Nipa pataki ti ẹkọ ti ara
Ṣiṣe deede ti o ṣeeṣe ati iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ apakan pataki ti ọna asopọpọ si itọju. O ti tun mulẹ pe ni diẹ ninu awọn ọran kọọkan ni arowoto pipe fun àtọgbẹ ṣee ṣe nitori awọn ere idaraya.
Awọn kilasi eto ẹkọ ti ara ṣe deede igbagbogbo ṣe iranṣẹ lati ṣe idiwọ isanraju, ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn iṣoro inu ọkan, mu agbara iṣẹ eniyan ati resistance ara, ṣafikun agbara ati ipa.
Rin bi apakan ti itọju naa
Ọkan ninu awọn ere idaraya ti o dara julọ fun awọn alamọgbẹ jẹ nrin. Ririn ti o rọrun jẹ tẹlẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara kikun fun ara, eyiti o ṣe alabapin si iṣelọpọ homonu ti ayọ, awọn ohun orin, mu imudara glucose. Ati pe ni otitọ, iwọntunwọnsi ati deede si awọn iwulo ti ẹru ara yoo ṣe idiwọ hihan ti iwuwo pupọ, eyiti o ṣe ipo ilera nikan.
Gẹgẹbi itọju ailera kan, ririn yoo gba ọ laaye lati tọju awọn iṣan rẹ ki o to, sisun awọn kalori, ṣetọju agbara ati iṣesi ti o dara. Pẹlu eto ikẹkọ olukọọkan ti o tọ, ko ṣe ewu pẹlu eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ.Bibẹẹkọ, ilolu kan wa ti o gbọdọ pa ni lokan nigbagbogbo. Lẹhin ikẹkọ ti ara, paapaa kekere kan, hypoglycemia le waye, iyẹn, idinku idinku ninu glukosi, nitorinaa o yẹ ki o gbe awọn ọja carbohydrate nigbagbogbo pẹlu rẹ.
Awọn itọnisọna idaraya ti o rọrun diẹ wa fun awọn alagbẹ.
- Ṣaaju ikẹkọ, o nilo lati wiwọn glukosi.
- O yẹ ki o di aṣa lati gbe awọn ounjẹ ti o ni carbohydrate nigbagbogbo, gẹgẹbi chocolate tabi suga. Lẹhin ikẹkọ, o yẹ ki o jẹ eso didùn, mu oje. Ti ipele suga rẹ ba lọ silẹ, o le nilo ounjẹ ipanu carbohydrate lakoko idaraya.
- Apọju ati iṣẹ nipasẹ ipa ti wa ni contraindicated. Awọn ẹru yẹ ki o pọ si laiyara ati laisi aapọn pupọ.
- Ni akọkọ, o nilo lati yan awọn bata idaraya ti o ni itura ati giga. Ranti pe ninu awọn alagbẹ, ọgbẹ eyikeyi ati fifi pa le jẹ iṣoro nla, nitori igba pipẹ pupọ yoo gba lati larada. Awọn bata to dara jẹ bọtini si itunu, ailewu ati idunnu lati ikẹkọ.
- Awọn kilasi yẹ ki o jẹ deede, iṣẹ ṣiṣe ti igbagbogbo jẹ aapọn diẹ sii fun ara, kii ṣe anfani, wọn kii yoo mu ipa ti o fẹ.
- Maṣe ṣe olukoni lori ikun ti o ṣofo - eyi yoo dajudaju e yori si idinku lulẹ ni awọn ipele suga. Ti o dara julọ julọ, ti ẹkọ naa yoo waye ni owurọ, awọn wakati meji si mẹta lẹhin ounjẹ ni kikun.
- Itọkasi lati bẹrẹ ikẹkọ ere igbagbogbo jẹ mellitus àtọgbẹ ti iru mejeeji ati àtọgbẹ 2. Pẹlupẹlu, akoko yẹ ki o yan ni ọkọọkan fun gbogbo eniyan - lati awọn iṣẹju 15 ti irọra nrin si wakati gidi ti nrin idaraya idaraya.
- Lati ṣe idiwọ idinku idinku ninu ipele suga (hypoglycemia), o nilo lati ṣe abojuto ijẹẹmu ti o muna, adaṣe ni akoko kanna ati ki o ma ṣe rú iwulo deede, gẹgẹ bi wiwọn ipele suga ṣaaju ki kilasi. Dọkita alamọja ti o ṣe akiyesi alaisan gbọdọ ṣatunṣe ijẹẹmu daradara ati itọju ailera insulin mu sinu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Mimu omi ṣiṣan pupọ tun jẹ iṣeduro.
