Ounje jẹ ẹya pataki ti gbogbo igbesi aye ilera eniyan. O jẹ pataki ni pataki fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, nitori o jẹ ounjẹ ti o ni ilera ti o le ṣe iranlọwọ lati dojuko arun yii tabi, o kere ju, fa fifalẹ awọn ilana ti ko ṣeeṣe ninu ara.
"Nini iwuwo ti ilera ni o rọrun lati ṣe itọju àtọgbẹ iru 2, pẹlu ṣiṣakoso suga ẹjẹ rẹ ati dinku eewu awọn ilolu. Ohun ti o jẹ jẹ pataki paapaa lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ami aisan rẹ. Ifojuuṣe ni lati mu iduro suga ẹjẹ rẹ jẹ ati yago fun awọn aiṣedede iwọn ati Awọn ounjẹ atọka kekere ti glycemic jẹ ọna ti o dara lati ṣe eyi, gẹgẹ bi suga kekere tabi awọn ounjẹ carbohydrate (eyiti o tan sinu gaari) tabi awọn ounjẹ ti o wó lulẹ ati yiyọ kuro laiyara. nifẹ awọn carbohydrates tabi suga ninu ẹjẹ, ”salaye onimọran ijẹẹjẹ ati alamọdaju amọdaju ti Cassandra Barnes.
Awọn ọja wo ni o le wa
- Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu
Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, gẹgẹbi owo, eso kabeeji, apata ati omi ile, ni awọn kabotseti pupọ ati awọn kalori pupọ, ṣugbọn okun pupọ. Iyẹn ni pe, wọn ni atokọ glycemic kekere kan ati iranlọwọ ṣetọju ipele suga suga ti iduroṣinṣin. "Wọn tun jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ apakokoro bii flavonoids ati carotenoids - wọn le ṣe iranlọwọ lati daabobo eniyan lati diẹ ninu awọn ilolu ti àtọgbẹ ati awọn arun ti o ni ibatan, gẹgẹ bi arun ọkan,” salaye alamọja ijẹẹmu ati olukọni amọdaju ti Cassandra Barnes.
Àtọgbẹ ati awọn iṣan titẹ yoo jẹ ohun ti o ti kọja
- Normalization gaari -95%
- Imukuro isan isan inu ọkan - 70%
- Imukuro ti ọkan to lagbara -90%
- Bibẹrẹ le kuro ni titẹ ẹjẹ giga - 92%
- Alekun agbara lakoko ọjọ, imudara oorun ni alẹ -97%
- Ẹja ti o ni inira
"Yan ẹja ti o sanra bii eja makereli, iru ẹja nla kan, sardines ati egugun akọrin. Wọn jẹ orisun ti awọn ọra Omega-3 ti o dinku iredodo ati atilẹyin ilera ọkan, eyiti o ṣe pataki pupọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2. Wọn tun le jẹ orisun nla ti Vitamin. B12, eyiti o ti bajẹ nipasẹ diẹ ninu awọn oogun alakan ati pe o ṣe pataki fun ọpọlọ wa ati eto aifọkanbalẹ, agbara ati ajesara, ”salaye Cassandra Barnes, onkọwe ounjẹ.
Lati fun ararẹ ni afikun agbara ti agbara, o tun le gbiyanju awọn afikun ijẹẹmu bi CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin jẹ afikun pataki ti ijẹẹmu ijẹẹmu ti o ni awọn ewe mẹwa ati awọn afikun ọgbin ti a lo aṣa lati ṣetọju ifamọ insulin ati iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele glukosi ẹjẹ. Ṣugbọn ti o ba ṣe itọju fun àtọgbẹ 2 iru, kan si dokita rẹ ṣaaju bẹrẹ afikun, ”ni olukọni ijẹẹmu ati olukọni amọdaju idaraya Cassandra Barnes.
