Awọn ounjẹ wo ni iyara iṣelọpọ?

Ọjọ ori, awọn iwa buburu, aiṣedede-ibajẹ le ni ipa oṣuwọn ti iṣelọpọ ati fa fifalẹ ti iṣelọpọ.

Ni idakeji, eyi fa awọn iṣoro ilera, dinku ajesara ati ṣe alabapin si ere iwuwo. Awọn igbesẹ pupọ wa ti a le lo lati mu-pada sipo awọn ilana iṣelọpọ ati mu imudarasi alafia.

Kini idi ti iyara iṣelọpọ?

Ti iṣelọpọ ti o dara n fun ọ laaye lati pese ara pẹlu agbara ati awọn nkan ti o wulo, ṣugbọn laisi awọn ifipamọ ọra ti apọju ati awọn idogo idaabobo awọ lori awọn ogiri ti iṣan. Ti iṣelọpọ ti o lọra yori si abajade idakeji. Ọja eyikeyi ti a jẹ ni ifipamọ ni irisi awọn afikun poun lori awọn ẹgbẹ, ati pe eniyan kan lara rirẹ, sisọ ati ailera ninu awọn iṣan.

Awọn nkan wọnyi le ni ipa ti iṣelọpọ:

1. Okunrin Ninu ara obinrin, ohun gbogbo rọ nigbakugba ju awọn ọkunrin lọ.
2. Awọn ayipada homonu. Awọn rudurudu ti endocrine ṣe alabapin si idinku ninu oṣuwọn ti ase ijẹ-ara.
3. Ọjọ-ori. Nipa ti iṣelọpọ agbara fa fifalẹ nipa 10% ni gbogbo ọdun 10 lẹhin ọdun 20 ti ọjọ ori.
4. Ajogunba ajogun. Gẹgẹbi awọn iṣiro, ni awọn eniyan apọju, awọn obi tun jẹ iwọn apọju.
5. Iduroṣinṣin si awọn kalori-kekere sọ awọn ounjẹ. Ebi npaamu fun ara, si eyiti o dahun nipa didalẹ ti iṣelọpọ ati gbiyanju lati ṣajọ awọn sẹẹli ti o sanra diẹ sii.

A le mu ki iṣelọpọ iṣelọpọ pọ pẹlu iranlọwọ ti iru awọn igbese:

• yago fun awọn aaye arin gigun laarin awọn ounjẹ;
• jẹ o kere ju igba marun ni ọjọ kan;
• maṣe yọkuro ounjẹ aarọ;
• yan akoko fun ikẹkọ ere idaraya, fifun ni ayanfẹ si awọn ẹru kadio;
• ṣe akiyesi iwọntunwọnsi omi;
• jẹ ounjẹ carbohydrate ni owurọ, ati fi awọn ọlọjẹ silẹ fun ale;
• lati nifẹ a omi itansan ati odo - awọn ilana omi daradara pipinka ẹjẹ daradara ati iyara iṣelọpọ.

O gbagbọ pe awọn iwọn otutu to gaju le mu awọn ilana iṣelọpọ. Nitorinaa, ṣabẹwo si wẹ tabi ibi iwẹ olomi gbona le ṣe iranlọwọ ni imunadoko ni ija lodi si iwuwo pupọ.

Awọn ọja Acabolism Acceleration

O le ni ipa lori isare ti iṣelọpọ lasan nipa fifi awọn ohun mimu ati awọn awopọ lati awọn eroja ti o mu alekun ijẹ-ara si ounjẹ. Lati ṣe eyi, o nilo lati mọ iru awọn ọja ti o mu iṣelọpọ oṣuwọn.

Awọn ewa. Awọn ewa pupa ni awọn nkan ti o mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ:

• okun - imudara tito nkan lẹsẹsẹ ati pe yoo fun ni iriri ti kikun;
• sooro alabọde - nu awọn ifun ati paarun microflora pathogenic;
• awọn ọlọjẹ - pataki fun ikole ti iṣan ara ati safikun didenisi awọn sẹẹli ara;
• Iron - mu ki sisun sanra ki o mu ẹjẹ san kaakiri;
• Awọn vitamin B ati zinc - mu iṣelọpọ ti testosterone pataki fun dida iṣan.

