Hypoglycemia ti wa ni iṣe nipasẹ ifọkansi kekere ti gaari ninu ẹjẹ. Ipo yii ni ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti o maa n parẹ lẹhin mẹẹdogun ti wakati kan.
Fun idekun, o to lati jẹ ohun kalori giga ati didùn. Ipele glukosi eyiti eyiti awọn ami ipo yii bẹrẹ lati jẹ itọpa yatọ si awọn eniyan oriṣiriṣi.
Ni igbagbogbo, homonu kan ti panẹẹrẹ (hisulini) ṣe iranlọwọ fun awọn ẹya cellular ti ara fa gbigba glukosi lati ẹjẹ. Gẹgẹbi ofin, suga pilasima duro lati mu lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ taara. Nitorinaa, iṣelọpọ homonu ti pọ si siwaju.
Apọju nkan yii ninu ara ati diẹ ninu awọn rudurudu miiran le ja si otitọ pe akoonu ti glukosi lọ silẹ pupọ ju awọn iye deede lọ. Ninu nkan yii, o le ṣe alabapade pẹlu awọn idi akọkọ ti iru ipo kan bi hypoglycemia. Eyi ni a tun ṣe akojọ awọn ere idaraya akọkọ ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn poun afikun.
A yoo ro awọn ounjẹ ti o ni imọran lati faramọ ninu majemu yii. O tun le rii boya ãwẹ pẹlu suga ẹjẹ kekere jẹ itẹwọgba tabi ko gba laaye. Ounje, pipadanu iwuwo, ere idaraya pẹlu hypoglycemia - Ṣe o ṣee ṣe tabi rara? Gbogbo awọn idahun wa ninu nkan ti o wa ni isalẹ.
Ipele suga ti o n gbawẹ ni eniyan ti o ni ilera ati pẹlu àtọgbẹ
Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, awọn iye glucose pilasima deede jẹ pataki julọ. Giga suga, bakanna pẹlu suga kekere, jẹ aimọ.
O ṣe pataki lati ranti pe iwuwasi rẹ ni dayabetiki ti oriṣi keji gbọdọ dandan ni ilakaka fun awọn itọkasi ilera ni itẹwọgba.
Gẹgẹ bi o ti mọ, awọn iye to suga ninu ara ni o wa lati awọn iwọn 3 si 5.5. O jẹ si awọn ayede wọnyi pe gbogbo eniyan yẹ ki o tiraka.
Awọn okunfa ti hypoglycemia ninu awọn elere idaraya
Ẹnikan ti o ṣe ere idaraya deede, ṣe itọsọna igbesi aye ti o ni ilera ati jẹun deede, le ni iriri awọn ami aiṣan, ailera ati rirọ, alaiwu ti akiyesi. Kini eyi n sọrọ nipa rẹ?
O ṣeeṣe julọ, ipele suga ti lọ silẹ pupọ. Eyi tọkasi niwaju hypoglycemia.
Suga ninu pilasima ẹjẹ jẹ epo ti ko ṣe pataki fun ọpọlọ ati gbogbo eto aifọkanbalẹ. Nigbati a ti ṣe akiyesi ailagbara pataki ti glukosi ninu ara, ọpọlọ bẹrẹ lati lo awọn ẹtọ ti ara rẹ ti epo to munadoko - ketones.
Bi abajade, gbogbo eto iṣan bẹrẹ si iṣẹ. Ti eniyan ba ni hypoglycemia, lẹhinna o nira pupọ lati fi ipa fun ara rẹ lati ṣe idaraya. Atunwi kọọkan ti idaraya yipada sinu ijiya gidi.
A le sọ suga ti o dinku ni igba diẹ le tọpasẹ nigbagbogbo.
Fun apẹẹrẹ, o kọ ounjẹ owurọ, ati ni alẹ alẹ o ṣiṣẹ takuntakun ni ibi-idaraya.
Ni ayika aarin ọjọ, ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ lọ silẹ si awọn ipele to ṣe pataki. Iwọ yoo bẹrẹ lati ni iriri imolara ti o nira ati ibajẹ ti ara.
