AWỌN VITAMIN TI O NI ỌRA-WARA: TABILI (IWUWASI ATI AWỌN ORISUN)

Send

Awọn vitamin ti o ni ọra-ara jẹ awọn akopọ Organic, laisi eyiti idagbasoke kikun, idagba ati itọju awọn ilana pataki ko ṣeeṣe. Awọn eroja wọnyi wa pẹlu ounjẹ ti ọgbin ati ipilẹṣẹ ti ẹranko.

Iwulo ara fun awọn vitamin ara-ọra n pọ si pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn arun, paapaa pẹlu àtọgbẹ. Arun yii jẹ ifihan nipasẹ awọn rudurudu ti iṣelọpọ, eyiti o yori si ipese ti ko pe ti awọn ara ati awọn ara pẹlu awọn eroja. Ti o ni idi pẹlu pẹlu àtọgbẹ, o jẹ dandan lati ṣakoso iye ojoojumọ ti awọn eroja ti o ni ọra lati le ṣe idiwọ aito wọn.

Awọn abuda ti awọn vitamin-ọra-ọra:

Wọn jẹ paati ti awo inu sẹẹli.
Rekọja ninu awọn ara ti inu ati ọra subcutaneous.
Ti mu dara si ito.
Awọn iyọkuro wa ninu ẹdọ.
Ibajẹ jẹ ṣọwọn pupọ, bi a ti yọ wọn lọra.
Apọju yori si awọn abajade to gaju.

Awọn iṣẹ pupọ wa ti o ṣe ninu awọn vitamin ara-ọra-ara eniyan. Ipa ti ẹda wọn ni lati ṣe atilẹyin awọn tan sẹẹli. Pẹlu iranlọwọ ti awọn eroja wọnyi, fifọ awọn ọra ijẹun n ṣẹlẹ ati pe ara ni aabo lati awọn ipilẹ-ọfẹ.

Awọn ohun-ini akọkọ ti awọn vitamin ara-tiotuka

Fun gbigba ti awọn vitamin-ọra-ọra, awọn irugbin ti ọgbin tabi ipilẹṣẹ atilẹba ni a nilo.

Pelu gbogbo awọn aaye rere, o yẹ ki o ranti pe awọn nkan wọnyi kojọpọ ninu ara. Ti wọn ba ni ikojọpọ ni iwọn nla, eyi nyorisi awọn abajade ibanujẹ. Ti o ni idi ti o fi gba ọ niyanju lati ṣe abojuto ounjẹ ojoojumọ ki o yago fun awọn ounjẹ aito.

Awọn agbo Organic ọra-tiotuka pẹlu awọn vitamin A, D, E ati K.

Gbogbo awọn eroja ni ipa rere lori majemu ti awọ-ara, irun ati eekanna, bakannaa ṣe alabapin si ọdọ. Pẹlupẹlu, gbogbo awọn agbo-ọra-ọra ni awọn ohun-ini ọtọtọ ati awọn abuda.

Vitamin A (retinol ati carotene)

Retinol ni irisi esters jẹ paati ti awọn ọja eranko. Ẹda ti ẹfọ ati awọn eso pẹlu carotenoids, eyiti o wa ninu iṣọn kekere kekere sinu Vitamin A. Awọn carotenoids ti n ṣiṣẹ julọ jẹ lycopene ati beta-carotene. Awọn akopọ Organic wọnyi ni ikojọpọ ninu ẹdọ ni awọn akude iye, eyiti ngbanilaaye lati ma tun fi awọn ẹtọ wọn si fun ọpọlọpọ awọn ọjọ.

Awọn ohun-ini to wulo ti retinol ati carotene:

Dagba idagba egungun.
Mu ilọsiwaju ti àsopọ epithelial.
Agbara iṣẹ wiwo.
Jẹ ọdọ.
Kekere idaabobo awọ.
Dagbasoke ara ọdọ.
Nilo fun ẹṣẹ tairodu.

