Àtọgbẹ mellitus jẹ o ṣẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o fa nipasẹ ikuna homonu, awọn iwa buburu, aapọn ati awọn arun kan. Itọju arun na nigbagbogbo jẹ igbesi aye gigun, nitorinaa awọn alagbẹgbẹ nilo lati tun atunyẹwo igbesi aye wọn patapata.
Pẹlu oriṣi 2 àtọgbẹ mellitus, ni afikun si oogun ati ounjẹ, awọn adaṣe ti ara jẹ dandan ni iṣegun ailera. Ti ndun awọn ere idaraya pẹlu àtọgbẹ jẹ pataki pupọ, nitori eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun idagbasoke awọn ilolu ati mu ilera alaisan pọsi pataki.
Ṣugbọn kini gangan ni awọn iṣẹ idaraya fun pẹlu àtọgbẹ? Ati pe awọn iru ẹru wo le ati pe ko yẹ ki a koju ni ọran iru aisan?
Bawo ni idaraya deede ṣe nfa awọn ipa lori alakan
Ẹkọ nipa ti ara ṣiṣẹ gbogbo awọn ilana ijẹ-ara ti o waye ninu ara. O tun ṣe alabapin si fifọ, sisun ti awọn ọra ati dinku suga ẹjẹ nipa ṣiṣe iṣakoso ifoyina ati agbara rẹ. Ni afikun, ti o ba mu awọn ere idaraya pẹlu àtọgbẹ, lẹhinna ipo iṣọn-ara ati ipo ọpọlọ yoo ni iwọntunwọnsi, ati pe iṣelọpọ amuaradagba yoo tun mu ṣiṣẹ.
Ti o ba darapọ àtọgbẹ ati ere idaraya, o le mu ara pada, mu nọmba rẹ pọ, di okun sii, nira, daadaa ki o kuro ni airotẹlẹ. Nitorinaa, gbogbo iṣẹju 40 ti o lo lori eto ẹkọ ti ara loni yoo jẹ bọtini si ilera rẹ ni ọla. Ni akoko kanna, eniyan ti o ṣe pẹlu idaraya ko bẹru ti ibanujẹ, iwọn apọju ati awọn ilolu ti o ni atọgbẹ.
Fun awọn alagbẹ pẹlu oriṣi igbẹkẹle ti aarun-igbẹ-ara ti aarun, iṣẹ ṣiṣe ti eto tun jẹ pataki. Nitootọ, pẹlu igbesi aye aifẹkujẹ, ipa ti aarun naa buru si, nitorina alaisan naa ni irẹwẹsi, ṣubu sinu ibanujẹ, ati ipele suga rẹ nigbagbogbo pọ si. Nitorinaa, awọn oniwadi endocrinologists, lori ibeere boya o ṣee ṣe lati ṣe olukoni ni awọn ere idaraya ni àtọgbẹ, fun idahun ti o daju, ṣugbọn pese pe yiyan ẹru yoo jẹ ẹyọkan fun alaisan kọọkan.
Ninu awọn ohun miiran, awọn eniyan ti o lowo pẹlu amọdaju, tẹnisi, awada tabi odo ninu ara ṣe ọpọlọpọ awọn ayipada to dara:
- isọdọtun ti gbogbo ara ni ipele cellular;
- idena idagbasoke ti ischemia aisan ọkan, haipatensonu ati awọn arun miiran ti o lewu;
- sisun isanra ju;
- iṣẹ ṣiṣe pọ si ati iranti;
- fi si iyipo sisan ẹjẹ, eyiti o mu ipo gbogbogbo dara;
- iderun irora;
- aini ti ifẹkufẹ fun apọju;
- yomijade ti endorphins, igbega ati idasi si iwuwasi ti glycemia.
Gẹgẹbi a ti sọ loke, awọn ẹru kadara dinku o ṣeeṣe ti ọkan ti o ni irora, ati pe ọna awọn aarun ti o wa tẹlẹ di irọrun. Ṣugbọn o ṣe pataki lati maṣe gbagbe pe ẹru yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi, ati pe adaṣe naa tọ.