Eyi kii ṣe lati sọ pe iwọnyi jẹ diẹ ninu irora ti o lagbara. Ni gbogbogbo, onikaluku kan ni ilera patapata le fi aaye gba suga ẹjẹ kekere fun ọpọlọpọ awọn ọjọ. Pẹlupẹlu, ko si awọn aami aiṣan ti yoo farahan. Ṣugbọn, laibikita, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe iwọ kii yoo ṣaṣeyọri ni iyọrisi awọn esi to dara ni ibi-idaraya.
Ipele suga ti pilasima jẹ ilana nipasẹ homonu ẹdọforo - hisulini, glucagon ati adrenaline. Papọ wọn wa sinu ipa nigbati iwọntunwọnsi agbara ba yipada ninu ara eniyan. Fun apẹẹrẹ, lẹhin ounjẹ tabi lakoko iṣẹ adaṣe ti o rẹ mi.
Ṣugbọn wọn ko rọrun lati ṣiṣẹ laisi epo to ṣe pataki - awọn carbohydrates ti o wa pẹlu ounjẹ.
Awọn akopo Carbohydrate bẹrẹ lati kojọ ni irisi glycogen (awọn bulọọki glukosi ti o sopọ mọ ara wọn). Nkan yii ni a fipamọ ni awọn ẹya ti ẹdọ ati awọn iṣan.
Nigbati elere idaraya kan ba bẹrẹ si ilowosi ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara, glycogen iṣan di orisun akọkọ ti awọn carbohydrates. Lakoko nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ tabi ikẹkọ ti o wuwo pẹlu iwuwo, nkan yii bẹrẹ lati run ni ọpọlọpọ igba yiyara.
Suga jẹ pataki pupọ nitori pe o ṣe itọju eto aifọkanbalẹ. Laisi nkan ti o wulo yii ati ti ijẹun, iṣẹ-ọpọlọ yoo fa idamu nla. Pẹlupẹlu, ikẹkọ yoo padanu ipa rẹ, laibikita kini iwọn glycogen wa ninu awọn iṣan.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe suga tẹsiwaju lati ṣe agbejade ni awọn ẹya sẹẹli ti ẹdọ. O jẹ agbekalẹ lati awọn amino acids, lactate ati awọn pyruvates, eyiti o wa lati inu ẹjẹ.
Ilana ti o nira yii ati fifọ glycogen ti akojo ninu ẹdọ ṣe iranlọwọ fun ara eniyan lati ṣetọju suga ni ipele itẹwọgba paapaa lakoko igbawẹ gigun.
Labẹ awọn ipo deede, lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, ifọkansi ti glukosi ninu ara yẹ ki o pọ si ni imurasilẹ.
Paapa nigbati o bẹrẹ ere idaraya pẹlu iye kikun ti glycogen ninu ẹdọ, o wa ni ipele giga fun awọn wakati pupọ lẹhin ti o da ikẹkọ duro.
Ti o ba jẹ pe gaari nigbagbogbo ni kekere lẹhin amọdaju, bawo ni a ṣe le ṣe iwuwo?
Fun awọn idi pupọ, lẹhin ṣiṣe awọn adaṣe ti ara ni awọn eniyan ti o ni iyọda ara gbigbẹ, awọn ipele glukosi pilasima le dinku ni imurasilẹ.
Ti gba laaye Idaraya lati Padanu iwuwo
Pẹlu adaṣe deede, ipo awọn isẹpo ati awọn iṣan ni ilọsiwaju.. Eyi ngba ọ laaye lati dẹrọ hihan ti awọn ayipada ti o ni ibatan ọjọ-ori ninu ara.
Ni afikun, awọn adaṣe physiotherapy lokun eto iṣan.
Ofin ti ipa awọn ere idaraya lori ara ti dayabetiki ni pe pẹlu ailera ati paapaa fifuye kikankikan, awọn iṣan bẹrẹ lati fa glukosi ni ọpọlọpọ igba yiyara ju nigbati ara ba wa ni ipo isinmi.