Seleri. O gbagbọ pe seleri ko ni awọn kalori rara rara. Eyi ko ri bee. O kan jẹ pe agbara ti o lo nipasẹ ara lori tito nkan ewe yii tobi ju akoonu kalori rẹ lọ.

Lilo ti seleri ni awọn saladi tabi bi ipanu kan, paapaa ni apapọ pẹlu awọn ounjẹ kalori giga diẹ sii, dinku o ṣeeṣe ti ifunra, mu tito nkan lẹsẹsẹ ati pese idinku didi sẹẹli. Lati ṣe akiyesi ipa ti o lagbara, o dara lati jẹ ti seleri ti igba pẹlu Atalẹ tabi eso igi gbigbẹ oloorun.

Berries. Awọn ounjẹ ti o ni idunnu ti o ni ipa lori iwọn ti ase ijẹ-ara pẹlu awọn eso igi, paapaa awọn eso-irugbin. Rasipibẹri jẹ kalori kekere-ati pe o ni awọn ensaemusi eso ti o pese fifọ iyara ti awọn sẹẹli ara. 100 g ti awọn eso ti o jẹun ṣaaju ounjẹ ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ iranlọwọ awọn ounjẹ ọlọjẹ ati ki o ṣe idiwọ ifipamọ awọn ifipamọ ọra.

Chocolate. O ni iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe deede iṣelọpọ agbara tairodu. Iṣuu magnẹsia pese iṣelọpọ ti adiponectin - homonu kan ti o ṣe iwuri sisun sisun sanra.

Eyi nikan kan si chocolate ṣokunkun ti o ni o kere 70% koko. Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki chocolate wa ni agbara ni akojọ aṣayan rẹ, ṣugbọn nkan kekere ti ọja naa yoo mu iṣesi rẹ pọ si ati pe yoo ni ipa anfani lori iṣelọpọ ti o ba jẹ ẹ lẹẹkan ni ọjọ kan.

Korri. A ṣalaye ndin ti Korri ni a ṣe alaye nipasẹ apapọ ti iru turari-sisun ọra bi Atalẹ, turmeric ati ata gbona ninu turari yii. Lilo deede ti Korri ninu ilana sise yoo gba ọ laaye lati yara iṣelọpọ ati padanu iwuwo.

Eso igi gbigbẹ oloorun ṣe iranlọwọ lati yarayara ni kikun. Ti o ba ṣafikun turari yii si awọn ounjẹ, lẹhinna o ṣeeṣe ti ifunra yoo dinku. Ni afikun, eso igi gbigbẹ oloorun yoo ni ipa lori iṣelọpọ, gbigbe ni ifunkan gaari ninu ẹjẹ, ati dẹkun awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. O to lati lo lojumọ mẹẹdogun iṣẹju kan ti awọn turari.

Egungun omitooro. Fun iṣelọpọ agbara ti o dara, awọn ibeere meji gbọdọ wa ni ibamu: gbigba ti o dara fun awọn ounjẹ ati iyọkuro awọn ọja ibajẹ lati ara. O ni anfani lati ṣakoso akojọpọ. Ati pe collagen, papọ pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn ohun alumọni, ni a ri ni broth egungun.

Wekun omi. Omi okun ati ewe miiran yẹ ki o jẹ ni igbagbogbo, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan.

Algae jẹ ọlọrọ ni iodine, eyiti o mu iṣẹ ṣiṣe ti ẹṣẹ tairodu ki o ni ipa ti o ni anfani lori iṣelọpọ. Ṣugbọn apọju iodine le fa majele.

Epo agbon. Ṣafikun epo agbon lakoko sise tabi lilo rẹ alabapade le saturate ara rẹ pẹlu awọn acids ọra alara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ tairodu ṣiṣẹ ati iyara iṣelọpọ.

Apple cider kikan Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ itewogba. Ohun-ini miiran ti o ni anfani ti kikan jẹ agbara rẹ lati ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti oje walẹ ninu ikun, eyiti o mu tito nkan lẹsẹsẹ. Lati mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ ni iyara, o ni ṣiṣe si awọn saladi asiko pẹlu apopọ kikan cider kikan, oyin ati oje lẹmọọn, pẹlu afikun ti ata kayeni ati eso igi gbigbẹ oloorun.

Eso ajara eso pupọ jẹ olokiki ti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn ifipamọ sanra pupọ.

