Menopause jẹ iṣẹlẹ adayeba ni igbesi aye awọn obinrin ti o waye nigbati awọn ipele ti homonu obinrin estrogen ati isọ progesterone ṣubu. Lakoko yii, ara ṣe idaduro iṣelọpọ awọn ẹyin.
O ti wa ni a mọ pe idaabobo awọ pẹlu menopause ṣe ipa pataki ninu ilana ti iyipada awọn ami pataki ti ara.
Ọna kan ṣoṣo lati wa awọn ohun ajeji jẹ lati ṣe idanwo ẹjẹ lati ṣayẹwo awọn ipele homonu. Yi ifọwọyi ni a fun ni nipasẹ ologun ti o wa deede si.
Lati dinku awọn abajade ti ko dara ti o waye lati iru awọn ayipada, o ṣe pataki lati mọ idi ti menopause ṣe ni ipa lori idaabobo awọ.
Lakoko menopause, awọn ẹyin lẹkun iṣejade estrogen, ati pe awọn ipele rẹ bẹrẹ sii ju silẹ ni ara, nfa nọmba awọn ayipada pataki. Ṣaaju ki o to menopause, nigbati obirin ba ni iwuwo, o ṣee ṣe ki o ni eeya nibiti ipin akọkọ ti ọra ti wa ni ogidi ninu itan. Apẹrẹ yii ni a pe ni "apẹrẹ eso eso pia." Lẹhin menopause, awọn obinrin ṣọ lati ni iwuwo ni ayika agbegbe inu (isanraju aringbungbun), nigbagbogbo apẹrẹ yii ni a pe ni apẹrẹ “apple”.
O gbagbọ pe ayipada yii ni pipin ọra ara fa ilosoke ninu idapo lapapọ ati LDL (ida iwuwo kekere) tabi idaabobo “buburu”, bi daradara bi idinku HDL (iwuwo lipoproteins giga) tabi ida “ti o dara”, nitori abajade eyiti awọn obinrin wa ni ewu alekun awọn iṣoro idagbasoke pẹlu ọkan.
Nikan 34 ida ọgọrun ti awọn obirin ti o jẹ ọdun 16-24 ọdun atijọ ni ifọkansi idaabobo awọ ti o ga ju 5 mmol / L, ni akawe pẹlu ida 88 ninu ọdun lati ọdun 55-64.
Awọn irohin ti o dara ni pe ko pẹ ju lati tọju ọkan rẹ. Ounje ti o ni ilera ati igbesi aye tun le ni ipa idaabobo awọ ninu awọn obinrin ti ọjọ-ori 45 ati agbalagba. Pẹlupẹlu, lati dinku alekun idaabobo awọ pẹlu menopause, o jẹ dandan lati faramọ ounjẹ to tọ.
Bawo ni lati ṣe atẹle iṣẹ rẹ?
Wiwọn idaabobo awọ ẹjẹ jẹ idanwo ti o rọrun. Paapa ti obinrin kan ba ju ọdun 45 lọ ti o si kọja laigba asiko.
O yẹ ki o ba dọkita rẹ sọrọ ni ilosiwaju ti o le ni imọran lori iru aisan ti o pe.
Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, ounjẹ ti iwọntunwọnsi to ni ilera ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ jẹ ipilẹ ti o dara julọ fun ilera ati ilera wọn gigun.
Lati ṣakoso idaabobo menopause, o nilo lati tẹle awọn imọran wọnyi ti o rọrun:
- Je awọn ege ti o tọ.
- Din gbigbemi ti awọn ọra ti o kun fun, eyun, ṣe opin gbigbemi ti awọn ounjẹ ti o sanra, awọn ọja ibi ifunwara, awọn ohun mimu ti o dun ati diẹ sii.
- Ṣaaju ki o to ra awọn ọja, ṣayẹwo alaye lori aami, o dara lati yan awọn ọja pẹlu akoonu ọra kekere (3 g fun 100 g ti ọja tabi kere si).
- Ni awọn ounjẹ ti o ni idarato pẹlu awọn ohun ọgbin stanols / sterols ninu ounjẹ rẹ.
Ni igbehin, gẹgẹbi a ti fihan ni ile-iwosan, dinku ipele ti “buburu” idaabobo awọ LDL.
Nitorinaa, wọn lo gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ti o ni ilera ati igbesi aye.
O ṣe pataki pupọ pe obirin ti o ni iriri menopause ri diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe fun ara rẹ. O gbọdọ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara to, o gbọdọ gbidanwo lati ṣiṣẹ ni o kere ju ọgbọn iṣẹju 30 lojumọ ni gbogbo ọsẹ.
O nilo lati ṣetọju iwuwo ilera, ṣugbọn yago fun awọn ounjẹ jamba ti ko ṣiṣẹ ni igba pipẹ.
Osteoporosis jẹ iṣoro ilera ti o muna fun awọn agbalagba, paapaa awọn obinrin.
