹ ohun ti o rọrun, nitorinaa wọn le pese irọrun ni ile.
Lati mura awọn akara ajẹkẹyin ti o yẹ fun awọn alagbẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn iru eyikeyi, o nilo lati ṣe akiyesi awọn ofin ipilẹ meji nikan:
- Lo awọn aropo suga dipo glukosi adayeba
- Lo gbogbo iyẹfun ọkà.
Awọn awopọ fun sise lojoojumọ ni:
- awọn irugbin warankasi ile kekere,
- eso
- jelly.
Karọọti karọọti fun awọn alagbẹ
Iru awọn ilana yii jẹ igbagbogbo rọrun ati pe ko nilo igbiyanju pupọ. Eyi tun kan si akara oyinbo karọọti. Satelaiti jẹ pe fun awọn eniyan ti o ni eyikeyi iru atọgbẹ.
Lati ṣeto akara oyinbo karọọti iwọ yoo nilo:
- Apple kan;
- Ọkan karọọti;
- Marun tabi mẹfa ti o tobi ti awọn gbigbẹ oatmeal;
- Ẹyin funfun
- Awọn ọjọ mẹrin;
- Oje ti idaji lẹmọọn kan;
- Awọn ṣibi nla mẹfa ti wara ọra-kekere;
- 150 giramu ti warankasi Ile kekere;
- 30 giramu ti awọn eso eso alabapade;
- Ilo nla ti oyin kan;
- Iodized iyọ.
Nigbati gbogbo awọn paati ti pese, o yẹ ki o bẹrẹ sise pẹlu gbigbọn amuaradagba ati idaji iṣẹ-wara ti wara ọra pẹlu fifun ida kan.
Lẹhin eyi, o nilo lati dapọ ibi-pẹlu pẹlu oatmeal ilẹ ati iyọ. Gẹgẹbi ofin, iru awọn ilana bẹ pẹlu awọn Karooti grating, awọn apples ati awọn ọjọ, ati dapọ wọn pẹlu oje lẹmọọn.
Sate fifọ nilo lati fi epo kun. A ṣe akara oyinbo naa si hue goolu kan, eyi gbọdọ ṣee ṣe ni otutu adiro ti o to iwọn 180.
A pin gbogbo ibi-aye ni ọna ti o to fun awọn akara mẹta. Akara oyinbo ti o jinna yẹ ki o "sinmi" lakoko ti o ti pese ipara.
Lati ṣeto ipara naa, o nilo lati lu nkan to ku:
- mẹta tablespoons ti wara,
- Ile kekere warankasi
- eso eso ologbo
- oyin
Lẹhin iyọrisi ibi-isokan kan, iṣẹ-ṣiṣe ni a le ro pe o ti pari.
Ipara ti wa ni tan lori gbogbo awọn akara naa. Afiwe desaati pataki fun awọn alagbẹ o jẹ ọṣọ pẹlu awọn Karooti grated tabi awọn eso beri dudu.
Jọwọ ṣe akiyesi pe eyi ati awọn ilana akara oyinbo ti o jọra ko ni giramu ẹyọ kan, glucose adayeba nikan ni o wa. Nitorinaa, iru awọn lete le jẹ run nipasẹ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti eyikeyi iru.
Iru awọn ilana yii ni a lo pupọ pupọ fun àtọgbẹ ti eyikeyi iru.
Curd Souffle
Curd soufflé ati ti nhu lati jẹ, ati pe o dara lati Cook. O fẹràn nipasẹ gbogbo eniyan ti o mọ kini alakan. Awọn ilana yii le ṣee lo lati ṣe ounjẹ owurọ tabi tii ọsan.
Awọn eroja diẹ ni o nilo fun igbaradi:
- Ile kekere warankasi kekere-ọra - 200g;
- Agbọn;
- Apple kan;
- Iye kekere ti eso igi gbigbẹ oloorun.
Curd souffle ti wa ni jinna ni kiakia. Ni akọkọ o nilo lati ṣafihan apple lori grater alabọde kan ki o ṣafikun si curd, lẹhinna dapọ ohun gbogbo daradara titi ti o fi dan. O ṣe pataki lati ṣe idiwọ hihan ti awọn wiwọ.
Ni ibi-iyọrisi, o nilo lati ṣafikun ẹyin ki o lu daradara lẹẹkansi titi ibaramu pipe. Lati ṣaṣeyọri eyi, o yẹ ki o lo Bilisi kan.
A ti gbe adalu naa sinu fọọmu pataki ki o fi si makirowefu fun iṣẹju marun. Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, curd soufflé sprinkled pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun. O tọ lati ṣe akiyesi nibi pe eso igi gbigbẹ ninu àtọgbẹ tun ni awọn ohun-ini imularada!
Iru awọn ilana bẹẹ jẹ eyiti ko ṣe pataki ninu apo-iwe ti gbogbo iyawo ile, nitori wọn dun, ni ilera ati pe ko nilo awọn ifọwọyi ti eka ati awọn eroja toje.
