Idaabobo awọ jẹ ọkan ninu awọn iṣọn pataki julọ ati pataki ninu ara eniyan. Nipasẹ igbekale kemikali rẹ, o jẹ oti ọti oyinbo, ati pe o jẹ diẹ ti o pe lati pe ni idaabobo (ifopinsi -ol tumọ si pe nkan naa jẹ ti ẹgbẹ ti ọti-lile). O wa lati ita pẹlu ounjẹ, ati pe a tun ṣejade ninu ara wa ni ominira, ni pataki ninu ẹdọ.
Apapọ idaabobo awọ yẹ ki o ṣetọju nigbagbogbo ni ibiti o ti ni awọn iye deede: lati 2.8 si 5.2 mmol / L. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ida, tabi awọn oriṣi idaabobo awọ. Fi ibi ti a pe ni “ti o dara” ati idaabobo “buburu” lọ. Awọn mejeeji jẹ awọn lipoproteins, iyẹn ni, awọn iṣiro ti o ni awọn ikunte (awọn ọra) ati awọn ọlọjẹ (awọn ọlọjẹ).
Lipoproteins ga, aarin, kekere ati iwuwo pupọ pupọ. Awọn ti o jẹ ti awọn iwuwo lipoproteins giga ni ibamu si idaabobo “ti o dara”, ati awọn ti o jẹ ti awọn agbo-kekere iwuwo ni ibamu si “buburu”. Awọn ida ti idaabobo awọ “ti o dara” wulo pupọ, wọn kopa ninu dida awọn tanna sẹẹli, wọn wa ninu iṣeto ti awọn homonu sitẹriọdu, ati paapaa ṣe idiwọ idagbasoke awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Pẹlupẹlu, ni afikun si ipele ti idaabobo awọ lapapọ ati awọn oriṣi ti awọn lipoproteins, o jẹ dandan lati ṣe abojuto iye ti triglycerides ati awọn chylomicrons ninu ẹjẹ, nitori awọn ayipada pataki ninu ifọkansi wọn le fihan ọpọlọpọ awọn ailagbara ti iṣelọpọ agbara.
Ti anfani nla jẹ awọn lipoproteins-kekere iwuwo, tabi, bi a ṣe n pe wọn, idaabobo “buburu”. Ilọsi ni ida ida pato yii ṣe alabapin si dida awọn idogo idaabobo awọ si awọ ti iṣan ti awọn àlọ. Awọn idogo wọnyi ni a pe ni awọn awo. Ni kẹrẹ wọn dín lumen ti awọn àlọ, dabaru pẹlu sisan ẹjẹ deede.
Nitori ifunra idaabobo igbagbogbo, arun ti o mọ daradara ti a pe ni atherosclerosis ndagba. O, leteto, jẹ ipin eewu fun awọn arun bii haipatensonu iṣan. Gẹgẹbi abajade ti haipatensonu iṣọn, idaamu myocardial tabi ọpọlọ le dagbasoke nitori pipaduro lapapọ ti awọn iṣọn.
Bawo ni lati ṣe idiwọ ilosoke ninu awọn iwuwo lipoproteins iwuwo?
Sokale idaabobo awọ jẹ ọrọ ti o nira dipo.
O nilo ifarada alailẹgbẹ, s patienceru ati awọn igbiyanju ti awọn alaisan, bi daradara bi titẹle awọn itọnisọna dokita.
Awọn ipilẹ ipilẹ pupọ wa fun idinku idaabobo awọ.
Awọn ilana wọnyi ni atẹle:
- Ibaramu pẹlu ijẹun anticholesterolemic.
- Idaraya deede.
- Kọ ti awọn iwa buburu.
- Gbigbawọle ti awọn oogun anticholesterolemic.
- Abojuto igbagbogbo profaili profaili.
Nitoribẹẹ, ọna asopọ ti o ṣe pataki julọ jẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo kekere. O ti wa ni niyanju pe ki a yọ awọn ounjẹ wọnyi kuro ninu ounjẹ:
- Awọn ọja ibi ifunwara pẹlu ipin giga ti akoonu sanra;
- mayonnaise
- bota;
- ọra, mu, awọn ounjẹ sisun;
- epo ọpẹ;
- eyikeyi awọn ohun elo ounje;
- nọnba ti ẹyin;
- kọfi
- awọn ohun mimu carbonated;
Ni afikun, o niyanju lati fi kọ lilo awọn ọti-lile.
