Eto ti awọn adaṣe ile pẹlu dumbbells ina jẹ apẹrẹ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti o wa ni apẹrẹ ti ara ti ko dara. O tun le ṣe awọn adaṣe wọnyi ti o ba ti ni idagbasoke ibajẹ kidinrin (nephropathy) tabi awọn oju (retinopathy). Dumbbells yẹ ki o ṣẹda ẹru kan, ṣugbọn jẹ ki ina ti titẹ ẹjẹ ko pọ si. O nilo lati yan dumbbells ti iru iwuwo ti o le ṣe adaṣe kọọkan 10 awọn akoko ni awọn ṣeto 3, pẹlu awọn isinmi kekere fun isinmi.
Kini awọn anfani ti awọn adaṣe ti o ṣe apejuwe ninu nkan yii:
- wọn ṣe ikẹkọ awọn isẹpo, imudara ilọsiwaju wọn;
- ṣe idibajẹ ọjọ-ori ti awọn isẹpo, ṣe aabo lodi si arthritis;
- din isẹlẹ ti ṣubu ati fifọ ni agbalagba.
O yẹ ki a ṣe adaṣe kọọkan laiyara, ni irọrun, ni idojukọ awọn imọlara rẹ.
Nọmba adaṣe 1 - iyọrisi biceps.
Bi o lati se:
- Duro ni taara pẹlu awọn dumbbells ni awọn ọwọ ti o dinku, awọn ọpẹ yipada siwaju.
- Dide dumbbells, fifa iwaju ọwọ naa.
- Laiyara fa idinku awọn dumbbells si ipo atilẹba wọn.
Nọmba idaraya 2 - fun awọn iṣan ejika.
Ọgbọn ti imuse rẹ jẹ bayi:
- Duro ni iduroṣinṣin, mu awọn dumbbell ni ọwọ rẹ, gbe ọwọ rẹ, tẹ wọn mọlẹ ni awọn igunpa rẹ ki o si tan awọn ọwọ ọwọ rẹ si ara wọn.
- Dide awọn dumbbells sori ori rẹ (awọn ọpẹ ti awọn apa tun gbe lọ).
- Kekere awọn dumbbells si ipo atilẹba wọn.
Nọmba adaṣe 3 - awọn ọwọ lọtọ.
Ibere ti idaraya jẹ bi atẹle :.
- Duro ni imurasilẹ, didimu awọn dumbbells ni ọwọ ọwọ rẹ, awọn ọwọ ọpẹ wa ni yi si ara wọn.
- Gbe awọn dumbbell kọja awọn ẹgbẹ si oke (awọn ọpẹ ti o kọju si ilẹ) loke ori rẹ.
- Kekere awọn dumbbells nipasẹ awọn ẹgbẹ si isalẹ.
Nọmba adaṣe 4 - yiyan ni iho.
Idaraya naa jẹ atẹle:
- Gba taara. Titẹ siwaju ati mu awọn dumbbell ti o dubulẹ ni iwaju rẹ lori ilẹ. Ni akoko kanna, maṣe tẹ awọn eekun rẹ, jẹ ki ẹhin rẹ jẹ afiwe si ilẹ.
- Dide dumbbells rẹ si ipele àyà.
- Kekere awọn dumbbells pada si ilẹ.
Nọmba idaraya 5 - oke pẹlu iwuwo.
Awọn ofin fun imuse awọn oke pẹlu iwuwo :.
- Duro ni gígùn ki o gba dimu dumbbell nipasẹ awọn opin. Gbe awọn apa rẹ loke ori rẹ laisi tẹ wọn.
- Kekere dumbbell siwaju, titẹ ẹhin rẹ ni afiwe si ilẹ.
- Pada si ipo ibẹrẹ.
Nọmba adaṣe 6 - igbega awọn apa si ẹgbẹ ni ipo prone.
Ṣe adaṣe yii bi atẹle:
- O dubulẹ lori ẹhin rẹ, ya awọn dumbbells ni ọwọ rẹ. Tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ.
- Gbe awọn dumbbell mejeeji pọ, pọ wọn lori ori rẹ.
- Tẹ ọwọ rẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ si isalẹ.
Nọmba idaraya 7 - ibujoko tẹ lati ẹhin ori lakoko ti o dubulẹ.
Idaraya naa jẹ atẹle:
- O dubulẹ lori ilẹ, mu ohun mimu kan pẹlu ọwọ meji ti o gbe loke ori rẹ.
- Laisi apa rẹ, tẹ dumbbell lẹhin ori rẹ.
- Pada si ipo ibẹrẹ.
Eto ti awọn adaṣe pẹlu dumbbells ina, eyiti a gbekalẹ ninu nkan naa, nigbagbogbo lo nipasẹ awọn ara ilu Amẹrika ti ngbe ni awọn ile itọju. O mu agbara pada ni pipe ni awọn iṣan, eyiti o dabi idinku patapata. Ṣeun si eyi, iwalaaye ti awọn agbalagba dagba ni imudara itanjẹ. Ni awọn ọdun 1990, dokita kan ti a npè ni Alan Rubin ṣe awari pe awọn adaṣe wọnyi dara daradara fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 ati oriṣi 2.
Awọn adaṣe pẹlu dumbbell ina le ṣee ṣe paapaa fun awọn alatọ ti wọn ti dagbasoke nephropathy dayabetik (arun kidinrin) tabi retinopathy (awọn iṣoro oju), ati pe eyi fi awọn ihamọ pataki si eto ẹkọ ti ara. Ti o ba ṣe awọn adaṣe laiyara, laiyara ati laisiyonu, lẹhinna wọn kii yoo fa ipalara eyikeyi boya si awọn kidinrin rẹ, tabi si oju rẹ, tabi paapaa kere si bẹ si awọn ẹsẹ rẹ. Iwọ yoo nilo awọn iṣẹju 5-10 nikan ni ọjọ kan lati pari gbogbo awọn adaṣe 7, ọkọọkan wọn ni awọn akoko 3 fun awọn isunmọ 10. Lẹhin awọn ọjọ ikẹkọ 10, rii daju pe awọn anfani jẹ nla.
