Iwọn ida-kekere ati fifọ awọn ọja ngba: tabili

Cholesterol ti pin si awọn oriṣi meji - o dara ati buburu. Idaabobo awọ to dara ni ikole ti awọn membran sẹẹli. Idaabobo ti ko dara, pẹlu iṣuju rẹ ninu ara, ni a gbe sori awọn ogiri ti awọn àlọ, didena lumen wọn ni apakan tabi patapata. Ni ọran yii, ilana sisan ẹjẹ jẹ wahala.

Awọn iwuwo lipoproteins iwuwo ga ni idaabobo to dara, ati awọn iwuwo lipoproteins iwuwo kekere tabi buru. Ti ipele ti awọn iwuwo lipoproteins ati awọn triglycerides ti kọja ninu ara eniyan, eewu ti idagbasoke ọpọlọpọ nọmba awọn arun pọ si.

Awọn wọpọ julọ ni:

• eegun kan;
• lilu ọkan;
• arun okan
• iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ;
• awọn rudurudu ti kaakiri kaakiri ni awọn apa isalẹ;
• awọn arun ti iṣan, laarin eyiti o wọpọ julọ atherosclerosis.

Atherosclerosis waye pẹlu ikojọpọ nla ti idaabobo awọ ninu ara, paati yii bajẹ awọn idogo lori ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ni irisi awọn ṣiṣu atherosclerotic. Ti o ko ba bẹrẹ itọju ni akoko, awọn ṣiṣu tan sinu didi ẹjẹ ti o le ja si idagbasoke ti awọn ilolu to buru tabi iku. Nitorinaa, a gba ọ niyanju lati ṣakoso idaabobo awọ nipa lilo idanwo ẹjẹ gbogbogbo. Da lori iwa ati ọjọ ori, ipele HDL ati LDL ninu eniyan yatọ.

Awọn abajade onínọmbà ti idaabobo awọ lapapọ le ni awọn itọkasi wọnyi.

Fun awon obinrin:

1. Lati 3.6 si 5,2 mmol / L ni iwuwasi.
2. Ju 6,2 mmol fun lita - pọ si.

Fun awọn ọkunrin:

• Lati 3,5 si 5,2 mmol / L ni iwuwasi.
• Lati 5,2 si 6.18 mmol / L - pọ si pọ.
• Loke 6,2 mmol / L - pọ si gidigidi.

Idaabobo awọ-iwuwo-kekere fun awọn obinrin - oṣuwọn deede ko kọja milililes 3.5 fun lita kan, lẹhin 4.00 mmol / l oṣuwọn naa ga.

Idaabobo awọ-kekere ninu awọn ọkunrin ni oṣuwọn deede ti 2.25 si 4.82 mmol / L.

Apo-iwuwo giga ninu awọn obinrin ni ipo deede yatọ lati 0.9 si 1.9 mmol fun lita kan.

Ga-iwuwo idaabobo giga fun awọn ọkunrin ni deede lati 0.7 si 1.7 mmol / L.

Lati rii daju pe idaabobo awọ ninu ẹjẹ ni ipele ti o pọ si tabi dinku, o yẹ ki o kan si alamọdaju iṣoogun kan.

Lẹhin ti o kọja diẹ ninu awọn idanwo, o le bẹrẹ itọju ti alaisan ba nilo rẹ.

Loni, awọn ọna pupọ lo wa lati mu ipele itẹlera itẹlera itẹlera ninu ara eniyan pada.

Iyokuro itọka ti o pọ si ti paati yii ninu ara ni a le waye nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ lori atokọ-ẹla idaamu.