Karooti - Ewebe yii jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni anfani julọ ti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo kekere. O ti wa ni niyanju lati je o kere ju meji awọn irugbin gbooro fun ọjọ kan fun oṣu kan. Ni ọran yii, ndin ti awọn Karooti pẹlu idaabobo awọ giga yoo jẹ akiyesi.
A yọrisi abajade to dara nitori otitọ pe o ni beta-carotene ati iṣuu magnẹsia.
Beta-carotene jẹ iduro fun iṣelọpọ, ti o ni, iṣelọpọ, ati mu iduroṣinṣin rẹ, ati iṣuu magnẹsia ni ipa lori iṣan ti bile, ṣiṣe ni iyara, nitorina idasi si imukuro ti lipoproteins iwuwo kekere pẹlu awọn acids bile.
Ni afikun, awọn Karooti ni awọn vitamin A ati E, iye nla ti okun.
Ewebe gbongbo di ohun adun ninu ipẹtẹ. O le lo oje karọọti, paapaa ni apapo pẹlu oje apple tabi osan oje. A gba ọ niyanju lati mu idaji gilasi oje ṣaaju ki o to jẹun. Ṣugbọn maṣe ṣe ilokulo rẹ, bi carotene jaundice le dagbasoke.
O yẹ ki o lo Karooti Korean pẹlu iṣọra, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn turari ati turari.
Pẹlu lilo deede ati deede, awọn Karooti pẹlu idaabobo awọ dinku idinku ipele rẹ nipa iwọn 5-20%.
Awọn ẹfọ wo ni o le lo lati dinku idaabobo awọ?
Ni afikun si awọn Karooti, awọn ọja ounje miiran le ṣee lo lati dinku idaabobo awọ ninu ara.
Broccoli tun wulo pupọ nitori akoonu ti Vitamin C (nipasẹ ẹda rẹ o jẹ ẹda apakokoro ti o dara julọ), Vitamin K (lodidi fun coagulation ẹjẹ deede) ati folic acid. O yẹ ki o jẹri ni lokan pe gbogbo awọn ounjẹ ti wa ni itọju daradara ni broccoli nigbati ọja ba di.
Tomati jẹ mejeeji dun ati ni ilera. Ninu wọn ni titobi nla nkan ti a pe ni lokopen. O jẹ iduro taara fun iparun ti idaabobo buburu. O dara pupọ lati mu awọn gilaasi meji ti oje tomati lojoojumọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ nipasẹ o kere 10%. Awọn tomati jẹ apakan ti awọn ounjẹ pupọ, awọn saladi, nitorina jijẹ agbara wọn kii yoo nira. Ni afikun, awọn tomati ṣe iranlọwọ lati se itoju iran fun awọn agbalagba.
Ata ilẹ - ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe o le ṣee lo nikan lati ṣe idiwọ awọn otutu. Ṣugbọn eyi ko ri bẹ. Ata ilẹ jẹ ohun elo ti o tayọ lati ṣe iranlọwọ lati sọ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ. Gbogbo eniyan ṣe akiyesi ata ilẹ nipasẹ oorun olfato rẹ ati itọwo kan pato. Wọn dide nitori nkan ti alliin. Lẹhin olubasọrọ pẹlu atẹgun, aati ti kemikali waye, nitori abajade eyiti o jẹ ki ohun-ara gbogbo iṣan naa. Allicin funrararẹ ni ohun-ini ti idinku iye idaabobo “buburu”, o sọ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ, nitorinaa dinku titẹ ẹjẹ lakoko haipatensonu. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe pe ata ilẹ jẹ kalori to gaju, ati nitori naa o gbọdọ jẹ ki o jẹun ni ona ti o mọ.
Elegede jẹ ọja ti nhu julọ ni akoko ooru, kii ṣe kika awọn eso eso igi. O ni amino acid kan ti a npe ni L-citrulline, eyiti o ṣe iranlọwọ fun titẹ si ẹjẹ kekere ati ki o sọ awọn ohun elo ẹjẹ silẹ.
O jẹ L-citrulline ti o jẹ iduro fun iṣelọpọ ti oyi-ilẹ acid ninu ara, ipa eyiti o jẹ taara ninu imugboroosi ti awọn iṣan ẹjẹ (ipa antispasmodic).
Awọn ọja idinku Cholesterol
Diẹ ninu awọn ounjẹ le dinku LDL ninu ara.