Eso awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ
Ipo pataki ninu awọn ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ fun awọn alamọ-aisan ti eyikeyi iru ti wa ni tẹdo nipasẹ awọn saladi eso. Ṣugbọn awọn awopọ wọnyi gbọdọ jẹ ni iwọn lilo, nitori, pelu gbogbo awọn anfani wọn, iru awọn akara ajẹkẹyin nigbagbogbo ni iye nla ti glukosi adayeba.
O ṣe pataki lati mọ: o dara julọ lati jẹ ki awọn saladi eso ni owurọ, nigbati ara ba nilo idiyele agbara. O jẹ ifẹ ti o wuyi ati awọn eso ti o dun diẹ ni idapo pẹlu ara wọn.
Eyi yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati lo anfani ti o pọju ti awọn akara awọn eso. Lati wa idiwọn igbadun ti eso kan, o le wo tabili tabili awọn itọkasi glycemic.
O jẹ ailewu lati sọ pe awọn ilana fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ kii yoo fa awọn iṣoro ni sise. Iru awọn ilana yii jẹ irorun ati pe o le ṣetan ni ile.
Saladi pẹlu eso pia, parmesan ati arugula
Awọn ọja nilo:
- Pia
- Ruccola;
- Parmesan
- Sitiroberi
- Bikan ọti oyinbo.
Sise Algorithm:
Arugula yẹ ki o wẹ, ki o gbẹ ki o fi sinu ekan saladi. Awọn eso eso igi ni a ge ni meji. Eso ti pishi ati eso, ge sinu awọn cubes. Lẹhin gbogbo awọn eroja wọnyi papọ, a ge parmesan si awọn ege. Pé kí wọn warankasi pẹlu saladi. O le pé kí wọn ṣe saladi pẹlu ọti kikan.
Eso skewers
Yoo beere:
- Warankasi lile
- Osan
- Ope oyinbo
- Awọn aṣiwere
- Apple
- Awọn eso irugbin eso oyinbo
Ọna sisẹ:
Ge awọn warankasi sinu awọn cubes kekere. Berries nilo lati wa ni fo daradara ati ki o gbẹ.
Epa ti a wẹ pẹlu ati ope oyinbo ti wa ni didan. Lati yago fun apple lati ṣe okunkun nigba sise, kí wọn apple pẹlu oje lẹmọọn.
Apa ope kan, rasipibẹri, apple, ati eso osan kan ni a gun lori ara igi kọọkan. A nkan ti warankasi crowns gbogbo tiwqn.
Apple ti o gbona ati saladi elegede
Lati mura o yoo nilo:
- Awọn eso adun ati awọn ekan 150g
- Elegede - 200g
- Alubosa 1-2
- Epo Ewebe - 1-2 tablespoons
- Oyin - 1-2 tablespoons
- Oje lẹmọọn - 1-2 tablespoons
- Iyọ
Sise:
A tẹ elegede naa ki o ge sinu awọn cubes kekere, lẹhinna gbe sinu pan kan tabi panti nla kan. A fi epo kun si eiyan, iye kekere ti omi. Elegede yẹ ipẹtẹ fun iṣẹju mẹwa.
Ge awọn eso igi sinu awọn cubes kekere, lẹhin pe o tẹ koko ati peeli. Fi kun elegede.
Gige alubosa ni irisi awọn oruka idaji ki o fi si pan. Fi adun rẹ sii tabi oyin, oje lẹmọọn ati iyo diẹ. Illa ki o simmer gbogbo eyi fun iṣẹju marun.
O yẹ ki o wa satelaiti gbona, ṣaaju ki o to sìn pẹlu awọn irugbin elegede. Nipa ọna, o yoo wulo fun oluka lati mọ bi elegede ṣe n ṣiṣẹ pẹlu àtọgbẹ.
Titi ti akara oyinbo keje
Awọn eroja akọkọ:
- Ile kekere warankasi kekere-ọra - 250 g
- Ẹyin kan
- Hercules flakes - 1 tablespoon
- Kẹta kan ti iyọ ti iyo
- Suga tabi oniye si itọwo
Ọna sisẹ:
Hercules yẹ ki o dà pẹlu omi farabale, ta ku iṣẹju marun, lẹhinna fa omi naa. Awọn warankasi ile kekere ti wa ni ida pẹlu orita, ati awọn hercules, ẹyin ati iyọ / suga ni a ṣe afikun si itọwo.
Lẹhin ti a ti ṣe ibi-isokan kan, a ṣe agbekoko awọn akara oyinbo, eyiti a gbe kalẹ lori iwe fifọ kan, ti a ti bò tẹlẹ pẹlu iwe yankan pataki.
Cheesecakes lori oke nilo lati wa ni ororo pẹlu epo Ewebe ki o Cook ni lọla fun bii iṣẹju 40 ni iwọn otutu ti 180-200.