Awọn ọja pupọ wa ti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere silẹ ni iyara pupọ ati munadoko:

1. Waini pupa. Awọn onimọ-jinlẹ ati awọn amoye ti ṣe afihan awọn anfani ilera ti ọti-waini pupa pupa gangan. Laisi, kii ṣe gbogbo eniyan mọ pe ọti-eso ajara ni iye pupọ ti okun. Nitorinaa, ṣaaju ṣiṣe ọti-waini lati awọn eso eso ajara pupa, o nilo lati iwadi imọ-ẹrọ sise ti o pe. Lẹhin gbogbo ẹ, mimu ti o dara ṣe iranlọwọ lati tinrin ipele ti idaabobo ati sọ awọn ohun-elo di mimọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi Japanese sọ pe agbara ojoojumọ ti ọti-waini pupa ni iye 100 milimita le dinku ipele ti idaabobo buburu nipasẹ 10%. Bayi, dipo ji awọn iṣiro, o le lo ọti-waini ti ile.
2. Ẹja ti o ni ọra-kekere. Awọn ounjẹ ti a ṣe lati inu ẹja omi iyọ gẹgẹ bi iru ẹja-nla jẹ orisun ti o niyelori ti Omega-3s. A gbọdọ lo eroja ọlọra fun aisan ọkan ati àtọgbẹ. O dara, ni afikun eyi, diẹ ninu awọn ẹja ti o sanra le ni ipa pataki ni isọdimọ awọn iṣan ẹjẹ lati idaabobo buburu. Gẹgẹbi awọn alaisan, iru ẹja nla kan, sardines, egugun awọ ṣe deede idaabobo awọ. Fun awọn ololufẹ ti ẹja, o niyanju lati lo pẹlu Atalẹ ati lẹmọọn.
3. Ata ilẹ. Ewebe yii ni anfani lati dinku eewu arun aisan inu ọkan, ṣe deede idaabobo awọ ninu ara ati wẹ awọn iṣan ara ẹjẹ kuro ninu awọn didi ẹjẹ. O jẹ dandan lati jẹ ata ilẹ ni fọọmu aise, bi itọju ooru ṣe yọ gbogbo awọn oludoti ati awọn ohun elo to ni anfani lati ata ilẹ. Fun awọn ti o ni idaabobo awọ ti ko dara, eewu wa ti awọn fọọmu okuta cholesterol, o kan nilo lati jẹ awọn cloves 3 ti ata ilẹ lojumọ.

Ni afikun, o le lo awọn avocados. Eyi jẹ ọkan ninu awọn orisun ti awọn ọra monounsaturated. Ṣeun si ọja yii, ipele ti idaabobo to dara ga ati ipele ti idaabobo buburu dinku.

Piha oyinbo, bii diẹ ninu awọn eso ati awọn eso miiran, ni beta-sitosterol, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ lapapọ. Ṣugbọn nigba lilo eso yii, o yẹ ki o jẹri ni lokan pe 100 giramu ti ọja ni awọn kilocalories 300.

Lati le dinku ipele ti idaabobo inu ẹjẹ, o nilo lati ko jẹ awọn ounjẹ nikan ti o ṣe iranlọwọ fun awọn eegun kekere, ṣugbọn tun ṣe idiwọ gbigbemi ti awọn ounjẹ ti o mu itọkasi yii pọ ninu ara.

Fun idi eyi, awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti ko ni idaabobo awọ ni a lo.

Iwọn idaabobo awọ nla ni a ri ni awọn ounjẹ bii ounjẹ ti o sanra ati ẹja, epo ẹja, ẹyin, diẹ ninu awọn ẹja okun ati awọn ọja ibi ifunwara giga.

Ni afikun si atokọ loke, o nilo lati yago fun kọfi, bi pẹlu lilo lojoojumọ o le ṣe alekun ewu ti igbega idaabobo buburu nipasẹ 20%.

Ni isalẹ tabili tabili awọn ounjẹ lati jẹ pẹlu iṣọra

Lati le ṣakoso iye idaabobo awọ ti o jẹ pẹlu ounjẹ, o ni imọran lati ṣe agbekalẹ akojọ aṣayan ounjẹ ojoojumọ. Lati ṣe eyi, o nilo lati mọ iye ati iru ọra ti o wa ninu ounjẹ ti o jẹ. Eyi kii yoo ṣe iṣakoso idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun akoonu kalori ati iye agbara ti ounjẹ.