Pẹlupẹlu, pẹlu àtọgbẹ iru 2, eyiti o ni pẹlu iwuwo iwuwo pupọ, paapaa irukuru kukuru ti nrin fun idaji wakati kan ni igba marun si mẹtta ni ọsẹ kan ṣe iranlọwọ lati mu alekun resistance ti awọn ẹya cellular si homonu atẹgun - hisulini. Gigun kẹkẹ keke ni a tun gba laaye, nitori pe yoo tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Awọn leewọ awọn adaṣe fun awọn idaraya
O ṣe pataki lati ranti pe niwaju awọn rudurudu ti iṣelọpọ agbara carbohydrate, ko ṣe iṣeduro lati olukoni ni awọn ere idaraya to gaju. Iwọnyi pẹlu ṣiṣe fifẹ parachute, gigun oke, ije ita, bi daradara bi awọn adaṣe pẹlu alefa giga ti ọgbẹ.
Awọn Ilana ti Ounje fun Hypoglycemia
Pelu ṣiṣire ere idaraya, o ṣe pataki pupọ lati pese ara pẹlu ounjẹ ti o tọ ati iwontunwonsi.
Ounje wo ni lati tẹle?
Onjẹ hypoglycemic kan wa ti a ti dagbasoke lati dinku ipa ti awọn carbohydrates lori gaari ẹjẹ. Awọn onimọran ṣe idanimọ ẹgbẹ kan ti awọn ounjẹ kan ti o gba laaye lati jẹ ni ipo yii.
Ni ipele ibẹrẹ ti ounjẹ lati inu ounjẹ, o jẹ dandan lati yọ gbogbo ounjẹ ti o ni atokọ glycemic giga ga.
Si rẹ le ti wa ni iṣiro: awọn eso aladun, ounjẹ aladun, oyin, poteto, guguru, gẹgẹ bi awọn ọja miiran. Lilo deede wọn le ja si ilosoke iyara ninu iwuwo ara.
Njẹ a le ṣewẹwẹ?
Ebi pa jẹ idanwo ti ara ati iṣe ihuwasi to ṣe pataki, eyiti si iwọn ti o kere tabi ti o tobi julọ nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu idaamu kan fun ara eniyan.
Awọn oniwosan sọ pe niwaju awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ti oronro o jẹ eefin ni ihamọ lati kọ ounjẹ, nitori eyi le ja si awọn abajade ti ko ṣe yipada.
Eyi jẹ nitori otitọ pe nitori aini kikankikan gaari ninu ara, dayabetiki le dagbasoke hypoglycemia.
Aṣayan apẹẹrẹ
Gbogbo oúnjẹ yẹ ki o pin si awọn iwọn mẹta. A gba awọn ounjẹ ipanu laaye ni gbogbo ọjọ: fun apẹẹrẹ, o le jẹ awọn eso-eso ati awọn eso miiran ti o kere si ni suro.
Ounjẹ isunmọ jẹ bi atẹle:
- ounjẹ aarọ: wara tabi oje, oatmeal pẹlu raisins;
- ọsan: bimo ti Ewebe, ege meji ti burẹdi akara, awọn eso;
- ale: ẹran eran malu, awọn ewa ati ọya.
Ti o ba nilara ebi ki o to sun, o le mu gilasi kan ti kefir.
Iwa ipa-ọpọlọ kuro lati Lactofiltrum
Oogun yii le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu lilo iṣan.Ṣugbọn, awọn ọran lo wa nigbati oogun yii mu ikankan silẹ lojiji ninu gaari pilasima.
Kini lati ṣe ni ipo yii?
Gẹgẹbi ofin, o yẹ ki o jẹ nkan ti o dun lẹsẹkẹsẹ.
Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ipele glucose ninu ara.
Fidio ti o wulo
Kini awọn itọju ti o munadoko julọ fun hypoglycemia? Awọn idahun ninu fidio:
Ibaramu pẹlu awọn ofin ti o rọrun ati ti oye ti ijẹẹmu hypoglycemic gba ọ laaye lati yọkuro kilo kilo marun ti iwuwo iwuwo laarin awọn oṣu diẹ. Abajade yii ko le waye paapaa ti o ba ti yọ awọn eekanna kuro patapata.
Ṣugbọn, ṣaaju lilo ounjẹ yii si ara rẹ, o yẹ ki o wa ni alamọran pẹlu alamọja ijẹẹmu ti ara ẹni. Ti o ba jẹ dandan, o gbọdọ ṣe awọn idanwo ti o yẹ, eyiti yoo fihan ipo ti ara. Ti o ba tẹle ounjẹ yii, o yẹ ki o dinku iye ti awọn carbohydrates ati awọn ọra ti o jẹ ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ.
