FLAXSEED EPO - KINI LILO RẸ? - AWỌN ỌJA OUNJẸ ATI AWỌN IPILẸ

Send

O le ti gbọ nipa epo flaxseed - o jẹ ororo irugbin kekere, diẹ diẹ sii ju awọn irugbin Sesame lọ, eyiti o ni ipa nla ninu ounjẹ rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan pe flaxseed ọkan ninu awọn ounjẹ alailẹgbẹ julọ lori ile aye. Awọn ijinlẹ pupọ wa ti o tọka si anfani ti ko wulo fun ara ti jijẹ awọn ọja ti o ni itọsi ti o le dinku eewu ti dagbasoke awọn arun pupọ, pẹlu àtọgbẹ.

O dabi ẹni pe irugbin kekere le koju iru iru iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣeeṣe. Sibẹsibẹ, ni orundun VIII, King Charles ṣalaye awọn anfani ti a ko le ṣaroye ti flaxseed, nitorinaa o ti paṣẹ aṣẹ kan ti o nilo awọn ara ilu lati jẹ wọn run fun ounjẹ. Lasiko yii, ọpọlọpọ awọn ọgọrun ọdun lẹhinna, awọn iwadii wa ti o jẹrisi idaniloju pe.

Kini idi ti o yẹ ki o lo epo flaxseed

Epo irugbin flax jẹ orisun pataki ti lalailopinpin kekere akoonu carbohydrateṣiṣe ni yiyan nla fun awọn alakan (ṣe iranlọwọ ṣe iwọn iye gaari). Eyi ni sample ti yinyin yinyin.

Flaxseed jẹ ọkà kekere-carbohydrate gbogbo ọkà ti o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pẹlu akoonu giga ti:

Vitamin B6
Omega 3 acids
folic acid
Ejò ati awọn irawọ owurọ,
iṣuu magnẹsia
Ede Manganese
okun
awọn phytonutrients, (fun apẹẹrẹ, awọn lignans ti o ṣe idiwọ ibẹrẹ ti iru 2 àtọgbẹ).

Flaxseed ni awọn epo ninu akopọ rẹ, pupọ julọ eyiti o jẹ alpha-linolenic acid ati pe o jẹ ọkan ninu awọn oriṣi mẹta ti Omega-3 acids. Awọn epo miiran jẹ eicosapentaenoic ati docosahexaenoic acid, eyiti a rii pupọ julọ ninu ẹja: iru ẹja nla kan, eja makereli ati ẹja finfinti pipẹ.

Olifi, oorun-oorun ati awọn epo ti a so pọ: kini iyatọ?

Ifiwera awọn epo lati: olifi, sunflower, irugbin flax, o yẹ ki o ye:

epo flaxseed jẹ aito patapata fun didi,
ororo olifi dara fun awọn saladi,
A lo epo ti Sunflower kii ṣe fun didan nikan (ti tunṣe), ṣugbọn fun awọn saladi (ti a ko ṣalaye).

Bi fun ibaramu ti awọn eroja ninu awọn epo, fun didasilẹ ti o dara julọ, tabili ti o wa ni agbekalẹ:

OIL	Awọn apọju Polysaturated	Awọn Acids Fatty (Ti gbejade)	Vitamin E	“Nọmba Acid” (nigbati o ba din nkan: isalẹ, diẹ ni ibamu)
Flaxseed	67,6	9,6	Miligiramu 2.1	2
Olifi	13,02	16,8	12,1 iwon miligiramu	1,5
Eeru oloorun	65,0	12,5	44,0 iwon miligiramu	0,4

Awọn anfani ati awọn eewu ti epo irugbin flax

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ sọ pe epo flax ni akoonu giga ti awọn oludoti ti o ni ipa lori imularada ti ara.

1. Awọn acids Omega-3 ṣe iranlọwọ:

Din triglycerides, alekun HDL (idaabobo to dara), riru ẹjẹ ti o dinku (ti o ba wulo), ati tun ṣe idiwọ tabi fa fifalẹ idagbasoke ti okuta iranti, awọn didi ẹjẹ ni awọn àlọ ti o yori si ọkan ati ọpọlọ.
Ṣe ifunni awọn ami aisan ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje: okan, àtọgbẹ, arthritis, ikọ-fèé ati paapaa awọn iru akàn kan.
Din iredodo: gout, lupus, ati fibrosis igbaya:
Pẹlu lupus, igbona ti awọn isẹpo dinku ati awọn ipele idaabobo awọ dinku.
Pẹlu gout - irora apapọ apapọ ati wiwu ti dinku.
Awọn obinrin ti o ni fibrosis igbaya ni awọn ohun alumọni kekere, ati lilo epo ṣe iranlọwọ lati mu gbigba iodine pọ si.
Ṣe iranlọwọ awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu ida-ọgbẹ, inu inu, ati awọn gallistiki.
Ninu itọju irorẹ ati psoriasis.
Lati mu idagba awọn eekanna ati irun to ni ilera.
Ninu itọju ti ajẹsara, ailabi akọ ati ailagbara:
Ṣe ilọsiwaju iranti ati dinku awọn okunfa ewu lati awọn iyipada iṣesi ati ibanujẹ.

