IDARAYA FUN àTỌGBẸ - AWỌN ỌNA ATI AWỌN ỌNA ITỌJU

Send

Àtọgbẹ jẹ arun ti o ni nkan ṣe pẹlu ilosoke ninu iye gaari ninu ẹjẹ eniyan, pẹlu gbigba gaari nipasẹ awọn sẹẹli ti awọn ara, pẹlu idinku ninu haemoglobin ati ounjẹ ti ko ni eto ti awọn ara ati awọn ara.

Awọn abajade ti àtọgbẹ nigbagbogbo han ni iparun ti awọn odi ti awọn iṣan inu ẹjẹ, idinku ti lumen wọn, ni ifarahan ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ninu awọn alaisan, agbara iṣẹ n dinku ati iṣelọpọ agbara jẹ ki irẹwẹsi. Pẹlupẹlu, àtọgbẹ yoo ni ipa lori awọn kidinrin (nephropathy), o wa ti rilara ti numbness ninu awọn iṣan, awọn isan iṣan ọran, awọn ọgbẹ trophic.

Lati koju iru àtọgbẹ iru 2 ni ipele kutukutu tabi lati din ipo alaisan kan ti o ni àtọgbẹ oriṣi 1 le jẹ awọn ifosiwewe meji: ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ipa ti awọn ifosiwewe mejeeji yorisi idinku ninu glukosi ẹjẹ, idinku kan ninu awọn ipa iparun ti àtọgbẹ.

Kini idi ti idaraya fun àtọgbẹ?

Idaraya fun àtọgbẹ pese:

Idinku ninu ipele suga ẹjẹ (lakoko ṣiṣe ti ara, ifiṣura agbara inu awọn sẹẹli naa ti jẹ, wọn si di anfani lati fa ipin titun ti suga lati inu ẹjẹ).
Iyokuro ara ati iṣakoso iwuwo.
Yi pada ninu iru idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati lori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ. Ni imọ-jinlẹ iṣoogun, iyatọ ti idaabobo si awọn oriṣi meji ni a gba - iwọn kekere ati iwuwo giga. Idaraya ṣẹda awọn ipo fun iyipada ti ipalara ti idaabobo awọ (iwuwo kekere) sinu fọọmu miiran (iwuwo giga), wulo fun ara eniyan.
Iyipada aifọkanbalẹ neuropsychic sinu gbigbe.
Diabetic Ifaagun Igbesi aye.

Kini o le ṣe pẹlu àtọgbẹ: adaṣe aerobic

Gbogbo awọn adaṣe ti awọn alagbẹgbẹ niyanju ti afẹfẹ. Kini itumo oro yii?

Awọn adaṣe aerobic jẹ awọn ti ko beere fun iyara mimi ati awọn ihamọ isan lile.

Ẹgbẹ adaṣe idakeji ni a pe anaerobic, o ni ikẹkọ imudara, awọn ẹru giga (fun apẹẹrẹ - sprinting).

Idaraya aerobic ko pese ilosoke pataki ni agbara iṣan, ṣugbọn eyi ko ṣe pataki fun alagbẹ. Ohun akọkọ ni pe ikẹkọ aerobic le dinku suga ẹjẹ ati dinku ọra ara. Bawo ni nkan ṣe n lọ?

Nigbati igbiyanju ti ara ba waye, glycogen ninu awọn iṣan ni iyipada si glukosi ati ṣe atunṣe pẹlu atẹgun. Bii abajade ti ifun glucose pẹlu atẹgun, a ṣẹda carbon dioxide, omi ati agbara fun idasilẹ siwaju ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ohun akọkọ ni awọn ilana aerobic jẹ atẹgunPẹlu awọn ẹru iduroṣinṣin, o to nigbagbogbo fun adaṣe lati tẹsiwaju.

Pẹlu awọn ẹru nla-agbara, atẹgun ko to.

Awọn sẹẹli ti awọn ẹya ara njẹ awọn ifipamọ agbara ati ni kiakia nilo atunlo rẹ. Ẹdọ naa tu glukosi sinu ẹjẹ, ṣugbọn a ko le fa gaari fun awọn idi meji: ko si insulin ti o to (nitorina glukosi ko le kọja nipasẹ awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ sinu awọn sẹẹli) ati pe ko si atẹgun ti o to (fun ifoyina ṣe lati ṣẹlẹ). Nitorinaa, suga ẹjẹ giga ati aisi agbara ninu awọn sẹẹli ti dagbasoke, nigbagbogbo pipadanu mimọ, coma.