- Hyperglycemia - ilosoke ninu awọn ipele suga - le ja paapaa ninu koma. Fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 pẹlu awọn ipele suga ti o ga julọ, a le ṣe idiwọ idaraya. Fun awọn ti o ju ọdun 35 lọ ti o ni àtọgbẹ to pẹ ju ọdun 10-15 lọ, o gba ọ niyanju lati ṣe awọn idanwo ṣaaju ṣeto eto ikẹkọ. Awọn okunfa ewu afikun wa, bii atherosclerosis tabi mimu siga, eyiti o jẹ idiju itọju siwaju ati pe o le di ohun idena fun bibẹrẹ rin ati ere idaraya ni apapọ.
Ririn Nordic
Nikan laipe duro jade ni ere idaraya ti o ni kikun, Nordic nrin jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o dara julọ fun awọn ti kii ṣe awọn akosemose. Ni Nordic nrin, o rọrun lati ṣatunṣe kikankikan ni ibamu pẹlu awọn iwulo ara ti ara, ni akoko kanna, o ṣe ikẹkọ ati ṣetọju to 90% gbogbo awọn iṣan ni ohun orin.
Awọn ile itaja idaraya n ta awọn ọpá pataki nitori awọn ọpá ti ipari ti ko tọ si rù awọn kneeskun ati ọpa-ẹhin. Eré ìdárayá tuntun yii funni ni iwuwo rirọ iwọntunwọnsi lori gbogbo awọn eto ati awọn iṣan ti ara, ṣe pataki ni ilọsiwaju alafia ati ajesara, ati ni pataki julọ, ni wiwọle si awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn arun ati ni o sunmọ ọjọ-ori eyikeyi.
A yan ije ti a yipada ni ẹyọkan, ko si awọn iṣedede, iwulo julọ yoo jẹ awọn kilasi ti o waye ni iyara ara rẹ ati pẹlu iru ipa ti o baamu si ara rẹ. A lo awọn ọpá lati gbokan le wọn ati lati kuro, gbigbe siwaju.
Ṣiṣe
Ṣiṣe ṣiṣe le ṣe dara fun awọn alaisan ni ipele ibẹrẹ ti arun naa, laisi isanraju nla ati ni isansa ti awọn okunfa afikun. Ti o ba nrin ni ọna ti o rọrun julọ ti han si gbogbo eniyan, lẹhinna a ti ṣakoso iyara naa ni lile.
Awọn idena:
- Isanraju, iwọn apọju diẹ sii ju 20 kg.
- Akiyesi
- Fọọmu ti o nira ti àtọgbẹ, nigbati o nira lati ṣakoso awọn ipele suga ati ifojusọna awọn ipa ti wahala aifọkanbalẹ.
Idarapọ jẹ iru adaṣe deede ti o dara julọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ oniruru tabi ni ibẹrẹ arun na. Ṣiṣẹ sisun ti awọn kalori ati iṣan iṣan ni idapo pẹlu ounjẹ ti o ṣiṣan ati oogun le fa iwuwasi iṣelọpọ deede tabi din awọn ifihan ti arun na kere.
Awọn kilasi ṣiṣiṣẹ tun ko le bẹrẹ ni airotẹlẹ ati lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn ẹru nla. Awọn kilasi akọkọ ti ṣeto dara julọ bi ṣiṣe pẹlu nrin, nini ni iṣaaju fifọ ati awọn isan ligament. Agbara awọn igba-aṣẹ gbọdọ pọ si ni kẹrẹ-kẹrẹ, lai ṣe ipa ni ipa ati ki o ma ṣe igbiyanju lati de eyikeyi awọn ami ipo iyara. Erongba ti ẹkọ ti ara kii ṣe lati ṣeto igbasilẹ kan, ṣugbọn lati mu iṣelọpọ ati ilera dara si.
Ko si idahun ti o daju bi si ere-idaraya wo ni o dara nikan fun awọn ti o ni atọgbẹ. Ṣugbọn ọgbọn ti igbesi aye ilera ni imọran pe o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ bi ilera rẹ ṣe fun laaye. Ti o ba le ṣiṣe ati dokita gba iru ikẹkọ kikankikan iru, maṣe ṣe ọlẹ ki o rọpo ṣiṣere pẹlu ririn. Maṣe gbagbe pe lati igba de igba awọn eniyan ṣakoso lati bọsipọ patapata lati àtọgbẹ nitori awọn ẹru ti o tọ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Ọlẹ ati aigbagbe lati yi ọna igbesi aye ti o lọ deede yoo ja si otitọ pe ni ọjọ kan o yipada pe o rọrun ko le fun eyikeyi ronu miiran laisi aibalẹ nipa awọn ipele suga.
