Iyẹfun wo ni agbaye gba ipo olori laarin awọn miiran? Dajudaju, oatmeal. Ounjẹ aarọ Gẹẹsi ibile yii kii ṣe alaidun ni gbogbo. O le jẹ iru iru omi bẹẹ pẹlu awọn irugbin didin, granola, awọn eso titun ati awọn eso, oyin ati awọn afikun miiran.
Oatmeal jẹ faramọ, boya, si gbogbo awọn ti o tẹle ti ounjẹ ti o ni ilera. Eyi jẹ oluranlọwọ ti o tayọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, ni awọn iṣoro tito nkan, jiya lati okan, ti iṣan, awọn aarun aifọkanbalẹ, jiya lati awọn ailera ajẹsara. Ati pe awọn ẹya alailẹgbẹ ti oatmeal ni anfani lati ṣe deede ipele ti glukosi ninu ẹjẹ, eyiti o jẹ pataki nla ni àtọgbẹ 2 iru. A yoo ṣe apejuwe ni apejuwe kini ọja yii dara fun ara ati bi o ṣe le lo fun awọn rudurudu endocrine.
Tiwqn
Oat groats ti wa ni po pẹlu fiber, sitashi, wulo fun awọn ifun. O jẹ orisun ti awọn carbohydrates laiyara digestible, bi awọn vitamin, macro- ati microelements, ati awọn amino acids ti o niyelori ti o ṣe pataki fun sisẹ deede ti gbogbo awọn eto ara.
Ọja yii ni:
- biotin;
- okun ti ijẹun;
- tocopherol;
- potasiomu
- bàbà
- irawọ owurọ;
- irin
- manganese;
- iṣuu magnẹsia
- koluboti;
- ekikan acid;
- Vitamin E ati ẹgbẹ B;
- sinkii ati awọn eroja pataki miiran.
Ṣeun si iru awọn ọlọrọ ti awọn ohun elo ti o niyelori fun ara, awọn ounjẹ lati iru ounjẹ arọ kan yoo ṣe iranlọwọ lati fi idi ilana iṣelọpọ ati ṣe alabapin si iwuwo iwuwo. Oats yoo wẹ awọn iṣan ẹjẹ ti idaabobo kuro, yọ awọn majele ati awọn egbin ti a fi sori ogiri Ifun. Awọn vitamin ti o wa ninu akojọpọ rẹ pọsi didara ti aifọkanbalẹ ati awọn ọna inu ọkan ati ẹjẹ, ati awọn amino acids ṣe atilẹyin iṣẹ deede ti ẹdọ.
Pẹlupẹlu, awọn oka oat nigbagbogbo ni a pe ni "ọja ọdọ" nitori awọn agbekalẹ ikunra ti wọn ṣe alabapin si iwosan ti awọ ati irun, fa fifalẹ ilana ti ogbo, ati awọn wrinkles kekere dan. Awọn ipara ati awọn iboju iparada pẹlu awọn irugbin ti ọgbin yi fun awọn ọwọ ti obinrin, oju ati ọrun jẹ asọ ti velvety ati radiance. Wọn jẹ ina, mu awọ ara duro, ja awọn aaye didaba ati awọn abawọn miiran.
Alaye ti Ounjẹ ti Oats
| Akọle | Amuaradagba / g | Fats / g | Carbohydrate / g | kcal | XE | GI |
| Awọn ẹgbẹ | 11,8 | 5,9 | 63,8 | 337 | 5,3 | 40 |
| Flakes | 12 | 6,2 | 62,5 | 334 | 5,2 | 40 |
| Hercules Porridge | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 | 4,2 | 55 |
Ohun ti o le awọn alakan ṣe
Oatmeal jẹ ọlọrọ ni sitashi - carbohydrate ti o nira ti, nigbati o ba jẹ, ba fifalẹ o si gba fun igba pipẹ. Eyi fi i silẹ funrarẹ ni kikun fun igba pipẹ ati pe ko ni ja si awọn abuku didasilẹ ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Tiwqn ti ijẹẹmu ati atokọ kekere glycemic gba ọ laaye lati fi iru ounjẹ aarọ ati awọn ọja rẹ ni ijẹun ti dayabetiki laisi ibẹru ti ilọsiwaju alafia rẹ.
