Niwaju àtọgbẹ, o ṣe pataki lati ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ ati ṣe iyasọtọ awọn sẹẹli karẹtiti ni iyara lati ọdọ rẹ, eyiti o mu ki isọmọ hisulini pọ si. O le pinnu boya ọja kan jẹ ailewu fun alagbẹ tabi ko lo iye kan gẹgẹbi glycemic atọka (GI). Atọka yii yoo ṣafihan ni iwọn ipo glukosi ti o ya lulẹ ninu ẹjẹ lẹhin ti mu mimu kan pato tabi ọja ounje.
Lati dinku suga ẹjẹ si awọn ipele deede, iru aarun-insulin ti o ni ominira o gba to fun ounjẹ ti o yan daradara. Diẹ ninu awọn ọja ko wulo nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ. Iru awọn ohun-ini imularada jẹ atorunwa ninu lẹmọọn. Nkan yii yoo koju awọn ibeere wọnyi - o ṣee ṣe lati jẹ lẹmọọn ni iru 2 mellitus diabetes, itọka glycemic rẹ, bii o ṣe le ṣe lemonade laisi gaari, bawo ni o ṣe le jẹun lẹmọọn fun ọjọ kan.
O tọ lati ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ, ni afikun si atẹle ounjẹ kan, itọgbẹ nilo alaisan lati ṣe idaraya. Wọn yẹ ki o jẹ deede, o kere ju igba mẹrin ni ọsẹ kan. Ṣugbọn o ko yẹ ki o yan awọn ere idaraya ti o wuwo pupọ. Omi, ṣiṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, idaraya ati Nordic nrin jẹ bojumu.
Atọka Glycemic ti Lẹmọọn
A gba awọn alagbẹ laaye lati jẹ awọn ounjẹ pẹlu GI kekere, iyẹn ni, to awọn ẹya 49, niwon wọn ko ni ipa lori ifọkansi ti glukosi ninu ara. Awọn ounjẹ ti o ni atọka glycemic laarin 50 ati awọn sipo 69 ni a le jẹ ko to ju ẹmeji lọ ni ọsẹ kan ko si si siwaju sii ju 100 giramu. Ounje pẹlu itọkasi ti awọn ẹka 70 ati loke jẹ ewu fun awọn alaisan, nitori idagbasoke iyara ti hyperglycemia ati awọn ilolu ti o lagbara lori awọn iṣẹ ti ara jẹ ṣeeṣe.
Jeki ni lokan pe awọn ẹya pupọ wa ninu eyiti ọja kan mu ohun atọka glycemic rẹ pọ. Fun apẹẹrẹ, awọn Karooti ati awọn beets lẹhin sise tabi sisun ni yoo ni atọka ti o ga julọ, ati nigbati wọn ba di alabapade, atọka wọn yoo lọ silẹ. Pẹlupẹlu, ti o ba mu awọn ẹfọ ati awọn eso kun si aitasera ti awọn eso mashed, lẹhinna atọka glycemic wọn yoo pọ si diẹ, ṣugbọn kii ṣe pataki.
O jẹ ewọ lati lo eyikeyi eso ati awọn eso Berry, nitori wọn ni ju 70 sipo ti GI. Otitọ ni pe pẹlu ọna iṣiṣẹ yii, okun ti sọnu ati glukosi ti nwọle sinu sisan ẹjẹ ni iyara.
Awọn lẹmọọn ni iru awọn afihan:
- itọsi lẹmọọn jẹ awọn sipo 35 nikan;
- awọn kalori fun 100 giramu ti ọja yoo jẹ 34 kcal.
Eyi n funni ni idahun ti o daju si ibeere naa - Njẹ o ṣee ṣe lati ni lẹmọọn kan nigbati eniyan ba ni àtọgbẹ iru 2.
Awọn anfani ti lẹmọọn
Lẹmọọn ni iru àtọgbẹ 2 jẹ idiyele nitori pe o ni ipa immunostimulating ti o lagbara nitori niwaju iye nla ti ascorbic acid (Vitamin C). Je eso kan ni ọjọ kan ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, iwọ yoo gbagbe lailai nipa otutu ti o wọpọ ati SARS. Ni omiiran, o le mu oje lẹmọọn, ṣugbọn si awọn ti ko ni awọn iṣoro pẹlu gaari ẹjẹ giga.
Lẹmọọn ni nọmba kan ti awọn vitamin B, eyiti o da ni rere ọpọlọpọ awọn ọna ara - aifọkanbalẹ, endocrine ati ẹjẹ. Ṣe lẹmọọn dinku Suga suga? Pẹlu apapo ọtun pẹlu awọn ọja miiran (ata ilẹ ati ata ilẹ), nitorinaa, bẹẹni, ni oogun eniyan awọn ohun pupọ wa ti awọn ilana fun àtọgbẹ lati lẹmọọn.
Lẹmọọn tun wulo fun àtọgbẹ Iru 2, iwuwo pẹlu isanraju. Otitọ ni pe eso osan le dinku itara.
Lẹmọọn fun awọn alagbẹ jẹ iwulo nitori awọn nkan wọnyi:
- Awọn vitamin B;
- Vitamin C
- irin
- potasiomu
- citric acid;
- iṣuu magnẹsia
- efin;
- irawọ owurọ;
- sinkii.
Nitori iru awọn ohun alumọni ọlọrọ bẹ, lẹmọọn ṣe iranlọwọ lati fi idi ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara ṣe.