Ni afikun, pẹlu awọn ere idaraya deede, ipo ti awọn isẹpo pọ si, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku hihan ti awọn iṣoro ti o ni ibatan ọjọ-ori ati awọn irora, bakanna bi idagbasoke ati lilọsiwaju ti awọn ilana iṣọn articular. Ni afikun, awọn adaṣe physiotherapy jẹ ki iduro ni diẹ sii paapaa ati mu gbogbo eto eto iṣan pọsi.
Ofin ti nfa awọn alamọ elere idaraya lori ara ni pe pẹlu iwọntunwọnsi si adaṣe kikankikan, awọn iṣan bẹrẹ lati fa glukosi ni igba 15-20 diẹ sii ju nigbati ara ba wa ni isinmi. Pẹlupẹlu, paapaa pẹlu àtọgbẹ iru 2, ti o wa pẹlu isanraju, paapaa kii ṣe ririn gigun ti o lọra (iṣẹju 25) ni igba marun ni ọsẹ kan le mu alekun resistance ti awọn sẹẹli si hisulini.
Ni ọdun mẹwa sẹhin, awọn ẹkọ-ẹrọ lọpọlọpọ ti nṣe iṣiro ipo ilera ti awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye lọwọ. Awọn abajade naa fihan pe lati ṣe idiwọ iru àtọgbẹ keji, o to lati ṣe adaṣe ni igbagbogbo.
A tun ṣe agbekalẹ awọn ẹkọ lori awọn ẹgbẹ meji ti awọn eniyan ti o ni alekun ewu ti àtọgbẹ. Ni akoko kanna, apakan akọkọ ti awọn koko-ọrọ ko kọ rara rara, ati pe wakati 2.5 keji fun ọsẹ kan ṣe awọn ọna iyara.
Ni akoko pupọ, o wa ni pe adaṣe eto ọna dinku o ṣeeṣe iru àtọgbẹ 2 nipasẹ 58%. O jẹ akiyesi pe ni awọn alaisan agbalagba, ipa naa tobi pupọ ju awọn alaisan ọdọ lọ.
Sibẹsibẹ, ounjẹ ijẹẹmu ṣe ipa pataki ninu idena arun na.
Ti yọọda ati Dena Awọn ere Awọn Igbẹ Alakan
Awọn ere idaraya wo ni o dara fun hyperglycemia onibaje? Ibeere yii jẹ ibakcdun si ọpọlọpọ awọn alagbẹ, niwon iṣẹ ṣiṣe ti o pọ si le ṣe ipalara fun ilera wọn.
Ohun akọkọ lati sọ ni pe gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara ti pin si agbara ati aerobic (kadio). Ẹgbẹ akọkọ pẹlu ikẹkọ pẹlu awọn dumbbells, awọn titari-titari ati awọn squats. Ikẹkọ kadio jẹ aerobics, sikiini, amọdaju, odo odo ati gigun kẹkẹ.
Ọpọlọpọ awọn dokita ni igbagbọ pe ṣiṣe ni idaraya ti o dara julọ fun alaidan. Ṣugbọn ni awọn ọran ti ilọsiwaju, o le paarọ rẹ nipa ririn, ojoojumọ n mu iye awọn rin rin nipasẹ iṣẹju marun.
Nitorinaa, ni ibere fun àtọgbẹ ati awọn ere idaraya lati di awọn imọran ibaramu ati ipo alaisan naa ni ilọsiwaju, o yẹ ki o fun ààyò si iru awọn iṣẹ ṣiṣe bii:
- Awọn ijó - gba laaye kii ṣe lati pada si ipo ti ara ti o dara nikan, ṣugbọn tun lati mu iṣelọpọ ṣiṣu, oore-ọfẹ ati irọrun.
- Rin rin ni ifarahan nipasẹ irọrun ati ayedero, nitorinaa iru ẹru yii dara fun gbogbo eniyan lasan. Lati ni ipa ni ọjọ kan, o nilo lati rin ni ayika 3 km.