2. Awọn okun (orisun orisun ọlọrọ ti okun) dara fun gbogbo eniyan. eto walẹ, ṣe idiwọ iṣuu, ati tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga.

3. Awọn ipakokoropaeku ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ iru 2 nipa idinku idinku isulini. Wọn ni ipa ti o tobi lori ara obinrin naa, ti jẹ prophylactic si iṣuu ọmu buburu kan, ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba homonu, ati dinku awọn ami ti menopause.

Flaxseed epo ni awọn contraindications!

Awọn aboyun ati alaboyun ko yẹ ki o ṣafikun ounjẹ wọn pẹlu ororo ti a fi sinu ara, awọn ijinlẹ fihan awọn abajade ikọlura.
Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ifun yẹ ki o sọrọ si dokita wọn nipa lilo epo irugbin flax (nitori awọn ipele okun giga).
Awọn eniyan ti warapa yẹ ki o yago fun mimu epo flaxseed, bi awọn afikun Omega-3 le fa imulojiji.
Arun ninu awọn obinrin ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ikuna homonu: awọn fibroids uterine, endometriosis, iṣan ọmu; okunrin ti o ni arun jejere pirositeti. Ṣaaju lilo, iṣeduro ti dokita kan nilo.
Awọn ikolu ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigbemi aibojumu ti epo flaxseed: igbẹ gbuuru, gaasi, inu rirun, ati inu ikun.

Lilo deede ti epo

Epo epo flaxseed ni a fa jade nipasẹ titẹ tutu.

O ti wa ni fipamọ ni awọn igo opaque kekere, ni pataki ninu awọn firiji, nitori ifoyina iyara nipasẹ ooru ati ina ati itọwo rancid kan (ti a ro pe o baje).

Ni lokan pe epo irugbin flax ni igbesi aye selifu ti awọn oṣu 3 lati iṣelọpọ / agbọn. O yẹ ki o lo laarin ọsẹ diẹ lẹhin ṣiṣi igo naa.

Nọmba nla kan majele! Alaye yii jẹ otitọ fun eyikeyi ọgbin oogun, epo linseed ko si iyasọtọ. Iwọn to ṣe pataki jẹ to 100 g fun ọjọ kan.

Ara kọọkan ṣe iyatọ oriṣiriṣi, sibẹsibẹ, Omega-3 acids ṣe ilana coagulation ẹjẹ, ati pe o yẹ ki o ko wa lakoko mu diẹ sii ju 2 tbsp. l linki epo fun ọjọ kan.

Lilo epo flaxseed fun àtọgbẹ:

Ni irisi mimọ:Trom (lori ikun ti o ṣofo) - 1 tbsp. l epo.
Ni awọn agunmi: 2 - 3 fila. fun ọjọ kan pẹlu omi kekere.
Pẹlu afikun ti awọn awopọ tutu: 1 tbsp. l tú letusi, poteto tabi awọn ẹfọ miiran.
Afikun ijẹẹmu ni irisi awọn irugbin flax (gige-pẹlẹbẹ, o le din-din fẹẹrẹ, lẹhinna ṣafikun si awọn ounjẹ pupọ: awọn oriṣi, obe, awọn oje ẹfọ, wara, akara,).
1. Lati dẹrọ resistance insulin ninu awọn alaisan pẹlu ipele 2 mellitus àtọgbẹ: lati 40 si 50 g ti awọn irugbin ti o itemole, mu iroyin gbigbemi kalori (120 kcal).
2. Lati tun ṣe Omega-3: 1/2 tsp. irugbin.
O le mura ọṣọ ti yoo ṣe iranlọwọ koju àtọgbẹ: Flaxseed - 2 tbsp. l lọ si ipo floury, tú omi farabale (0,5 l.) ati sise fun iṣẹju 5. Lẹhin yiyọ kuro ninu ooru, tutu (laisi yiyọ ideri) si iwọn otutu yara ki o gba fun iṣẹju 20. ṣaaju ounjẹ aarọ ni ọkan lọ. Mu omitooro alabapade fun oṣu kan.

O jẹ idanwo lati ronu epo ti o somọ bi imularada iyanu nitori awọn anfani ilera to tobi pupọ. Ṣugbọn ni lokan: ko si ounjẹ idan tabi awọn ounjẹ ti o le yọ awọn aami aiṣan ti aisan kan kọja ni alẹ. Ṣafikun epo flaxseed si ounjẹ ojoojumọ rẹ, tẹle awọn iṣeduro dokita ati eyi yoo fun ọ ni ilera to dara julọ.

Send