Fun ọpọlọpọ awọn ara Jamani, muesli jẹ ọkan ninu awọn irọsẹ ayanfẹ wọn, ti kii ba jẹ olufẹ julọ. Ni ipari, awọn woro-ọkà pẹlu wara ti wa ni jinna ni kiakia, ṣe itọwo ti o dara ati fun ni iriri ti kikun.
Sibẹsibẹ, muesli Ayebaye ko ni ibamu pẹlu awọn ipo ti ounjẹ kabu kekere, nitorinaa ọpọlọpọ eniyan dẹkun jijẹ wọn ni owurọ.
Ohunelo wa loni ṣafihan iru muesli pataki kan - granola-carb kekere pẹlu chocolate ati hazelnuts, olufẹ ni Amẹrika ati pade pẹlu itẹwọgba gbona ni ounjẹ Jẹmánì.
Ohunelo ti o dara julọ yii ko tun ni giluteni (kini ohun miiran lati nireti lati ijẹun-kabu kekere?)
Awọn eroja
- Hazelnuts, 0.225 kg.;
- Awọn almondi, 0.210 kg .;
- Flaxseed ilẹ, 0,165 kg .;
- Bọtini ti a yo, 0.125 kg ;;
- Chocolate 90%, 70 gr.;
- Ipara lulú, 30 gr .;
- Erythritol, awọn tabili mẹrin;
- Jade ti Hazelnut, 1/2 teaspoon;
- Iyọ, iyọ 1/2;
- Epo Hazelnut, 60 milimita.
Iye awọn eroja da lori awọn iṣẹ mẹwa 10. Igbaradi iṣaaju ti awọn eroja (pẹlu akoko sise) gba to awọn iṣẹju 45.
Iwọn ijẹẹmu
Iwọn ijẹẹmu to sunmọ fun 0.1 kg. ọja jẹ:
| Kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 610 | 2550 | 4,4 g | 57,5 gr. | 14,2 g |
Awọn ọna sise
- Ṣeto adiro 150 iwọn ati ki o dubulẹ satelati ti o tobi pẹlu iwe pataki.
- Lọ hazelnuts ati almondi ni apopọ kan. Abajade yẹ ki o jẹ awọn ege ti awọn titobi oriṣiriṣi.
- Mu ekan kan, dapọ awọn eroja lati inu paragi 2, flaxseed, lulú koko ati iyọ.
- Mu obe kekere kan ati bota ipara, hazelnut bota ati chocolate ni iwọn otutu kekere titi ti awọn eroja yoo di ibi-isokan kan.
- Yọ pan lati ooru ati fi iyọkuro eso jade.
- Tú ibi-chocolate naa sinu ibi-ọmu ki o dapọ daradara.
- Fi sii lori iwe ti o yan ati ki o beki fun iṣẹju 15. Aruwo gbogbo iṣẹju mẹtta si 3-5 lati ṣe awọn flakes kekere ti o ni gige.
- Pa adiro, ṣugbọn ma ṣe yọ pan fun iṣẹju 20 miiran. Jọwọ ṣe akiyesi pe o yẹ ki a ṣe abojuto awọn muesli ki wọn má sun.
Orisun: //lowcarbkompendium.com/granola-muesli-low-carb-7816/