Ti o ba jẹ o kere ju idaji lẹmọọn lojumọ lojumọ, o le ṣaṣeyọri awọn abajade wọnyi:
- mu ifigagbaga ara si awọn kokoro arun, awọn akoran ati awọn aarun;
- fi idi iṣelọpọ mulẹ;
- yọ efori;
- mu awọn ilana ase ijẹ-ara ṣiṣẹ, pẹlu gbigbe si awọn ipele glukosi ẹjẹ;
- mu ara pada ni yarayara lẹhin aisan;
- yọ awọn oludaniloju kuro ninu ara nitori awọn ohun-ini ẹda ti osan.
Bi o ti le rii, apapo awọn imọran bii àtọgbẹ ati lẹmọọn jẹ ibaramu ni deede. Pẹlupẹlu, eso yii dinku suga ẹjẹ, eyiti o ṣe pataki julọ fun awọn arun endocrine.
Lẹmọọn
Ni igbagbogbo o le gbọ lati ọdọ alaisan “Mo mu tii nikan ati awọn ọṣọ.” Ohun naa ni pe awọn ohun mimu itaja pupọ julọ ni gaari, lakoko ti awọn miiran ni atọka glycemic giga (eso ati awọn oje Berry, nectars).
Nitorinaa, ẹnikẹni ti o ni iru 2 ati àtọgbẹ 1 yẹ ki o ni anfani lati ṣe lẹmọọn ti ile. Ni awọn akoko ti o gbona, o pa ongbẹ paapaa dara ju tii pẹlu lẹmọọn.
Itọwo ti lemonade le jẹ iyatọ nipasẹ awọn eso miiran ti o ni itọkasi kekere, fun apẹẹrẹ, awọn eso igi eso tabi eso ajara.
Fun lemonade Ayebaye, awọn eroja wọnyi yoo nilo:
- omi mimọ - 300 mililirs;
- lemons meje;
- omi yinyin - 900 mililirs;
- idaji gilasi ti oyin.
Lẹsẹkẹsẹ nilo lati san ifojusi si eroja bi oyin. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, nitori rirọpo suga pẹlu oyin jẹ itẹwọgba deede, labẹ koko-iye to. Atọka rẹ de awọn aadọta awọn aadọta nikan, ṣugbọn eyi kan si awọn orisirisi - buckwheat, acacia, pine ati orombo wewe. O jẹ ewọ lati lo ọja beedi candied ni awọn ilana itọju dayabetiki.
Lati bẹrẹ pẹlu, fun omi ṣan lati oje awọn eso. Lọtọ idapọ miliọnu 300 milili ti omi ati oyin, fi omi si ori fifẹ ati ki o aruwo leralera titi ti oyin yoo fi tuka patapata. Tú omi sinu apo ekan ki o jẹ ki o tutu. Lẹhin fi omi yinyin ati oje lẹmọọn kun. Sin iru mimu pẹlu awọn ege yinyin.
Aṣayan igbanilaaye ojoojumọ fun alatọ kan jẹ gilasi kan, ni pataki ni idaji akọkọ ti ọjọ, ki glucose ti nwọle si ara le ni ilọsiwaju ni iyara diẹ sii pẹlu ipa ti ara ṣiṣe.
Fun lemonade pẹlu awọn eso strawberries, o nilo iru awọn ọja:
- lẹmọọn mẹjọ;
- liters meji ti omi mimọ;
- 300 giramu ti awọn eso igi;
- Stevia tabi adun aladun miiran lati lenu.
Fun pọ eso naa lati lemons, darapọ o pẹlu omi ati aladun. Ge awọn ege strawberries sinu awọn ila ati ki o dapọ pẹlu lemonade, ṣafikun yinyin. Iye awọn eroja yii jẹ apẹrẹ fun iṣẹ-iranṣẹ meje.
Itọju ailera
Pataki ti itọju ailera ounjẹ ko le ṣe iṣiro, nitori iṣẹ akọkọ ni lati ṣetọju ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ ni ipo deede. Ti o ko ba tẹle awọn ipilẹ ti itọju ailera ounjẹ fun àtọgbẹ mellitus, lẹhinna arun naa yoo ni ilọsiwaju ni kiakia ati ọpọlọpọ awọn ilolu yoo dagbasoke - ẹsẹ dayabetiki, nephropathy ati awọn omiiran.
Kini awọn ounjẹ lati yan fun ijẹun dayabetik ni asọye ninu koko ti atọka atọka. Ṣugbọn o tun ṣe pataki lati jẹki ounjẹ pẹlu awọn ọja ti o le ni awọn ohun-ini ti o lọ silẹ lori glukosi ti o wa ninu ẹjẹ.
Iru ounje yẹ ki o jẹ lojoojumọ ni ounjẹ. O le jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso, ati ọpọlọpọ asiko.
Lati dinku ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ, awọn alagbẹ o jẹ:
- turmeric;
- eso igi gbigbẹ oloorun
- Atalẹ
- eso tuntun;
- lẹmọọn
- kefir;
- parsley;
- omiran keji;
- ata ilẹ.
Ounje ti dayabetik tun tumọ si awọn ofin jijẹ. Nitorinaa, o yẹ ki o jẹun ni igba marun ni ọjọ kan. Ti alaisan naa ba ni iriri rilara ti ebi, lẹhinna o le ṣafikun ipanu ina miiran, fun apẹẹrẹ, gilasi kan ti kefir tabi 200 giramu ti ile kekere ọra-kekere.
Ni atẹle gbogbo awọn iṣeduro ti itọju ounjẹ ati ṣiṣe awọn ere idaraya nigbagbogbo, o le dinku ifihan ti àtọgbẹ si fere odo.
Fidio ti o wa ninu nkan yii n fun awọn iṣeduro lori bi o ṣe le yan lẹmọọn to dara kan.
