Ohunelo yii ni idapọ ti o ni ilera ati ti adun ti awọn eroja to ni ilera. Awọn ẹfọ ni awọn vitamin ati alumọni, ati adiye jẹ orisun to dara ti amuaradagba. Awọn eso igi kekere ati obe ata diẹ ṣafikun ifọwọkan pataki kan satelaiti yii.
Satelaiti ni o kan 2,6 giramu ti awọn carbohydrates fun 100 giramu ti ọja, eyiti o jẹ ki o jẹ oluranlọwọ nla lati ṣetọju ounjẹ kabu rẹ kekere.
Awọn eroja
- igbaya adie;
- 350 g ti ata Belii pupa;
- 350 g ti owo agbọn;
- Awọn eso pine 25 g;
- Ata dudu dudu 1/2;
- 1/2 teaspoon ti iyọ;
- 2 tablespoons ti epo olifi;
- 2 ata epa bota;
- 50 milimita ti omi.
Awọn eroja ohunelo jẹ fun awọn iṣẹ 2. Akoko igbaradi gba to awọn iṣẹju 15. Akoko sise jẹ iṣẹju 20.
Sise
1.
Pe awọn ata, yọ awọn irugbin ati ge sinu awọn cubes kekere. Lẹhinna din-din ni pan din din nkan lori ooru alabọde pẹlu 1 tablespoon ti epo olifi.
2.
Owo ti o tutọ yẹ ki o yọ ati tu gbogbo omi silẹ. Bayi fi owo si ata, igbona, ṣafikun akoko lati ṣan. Fi awọn ẹfọ silẹ lori adiro naa ni ipo alapa lati jẹ ki wọn gbona.
3.
Mu pan miiran, ṣafikun epo olifi kan ki o din-din igbaya adie daradara. Ata ati iyo.
4.
Lakoko ti adie ti n ṣiṣẹ, o le gbẹ awọn eso igi gbigbẹ ninu pan kan laisi epo. Ilana naa yara ati gba to iṣẹju meji si mẹta.
5.
Nigbati ẹran ba ti jinna, fi si ori satelaiti ki o jẹ ki o gbona. Bayi jẹ ki a lọ si obe.
6.
Tú omi sinu pan adiẹ ki o fi bota epa kun. Lakoko ti o ti rú, ooru ni obe, o yẹ ki o di ọra-wara.
7.
Fi gbogbo awọn eroja sori awo kan ki o sin bi o fẹ. Ayanfẹ!