“Aisan suga” ni igbagbogbo pẹlu ọpọlọpọ awọn ilolu, eyiti o ni ipa lori odi igbesi aye alaisan alaisan. O ṣeun si akojọpọ anfani rẹ, awọn oka oat yoo ni ipa ti o ni okun lori ẹya ara dayabetik.
Lilo deede ọkà woro-ori yii yoo ṣiṣẹ fun:
- mimọ ti ẹjẹ ati ifun lati awọn nkan ipalara;
- mu iṣelọpọ ati pipadanu iwuwo;
- atunkọ ti awọn vitamin, alumọni ati awọn amino acids;
- gbigbemi idaabobo;
- normalization ti walẹ;
- ṣe idiwọ ẹjẹ;
- safikun iṣẹ ti okan ati ẹdọ;
- ẹjẹ suga.
O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe oats ni inulin ninu akopọ wọn - nkan ti orisun ọgbin, eyiti o jẹ afọwọṣe iṣẹ ti hisulini homonu. A ṣe awari polysaccharide yii nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi laipẹ. Loni, anfani pataki rẹ ni àtọgbẹ ti fihan. Inulin kii ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ ailera yii nikan, ṣugbọn tun ṣe ipo alaisan naa ni awọn ipo oriṣiriṣi ti arun naa. Nitorinaa, lilo awọn ikunra fun awọn rudurudu endocrine ṣe iranlọwọ lati dinku glukosi ẹjẹ, ṣe deede iṣelọpọ agbara ati ṣiṣe to munadoko ti oronro.
Bibẹẹkọ, kii ṣe idapọmọra ọja nikan jẹ pataki, ṣugbọn tun bii o ti ṣe mura. Nitorinaa, adun oatmeal ti o wọpọ pẹlu omi ti a fi omi ṣe tabi ti jinna ni a gba laaye fun awọn alagbẹ, ti o ba ṣe laisi afikun ti suga, wara ọra ati bota. Awọn woro irugbin lẹsẹkẹsẹ (pẹlu ati laisi awọn afikun), eyiti a ta nigbagbogbo ni awọn ọja fifuyẹ, le ṣe ipalara eniyan pẹlu aipe hisulini, nitori wọn ni suga, awọn awọ, ati awọn adun. O dara julọ lati fun ààyò si awọn hercules arinrin. Cook o fun awọn iṣẹju 15.
Kii ṣe fun awọn ti o wa lori ounjẹ carbohydrate ti o muna lati ra awọn kuki ti oatmeal, bi o ti jẹ adun ati sanra dipo. Ni awọn ọran ti o nipọn, gbiyanju lati Cook funrararẹ, lilo awọn eroja ti a gba laaye nikan. Ṣugbọn ni apapọ, pẹlu oriṣi 2 àtọgbẹ mellitus, a gba ọ niyanju lati kọ mimu patapata. Yato kan le jẹ awọn ọja lati ẹka ẹka ounjẹ, ṣugbọn ṣọra nibẹ. Ka alaye ti alaye lori apoti ṣaaju ki o to ra. Yago fun gbogbo nkan ti o ni ipalara ati ni ifura ni kukuru, nitori ilera ni iye akọkọ ti ẹnikẹni. Ati pe o nilo lati ni aabo.
Oats pẹlu awọn rudurudu endocrine, ni pato àtọgbẹ, ko ṣeeṣe nikan, ṣugbọn o tun nilo lati jẹun ti ko ba ifaitọ ẹni kọọkan ati awọn contraindications miiran. Eyi jẹ ounjẹ ti o ni agbara pupọ ati ti o niyelori fun eyikeyi akojọ aṣayan.
Awọn ounjẹ pẹlu àtọgbẹ gestational
Nigba miiran lodi si lẹhin ti oyun ninu awọn obinrin, awọn arun onibaje buru tabi awọn iyapa ilera miiran waye. Fun apẹẹrẹ, awọn atọgbẹ igbaya le bẹrẹ. O jẹ asiko ati pe ko nilo itọju gẹgẹbi awọn oriṣi aṣa ti arun naa. Sibẹsibẹ, nigbati o ba rii ipo yii, o ṣe pataki pupọ lati tẹle ounjẹ kan. Ounjẹ to tọ ni akoko yii yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣan ninu suga ẹjẹ ati nitorinaa ṣe aabo fun iya ati ọmọ lati awọn abajade ailoriire ti hyperglycemia.