A ṣe atokọ awọn oriṣi akọkọ ti awọn adaṣe aerobic ti a fihan si awọn alagbẹ fun awọn kilasi:

Rin, nrin (laisi gbigbe awọn ẹru wuwo, ni iyara ti ara rẹ, pataki julọ lẹhin ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ tabi ounjẹ aarọ).
Sisọ mimu lọra (fifi mimu ajẹmi balẹ).
Odo (ko si idije).
Gigun kẹkẹ kẹkẹ.
Awọn abirun, awọn sikate, sikiini orilẹ-ede (ni idunnu, laisi idije pẹlu awọn eniyan miiran).
Awọn kilasi ijo (laisi awọn eroja ti apata ati yiyi ati awọn ile-idaraya).
Aerobics omi.

Idaraya aerobic ni a ṣe iṣeduro lati fun ni o kere ju idaji wakati kan lojumọ.

Kini a ko le ṣe pẹlu àtọgbẹ?

Ere-ije Ere-ije.
O ko le rin ati ṣiṣe pupọ fun awọn ti o ni ẹsẹ ti dayabetik (o le we ati gigun kẹkẹ keke), bakanna awọn ti o ti dagbasoke gangrene gbigbẹ to ni tabi ni irora to lagbara nigbagbogbo ninu awọn ọmọ malu wọn.
O ko le ṣe dumbbells pẹlu awọn ilolu oju.

Lati ko ara rẹ pẹlu iye to pọ si ti awọn ketones (acetone) ninu ito jẹ ipinnu nipasẹ awọn ila idanwo.
Nigbagbogbo ṣe awọn adaṣe agbara (fa-soke, awọn titari, ṣiṣẹ pẹlu ọpa).
Fun iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu gaari ti o ga (kii ṣe ga ju 15 mmol / l).

Awọn ẹya ti ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ

O jẹ dandan lati wiwọn suga ẹjẹ ṣaaju ati lẹhin awọn kilasi.
O le ṣe awọn adaṣe ti ara lẹhin ounjẹ aarọ, awọn alagbẹ le ko ara wọn “lori ikun ti o ṣofo.”
Apejọ akọkọ fun iṣayẹwo ipo ti ara lakoko awọn kilasi - awọn adaṣe ni a ṣe titi ifarahan ti rirẹ diẹ, ko si mọ.
Iye awọn kilasi da lori iwọn ti idagbasoke ti àtọgbẹ. Fun awọn alaisan ti o ni ipele ti o nira ti aarun, akoko adaṣe lopin si iṣẹju 20 fun ọjọ kan. Pẹlu imukuro iwọntunwọnsi - iṣẹju 30-40 fun ọjọ kan. Ni ipele kekere ìwọnba ti arun naa, akoko ti a ṣeduro fun ẹkọ ti ara jẹ iṣẹju 50-60 ni ojoojumọ.

Atokọ Idaraya Alakan

Awọn adaṣe ti a ṣe le pin si awọn ẹgbẹ:

Isọdọda Aerobic lati dinku suga ẹjẹ.
Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ.
Awọn adaṣe eemi.

Gymnastics lati ṣe deede kaakiri ẹjẹ ni awọn ese

Ẹgbẹ ti awọn adaṣe yii, nitori pataki nla rẹ fun igbesi aye dayabetiki, o gbọdọ ṣe lojoojumọ fun o kere ju iṣẹju 15.

Awọn adaṣe wọnyi ṣiṣẹ ṣiṣan ẹjẹ ninu awọn ese, ṣe idiwọ gangrene ti awọn opin ati dinku irora iṣan.

Duro: yipo (gbe iwuwo) ni ẹsẹ - lati ibọsẹ si arin ẹsẹ ati si igigirisẹ, lẹhinna pada si awọn ibọsẹ.
Lati dide lori awọn ika ẹsẹ ati lati ṣubu lori gbogbo ẹsẹ.
O joko lori ijoko kan: gbe awọn ika ẹsẹ rẹ - gbe wọn soke, tan wọn kaakiri, gbe wọn si isalẹ. Mu ikọwe pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ki o yipada si ibi miiran, lọna miiran pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Awọn agbeka iyika pẹlu awọn ika ẹsẹ.
Awọn agbeka iyipo pẹlu igigirisẹ - lakoko ti awọn ibọsẹ sinmi lori ilẹ (adaṣe yii n ṣiṣẹ kokosẹ o si mu sisan ẹjẹ ninu isẹpo kokosẹ).
Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ - kẹkẹ keke kan - a tan awọn efatelese ti ironu ti keke kan.

A ṣe adaṣe kọọkan ni awọn akoko 10, gbogbo eka naa gba lati iṣẹju 10 si 15.

