Awọn adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ - awọn adaṣe fun awọn alagbẹ

Otitọ ti a fihan ni imọ-jinlẹ: adaṣe deede ni iru keji ti àtọgbẹ ṣe irọrun ipa-ọna arun naa. Ipa ti awọn ẹru jẹ afiwera ni agbara pẹlu awọn oogun antidiabetic. Ninu eto-ẹkọ, a rii pe ni awọn alaisan lẹhin oṣu mẹrin ti ikẹkọ, iṣakoso lori àtọgbẹ jẹ ilọsiwaju ti o pọ si, iwuwo dinku, sisan ẹjẹ san pọ si, ati pe o ṣeeṣe ki ibanujẹ dinku. Abajade ko gbarale pupọ lori iru adaṣe naa, ohun akọkọ ni pe awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ni lọwọ. Paapaa awọn ohun elo idaraya deede ni ile jẹ dara. O nilo lati san o kere ju idaji wakati kan ni ọjọ kan tabi wakati kan ni gbogbo ọjọ miiran.

Pataki ti ẹkọ ti ara fun ilera ti awọn alagbẹ

Awọn adaṣe aapẹẹrẹ jẹ apakan pataki ninu itọju alakan pẹlu ounjẹ, oogun ati iwuwo iwuwo. Ninu awọn alaisan ti o foju mọ otitọ yii, gaari ẹjẹ ti o ga julọ, ni igbagbogbo awọn iṣoro wa pẹlu awọn iṣan ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ giga.

Bawo ni awọn ẹru lori ara:

Àtọgbẹ ati awọn iṣan titẹ yoo jẹ ohun ti o ti kọja

• Normalization gaari -95%
• Imukuro isan isan inu ọkan - 70%
• Imukuro ti ọkan to lagbara -90%
• Bibẹrẹ le kuro ni titẹ ẹjẹ giga - 92%
• Alekun agbara lakoko ọjọ, imudara oorun ni alẹ -97%

1. Lakoko iṣẹ, awọn iṣan nilo glucose diẹ sii, nitorinaa ipele rẹ ninu ẹjẹ bẹrẹ lati kuna tẹlẹ 15 iṣẹju lẹhin ibẹrẹ ti adaṣe.
2. Nitori iwulo alekun ti gaari, iṣọn hisulini dinku, igba akọkọ ti ipa idinku dinku gba to ọjọ kan, di graduallydi gradually di igbagbogbo.
3. Pẹlu awọn ẹru nla ti o munadoko, awọn iṣan dagba. Ti iwọn wọn pọ si, glukosi diẹ ti wọn yoo jẹ, ati pe diẹ ni yoo duro ninu ẹjẹ.
4. Lakoko awọn adaṣe physiotherapy ni agbara diẹ ti lo, nitorinaa iwuwo alaisan ni a dinku dinku.
5. Nitori idinku ninu resistance insulin, iṣelọpọ hisulini ti dinku, ẹru lori oronro dinku, ati igbesi aye iṣẹ rẹ pọ si. Nigbati ko ba ni apọju hisulini ninu ẹjẹ, a ti sọ ilana ti sisọnu iwuwo.
6. Ẹkọ nipa ti ara ṣe igbelaruge dida ti tryptophan, nitorinaa lẹhin adaṣe o wa ni iṣesi ti o dara nigbagbogbo. Idaraya deede ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ, ṣe ifọkanbalẹ ati aapọn ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.
7. Awọn èyà ti o fa isare ti ẹṣẹ iṣan ọkọ eto eto ẹdọforo. Rirọ, awọn ohun elo ti o ni adehun daradara tumọ si titẹ deede ati eewu eewu ti angiopathy.
8. Iwọn ti agbara pọ si, rilara ti ailera ati rirẹ nigbagbogbo o parẹ, ati pe iṣẹ ṣiṣe pọ si.
9. Iwulo fun hisulini dinku, ati awọn iwọn lilo awọn oogun oogun suga miiran dinku. Ti a ba rii àtọgbẹ ni akoko, ounjẹ nikan ati adaṣe adaṣe le to lati isanpada fun.

