Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Awọn ọja:
- ẹja - nkan kan ti iwọn wọn nipa kilogram kan;
- alabapade lẹmọọn lẹmọọn - 100 milimita;
- 100 giramu ti ata dun ati alubosa turnip;
- zucchini - 70 g;
- awọn tomati - 200 g;
- Ewebe epo - 2 tbsp. l.;
- dill tuntun, parsley ati basil;
- iyo ati ata dudu dudu lati ṣe itọwo ati ifẹ.
Sise:
- Lati nu ẹja naa nu, fi si ẹgbẹ rẹ, ge, bi ninu awọn ipin, ṣugbọn kii ṣe patapata. Grate pẹlu iyọ, ata, epo, fi lori bankanje ti a gbe sinu iwe ti o yan.
- Pọn ẹja naa pẹlu ewebe ni ita ati inu.
- Ge gbogbo awọn ẹfọ (ni awọn cubes, awọn oruka, awọn iyika - ni apapọ, bi o ṣe fẹ), fi sii lori ẹja naa.
- Bo boolọ ti o yan pẹlu dì ti bankan, ṣugbọn má ṣe Igbẹhin.
- Ninu adiro pẹlu iwọn otutu ti 200 ° C fi iwe fifẹ kan, duro fun awọn iṣẹju 25, yọ bankanje naa ki o fi ẹja naa silẹ lati beki fun iṣẹju 10 miiran.
- Lẹhinna yọ pan naa, fi ẹja ati ẹfọ sori satelaiti dara julọ. Ni a le pin si awọn gige ni ilosiwaju.
Gba servings mẹfa. Fun 100 g ti ounjẹ, 13,7 g ti amuaradagba, 1.48 g ti ọra, 1.72 g ti awọn carbohydrates ni a run. Awọn kalori: 74,9 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