Je ounjẹ kekere idaabobo awọ:

• awọn ounjẹ to fẹẹrẹ;
• Awọn ọja ibi ifunwara-kekere - warankasi, ipara ekan, warankasi ile, wara, kefir ati bẹbẹ lọ;
• tii, ṣugbọn alawọ ewe nikan, o ni nkan ti o ṣe okun awọn ogiri ti awọn àlọ;
• eso: almondi, walnuts, hazelnuts;
• Awọn ẹja kekere-ọra kekere, ni ọran ọran caviar ẹja;
• awọn ẹfọ;
• oatmeal, tango iresi;
• buredi buredi;
• pasita alikama;
• Awọn eso titun, awọn eso igi, awọn ẹfọ, paapaa eso-ajara, awọn beets, awọn tomati.

Bii imura fun awọn saladi, o le lo epo olifi.

Din ipele ti ọti ọra buburu ati nu awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ, o ṣee ṣe kii ṣe pẹlu awọn oogun ati awọn tabulẹti nikan, ṣugbọn awọn atunṣe eniyan.

Loni adaṣe itọju lilo awọn ilana pupọ. Diẹ ninu wọn ni awọn osan, ewe, ati paapaa ọti. Gbajumọ pupọ jẹ awọn infusions ati awọn ọṣọ.

Ọkan ninu awọn tinctures olokiki julọ fun idaabobo awọ jẹ ọja ti a pese sile lori ipilẹ ti lẹmọọn, ata ilẹ, bunkun Bay ati oti fodika.

Fun sise iwọ yoo nilo:

1. lẹmọọn kan;
2. ọkan ati idaji olori awọn ata ilẹ;
3. orisirisi awọn ege ti Bay bunkun;
4. 650 milimita ti oti fodika.

Ọna sise jẹ bi atẹle. Ata ilẹ ati lẹmọọn ti wa ni ge. Awọn eroja ti wa ni itemole lilo Bilisi kan. Ni ibi-isokan kan ṣafikun oti fodika ati bunkun Bay. O yẹ ki a fun Tincture fun ọjọ 30 ni firiji. O nilo lati lo oogun naa lojumọ, ni igba mẹta ọjọ kan, lẹhin ti o jẹ mimu tablespoon kan ni ọkọọkan.

Lati ṣe awọn ohun itọsi Atalẹ ti o dinku idaabobo awọ, iwọ yoo nilo:

• ge Atalẹ - 50 g;
• oyin - 60 g;
• ge awọn walnuts - 60 g.

Awọn eroja fun sise yẹ ki o wa ni itemole. Gbogbo awọn ọja gbọdọ wa ni ti ṣe pọ sinu apo ati ki o papọ daradara titi ibaramu isokan. O jẹ dandan lati ta ku lori ibi-Abajade fun awọn wakati 24, ni pataki ni aye gbona. Gba awọn kuki 2 ṣaaju ounjẹ kọọkan.

Fun ohunelo atẹle yii iwọ yoo nilo:

1. lẹmọọn - awọn ege 3;
2. alubosa - 1 nkan;
3. ata ilẹ - 150 g.

Ninu ilana sise, o nilo lati wẹ lẹmọọn, tẹ alubosa ati ata ilẹ. Lọ awọn eroja ni lilo fifun tabi ohun elo eran. Aruwo titi ti dan. Fun awọn ololufẹ ti ipa ti o dun ati ti o dara julọ, o le fi oyin diẹ kun, nipa 50 g yoo to. Lo ọja naa fun awọn ọjọ 45, ni igba mẹta ọjọ kan, ọkan teaspoon kọọkan.

O le mura atunse ti o da lori osan.

Lati ṣeto oogun yii, o nilo awọn eroja wọnyi:

• lẹmọọn - awọn ege 2;
• osan - 2 awọn ege.

Ṣaaju ki o to sise, wẹ eso naa daradara. Yọọ ninu epa ẹran, fi 60 g ti oyin kun. Aruwo titi ti dan. Jeki ni ibi itura. Ta ku lori atunse ko jẹ dandan. O gba ọ niyanju lati lo fun awọn ọjọ 30, lojumọ, tablespoon kan laisi ifaworanhan.

Kini awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ ni a ṣalaye ninu fidio ninu nkan yii.