O ṣe pataki lati ni awọn ounjẹ ọlọrọ-ara:
- wàrà
- warankasi
- wara
- ẹfọ alawọ ewe.
Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn egungun to ni ilera. Vitamin D ṣe pataki fun ilera egungun ti o dara, eyiti a gba lati ifihan ifihan si awọ ti awọ awọ-oorun. Eyi nilo o kere ju awọn iṣẹ 5 ti awọn eso ati ẹfọ fun ọjọ kan. O tun ṣe pataki lati jẹ o kere ju ipin meji ti ẹja ni ọsẹ kan, ọkan ninu eyiti o yẹ ki o jẹ ọra (o jẹ imọran lati yan awọn ẹja ororo ti o ngbe ni omi ariwa).
Ewu ti dida arun okan ninu obinrin pọ si lakoko menopause.
Otitọ, ko ṣe akiyesi boya ewu ti o pọ si ni fa nipasẹ awọn ayipada homonu ti o ni nkan ṣe pẹlu menopause, ti ogbo funrararẹ, tabi diẹ ninu apapọ awọn okunfa wọnyi.
Kini awọn oṣiṣẹ n sọrọ?
Ijinlẹ titun laiseaniani ṣe iyemeji pe menopause, ati kii ṣe ilana ti ogbologbo, jẹ lodidi fun ilosoke didara ninu idaabobo awọ.
Alaye yii ni a tẹjade ni Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika, ati pe o kan si gbogbo awọn obinrin, laibikita idile.
“Bi awọn obinrin ṣe n sunmọ akoko de igba oṣu, ọpọlọpọ awọn obinrin ni ilosoke pataki ninu idaabobo awọ, eyiti o pọ si eewu ti arun aisan ti o dagbasoke,” Karen A. Matthews, Ph.D., professor of psychiatry and epidemiology ni University of Pittsburgh.
Ju akoko ọdun mẹwa lọ, Matthews ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ tẹle 1,054 post-menopausal obinrin. Ni ọdun kọọkan, awọn oniwadi ṣe idanwo awọn olukopa ninu iwadi lori idaabobo awọ, titẹ ẹjẹ ati awọn okunfa ewu miiran fun arun ọkan, pẹlu awọn aye iru bii glukosi ẹjẹ ati awọn ipele hisulini.
O fẹrẹ to gbogbo obinrin, bi o ti yipada, awọn ipele idaabobo awọ fo lakoko menopause. Menopause maa n waye ni ayika ọdun 50, ṣugbọn o le waye nipa ti ni ọdun 40 ati pe o to ọdun 60.
Ni akoko ọdun meji lẹhin menopause ati didi oṣu, iwọn LDL alabọde ati idaabobo awọ buru si nipa awọn aaye 10.5, tabi nipa 9%.
Apapọ idaabobo awọ lapapọ tun pọ si ni pataki nipa 6,5%.
Iyẹn ni idi, awọn obinrin ti o bẹrẹ si ni nkan oṣu ni o yẹ ki o mọ bi a ṣe le din idaabobo awọ.
Awọn okunfa miiran, gẹgẹbi awọn ipele hisulini ati titẹ ẹjẹ systolic, tun pọ sii lakoko iwadii naa.
Data iwadii to ṣe pataki
Awọn idọti idaabobo awọ ti a royin ninu iwadi le dajudaju ni ipa lori ilera awọn obinrin, Vera Bittner, MD, ọjọgbọn ti oogun ni University of Alabama ni Birmingham, ẹniti o kọ iwe olootu kan ti o tẹle pẹlu iwadi Matthews.
Bittner sọ pe: “Awọn ayipada ko dabi ẹni pataki, ṣugbọn funni pe obinrin aṣoju n gbe ni ọpọlọpọ ewadun lẹhin menopause, eyikeyi awọn iyipada odi yoo di akojo lori akoko,” ni Bittner sọ. "Ti ẹnikan ba ni awọn ipele idaabobo awọ ninu awọn sakani kekere ti iwuwasi, awọn ayipada kekere le ma ni ipa. Ṣugbọn ti ẹnikan ba ni awọn okunfa ewu ti o jẹ ila-iṣọ tẹlẹ ni ọpọlọpọ awọn ẹka, ilosoke yii fi wọn si ẹka eewu nibiti itọju yẹ ki o bẹrẹ ni iyara."
Iwadi na tun ko rii eyikeyi awọn iyatọ ti iwọn wiwọn ni awọn abajade ti menopause lori idaabobo awọ nipasẹ ẹgbẹ ẹya.
Awọn alamọja ko mọ bi ẹda ṣe le ni ipa ibasepọ laarin menopause ati eegun ti ọkan, niwọn igba ti a ti ṣe ọpọlọpọ awọn ẹkọ lati ọjọ yii ni awọn obinrin Caucasian.
Matthews ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ni anfani lati ṣe iwadi ipa ti ẹya nitori awọn ẹkọ wọn jẹ apakan ti iwadi nla kan ti ilera awọn obinrin, eyiti o pẹlu nọmba nla ti awọn ara Afirika-Amẹrika, Hispanic, ati awọn ara Asia-Amẹrika.