Aabo Idaraya

Iru keji ti atọgbẹ igba nigbagbogbo ni ipa lori awọn eniyan ti o jinna si ere idaraya. Ni ibere ki o má ṣe ṣe ipalara fun ara ti ko ni arokọ, o jẹ dandan lati bẹrẹ awọn kilasi ti itọju ti ara laiyara, ni lilo opo “lati rọrun si eka. Ni akọkọ, awọn adaṣe nilo lati ṣee ṣe ni iyara iyara, mimojuto ipaniyan ti o pe ati ipo rẹ. Di increasedi increase alekun Pace si iwọntunwọnsi. Ifiweranṣẹ fun ṣiṣe iwuwo ni fifuye ni iyara ti okan, iṣẹ iṣan ti o dara ati ilera deede. Ọjọ keji ko ni rilara ti rirẹ. Ti ara ko ba ni akoko lati bọsipọ lori alẹ, iyara ati nọmba awọn adaṣe yẹ ki o dinku ni igba diẹ. O gba irora iṣan diẹ laaye.

Maṣe ṣe awọn adaṣe nipasẹ okun. Awọn kilasi gigun (awọn wakati pupọ) lori eti okun ti awọn agbara ti ara ni mellitus àtọgbẹ ti ni idinamọ, bi wọn ṣe yori si iṣelọpọ awọn homonu ti o dabaru pẹlu iṣẹ ti hisulini, ati ipa idakeji ti gba - suga ti ndagba.

Eko ti ara fun àtọgbẹ ti gba laaye ni ọjọ-ori eyikeyi, ipele ti adaṣe da lori ipo ilera nikan. Ikẹkọ ti wa ni lilo daradara boya ni ita tabi ni agbegbe ti o ni itutu daradara. Akoko ti o dara julọ fun awọn kilasi jẹ awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ. Lati ṣe idiwọ suga lati ṣubu si awọn ipele ti o lewu, awọn carbohydrates o lọra yẹ ki o wa ni mẹnu.

Ni awọn ikẹkọ akọkọ, o jẹ dandan lati ṣe afikun glucose ẹjẹ, o ni imọran lati wiwọn rẹ ni arin igba, lẹhin rẹ, lẹhin awọn wakati 2 ati ni awọn ami akọkọ ti hypoglycemia. A dinku suga le ni idanimọ nipasẹ awọn rilara ti ebi, iwariri ti inu, awọn aibanujẹ didùn ni ika ọwọ.

Ti a ba jẹrisi hypoglycemia, o nilo lati da ikẹkọ duro ki o jẹ diẹ ninu awọn kalori ti o yara - 100 g tii ti o dun tabi agolo gaari kan. Ewu ti glukosi iṣubu jẹ ga julọ ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ-igbẹgbẹ tairodu.

Nigbati awọn kilasi ba ni eewọ

Eyikeyi ibanujẹ ninu àyà, kuru eemi, efori, ati dizziness nilo lati da igba duro titi awọn aami aisan yoo parẹ. Ti o ba wa ni ibi-idaraya, o yẹ ki olukọni kilo nipa àtọgbẹ rẹ ati awọn igbese pajawiri fun hypoglycemia.

Nitori ewu giga ti ẹsẹ ti dayabetik, akiyesi akiyesi yẹ ki o san si yiyan ti awọn bata fun awọn kilasi. Awọn ibọsẹ owu ti o nipọn, awọn bata idaraya pataki ni a nilo.

Išọra: Lẹhin adaṣe ọkọọkan, awọn ẹsẹ ni ayewo fun scuffs ati scrus.

Awọn adaṣe fun Awọn alakan

Iṣe ti ara ti a yan fun alaisan kan ti o ni atọgbẹ ti ko ni iṣaaju ninu ere idaraya nrin ati gigun kẹkẹ. Ikun ti awọn adaṣe fun ọsẹ akọkọ 2 jẹ ina, lẹhinna alabọde. Iye akoko ikẹkọ yẹ ki o dagba laisiyonu, lati iṣẹju 10 si wakati kan ni ọjọ kan. Awọn igbohunsafẹfẹ ti awọn kilasi jẹ o kere ju 3 ni igba ọsẹ kan. Lati ṣe aṣeyọri idinku idinku ninu glycemia, awọn aaye arin laarin awọn ẹru ko yẹ ki o kọja awọn wakati 48.