- Omi - n dagbasoke gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, o sanra sanra, ṣe iwọn iṣojukọ ti glukosi, ṣiṣe awọn ara ni okun ati ni ilera.
- Gigun kẹkẹ - wulo fun awọn alagbẹ o sanra, ṣugbọn a ka leewọ niwaju niwaju prostatitis.
- Jogging - takantakan si idinku iyara ni ifọkansi glukosi ẹjẹ ati pipadanu iwuwo.
Gẹgẹbi iwadii kan laarin awọn alagbẹ, 29.3% ninu wọn ko lọ fun ere idaraya rara, 13.5 ti o nifẹ amọdaju, 10.1% gigun kẹkẹ ti o fẹ, 8.2% ikẹkọ agbara agbara ti o fẹran. 7.7% ti awọn alaisan yan odo, 4.8% yan bọọlu, 2.4% ririn tabi tẹnisi tabili, ati 19.7% ti awọn alaisan n kopa ninu awọn oriṣi awọn iṣẹ ṣiṣe miiran.
Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn ere idaraya wa si awọn alamọgbẹ. Nitorinaa, ẹka kan ti awọn ere idaraya ti leewọ, pẹlu awọn ere idaraya ti o buruju (skydiving, gígun oke, Ere-ije ita) ati awọn adaṣe pẹlu ibalokan giga. Pẹlupẹlu, fun àtọgbẹ, ko ṣe iṣeduro lati ṣe awọn fifa fifa ati yiyọ-soke, ṣe sprinting tabi gbigbe wiwọ-iwuwo, ati tẹ barbell pẹlu iwuwo pupọ.
Ti alaisan naa ko ba ni awọn ilolu pẹlu àtọgbẹ 2, ati pe aarun naa jẹ inira diẹ, lẹhinna o le gba awọn iṣẹju 60-90. fun ọjọ kan. Ni akoko kanna, kii ṣe itọju ailera nikan fun àtọgbẹ ni a gba laaye, ṣugbọn paapaa awọn ẹru lile.
Sibẹsibẹ, awọn alaisan ti o sanra nilo lati mọ pe ni iṣẹju 40 akọkọ. Ikẹkọ iṣan ngba suga lati inu ẹjẹ ati nikan lẹhin sisun ọra yii waye.
Awọn iṣeduro fun awọn alagbẹ ninu idaraya
O tọ lati ṣe akiyesi pe ṣaaju adaṣe kọọkan, awọn alakan o yẹ ki o ṣe ifọkansi gaari ni ẹjẹ. Awọn kilasi le ṣee gbe nigbati ipele glukosi wa lati 6 si 14 mmol / L. Ṣugbọn, ti o ba jẹ pe awọn itọkasi glukosi jẹ 5-5.5 mmol / l, lẹhinna ṣaaju awọn adaṣe ti ara o nilo lati jẹ ọja ti o ni iṣuu carbohydrate, pẹlu nọmba awọn ipin burẹdi ko ju meji lọ.
Ṣugbọn ti ifọkansi gaari ko kere ju 5 mmol / l, lẹhinna o ni imọran lati fo adaṣe, nitori eewu giga ti hypoglycemia wa. Ni afikun, awọn kilasi ti wa ni contraindicated nigbati a ba rii acetone ninu ito.
Lati ṣe idiwọ idagbasoke ti hypoglycemia, iwọn lilo ti hisulini ati iye ti awọn carbohydrates ti o jẹ ṣaaju iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o salaye. Ti o ba jẹ dandan, iwọn lilo hisulini le dinku si 20-30%, ṣugbọn iwọn didun ti awọn carbohydrates yẹ ki o fi kọ yipada. Ṣugbọn o le ṣe ni idakeji: ṣaaju bẹrẹ iṣẹ adaṣe, o yẹ ki o jẹ ounjẹ carbohydrate diẹ sii nipasẹ 1-2 XE, ati iwọn lilo oogun ko nilo lati yipada.
