Ounjẹ carbohydrate jẹ ọna ti o dara lati yara lati gba awọn afikun poun diẹ, ṣugbọn maṣe fi ebi pa. Ni akọkọ kokan, o nira lati fi si ori rẹ bi o ṣe le bori isanraju nipa jijẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates.
Ṣugbọn eyi jẹ otitọ. Ni awọn ọjọ diẹ, yoo yarayara lati 3 si 6 kilo iwuwo ti iwuwo.
Awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ
Ounjẹ carbohydrate fun pipadanu iwuwo da lori ifisi ni akojọ ounjẹ ti awọn ounjẹ wọnyẹn ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ati ni akoko kanna daadaa ni ipa ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ninu ara. Kini idi ti wọn dara fun ijẹun?
- Erogba carbohydrates ni fifọ yiyara ati irọrun ara.
- Awọn oludoti wọnyi jẹ agbara pẹlu agbara - pẹlu ounjẹ ti ko si ẹnikan ti o jiya rirẹ onibaje, itara ati aibikita.
- Ounjẹ carbohydrate fun pipadanu iwuwo kọja laisi awọn iparun aifọkanbalẹ ati ibanujẹ, bi ayọ ṣe alabapin si iṣelọpọ homonu ti idunnu ati aabo lodi si aapọn.
- Carbohydrates ṣe iranlọwọ fun titẹ iyara ti iṣelọpọ.
Awọn onimọran ilera ti jiyan pe paapaa lakoko ounjẹ ti o lagbara julọ, fun apẹẹrẹ, pẹlu àtọgbẹ, iyasoto ti o pe lati inu akojọ awọn ọja ti o ni awọn kaboali jẹ eyiti ko gba. Pẹlu aini gaari, eniyan ni iyara lati rẹ, iṣẹ rẹ dinku, o padanu ounjẹ. Awọn ọpọlọ ati awọn ọpọlọ ni a akiyesi nigbagbogbo.
O jẹ iyanilenu lati gbero imọran yii ni o tọka ti kini ounjẹ kekere-kabu fun awọn ti o ni atọgbẹ, ati ṣe afiwe ipa naa.
Ṣugbọn ohun ti o ṣe pataki julọ: nigbagbogbo pẹlu ounjẹ, kii ṣe ọra ti o ni sisun, ṣugbọn iṣọn ara. Awọn kabbohydrat, sibẹsibẹ, ṣe alabapin si didọ awọn ọra ati ile iṣan - ti pese akojọ aṣayan ni a ṣe deede.
Ounjẹ carbohydrate fun pipadanu iwuwo da lori lilo awọn iṣọpọ mejeeji ati awọn carbohydrates ti o rọrun. Atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye pẹlu awọn ti o ni awọn eroja ti o ni ounjẹ nikan ni irọrun. Nitoripe ounjẹ yii jẹ pipe fun awọn alakan, fun tani iṣakoso iwuwo jẹ igbagbogbo pataki.
Nitorinaa, atokọ ti iru eto pipadanu iwuwo le ni:
- Ẹfọ - awọn Karooti, seleri, asparagus, eso kabeeji, pẹlu broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, owo;
- Awọn arosọ - awọn lentil, awọn ewa, Ewa;
- Awọn ounjẹ - iresi, buckwheat, oatmeal;
- Awọn unrẹrẹ - banas, apricots, oranges, mangoes, awọn apples, eso ajara;
- Wara ati awọn ọja lactic acid.
Iyẹn ni, o fẹrẹ to gbogbo awọn ọja wọnyẹn ti paapaa laisi ounjẹ yẹ ki o wa ni akojọ aarun atọgbẹ. Iyọ, suga, oti, awọn ọja ti a yan, awọn didun lete ati poteto ko si ninu akojọ naa.
Bii eyikeyi miiran, ounjẹ yii fun pipadanu iwuwo yoo jẹ diẹ sii ti o munadoko ti o ko ba lo awọn ounjẹ ti a gba laaye, ṣugbọn ṣe ni ibamu si eto kan pato.