Awọn aṣayan adaṣe fun àtọgbẹ mellitus, gbogbo wọn ṣe ni awọn akoko 10-15:

Gbona - 5 iṣẹju. Rin ni aye tabi ni Circle kan pẹlu awọn eekun ti o gbe ga, iduro ti o tọ ati mimi (nipasẹ imu, gbogbo awọn igbesẹ 2-3 - fifa tabi exhale).

1. Bibẹrẹ ipo duro. Rin ni ọna miiran 10 awọn ika ẹsẹ ati igigirisẹ.
2. SP duro, dani awọn ọwọ fun atilẹyin, awọn ibọsẹ lori igi kekere tabi igbesẹ, awọn igigirisẹ ni afẹfẹ. Lati dide lori awọn ika ẹsẹ, ni ẹẹkan tabi lẹẹkan.
3. IP duro, ọwọ si awọn ẹgbẹ. A n yipo pẹlu awọn ọwọ wa ni ọkan, lẹhinna ni itọsọna miiran.
4. Laisi iyipada IP, iyipo ninu igbonwo, lẹhinna ninu awọn isẹpo ejika.
5. PI duro, awọn apa tẹ ni iwaju àyà, yi ara ati ori si apa osi ati ọtun. Awọn ibadi ati ese ko pẹlu ninu gbigbe.
6. PI joko, awọn ẹsẹ gun ati ikọsilẹ. Yoo ni ọna miiran si ẹsẹ kọọkan, gbiyanju lati fi ọwọ rẹ di ẹsẹ.
7. SP dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn apa si awọn ẹgbẹ. Gbe ese rẹ soke. Ti o ko ba le gbe awọn ese soke, a tẹ wọn diẹ ni awọn kneeskun.
8. IP jẹ kanna. Gbe awọn ẹsẹ oke lati ilẹ ni iwọn 30 cm ki o kọja wọn ni afẹfẹ ("scissors").
9. IP duro lori gbogbo awọn mẹrin. Laiyara, laisi fifi, a gbe awọn ese wa sẹhin pada.
10. PI lori ikun, awọn ọwọ tẹ, gba pe awọn ọwọ. Laiyara gbe apa oke ti ara, awọn apa tan kaakiri, pada si IP. Ẹya ti o ni idiju ti adaṣe wa pẹlu gbigbe gbigbe soke nigbakanna ti awọn ese ẹsẹ.

Eto adaṣe ti o rọrun fun awọn alaisan agbalagba. O tun le ṣee lo fun awọn alagbẹ pẹlu ibaamu ti ara ti ko dara. O ti wa ni ti o ti gbe ojoojumo.

Awọn adaṣe adaṣe pẹlu ọpa-ara. Ni isansa ti igbaradi, o nilo itanna ti o fẹẹrẹ julọ, ikarahun kilogram kan ati idaji, ṣiṣu kan tabi ọpá ibi isere-igi. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe laiyara, laisi jijẹ ati igbiyanju Super, awọn akoko 15.

• IP duro, ọpá kan lori awọn ejika rẹ, ti o di ọwọ rẹ mu. Awọn iyipo ti ara oke, pelvis ati awọn ẹsẹ wa ni aye;
• Iduro IP, igun ara loke awọn apa ti o nà. Tilts osi ati ọtun;
• IP duro, ọwọ pẹlu ọpá ni isalẹ. A tẹ siwaju, lakoko igbega ọpá ati mu awọn aburu ejika;
• SP duro, ikarahun lori awọn apa ti o nà. A tẹriba sẹhin, a n gun ni ẹhin isalẹ. Ẹsẹ kan ni a fa sẹhin. A pada si IP, ọwọ pẹlu ọpá siwaju, joko, duro dide. Kanna pẹlu ẹsẹ miiran;
• PI ni ẹhin, awọn apa ati awọn ẹsẹ gbooro. Rọ awọn ọwọ, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọpá pẹlu awọn ẹsẹ wa.