O jẹ dọgbadọgba pataki lati ṣe akiyesi deede ilana ijọba ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nitorinaa, o dara julọ lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu igbona-gbona (iṣẹju 5-10) ati lẹhin eyi nikan o le tẹsiwaju si eka akọkọ. Ni ipari ẹkọ, o ni imọran lati na isan lati yago fun awọn isan ti o farapa, awọn iṣan, lailewu ati irọrun pari adaṣe.
Gbogbo eniyan dayabetik yẹ ki o gbe awọn ege 2-3 tabi gaari ti awọn didun lete. Awọn ọja wọnyi yoo ṣe iranlọwọ ti ori rẹ ba di lojiji ti airotẹlẹ ati awọn aami aisan miiran ti hypoglycemia waye. Lẹhin ikẹkọ, o niyanju lati lo kefir, eso titun tabi oje. Pẹlupẹlu, lakoko ati lẹhin ikẹkọ, o yẹ ki o mu omi pupọ.
Ṣaaju ki o to ṣe ere idaraya, o nilo lati fara yan aṣọ ati awọn bata. Niwọn bi ọpọlọpọ awọn abawọn ba wa lori awọ ara ti awọn alagbẹ ti o larada ni aiṣedeede ati fun igba pipẹ, o tọ lati yan awọn sneakers ki wọn ko ba ṣe alabapin si ifarahan awọn corns, scuffs ati awọn ipalara miiran.
Ṣaaju ki o to awọn kilasi, o jẹ dandan nigbagbogbo lati ṣayẹwo awọn ẹsẹ. Ti awọn abawọn ba wa lori wọn, lẹhinna fọọmu ti onírẹlẹ diẹ sii ti iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o yan ninu eyiti awọn ẹsẹ kii yoo ni fifuye.
Nipa awọn alaisan agbalagba, ti o ni awọn iṣoro nigbagbogbo pẹlu ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ, a fihan wọn iwọn lilo ti o le ṣe iranlọwọ lati din ipa-ọna awọn arun ti o wa tẹlẹ ati ṣe idiwọ awọn arun titun. Ni ọjọ-ori ọdun 45, o dara lati lọ nrin, odo tabi gigun kẹkẹ, lakoko ti gbogbo awọn ẹru yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi.
Ninu awọn ohun miiran, fun ere idaraya ati àtọgbẹ lati di awọn imọran ajọṣepọ, awọn ofin miiran gbọdọ kọ ẹkọ:
- O nilo nigbagbogbo lati ṣe pẹlu idunnu, ni mimọ n sunmọ adaṣe kọọkan;
- O dara lati ṣabẹwo si ile-ere idaraya ti o wa nitosi ile;
- Ni ibẹrẹ, ẹru yẹ ki o jẹ pọọku nigbagbogbo, kikankikan rẹ yẹ ki o pọ si di ,di,, ni akiyesi ipo gbogbogbo ti ilera ati ipele glycemia.
- Ẹkọ nipa ti ara yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ 1-2.
- Awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni ibamu si awọn iṣeduro ti olukọni ati dokita, laisi mu ara wa si isan.
O yẹ ki o ranti pe fun eniyan ti o ni ilera, iye to dara julọ ti iṣẹ ṣiṣe ni wakati kan ati idaji. Pẹlu fọọmu onírẹlẹ ti àtọgbẹ, akoko kilasi ti dinku si iṣẹju 30, alabọde - iṣẹju 40, ati nira - iṣẹju 25.
Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, o niyanju lati ṣakoso oṣuwọn okan rẹ, nitori wiwọn iye yii gba ọ laaye lati wa boya ẹru kan pato dara fun eniyan. Nọmba ti o ngba laaye ti lu lu fun awọn ọdọ jẹ 220, lẹhin ọdun 30 - 190, lati ọdun 60 - 160.
Nitorinaa, iṣẹ ṣiṣe ti ara ni àtọgbẹ jẹ ẹya pataki ti itọju ailera. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki pe idaraya ati kikankikan fifuye ni a yan ni deede, bibẹẹkọ alaisan yoo ni lara paapaa buru.
Ninu fidio ninu nkan yii, olukọni amọdaju kan sọrọ nipa awọn ere idaraya alakan.