Ascorbic acid ati okun ti o wa ninu eso eso-igi, mu ki o ni ajesara ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ. Ni afikun, eso ajara ni itara lọwọ ninu iṣelọpọ agbara carbohydrate.

Kọfi. Ilokulo ti kọfi ti o ni agbara ni odi ni ipa lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, ṣugbọn mimu tọkọtaya awọn agolo ohun mimu ti oorun oorun fun ọjọ kan yoo pese agbara ti o nilo fun ikẹkọ ere-idaraya ati pe yoo ṣe iranlọwọ ilọsiwaju awọn ilana iṣọn.

Eja. Ti iṣelọpọ ti o dara nilo awọn ọra. Ṣugbọn awọn ọra ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn omega-3 ọra-wara. Ọpọlọpọ wọn wa ninu ẹja salmon. Nitorinaa, siseto ọjọ ẹja ni awọn igba meji ni ọsẹ kan, o le mu awọn ilana ijẹ-ara yiyara, ṣe deede awọn ipele glukosi ati imukuro awọn ipa ti aapọn.

Ata ti o gbonatabi dipo, capsaicin ti o wa ninu rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku itara ati pese imolara ti kikun. Gba agbara lilo, eyiti o yori si iyara sisun ti awọn kalori ati awọn sẹẹli ti o sanra. O le ṣafikun ata gbona ninu awọn iṣẹ akọkọ, ni awọn saladi tabi awọn ounjẹ ipanu, ṣugbọn o ni imọran lati ṣe eyi lojoojumọ.

Tita alawọ ewe. Inu mimu ati ilera tonic bi tii alawọ ewe fọ ọjẹ ati ilọsiwaju iṣelọpọ.

Lati apakan pẹlu kilo kilogram 3 fun ọdun kan, o to lati mu awọn mọọgi mẹta tabi mẹrin ti mimu mimu lojoojumọ ati epigallacatechin gallate ti o wa ninu tii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju apẹrẹ ti ara ti o dara julọ.

Tọki. Adẹtẹ pẹlẹpẹlẹ jẹ orisun orisun ti o tayọ ti amuaradagba fun ṣiṣe iṣọn iṣan. Ati bi o ti mọ, iye pupọ ti awọn kalori ti pari lori tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ounjẹ amuaradagba, eyiti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo iyara.

Elegede. O ni arginine - amino acid kan ti o ṣe isare idinku didan. Ṣugbọn gaari pupọ wa ninu rẹ, nitorinaa o yẹ ki o ma loje sisanra ati awọn eso didùn, fun pipadanu iwuwo o to lati jẹ ko ju awọn ege lọ.

Owo. Ọkan ninu awọn paati ti owo jẹ manganese. Ẹrọ yii ṣe ilọsiwaju iṣọn-ẹjẹ ati agbara eegun, ṣe deede eto aifọkanbalẹ ati iṣẹ tairodu, ati pe o ni awọn ipa anfani lori iṣẹ ibalopọ ati iṣẹ ọpọlọ. Ati pe ni otitọ, o ṣe alabapin si didọsi onikiakia ti awọn ọra.

Omi pataki fun idurosinsin isẹ ti gbogbo oni-iye. O mu awọn ilana ase ijẹ-ara ṣiṣẹ, dinku jijẹ ati mu majele ati majele. Ofin omi ojoojumọ ti o to ni a le ṣe iṣiro ti o ba isodipupo iwuwo rẹ nipasẹ 30. O nilo lati mu iye omi yii ni awọn giramu lakoko ọjọ, alekun iwọn didun nipasẹ tọkọtaya kan ti awọn gilaasi lori awọn ọjọ gbigbona ati lakoko ipa ti ara.

Iresi brown ati oatmeal. Gbogbo awọn ọja ọkà ati okun oatmeal fireemu si ara, eyiti o gba agbara pupọ lati Daijẹ.

Ni afikun, awọn woro irugbin ti ara deede fun igba pipẹ, rii daju itọju ti awọn ipele glukosi itewogba ati ṣe atunṣe fun aini awọn ajira ati awọn alumọni.

Awọn ọja ifunwara. Agbara kalisiomu ṣe idiwọn iṣelọpọ agbara. Njẹ awọn ọja ibi ifunwara pẹlu ipin kekere ti ọra tọkọtaya kan ti awọn igba ọjọ kan le mu ki iṣelọpọ iyara pọ si nipasẹ diẹ sii ju 60%.