Eyi ti awọn eso jẹ dara - awọn almondi, awọn walnuts, awọn pistachios, awọn ope oyinbo. Wọn, bi ata ilẹ, ni akoonu kalori giga, nitorinaa iye ti aipe wọn fun lilo ojoojumọ jẹ 60 giramu. Ti o ba jẹun 60 giramu ti awọn eso eyikeyi lojumọ fun oṣu kan, lẹhinna iye idaabobo awọ yoo dinku nipasẹ o kere ju 7.5%. Awọn eso tun jẹ anfani nitori otitọ pe wọn ni awọn vitamin B, eyiti o ṣe pataki pupọ fun eto aifọkanbalẹ, ati awọn antioxidants adayeba, eyiti o jẹ idena si ara wa.
Gbogbo ọkà ati awọn ọja iyasọtọ - wọn ni iye pupọ ti okun. Nitori eyi, wọn dinku ifọkansi idaabobo, bakanna pẹlu iye ti glukosi, eyiti o ṣe pataki pupọ fun awọn alaisan ti o ni arun alakan.
Waini pupa - nipa ti, ni iwọn oye to, ko si ju gilaasi meji lọ lojoojumọ.
Dudu tii - nigba ti o jẹ, ilana awọn sẹẹli wa ati lo idaabobo Elo yiyara, eyiti o ṣe iyara iṣọtẹ rẹ lati ara. Ni akoko ọsẹ mẹta, awọn oṣuwọn dinku nipasẹ 10%.
Turmeric jẹ turari ayanfẹ ti ọpọlọpọ eniyan. Nipa iseda rẹ o jẹ ẹda-ara ti o lagbara pupọ. O yara yarayara awọn ohun-elo ẹjẹ ti awọn plaques.
Eso igi gbigbẹ oloorun - o dinku ipele gbogbo idaabobo, gẹgẹ bi awọn lipoproteins-kekere iwuwo, idilọwọ awọn idogo ifipamọ ni awọ inu ti awọn àlọ.
Nitori akoonu giga ti ascorbic acid (Vitamin C), awọn eso osan - ati ni pataki oje osan - Egba ko ni idaabobo, ṣe iranlọwọ lati yọkuro rẹ, dinku ẹjẹ titẹ ati ki o ni awọn iṣọn ẹjẹ. Mimu 2 awọn agolo oje oje titun ti a fi omi ṣan ni ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro.
Eyi jẹ atokọ kekere ti awọn ọja to wulo ti a ṣe iṣeduro gíga fun lilo ninu atherosclerosis.
Ni afikun si gbogbo awọn ọja ti o wa loke, o dara lati ni ninu ounjẹ rẹ awọn ẹfọ ati awọn eso titun, awọn eso igi, flax ati awọn irugbin sunflower, ati awọn ọya. Awọn atunṣe eniyan pupọ lo wa.
Lilo Awọn Igbese Afikun si idaabobo kekere
Lilo iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igbagbogbo. Wọn ṣe ifọkansi pipadanu iwuwo, iwọn eyi ti a ṣe akiyesi nigbagbogbo ni awọn alaisan ti o ni atherosclerosis. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe kekere, ni alekun jijẹ fifuye, paapaa ikẹkọ kadio. O le jẹ iririn lilọ kiri, ṣiṣe irọrun, okun n fo, awọn adaṣe lori simulator. Ohun akọkọ - o ko le fi ikẹkọ silẹ. Wọn gbọdọ ni idapo pẹlu ounjẹ dandan.
Siwaju si, lilo ọti ati mimu siga yẹ ki o yọkuro patapata, nitori wọn ko mu eyikeyi anfani.
Ati ohun ti o kẹhin ti a fun ni nigbagbogbo fun awọn alaisan ti o ni atherosclerosis jẹ awọn oogun ti a pinnu lati dinku idaabobo awọ. Awọn wọnyi jẹ awọn oogun ti ẹgbẹ statins (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibrates (Fenofibrate, Besofibrate), awọn resini paṣipaarọ anion ati awọn igbaradi acid acid (Nicotinamide). Ọna ti iṣe wọn ni lati dinku ipele ti awọn lipoproteins iwuwo kekere ati mu ifọkansi ti awọn iwuwo lipoproteins giga.
Sisalẹ idaabobo awọ jẹ pataki pupọ, pataki fun awọn alaisan ti o jiya lati haipatensonu. Awọn abajade ti atherosclerosis ati haipatensonu le jẹ eegun pupọ, nitorinaa o nilo lati ni agbara, s patienceru ki o tẹle gbogbo awọn itọnisọna ti ologun ti o wa ni abojuto.
Awọn anfani ati awọn ipalara ti awọn Karooti ni apejuwe ninu fidio ninu nkan yii.