- Amuaradagba
Bẹrẹ ounjẹ kọọkan pẹlu iye kekere ti amuaradagba, nitori eyi yoo ṣetan ara fun ounjẹ siwaju. Amuaradagba fa fifalẹ iṣelọpọ ti insulin, ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi awọn ipele suga ẹjẹ ati mu ki o ṣee ṣe lati lero dara fun pipẹ pupọ. “Gbiyanju njẹ awọn ẹyin fun ounjẹ aarọ tabi ṣafikun iyẹfun amuaradagba si wara,” Pipanin Pippa Campbell, ounjẹ ati olukọni adanu iwuwo.
- Berries ati awọn eso
"Awọn eso berisi ni suga diẹ sii ju awọn eso miiran pẹlu itọkasi glycemic kekere. Ni deede, jẹ awọn eso-ọlọrọ amuaradagba bii eso eso beri dudu, awọn eso cherry, awọn eso beri dudu. Wara wara pẹlu tablespoon ti awọn irugbin tabi eso ti a ge tun jẹ nla. O jẹ ounjẹ aarọ nla ati ipanu ti o ni ilera, "Onimọran Cassandra Barnes, onkọwe imọran.
- Ọdunkun didin
"Awọn didin Faranse ga ni awọn carbohydrates, ati awọn ounjẹ sisun ti o jinlẹ ni awọn ifun majele ti o ṣe alabapin si iredodo, eyiti o pọ si eewu ti arun ọkan," Dokita Wendy Denning salaye. A le paarọ awọn poteto pẹlu ọdunkun adun, o ni paati antioxidant giga ati atokasi glycemic kekere.
- Awọn ohun mimu rirọ
“Suga ni awọn ohun mimu rirọ boṣewa ni, nitorinaa, akọkọ idi ti wọn fi yago fun. Ṣugbọn paapaa awọn ohun mimu ti ko ni gaari ti o dara julọ ni a yọ kuro lati inu ounjẹ, bi awọn olukọ adani ati awọn afikun miiran ti o wa ninu wọn tun le ni ipa ipalara - paapaa idasi si ere iwuwo siwaju! " - salaye Cassandra Barnes ti ijẹun ijẹẹmu.
- Yago fun awọn ipanu ti a ti ṣajọ tẹlẹ
"Awọn ipanu ti a ti ṣajọ tẹlẹ ni ọpọlọpọ awọn ti o sọ di mimọ fun awọn kẹlẹẹlọ ti ara ẹni ti o le fa gaari ẹjẹ. Dipo, jẹ awọn Karooti aise ati iwonba eso bi ipanu kan," Dokita Wendy Denning ni imọran.
- Burẹdi funfun ati awọn ọja ti a ṣan lati ṣe iyẹfun funfun
Afiwepe akara burẹdi funfun ati iyẹfun funfun ti a yan lara bii akara, pizza ati awọn ohun mimu. Wọn jẹ lati inu iyẹfun ti a ti tunṣe, yarayara decomose sinu awọn sugars ati pe ara gba. ẹjẹ yiyara) ju gaari tabili funfun! ”, ṣeduro imọran Cassandra Ambara ti ijẹẹmu. A le paarọ wọn pẹlu awọn omiiran ọkà miiran, gẹgẹbi awọn oatmeal awọn akara, akara rye dudu, iru ounjẹ aarọ, iresi brown tabi quinoa.
- Iru ounjẹ arọ kan
"Awọn woro irugbin ti ounjẹ aarọ ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o tunṣe ati awọn sugars ati awọn adaṣe diẹ, awọn ọlọ ati awọn ọlọjẹ. Dipo, jẹ ẹyin meji ati bibẹ pẹlẹbẹ ti ohun mimu ti aro fun ounjẹ aarọ," Dokita Wendy Denning ṣe imọran.
- Awọn eso ti o gbẹ
"Awọn eso ti o gbẹ le ni igba mẹta diẹ sii gaari ju awọn eso titun, nitorinaa yan awọn eso titun nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn antioxidants," Dokita Wendy Denning sọ.