Eweko, Horseradish ati Atalẹ. Lilo ṣiṣiṣẹ ni igbaradi ti mustard, Atalẹ ati horseradish yoo ṣe iranlọwọ lati ṣeto tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o dabọ fun awọn poun afikun. Atalẹ ti pẹ ti a ti mọ bi ọja ti o ṣe ifilọlẹ didọti ti awọn ọra ati dagbasoke iṣelọpọ.

O ni henensiamu ti o mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri ati iranlọwọ lati joko iṣọn ara iṣan pẹlu atẹgun. O le ṣee lo bi eweko tabi asiko lati ṣe idapo awọn irugbin irugbin mustard (1 tsp. Awọn irugbin fun 250 milimita ti omi) ki o mu 50 milimita mẹrin ni igba ọjọ kan.

Awọn eso ọlọrọ ni vitamin, ohun alumọni ati okun. Paapa okun pupọ ti a rii ninu Peeli.

O wẹ awọn ifun pada, mu tito nkan lẹsẹsẹ ati pese ifamọra ti satiety fun igba pipẹ, nitorinaa o wulo pupọ lati lo awọn eso fun awọn ipanu laarin awọn ounjẹ akọkọ.

Ni afikun, awọn eso wọnyi ni iye nla ti irin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣọn-ẹjẹ pọ si ati mu oṣuwọn iṣelọpọ pada.

Eso kabeeji. Eyikeyi eso kabeeji yoo jẹ ko wulo ni igbejako iwuwo pupọ, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni okun. Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si broccoli ati sauerkraut.

Broccoli jẹ orisun ti awọn vitamin A ati K, eyiti o jẹ pataki fun iṣelọpọ amuaradagba ati ikole ti awọn sẹẹli tuntun. O tun ni ascorbic acid ati kalisiomu, laisi eyiti ko ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri išišẹ aiṣedeede ti awọn ọna inu. Broccoli mu awọn ọra ṣiṣẹ daradara ati iranlọwọ lati yọkuro awọn majele lati inu ara.

Lactic acid ti o wa ninu sauerkraut ni stimulator ti o dara julọ ti awọn ilana iṣelọpọ, ṣagbe microflora pathogenic ninu awọn ifun ati mu awọn aabo ara jẹ.

Waini pupaNitoribẹẹ, tọka si awọn ohun mimu ọti-lile, ṣugbọn 100 milimita ti mimu ni ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ iyara iṣelọpọ.

Waini ni resveratrol - nkan ti o jẹ awọn olugba awọn olugba ti awọn sẹẹli alakan ati idilọwọ idogo ti awọn ifipamọ ọra.

Ni afikun, resveratrol mu ki iṣelọpọ amuaradagba pọ sii ati ki o mu ifunje ọra sanra.

Ewekoti imudara sisun sisun sanra tun ni anfani lati ni ipa ti iṣelọpọ ti o lọra:

• nettle - dinku awọn rilara ti ebi;
• ginseng - imudara tito nkan lẹsẹsẹ ati mimu ifẹkufẹ duro;
• dandelion - ṣe atunṣe awọn sẹẹli ẹdọ ati awọn satẹlaiti pẹlu awọn vitamin;
• lice igi ati burdock - iru duet yii ṣe ifunni eto eto ounjẹ ati dinku itara.

Awọn infusions ati awọn ọṣọ ti blackcurrant ati awọn eso eso didun kan, koriko egan ati oregano fihan ara wọn ni pipe. Awọn ewe wọnyi le wa ni ajọpọ papọ tabi lọtọ, awọn eso igi rowan ni a le ṣafikun ati mu lojoojumọ dipo tii lati yara ṣe idinku iwuwo ara.

Awọn vitamin B. Aini eyikeyi awọn vitamin yoo ni ipa ni ilera ni ilera, ṣugbọn o jẹ aini Vitamin B2 ti yoo mu ki idinkuẹrẹ jẹ ninu ti iṣelọpọ ati yorisi ẹjẹ. Ko to B1 yoo fa ailera iṣan ati awọn fifọ aifọkanbalẹ. Ati pe wọn ṣe isọkalẹ ti iṣelọpọ ati mu alekun awọn olugbe ara vitamin B9 ati B12 han.