Dumbbell àtọgbẹ

Ikẹkọ ti ara to lagbara ni a ko niyanju fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. Ṣugbọn awọn adaṣe pẹlu awọn dumbbells kekere (1-2 kg) ni a gba laaye ati paapaa kaabọ.

Ikẹkọ Dumbbell fun awọn alatọ ni a gba ni niyanju lati to iṣẹju 15 15 fun ọjọ kan. A ṣeduro awọn adaṣe wọnyi:

Duro pẹlu dumbbells ni ọwọ: gbe ọwọ rẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ si isalẹ ki o gbe wọn si isalẹ, rù wọn lori awọn apa apa ni iwaju rẹ.
Fa ọwọ kan pẹlu dumbbell sori ori rẹ, tẹ mọlẹ ni igbonwo ki o lọ si isalẹ ibi-idọti dumbbell si ẹhin rẹ (lẹhin ori rẹ).
Dide ki o fa awọn ọwọ rẹ pẹlu dumbbells si awọn ẹgbẹ. Gbe awọn ọwọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ si iwaju ati sẹhin.
Ọwọ pẹlu dumbbells ni isalẹ. Rin awọn gbọnnu dumbbell si awọn armpits, tẹ awọn igunpa rẹ.

Awọn adaṣe ẹmi mimi

Erongba ti awọn adaṣe ẹmi ni lati pese awọn sẹẹli ara pẹlu iye ti a nilo.

Ọpọlọpọ awọn imuposi atẹgun wa fun awọn alagbẹ, mọ awọn diẹ ninu awọn olokiki julọ.

Ẹmí n ṣagbe lati Vilunas ti Ẹlẹrii

Ọna yii da lori jijẹ iye ti atẹgun ti nwọ awọn sẹẹli. Ni ọjọ iwaju, eyi n mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn sẹẹli beta ti o ṣe agbejade hisulini. Ilọ pọsi ninu hisulini ninu ẹjẹ.

Ọgbọn ti ṣiṣe gbigbin omije jẹ iru si ọna ti holotropic mimi (awọn adaṣe mimi ti a mọ fun okun gbogbogbo ti ara ati psyche). Inha ati imu lori ẹnu, lakoko ti o tobi air ti nwọ awọn ẹdọforo. Inhale jẹ kukuru ati agbara, exhale ti gun (awọn aaya 3).

O gba ọ niyanju lati lo iru mimi bii iṣẹju 2-3 ni ọpọlọpọ awọn (3 si 6) ni ọjọ kan.

Gymnastics Strelnikova

Awọn adaṣe eemi yii da lori awọn ẹmi kukuru kukuru pẹlu imu ni igbohunsafẹfẹ ti awọn ẹmi mimi 60 fun iṣẹju kan (awọn imukuro jẹ lainidii, aibikita). Awọn eemi ti rhythmic ti ni idapo pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyiti, ni akoko ifasimu, fẹẹrẹ ṣe ọgbẹ kekere ni ita (rhythmically mọnamọna siwaju, tabi squat, tabi famọra ararẹ lori awọn ejika, ati bẹbẹ lọ). Bii abajade ti awọn adaṣe ẹmi, awọn ẹdọforo kun pẹlu atẹgun ati pe o ti ni atẹgun pẹlu gbogbo awọn ara ati awọn ara. Ohùn ti iṣan ti pada, sisan ẹjẹ ti mu ṣiṣẹ, eyiti o jẹ dandan fun awọn alagbẹ.

Ọna mimi ti Strelnikova ti fi idi ara rẹ mulẹ bi ọna ti o munadoko ti koju awọn otutu, awọn aarun ọlọjẹ, anm ikọ-efe ati awọn ikọlu ọkan. Ninu atokọ ti awọn contraindications si awọn kilasi ni ibamu si ilana Strelnikova - nikan niwaju ẹjẹ ti inu.

Awọn adaṣe atẹgun wa ni idapo pẹlu awọn oriṣi awọn adaṣe ti ara fun awọn alagbẹ, mu agbara ẹdọfóró, ati mu ara ni atẹgun pẹlu.

Ikẹkọ ti ara fun dayabetiki jẹ dandan, bi afẹfẹ. Didara igbesi aye ti dayabetiki, ati iye akoko rẹ, da lori ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. O ṣeeṣe eto ẹkọ ti ara ati ounjẹ to tọ ni bọtini si imularada imularada ni awọn ipele ibẹrẹ ti àtọgbẹ ati itọju ṣiṣe ni aarin ati awọn ipele to nira ti arun na.

Send