Oats ko si ni atokọ ti awọn irubo irufin ti jẹwọ fun àtọgbẹ gestational. Ti yọọda lati lo nipasẹ iya ti ọjọ iwaju, fun apẹẹrẹ, fun ounjẹ aarọ. Ṣugbọn suga, awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ, wara ọra ati bota yẹ ki o tun ma ṣe fi kun si porridge.
Ṣe o dara fun ounjẹ kekere-kabu?
Ọpọlọpọ awọn carbohydrates wa ni oatmeal, ṣugbọn wọn jẹ eka tabi, bi wọn ṣe sọ, o lọra. Iyẹn ni, awọn nkan na ni walẹ fun igba pipẹ, titan sinu agbara, nitorinaa ma ṣe yori si ilosoke iyara ni awọn ipele glukosi. Ni afikun, iru woro-ọkà ni okun ti o niyelori, eyiti o ni ipa lori iṣesi oporoku, eyiti o tun ṣe pataki nigbati o nwo ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
Lati jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ iwulo bi o ti ṣee ṣe pẹlu ounjẹ kekere-kabu, awọn ounjẹ woro-iru, bi oats, yẹ ki o wa ni jinna ki o jẹ. Nitorina awọn carbohydrates ti o lọra yoo mu agbara ti o wulo laisi ikojọpọ ti ọra. Ati iye ti ijẹun ọlọrọ ti irugbin ọkà yii yoo ṣetọju ara pẹlu awọn vitamin ati awọn eroja pataki.
Itọju ohunelo
Aṣọ ọṣọ ti awọn irugbin ti iru woro-ọkà yii wulo pupọ. O ti pẹ olokiki fun awọn agbara iwosan rẹ o si lo ninu oogun ibile fun ọpọlọpọ awọn arun. Mimu mimu ọṣọ ti awọn oats tun jẹ imọran fun àtọgbẹ. Ṣiṣe eso bibi yẹ ki o wa ni iru-mọ. Fun sise, o nilo nipa 250 g epo robi. O gbọdọ wa ni dà pẹlu lita ti omi mimọ ati fi silẹ ni alẹ moju. Ni owurọ, gbe lọ si ori obe pẹlu ideri ki o simmer titi iye omi yoo dinku nipasẹ idaji. Itura ati ki o tọjú abajade Abajade ni ibi itura. Mu 100 milimita to igba mẹta ọjọ kan ṣaaju ounjẹ.
Ṣaaju ki o to mu, o yẹ ki o kan si dokita kan ti yoo ṣe alaye iwọn lilo ati iye igba gbigba.
Awọn idena
Pelu ọpọlọpọ awọn eroja ti o wulo ati awọn ohun-ini imularada, oats ni diẹ ninu awọn contraindications. Ni itumọ, awọn iṣoro atẹle ni alaisan:
- kidirin ikuna;
- ohun ajeji okan;
- acidity ti ikun;
- arun gallbladder, paapaa awọn okuta ni ẹya yii;
- akuniloorun;
- atinuwa ti ara ẹni;
- aleji giluteni.
Oat jẹ ọja ti ijẹun ti o niyelori ti a ṣe iṣeduro fun awọn ounjẹ kekere-kabu ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran. Porridge lati iru ounjẹ arọ kan yoo jẹ aṣayan ounjẹ owurọ ti o dara julọ fun alagbẹ, ati ọṣọ kan ti awọn irugbin ti ọgbin yoo ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele glukosi labẹ iṣakoso ati mu ara lagbara ni gbogbogbo. Oatmeal yarayara awọn satẹlaiti, ni awọn carbohydrates ti o lọra, eyiti o funni ni ipese ti o dara, ṣugbọn ma ṣe yori si awọn fo didasilẹ ni gaari ẹjẹ.