Gẹgẹbi Matthews, nilo iwadi diẹ sii lati ṣe idanimọ ọna asopọ laarin menopause ati eewu arun aisan ọkan.
Iwadi lọwọlọwọ ko ṣe alaye bi ilosoke ninu idaabobo awọ yoo ni ipa lori oṣuwọn ti awọn ikọlu ọkan ati iku ni awọn obinrin lakoko akoko menopause.
Bi iwadi naa ṣe tẹsiwaju, Matthews sọ, on ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ nireti lati ṣe idanimọ awọn ami ikilọ ti o fihan iru awọn obinrin ti o wa ninu ewu pupọ julọ fun arun ọkan.
Kini o yẹ ki awọn obinrin ranti?
Awọn obinrin yẹ ki o ṣe akiyesi awọn ayipada ninu awọn okunfa ewu lakoko menopause, Dokita Bittner sọ, ati pe wọn yẹ ki o ba awọn dokita wọn sọrọ nipa boya wọn nilo lati ṣayẹwo idaabobo wọn nigbagbogbo pupọ tabi o yẹ ki o bẹrẹ itọju ti o dinku idaabobo awọ. Ipo pẹlu idaabobo awọ le jẹ ki obirin kan, fun apẹẹrẹ, le nilo lati mu statin kan.
Mimu iwuwo ni ilera, mimu siga mimu ati pese ara pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara to ni o ṣe pataki lati ṣetọju ipele idaabobo awọ lapapọ ninu ẹjẹ laarin awọn ifilelẹ deede.
O gbọdọ ranti pe menopause le nira julọ fun awọn obinrin ti o ko ba ni iṣẹ ṣiṣe ti ara to.
Iṣe ti ara lakoko asiko yii yoo ṣe iranlọwọ lati bori awọn iṣoro ilera ti o ṣeeṣe. Ni otitọ, menopause jẹ akoko ti o dara fun awọn obinrin lati bẹrẹ gbigbe igbesi aye ilera.
Ti o ba jẹ pe ipo oṣu oṣooṣu bẹrẹ lati ṣina ati pe eyikeyi awọn ayipada ninu iwalaaye ti han, o yẹ ki o lọ ṣe ayẹwo lẹsẹkẹsẹ pẹlu dokita kan ti o pe.
O ṣe pataki lati ni oye boya menopause ti jẹ idaabobo awọ. Ninu ọran ti idahun rere, o nilo lati mọ bi o ṣe le din iṣe.
Lati le ṣe abojuto data wọnyi ni ominira, o nilo lati mọ iru iwuwasi ti o ṣe itẹwọgba julọ fun obinrin ni asiko yii, ati bakanna bi a ti ṣe afihan idaabobo awọ giga.
Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun ara lakoko menopause?
Gbogbo obinrin ti o ni iriri menopause gbọdọ ni oye bi o ṣe le din aami ti o tọ si ti idaabobo buburu, ati, nitorinaa, pọsi ti o dara.
Lati ṣe eyi, o ṣe pataki lati ṣatunṣe ounjẹ rẹ, bi yiyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ara ti o tọ.
O gba ọ niyanju lati yago fun ifihan si awọn ipo aapọn nigbati o ba ṣeeṣe.
Ni gbogbogbo, lati dinku oṣuwọn ki o yọ imukuro fo ninu idaabobo awọ, o gbọdọ:
- Yọ ounje ijekuje ọlọrọ ni awọn ọran ẹran lati inu akojọ aṣayan rẹ.
- Kọ awọn ounjẹ ti o yara ati awọn ounjẹ ti ko ni aṣiṣe
- Yan iṣẹ ṣiṣe ti ara.
- Ṣabẹwo si olupese ilera rẹ nigbagbogbo.
- Jeki orin iwuwo rẹ.
Ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro wọnyi nigbagbogbo, o le dinku awọn ayipada odi.
Nitoribẹẹ, o nilo lati ranti pe kii ṣe idaabobo awọ buburu ti o ga pupọ nikan ni o fa ibajẹ ninu alafia, ṣugbọn ipele kekere ti idaabobo to dara le ni ipa odi lori ilera. Ti o ni idi, o jẹ dandan lati ṣe atẹle awọn itọkasi meji wọnyi ni akoko kanna.
Ọpọlọpọ awọn dokita ṣe iṣeduro pe awọn obinrin lakoko asiko yii ti igbesi aye wọn mu awọn oogun pataki ti o dinku awọn ayipada homonu. Ṣugbọn iru awọn owo bẹẹ yẹ ki o ni aṣẹ nipasẹ dọkita ti o wa ni deede ati pe o jẹ eefin ni lile lati bẹrẹ gbigba wọn lori ara wọn.
Bii o ṣe le ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ni a ṣalaye ninu fidio ninu nkan yii.