- O nilo lati jẹ o kere ju awọn akoko 6 ni ọjọ kan - eyi ni aipe fun mimu awọn ipele glukosi ẹjẹ, idilọwọ awọn ku ebi ati ifipamọ ọra.
- Isinju ti ounjẹ ko yẹ ki o kọja 100 g ni iwuwo, iṣẹ mimu ti mimu ni iwọn didun - 150 milimita.
- Akojọ aṣayan naa pese ounjẹ ti o kẹhin ko pẹ ju 19.00.
- Omi ti o to ni omi yẹ ki o jẹ, ṣugbọn tii ti ko ni itasi ati omi alumọni laisi gaasi ni a gba laaye.
Atokọ awọn ọja le ṣee ṣatunṣe nipasẹ dokita nikan nitori ipo pataki ti alaisan. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, akojọ aṣayan iru awọn ọja bẹẹ ni a gba farada daradara, awọn ti o padanu iwuwo lero itunu pipe ati paapaa akiyesi akiyesi agbara kan, iranti ilọsiwaju ati iṣẹ ọpọlọ.
Nigbati akojọ aṣayan carbohydrate wa ni contraindicated
Bíótilẹ o daju pe iwuwo pipadanu iwuwo ni a gbe jade nipa ti ara, nitori imukuro rirọ ti ara lati majele ati isare ti iṣelọpọ, awọn contraindications wa si ounjẹ carbohydrate.
Maṣe lọ si ọdọ fun awọn alaisan ti o jiya lati awọn arun ti inu ati ifun. Pẹlu awọn okuta ninu apo-ikun ati awọn kidinrin, iru ounjẹ yẹ ki o yago fun.
Ayẹwo Ounjẹ Ounjẹ Carbohydrate
Ounjẹ carbohydrate ti o ni ibamu jẹ ọsẹ meji. Awọn akojọ aṣayan ti ọsẹ akọkọ ati keji yatọ, nitori awọn ọjọ meje akọkọ ni ifọkansi pipadanu iwuwo to lagbara, ati ọjọ meje keji ni ero lati sọ di abajade naa. Da lori eyi, atokọ awọn ọja fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ounjẹ fun ọjọ 14 ni yiyan.
Awọn ayẹwo apẹẹrẹ ti ọsẹ akọkọ:
Ounjẹ aarọ owurọ - ipin kan ti oatmeal lori omi
Ounjẹ ọsan keji - gilasi ti kefir kekere-ọra tabi wara
Ounjẹ ọsan - warankasi ile kekere-ọra pẹlu ogede ati saladi eso osan
Ipanu - iyẹfun oatmeal pẹlu ope oyinbo ati apple
Ounjẹ alẹ - saladi ti awọn Karooti sise ati broccoli tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu ororo olifi
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - gilasi kan ti kefir tabi wara
Atokọ Ọja fun Ọsẹ Meji
Ounjẹ aarọ owurọ - apakan kan ti porridge buckridge lori omi ati gilasi kan ti kefir
Ounjẹ ọsan - awọn eso meji tabi awọn ọsan meji
Ounjẹ ọsan - saladi eso kabeeji pẹlu apple, ege meji ti akara iyẹfun rye pẹlu bran
Ipanu - ipin kan ti adie adie pẹlu saladi Ewebe
Ale - ajewebe iresi koriko pẹlu olu ati epo Ewebe
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - milkshake pẹlu ogede
Pataki: awọn agbedemeji laarin ounjẹ ko yẹ ki o to wakati 3, ṣugbọn kii kere ju meji. Eyi yoo ṣe alabapin si didọ awọn ọra, ati ni akoko kanna, itẹlera ara pẹlu gbogbo awọn eroja ti o wulo.
O ko le rọpo awọn ọja fun ounjẹ kọọkan, fun apẹẹrẹ, jẹ warankasi ile kekere pẹlu eso fun ounjẹ aarọ, ati oatmeal fun ale.
Ounje aibikita
Pẹlu àtọgbẹ, eniyan ni ọpọlọpọ igba apọju ati ṣọ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ipo idakeji tun wa - nigbati o ba nilo lati mu iwuwo ara. Nitori ti iṣelọpọ ti ko ni ailera ati awọn ọlọjẹ miiran, alaisan ko le gba pada, paapaa ti o ba jẹun inu riru.