Awọn kilasi ẹsẹ igbaya

Awọn adaṣe adaṣe fun awọn ẹsẹ pẹlu àtọgbẹ mu sisan ẹjẹ ninu awọn ese, pọ si ifamọra wọn. Awọn kilasi le waye nikan ni isansa ti awọn ọgbẹ trophic. IP joko lori eti alaga kan, sẹhin ni gígùn.

1. Yiyi ti awọn ẹsẹ ninu isẹpo kokosẹ, ni awọn itọnisọna mejeeji.
2. Awọn igigirisẹ lori ilẹ, awọn ibọsẹ oke. Rọke-isalẹ awọn ibọsẹ kekere, lẹhinna ṣafikun awọn iṣesi ipin. Awọn igigirisẹ ko ma kuro ni ilẹ.
3. Kanna, awọn ibọsẹ nikan lori ilẹ, igigirisẹ ni oke. A n yi igigirisẹ pada.
4. Dide ẹsẹ silẹ, di ọwọ rẹ mu ọwọ rẹ ki o gbiyanju lati tọ ọ taara bi o ti ṣee ṣe ni orokun.
5. Duro patapata lori ilẹ. Tẹtẹ awọn ika ẹsẹ.
6. Duro lori ilẹ, ni akọkọ a gbe apa ti ẹsẹ ti ita, lẹhinna yiyi, ati inu inu.

Ipa ti o dara ni a fun nipasẹ awọn adaṣe pẹlu bọọlu ategun roba. Wọn yi awọn ẹsẹ wọn, rirọ, fun pẹlu awọn ika ọwọ wọn.

Ifọwọra ara ati ifọwọra ara ẹni

Ni afikun si awọn adaṣe physiotherapy fun mellitus àtọgbẹ, a le lo ifọwọra lati mu ipo alaisan naa dara. O ti wa ni ifọkansi lati ṣe atunṣe awọn ayipada oju-ara inu ẹya ti o ni ipalara julọ ti ara - awọn ese. Massage ni anfani lati jẹki sisan ẹjẹ ni awọn ọwọ, dinku irora lakoko neuropathy, mu ilọsiwaju ti ifunmọ pọ pẹlu awọn okun nafu, ati ṣe idiwọ arthropathy. O ko le rii awọn agbegbe ifọwọra pẹlu aini iṣọn-ẹjẹ, awọn ọgbẹ trophic, igbona.

A le rii ẹkọ ifọwọra ni awọn ipo dayabetiki ati awọn ile-iṣẹ endocrinological, ni sanatoria olumo ni itọju ti awọn atọgbẹ. Ko ṣee ṣe lati yipada si ogbontarigi kan ti ko faramọ pẹlu awọn pato pato ti arun na, nitori awọn iṣe ti ko ni iyasọtọ le buru ipo ipo awọn ese. Ifarabalẹ ni pato nigba ifọwọra ni a fun si awọn iṣan nla ati awọn agbegbe ti o jiya lati aini sisan ẹjẹ diẹ sii ju awọn miiran lọ. Ni aini ti ibajẹ awọ-ara, iwadii awọn isẹpo ati awọn asọ asọ ti ẹsẹ ni a ṣafikun.

Fun àtọgbẹ, ifọwọra ile yẹ ki o fun iṣẹju mẹwa 10 lojumọ. Ṣe o lẹhin awọn ilana ti o mọ. Awọ awọ ti awọn ẹsẹ ati awọn ọmọ malu ti wa ni lilu (itọsọna lati ika ẹsẹ si oke), rọra rọra (ni Circle kan), lẹhinna awọn iṣan rọ. Gbogbo awọn agbeka yẹ ki o wa ni afinju, awọn eekanna jẹ kukuru. Ko gba laaye irora. Lẹhin ifọwọra ti a ṣe daradara, awọn ẹsẹ yẹ ki o gbona.