Idaraya fun àtọgbẹ yoo mu awọn anfani pupọ wa ati ki o jẹ ki o ni irọrun pupọ. Fun apẹẹrẹ, wọn ṣe iranlọwọ fun ara lati lo glukosi, lakoko idaraya, ara lo glucose ni iyara, iwulo fun hisulini dinku ati ipele ti glukosi ninu ẹjẹ n dinku. Idaraya ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo tabi ṣetọju deede, mu ilera gbogbogbo dara ati mu irọra ati irọra lojumọ. Wọn ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ kekere, igbohunsafẹfẹ ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, bi iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe igbesoke sisan ẹjẹ to dara julọ ati mu awọn iṣan ti okan ati ẹdọforo ṣiṣẹ lagbara.
Idaraya alakan wo ni yoo mu itẹlọrun ati awọn anfani wa?
Njẹ o ti gbọ ti awọn elere idaraya to dayabetik? Wọn ti wa. O gbọdọ loye pe gbigbe jẹ igbesi aye ati eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara mu ilera rẹ lagbara. Rin, gigun keke, ijamba ati odo jẹ diẹ ninu awọn apẹẹrẹ to dara ti idaraya. Ni isalẹ tabili kan pẹlu atokọ kan ti awọn iru olokiki julọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ati nọmba awọn kalori ti ara lo fun wakati 1 ti awọn adaṣe iru.
Agbara kalori ni wakati 1
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Iru adaṣe | Lo kalori. | Lo kalori. | Lo kalori. |
| Aerobics | 553 | 691 | 972 |
| Keke (10 km / Wak) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Jijo (o lọra) (yara) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Lọ okun | 360 | 420 | 450 |
| Ṣiṣe (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Wododo (oke) (pẹtẹlẹ) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Odo (iyara omiiran) | 420 | 522 | 698 |
| Tennis (Nikan) (enimeji) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Volleyball | 164 | 205 | 273 |
| Nrin (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Gigun pẹtẹẹsì | 471 | 589 | 786 |
| Iwuwo | 340 | 420 | 520 |
| Ijakadi (ikẹkọ) | 600 | 800 | 1020 |
| Bọọlu inu agbọn | 452 | 564 | 753 |
| Ngba agbara | 216 | 270 | 360 |
| Awọn Skates | 245 | 307 | 409 |
| Bọọlu | 330 | 410 | 512 |
Rin, fun apẹẹrẹ, jẹ adaṣe ti o dara julọ ti idaraya ati ko nilo eyikeyi ohun elo tabi ohun elo pataki. Ohun kan ti o nilo gaan ni bata bata to dara pẹlu atilẹyin ti o yẹ fun to dara ti ẹsẹ. Ni afikun, ririn le ṣee ṣe nibikibi, nigbakugba. O le rin nikan tabi ni ile-iṣẹ, apapọ apapọ iṣowo pẹlu idunnu. Ni idi eyi:
- yẹ ki o bẹrẹ si olukoni pẹlu awọn iṣẹju 5-10 fun ọjọ kan, o jẹ dandan lati mu alekun iye akoko ti awọn kilasi si iṣẹju 20-30 fun ọjọ kan;
- o nilo lati ṣe ni akoko kanna ti ọjọ ati iye kanna;
- akoko fun ere idaraya yẹ ki o yan awọn wakati 1-2 lẹhin ti o jẹun, eyiti o ṣe idiwọ eewu ti idinku ninu glukosi ẹjẹ ni isalẹ awọn ipele deede (hypoglycemia);
- mu omi diẹ sii;
- wọ awọn ibọsẹ itura ati awọn bata lakoko ere idaraya, ṣọra fun roro, Pupa tabi gige lori awọn ẹsẹ rẹ. Ṣayẹwo ipo awọn ese ṣaaju ati lẹhin awọn kilasi;
- gbe ijẹrisi suga rẹ tabi ẹgba ti àtọgbẹ pẹlu rẹ;
- ti o ba lero pe o ni glukos ẹjẹ kekere ṣaaju idaraya tabi lẹhin adaṣe, jẹ ounjẹ diẹ tabi mu tii ti o dun tabi oje;
- lakoko awọn kilasi pẹlu àtọgbẹ o nilo lati ni nkan dun pẹlu rẹ (suga, suwiti tabi oje).
Iṣeduro ti a ṣeduro fun Àtọgbẹ
- Awọn iṣẹju 5 ti imun-jinna: ririn ni aye tabi ririn lilọ, sipping;
- Awọn iṣẹju 20 ti adaṣe: nrin, gigun kẹkẹ, odo tabi jogging;
- Awọn iṣẹju 5 ti idinkuẹ: ṣafikun awọn adaṣe lati fun awọn iṣan lagbara bi awọn ikun tabi ejika ejika.
Rii daju lati ṣayẹwo bi awọn adaṣe ti ara ṣe n ṣiṣẹ lori ipele glukosi ninu ẹjẹ. Lati ṣe eyi, o ni ṣiṣe lati ni glucometer tirẹ. Kọ ohun ti awọn adaṣe ti o ṣe, ati awọn abajade ti awọn idanwo glukosi ẹjẹ.
Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 1, awọn ofin ati awọn ihamọ wa nibẹ lakoko idaraya, nitorinaa Mo ṣeduro kika nkan naa “Ere idaraya pẹlu àtọgbẹ 1.”