Vitamin A ṣe imudarasi ajesara ati pe o ni ipa iṣako ẹda ẹda. Pẹlu iranlọwọ rẹ, awọn iṣẹ ti awọn gonads, eyiti o jẹ pataki fun idagbasoke ti ẹyin ati dida ẹda, jẹ iwuwasi. Idipo Organic yii fun ọ laaye lati ṣe idiwọ tabi yọ kuro ninu “afọju alẹ” - hemeralopathy (ọran afọju alailagbara).

Awọn orisun ti Vitamin A

Orisun ọgbin (ni retinol):

egan egan (4,2 miligiramu);
buckthorn okun (2.5 mg);
ata ilẹ (miligiramu 2.4);
broccoli (0.39 mg);
awọn Karooti (0.3 mg);
omi okun (0.2 mg).

Orisun ẹranko (ni carotene):

ẹran ẹlẹdẹ, ẹran malu ati ẹdọ adie (lati 3.5 si 12 miligiramu);
ẹja (1,2 mg);
ẹyin (0.4 mg);
feta warankasi (0.4 mg);
ekan ipara (0.3 mg).

Iwulo fun ẹya yii pọ pẹlu ipa ti ara ti o wuwo, lakoko asiko ti aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ nla, lakoko oyun ati pẹlu awọn arun aarun.

Ilana ojoojumọ ti Vitamin A jẹ 900 mcg, eyiti o le tun kun nipasẹ jijẹ 100 g ti awọn eso igi buckthorn okun tabi awọn eyin adie 3.

Vitamin D (Calciferol)

Ni akọkọ ti o wa ninu awọn ounjẹ ẹranko. Ami Organic yii wọ inu ara kii ṣe pẹlu ounjẹ nikan, ṣugbọn nigba ti o han si awọn egungun ultraviolet lori awọ ara. Iwulo fun Vitamin yi pọ si nigba oyun, pẹlu menopause, ifihan toje si oorun ati ọjọ ogbó. Fun gbigba ninu ifun, a nilo bile acids ati awọn ọra.

Calciferol jẹ iṣiro Organic pataki ti awọn iṣẹ rẹ ni ero lati ṣe idiwọ ati koju awọn ọna ibẹrẹ ti awọn rickets. O ni awọn ẹya wọnyi:

Idilọwọ awọn rickets.
Gba awọn kalisiomu ati irawọ owurọ ninu awọn eegun.
Duro isọmọ gbigba ti awọn irawọ owurọ ati iyọ ninu ifun.
Agbara awọn ẹya eegun ninu ara.

O niyanju lati mu Vitamin D fun idena ati pẹlu ninu awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ti o jẹ ọlọrọ ni ipin yii.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe yellow Organic yii jẹ majele, nitorina, maṣe kọja awọn abere ti a ṣe iṣeduro, eyiti o yatọ fun gbogbo awọn ẹgbẹ ori.

Awọn orisun ti Vitamin D

baasi okun, salmon (0.23 mg);
ẹyin adiye (0, 22 mg);
ẹdọ (0.04 mg);

bota (0.02 mg);
ekan ipara (0.02 mg);
ipara (0.01 mg).

Ni awọn iwọn-kekere, yellow Organic yii ni a rii ni parsley, olu, awọn Karooti, ati awọn oyun inu-ara. Atilẹyin ojoojumọ lojoojumọ ti nkan yii ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn nọmba kan, fun eyi o to lati pẹlu 250 g ti salmon steamed ninu ounjẹ.

Vitamin E (tocopherol)

Iṣẹ iṣe ti ẹda ti Vitamin E ti pin si Vitamin ati awọn nkan antioxidant. Idipo Organic yii ṣe idiwọ iku iku nipa yiyọ awọn ọra eegun kuro ninu ara, ati tun gba awọn membran ti ibi laaye lati ṣiṣẹ lainidii. Wọn ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ninu ṣiṣan ẹjẹ. Ohun-ini akọkọ ti tocopherol ni lati mu awọn ohun-ini ti ikojọpọ ti awọn vitamin-ọra-ara ninu ara, eyiti o jẹ otitọ paapaa fun Vitamin A.

