Loni a nfunni lati ṣe jinna oje didara ni pan kan. Iru awọn n ṣe awopọ yoo wa ni ọwọ nigbati o ko ni akoko diẹ lati Cook wọn ati pe o ko fẹ lati idoti obe diẹ. 😉
Kan ge awọn ẹfọ sinu awọn cubes, din-din ati ki o dapọ. Kini o le jẹ rọọrun ati rọrun ju ounjẹ kekere-kabu yii! O jẹ apẹrẹ fun gbogbo awọn ti ko ni akoko lati Cook tabi ko ni ifẹ lati Cook lẹhin ọjọ lile kan.
Ipilẹ ti ohunelo yii ni pan kan tun le di satelaiti ajewebe. O kan ma ṣe lo eran malu ni ilẹ nipa dapọ awọn oriṣi ti awọn ẹfọ ge tabi tofu.
Fun irọrun rẹ, a ti ta ohunelo fidio kan. A fẹ ki o ṣirere ti o dara ni sise sise rosoti!
Awọn eroja
- Eran maalu 500 g (Bio);
- ororo olifi fun didin;
- Alubosa 1;
- 5 cloves ti ata ilẹ;
- 1 zucchini;
- Igba mẹta;
- 250 g tomati;
- 1 tablespoon ti marjoram;
- iyo ati ata lati lenu;
- 200 warankasi feta;
- 1 tablespoon ti Basil;
- iyan ewe Basil fun ọṣọ.
Awọn eroja naa jẹ apẹrẹ fun awọn iranṣẹ 3-4. Igbaradi fun sise jẹ gba iṣẹju 15. Akoko sise jẹ to iṣẹju 30.
Iye agbara
A ka iṣiro akoonu Kalori fun 100 g ti ọja ti o pari.
| Kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 108 | 454 | 3,4 g | 7,1 g | 8,2 g |
Ohunelo fidio
Sise
1.
Saut eran malu ilẹ ni pan kan pẹlu afikun ti epo olifi. Fi sinu ekan kan ki o gbe ni ipo gbona. Adiro pẹlu alapa kekere ni o dara julọ.
Pe awọn alubosa ati ata ilẹ ati gige coarsely. Din-din awọn alubosa ninu pan kan, fifi epo olifi kun, ti o ba jẹ dandan. Ti o ba ni epo agbon lori ọwọ, o tun le lo dipo epo olifi fun din-din.
2.
Fi omi ṣan awọn zucchini ati Igba daradara labẹ omi tutu ati ki o ge si awọn ege kekere.
3.
Wẹ awọn tomati ki o ge wọn ni idaji tabi ni mẹrin, ti awọn tomati ba tobi. Nigbati awọn ẹfọ iyokù ba ti ṣetan, ṣafikun awọn tomati si pan. Pé kí wọn pẹlu marjoram, iyo ati ata.
4.
Fi ẹran didan ti a sisun sinu pan kan ki o gbona diẹ lori ooru kekere. Ge warankasi feta sinu awọn cubes. Mu pan kuro lati inu adiro, ṣafikun awọn feta awọn fẹlẹ ati basil. A fẹ ki o tẹriba!