Ju ounjẹ lọ kọja

Dietitian Haley Pomroy ṣe agbekalẹ ijẹẹmu kan lati yara si awọn ilana ijẹ-ara ninu ara. Bawo ni o ṣiṣẹ? A ṣe agbekalẹ ounjẹ naa fun awọn ọsẹ mẹrin ati ni akoko yii o yẹ ki o kọ suga, awọn ọja ibi ifunwara, oka, kọfi ati ọti. O niyanju lati bẹrẹ pẹlu lilo awọn ounjẹ carbohydrate, lẹhinna yipada si awọn ọlọjẹ, ati lẹhinna darapọ awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates, pipin ilana ojoojumọ ti awọn ọja sinu awọn ipin kekere ati mu ounjẹ ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan.

Ni ọsẹ akọkọ ti pin si awọn ipele 3, ọkọọkan eyiti o ni awọn iṣeduro tirẹ:

1. Awọn ọjọ 2 akọkọ, iṣẹ adrenal ti mu pada ati aapọn ipọnju wa ni itunu. Awọn ọjọ wọnyi, ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale yẹ ki o ni awọn ounjẹ woro irugbin, ati awọn eso ti jẹ ni ijẹun akọkọ ati keji.
2. Ọdun 2 to n bọ iṣan n ṣiṣẹ. Igba marun ounjẹ ni a tun nilo ni ipele yii. Awọn ounjẹ ati awọn eso ni a rọpo nipasẹ ẹfọ, eran ati awọn ounjẹ ẹja, iyẹn ni, fun ọjọ meji, jẹ amuaradagba ati okun nikan.
3. Awọn ọjọ 3 to kẹhin ti ọsẹ akọkọ ni ifọkansi lati teramo iṣẹ ti ọkan ati awọn iṣan ẹjẹ. Ounjẹ 5 igba ọjọ kan. Akojọ apọju pẹlu awọn ounjẹ woro irugbin ati awọn ounjẹ ẹja, awọn saladi lati ẹfọ titun, ti igba pẹlu bota, awọn eso, awọn irugbin, awọn eso ati awọn ẹfọ.

Ọsẹ keji tun ṣe awọn ipo ti akọkọ. Ṣugbọn ni bayi o nilo lati sopọ iṣẹ iṣaro lori ara rẹ: lati tun wo awọn ibẹru rẹ, kuro ni ẹbi ki o mu ifọkanbalẹ aifọkanbalẹ kuro.

Ni ọsẹ kẹta, diẹ ninu awọn ofin kun:

• aarin laarin ounjẹ ko gun ju wakati mẹrin lọ;
• 5 ounjẹ ni kikun ni ọjọ kan;
• mimu o kere ju awọn gilaasi 8 ti omi lojumọ;
• ounjẹ aarọ ko nigbamii ju iṣẹju 30 30 lẹhin jiji.

Ọsẹ kẹrin ko yatọ si awọn ti iṣaaju. Ni akoko yii, awọn ilana iṣelọpọ pada, ati awọn sẹẹli ti o sanra pin ni iyara ti o pọju.

Fidio Ounjẹ Haley Pomeroy:

Awọn ilana ti ijẹẹmu gbọdọ wa ni igbagbogbo ni igbagbogbo:

• Je ounjẹ ti a ṣe lati inu ile ti a ṣe lati awọn ọja adayeba
• ounjẹ aarọ lẹhin iyokuro 30 lati akoko ijidide;
• kọ kọfi, awọn ẹmi, oka, awọn ọja soyi, suga ati iyọ;
• ya eka ti awọn vitamin;
• iṣẹ ṣiṣe ti ara lati bẹrẹ idaji wakati kan lẹhin ti o jẹun.

Ọna yii si ounjẹ ni apapọ pẹlu igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju oṣuwọn ti iṣelọpọ giga, ilera ti o dara ati ipo ti ara ti o dara julọ.

Awọn ifipamọ ọra yoo yo di graduallydi gradually, awọn ohun elo ẹjẹ yoo fun ni okun ati ko o ninu idaabobo awọ, nitori abajade eyiti sisan ẹjẹ ati ounjẹ ara yoo ni ilọsiwaju. Gbogbo eyi yoo rii daju iṣẹ iṣakojọpọ ti gbogbo awọn ọna inu ati pe yoo ṣe alabapin si alafia daradara.