Laisi Vitamin E, kolaginni ATP ati iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn ẹṣẹ ogangan, awọn keekeke ti ibalopo, ẹṣẹ tairodu ati ẹṣẹ pituitary ko ṣeeṣe. Idipo Organic yii gba apakan ninu iṣelọpọ amuaradagba, eyiti o jẹ pataki fun dida iṣọn iṣan ati ṣiṣe deede ti iṣẹ rẹ. Ṣeun si Vitamin yii, awọn iṣẹ ti eto ibisi ti wa ni ilọsiwaju, ati pe igbesi aye pẹ. O ṣe alabapin si ilana deede ti oyun ati pe o jẹ pataki ki ọmọ naa ko ba dagbasoke ẹkọ ẹkọ aisan ni utero.

Awọn orisun ti Vitamin E

Orisun ẹranko:

ẹja okun (5 miligiramu);
squid (2.2 mg).

Orisun ọgbin:

eso (6 si 24.6 mg);
awọn irugbin sunflower (5.7 miligiramu);
apricots ti a gbẹ (5,5 miligiramu);
buckthorn okun (5 miligiramu);
rosehip (3.8 mg);

alikama (3.2 mg);
owo (2.5 miligiramu);
sorrel (2 miligiramu);
prunes (1,8 mg);
oatmeal, awọn ọkà barle (1,7 mg).

O ti wa ni niyanju lati saturate ara pẹlu nkan yii ni iye dogba si 140-210 IU fun ọjọ kan. Lati ṣe eyi, o kan mu tablespoon ti sunflower tabi epo oka.

Vitamin K (menadione)

Vitamin K ninu ara jẹ lodidi fun coagulation ẹjẹ, atilẹyin ohun elo ẹjẹ, ati dida egungun. Laisi ẹya yii, iṣẹ kidinrin deede ko ṣeeṣe. Iwulo fun Organic yellow yi pọ si niwaju ti ẹjẹ inu tabi ita, lakoko igbaradi fun iṣẹ abẹ ati pẹlu haemophilia.

Vitamin K jẹ lodidi fun awọn ilana ti gbigba kalisiomu Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati rii daju awọn iṣẹ aye ni aaye ti awọn eto inu ati awọn ara.

Awọn orisun ti Vitamin K

Orisun ẹranko:

eran (32,7 iwon miligiramu);
ẹyin adiye (miligiramu 17.5);
wara (5.8 mg).

Orisun ọgbin:

owo (48,2 iwon miligiramu);
saladi (17.3 mg);
alubosa (miligiramu 16.6);
broccoli (10.1 miligiramu);
eso kabeeji funfun (0.76 mg);
awọn ẹfọ oyinbo (0.16 mg);
awọn Karooti (0.13 mg);
awọn apple (0.02 mg);
ata ilẹ (0.01 mg);
banas (0.05 mg).

Ibeere ojoojumọ fun Vitamin K ni a pese ni ominira nipasẹ microflora ti iṣan. O le mu iye eroja yii pọ pẹlu pẹlu saladi, ọya, awọn woro-irugbin, burandi ati banas ninu ounjẹ

Awọn Vitamin Apọju Ọra: Tabili

Orukọ	Oṣuwọn ojoojumọ	Awọn orisun akọkọ
Vitamin A	90 miligiramu	ata ilẹ egan, karọọti, buckthorn okun, ata ilẹ, ẹdọ, ẹja, bota
Vitamin D	Fun awọn ọmọde 200-400 IU, fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin - 400-1200 IU.	ẹja okun, ẹyin adiẹ, ẹdọ, bota
Vitamin E	140-210 IU	ẹja okun, squid, awọn irugbin sunflower, oka, rosehip
Vitamin K	30-50 miligiramu	eran, ẹyin adiye, wara, owo, saladi, alubosa, banas