Ni iyi yii, yoo jẹ ohun ti o nifẹ lati ko bi a ṣe le jere iwuwo pẹlu aami ipọnju, nitori awọn alagbẹ igbaya ni awọn iṣoro pẹlu ti oronro.
Iṣoro naa ni pe o jẹun awọn ounjẹ ti ko tọ ni ọna ti ko tọ. O jẹ fun iru awọn ọran pe ounjẹ carbohydrate pataki fun ibi-iṣan iṣan ti dagbasoke. Nigbagbogbo, awọn elere idaraya tun lo.
Awọn eroja, labẹ koko-ọrọ ijẹẹmu yii, o gbọdọ gbin ni awọn iwọn wọnyi:
- Awọn ọra - 15%;
- Awọn ọlọjẹ - 30%;
- Carbohydrates - 55%.
Awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ njẹ ko yipada: ounjẹ ida ni o kere ju awọn akoko 6 lojumọ, pẹlu awọn aaye arin laarin ounjẹ ni o kere ju wakati 2, mimu ọpọlọpọ awọn fifa, o nilo lati jẹ awọn carbohydrates ṣaaju ounjẹ ọsan, ati amuaradagba lẹhin ounjẹ ọsan.
Eyi ni bi aṣayan ti a ṣe iṣeduro yoo wa fun awọn ti yoo fẹ lati ni iwuwo pẹlu ounjẹ alumọni kan:
- Ounjẹ aarọ owurọ - ounjẹ kan ti oat tabi buckwheat porridge ati awọn ẹyin adiye meji ti a se pẹlu
- Ounjẹ ọsan - gilasi ti wara pẹlu awọn akara burẹdi
- Ounjẹ ọsan - buckwheat porridge pẹlu olu ati oje karọọti
- Ipanu - banas ati mimu kan ti wara wara
- Oúnjẹ - oúnjẹ ẹran pẹlẹbẹ àti àwọn ewé ewé
- Ṣaaju ki o to lọ sùn - ẹja ti a ṣan pẹlu satelaiti ẹgbẹ ẹfọ tabi saladi eso pẹlu warankasi Ile kekere
Eto Ẹjẹ Carbohydrate fun Awọn Obirin Aboyun
Lakoko yii, ara obinrin naa ni iriri iwulo fun awọn ounjẹ - ọmọ inu oyun ti o ndagbasoke gba gbogbo ohun ti o dara julọ ati ni ilera. Lati yago fun aipe Vitamin ati awọn ailera ti iṣelọpọ miiran, ounjẹ alumọni kan ni a fun ni igbakan lakoko oyun.
Oṣuwọn yẹ ki o jẹ eyi: awọn carbohydrates - 60%, awọn ọlọjẹ - 20%, awọn ọra - 20%.
Ounjẹ yoo dabi eyi:
- Ounjẹ aarọ - ipin kan ti eyikeyi iru ounjẹ arọ ni wara, ẹyin kan, gilasi kan ti ryazhenka ati ounjẹ ipanu kan ti rye akara pẹlu warankasi lile
- Ounjẹ aro keji - eyikeyi eso
- Ounjẹ ọsan - steb meatballs pẹlu eso kabeeji stewed ni ipara ekan, oje karọọti
- Ipanu - iwonba ti awọn eso igi ati kefir
- Oúnjẹ alẹ́ - warankasi Ile kekere pẹlu eso ati eso igi gbigbẹ tabi ẹja steamed ati compote apple.
Awọn eto pataki tun wa ti a ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni iru ẹya ara ectomorphic ati fun awọn ti o jiya pupọ nigbagbogbo lati awọn itara ati ibajẹ.
Awọn ọja Ounjẹ ti o ni kanilara (kọfi, chocolate, koko), pasita ati awọn ọja Beki, ati nitorinaa ọna ọna ijẹẹmu yii kii ṣe iṣeduro fun awọn alaisan ti o jiya awọn ipele suga ẹjẹ ti ko ni iduroṣinṣin. A le pese adaṣe carbohydrate Ayebaye lẹẹkọọkan ni ọdun kan lailewu.
