Nigbagbogbo a gbọ awọn awawi nipa bi o ṣe nira lati tẹle ounjẹ kekere-kabu. Sibẹsibẹ, o jẹ ọkan ninu rọọrun. O kan ṣafikun ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati diẹ ninu awọn carbohydrates - satelaiti ti ṣetan. Bẹẹni, a mọ pe awọn wọnyi ni ipilẹ. Bayi jẹ ki a ya apẹẹrẹ.
Loni a yoo tẹle ilana ti o rọrun yii ki a mura igbaradi elewe ti elege pẹlu adun ti awọn ẹfọ oriṣiriṣi. Lẹhin gbogbo ẹ, o le jẹun daradara ati didara, laisi lilo ọpọlọpọ agbara lori sise.
Ohun nla nipa satelaiti yii ni pe o le yan awọn iru awọn ẹfọ si itọwo rẹ ati, nitorinaa, gba ohunelo tuntun patapata pẹlu akoonu carbohydrate kekere ti o da lori akoko. A lo awọn aṣayan ti o tutu. Awọn anfani ni pe o le ṣe iṣiro ipin ti o dara julọ ati ki o ko lo awọn ti o jẹ afikun.
Awọn ile idana
- irẹjẹ idana ti ọjọgbọn;
- ekan;
- pan
- igbimọ gige;
- ọbẹ ibi idana.
Awọn eroja
Eroja fun ohunelo
- 300 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ;
- 100 giramu ti awọn ewa alawọ ewe;
- 200 giramu ti broccoli;
- 200 giramu ti owo;
- 1 zucchini;
- 2 cloves ti ata ilẹ;
- Alubosa 2;
- 200 milimita ti agbon wara;
- 200 giramu ti warankasi bulu;
- 500 milimita ti Ewebe omitooro;
- 1 tsp nutmeg;
- 1 tsp ata kayeni;
- iyo ati ata lati lenu.
Awọn eroja ti o wa ninu ohunelo yii jẹ fun awọn iṣẹ 4. Yoo gba to iṣẹju mẹwa 10 lati mura. Akoko sise jẹ bii iṣẹju 20.
Sise
1.
Akọkọ mura awọn ẹfọ pupọ. Ti o ba lo alabapade, ge ohun gbogbo si awọn ege ti iwọn irọrun. Fun apẹẹrẹ, ge awọn zucchini si awọn cubes, ki o pin eso irugbin bi ẹfọ sinu inflorescences.
2.
Gige alubosa ati ata ilẹ ata.
3.
Mu panṣan kekere kan ki o gbona ni iṣura Ewebe. Bayi ṣafikun gbogbo awọn ẹfọ ayafi owo. San ifojusi si awọn akoko sise oriṣiriṣi.
Ẹfọ ko yẹ ki o bo ni omitooro! Bo ki o simmer.
4.
Nigbati o ba ti wa ni awọn ẹfọ jinna, fi wọn kuro ninu pan ati ki o ṣeto. Ninu obe kekere miiran, din-din awọn alubosa ati ata ilẹ titi translucent. Ni ipari, fọwọsi pẹlu omitooro Ewebe.
5.
Fi wara ọra kun ati ẹfọ si omitooro naa. Cook papọ fun awọn iṣẹju 3-4.
6.
Bibẹ warankasi buluu ki o ṣafikun si pan. Cook titi ti warankasi yoo yo o patapata.
7.
Cook fun awọn iṣẹju 3-5 miiran ati akoko pẹlu iyọ, ata ilẹ, nutmeg ati ata kayeni.
8.
Fi satelaiti sori awo kan ki o sin. Ayanfẹ!
