Lọwọlọwọ, oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ti gbogbo awọn iṣe ti mimi ti o daadaa ati anfani ni ipa gbogbo awọn ara inu ti eniyan, ṣe alabapin si imularada wọn ati iṣẹ ṣiṣe deede.
Ninu wọn, olokiki julọ ni awọn ere idaraya atẹgun ti A. N. Strelnikova, eyiti o dagbasoke ni ọgbọn ọdun 30 si ọrundun kẹhin lati mu ohun orin kọ sipo. Ni afikun, ẹgbẹ ti a mọ daradara ti awọn adaṣe imukuro atijọ ni qigong, eyiti o han lori ipilẹ awọn ilana Taoist ati awọn iṣe Buddhist ti a ṣe pẹlu ibi-afẹde ti iwosan.
Niwaju awọn arun ti eto ti ngbe ounjẹ, awọn dokita strongly ko ṣeduro lilo lilo ipa ti ara to nira. O ko le wa awọn ibi-idaraya, adaṣe iwuwo gbigbe, jijo iyara. Eyi jẹ nitori otitọ pe ara ti o ni aisan ti ni iriri awọn iṣoro tẹlẹ ni iṣiṣẹ, ati fifuye pupọ lori rẹ kii yoo yorisi ohunkohun ti o dara.
Ni akoko ijade arun na, eniyan kan ni iriri irora. Ni akoko yii, lilo idaraya ti ara ni eewọ ni idiwọ. Lẹhin asiko yii, o le gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe fun awọn ti oronro.
Awọn adaṣe rirọrun ti o rọrun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ gbogbo ara ṣiṣẹ, munadoko daradara ni pancreatitis, cholecystitis, ati awọn arun ẹdọ.
Wọn le ṣe ni ile, wọn ṣe iranlọwọ imudarasi ipo ti àtọgbẹ ati pe wọn ni nọmba ti o tobi pupọ ti awọn atunwo rere.
Niwọn igba ti oronro wa ni ẹhin ikun ati ifun nla, ṣiṣe lori rẹ nira pupọ.
Lati mu ipo alaisan naa dara, awọn adaṣe eemi pataki ni a lo, eyiti a fi papọ eyikeyi ikẹkọ ti ara.
Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, o ṣe pataki lati wa ni ipo idakẹjẹ ati ipo itunu. Eto isunmọ awọn adaṣe ti o gbọdọ lo fun panreatitis dabi eleyi:
- Igbona ati igbona ni gbogbo ara, eyiti a gbejade nipa lilo ririn ti o lọra fun awọn iṣẹju 1-3;
- Awọn ọwọ lẹhin ori, a nrin lori ika ẹsẹ ni bii iṣẹju 2;
- A tẹsiwaju lati gbe laiyara, lakoko ti gbigbe ẹsẹ ni igbesẹ kọọkan ati titọ ọ ni orokun. Ni awọn ẹsẹ mejeeji, ṣe atunṣe to 14-16 atunṣe;
- Itankale awọn ọwọ siwaju ati ni awọn ọna mejeeji, lakoko ti o tẹsiwaju lati gbe;
- Lati ipo iduro, awọn ọwọ lori awọn ejika, yiyi ti o lọra ti awọn ejika siwaju ati sẹhin;
- Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ oke, tẹ awọn ese rẹ sẹhin. Fun ọkọọkan - awọn atunwi 5-6;
- Lẹẹkansi o lọra, eyiti yoo pari idaraya.
Iru awọn adaṣe to wulo ati ailopin ti ko ni iyasọtọ ti o ṣe itọju ailera adaṣe fun onibaje alakan yoo ṣe iranlọwọ lati mu ipo gbogbogbo alaisan naa dara.
Ni aini ti o ṣeeṣe ki ipaniyan wọn nigbagbogbo, o le lo awọn rin lojoojumọ.
Awọn adaṣe ẹmi pancreatic le ṣee ṣe ni awọn ọna pupọ.
O jẹ iduro fun sisọ oorun ti ara pẹlu atẹgun, eyiti o ṣẹda aworan ti o wuyi fun imularada alaisan.
Ni akoko kanna, igbohunsafẹfẹ ati deede ti awọn kilasi jẹ pataki. Orukọ miiran fun iru awọn ohun elo idaraya jẹ ifọwọra ifọwọra. Eto yii ni awọn iṣe lọpọlọpọ:
- Ni akọkọ o nilo lati mu ẹmi ti o jinlẹ daradara ati eewọ, fa ikun si ọpa ẹhin ki o mu ẹmi rẹ si igba diẹ;
- Lẹhin ifasimu ti o jinlẹ ati imun-omi ti o tẹle, a gbọdọ tumọ inu naa ati ẹmi mí lẹẹkansii;
- Ni arin arin ẹmi ti o jinlẹ, ṣe iduro kukuru, lẹhinna tẹsiwaju mimi. Lẹhin iyẹn, tẹ ikun ni awọn iṣiro mẹta, ati ni mẹfa, fa sinu ara rẹ bi o ti ṣee ṣe. Ipari adaṣe, jẹ inu, ati lẹhinna fa pada pẹlu iyara ti o tobi julọ. Lẹhin iyẹn, sinmi awọn iṣan ati tun ṣe ohun gbogbo lati ibẹrẹ ni igba pupọ;
- Nigbati o ba rirọ, fa ninu awọn isan isan, mu ẹmi rẹ fun igba diẹ. Lori awokose, jijẹ ikun ni lile, lori eefi - fa pada si ọpa-ẹhin.
Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣe laisi irora, ati ni ọran ti rirẹ, ẹkọ naa gbọdọ pari.
Idaraya "igbale" jẹ wọpọ wọpọ ni akoko yii, ninu eyiti o jẹ eekun ti o pọju ati igbapada ifasẹhin ni ikun.
Ohun pataki fun ifọwọra yii jẹ niwaju ikun ti o ṣofo ati awọn ifun.
Bẹrẹ pẹlu awọn akoko 8-10, di alekun nọmba wọn.
O jẹ ọkan ninu awọn orisirisi ti awọn atẹgun atẹgun, eyiti a ṣe ni aṣẹ kan ati pe o ni awọn ipo pupọ:
- Breathmi gigun ati ti o jinlẹ ninu eyiti afẹfẹ ti kun ni akọkọ ni ikun kekere, lẹhinna arin, ati ni ipari ni oke oke;
- Ṣe gbogbo awọn ipo ti o ṣe ni ipele akọkọ lori exhale ati ni aṣẹ yiyipada;
- Laisi inha, ṣe awọn iyipo igbaya mẹrin ti o dabi mimmi. Ni ọran yii, awọn iṣan ti atẹjade yẹ ki o sinmi;
- Di ẹmi rẹ mu, tẹ atẹgun inu, bẹrẹ lati apakan oke, ati lẹhinna fi agbara mu ikun isalẹ ni oke.
A ṣe adaṣe kọọkan lati awọn akoko mẹrin si 16, lakoko ti o ṣe pataki lati ṣakoso didara alafia tirẹ ati, pẹlu awọn imọlara ti ko korọrun, da idaraya duro lẹsẹkẹsẹ.
Bii o ti mọ, imuse ti awọn imuposi yoga ṣe iranlọwọ si iyara iyara ati imupadabọ ti àsopọ ifankan, yiyọ kuro ni eefun, ríru, ìgbagbogbo pẹlu pancreatitis, àìrígbẹyà ati awọn asiko ailoriire miiran nipa iṣan-inu.
O ṣe pataki lati ṣe awọn kilasi ni owurọ, laipẹ ju awọn wakati mẹta ṣaaju ounjẹ, ni agbegbe itutu daradara.
Awo ti akọkọ ti a lo bi awọn adaṣe ẹmi mimi fun awọn alagbẹdẹgbẹ:
- Uddiyabandha - o ṣe lakoko ti o duro, awọn ẹsẹ fẹẹrẹ diẹ ni awọn kneeskun, ara kekere tẹ si iwaju, awọn ọpẹ lori awọn kneeskun. Lori imukuro, a tẹ ẹmu naa si àyà, lẹhinna awọn iṣan inu jẹ ifẹhinti. Lori awokose, pada si ipo ti o bẹrẹ;
- Panavamuktasana - ti o dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn ese gbooro siwaju, o nilo lati di ọwọ kan pẹlu awọn ọwọ mejeeji, lakoko ti o rù, fa si àyà rẹ. Di ẹmi rẹ mu. Lẹhin iyẹn, tun gbogbo nkan ṣiṣẹ pẹlu ẹsẹ keji. Lẹhinna fa awọn eekun mejeeji si àyà ati, laisi ṣiṣi ọwọ rẹ, ṣe awọn agbeka si ori, si awọn ẹgbẹ ati sẹhin.
- Balasana - lati ipo kan lori awọn kneeskun rẹ lati rẹwẹsi, lakoko ti o dinku pelvis rẹ si ilẹ. Awọn ọwọ jẹ awọn ọwọ ọpẹ si isalẹ ki o na siwaju.
Nigbati o ba nlo awọn ibi-idaraya ti atẹgun, o jẹ dandan lati tẹle awọn iṣeduro ti dokita, ni idapo pẹlu ounjẹ ti a ṣe daradara fun onibaje onibaje ati lilo awọn oogun ti dokita paṣẹ. Ẹkọ nipa ti ara fun aisan yii ko gun ju awọn iṣẹju 20 ati laisi ikuna pari pẹlu imularada, ninu eyiti o jẹ dandan lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, ni isinmi patapata.
Awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ ṣe deede iwuwo ti oronu jẹ asọye ninu fidio ninu nkan yii.
