Cholesterol jẹ nkan ti o wa ninu awọn awo ilu ti awọn sẹẹli ti ngbe. O ṣe agbejade iṣelọpọ ti awọn homonu ibalopo ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin, ṣe iranlọwọ lati ṣepọ Vitamin D.
Ọpọlọpọ eniyan ronu pe idaabobo awọ jẹ ipalara pupọ ati kọ lati lo o patapata. Imọye yii jẹ aṣiṣe, nitori o ṣe ipalara nikan ni ọran ti o ṣẹ iwulo. O fẹrẹ to 80% ni iṣelọpọ nipasẹ awọn ara, ati pe isinmi wa pẹlu ounjẹ.
Iye akọkọ ti nkan naa jẹ iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ, apakan kekere ṣubu lori awọn ara ti o ku. O ṣẹ naa waye nitori agbara awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn ọran ẹran. Ni afikun, nkan naa n ṣe awọn iṣẹ pataki:
- ṣe awọn sẹẹli sẹẹli permeable;
- Ṣe iranlọwọ awọn keekeke ti adrenal gbe awọn homonu jade
- ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ awọn homonu ibalopo;
- ṣiṣẹpọ Vitamin D;
- normalizes ti iṣelọpọ;
- Ti npe ni ipinya ti awọn okun nafu ara.
Awọn ounjẹ ti o ni ọra ẹran ni idaabobo awọ. O ti wa nipataki ni awọn ọja bii: ẹyin, warankasi, ẹran ti o sanra, bota, ede, awọn ọja ẹja. O ti gbe nipasẹ ara pẹlu iranlọwọ ti awọn nkan pataki. A pe wọn ni lipoproteins ati pe o wa ni awọn ọna meji:
- Lipoproteins Density Kekere (LDL).
- Lipoproteins Density giga (HDL).
Iru akọkọ ni a ka pe o jẹ ipalara ati ti o lewu pupọ. Ni ipo deede o yẹ ki iwọntunwọnsi kan wa ninu awọn oriṣiriṣi meji. Lẹhinna ara ṣiṣẹ laisi awọn ikuna. Iru keji jẹ wulo ati pẹlu akoonu deede ni anfani lati yọ ọraju pupọ lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ.
Amuaradagba jẹ amuaradagba ti o ni agbara to gaju ti o jẹ ipilẹ ti ounjẹ fun awọn elere idaraya. O ti lo lati kọ iṣan ni iyara ju deede. O le jẹ ti awọn oriṣi meji: ọgbin ati ẹranko. Nigbagbogbo awọn olumulo beere ibeere kan: jẹ idaabobo amuaradagba? Nipa ti, ko si idaabobo awọ ninu ọja ọgbin, ṣugbọn o wa ninu awọn ọja ẹranko.
O gbagbọ pe amuaradagba ati idaabobo awọ ko ni ibamu. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya beere pe ni ọran ti iṣọn iṣan, idaabobo awọ ko nifẹ, nitori pe o le ja si atherosclerosis ati ṣe awọn awọn ipele idaabobo awọ lori awọn ọkọ oju omi. Lati wa idahun si ibeere yii, o nilo lati ni oye awọn ẹya ti ibaraenisepo.
Amuaradagba lọwọ ninu gbogbo ilana ninu ara. Loni, ijẹẹmu amuaradagba gba ipin onakan, nitori awọn elere idaraya pupọ julọ n yipada si. Ounjẹ carbohydrate kekere ṣe iranlọwọ lati kọ ara ti o ni ẹwa, ara-ara ti ko nira nipa ṣiṣe iṣan. Ọpọlọpọ awọn alejo si gyms ro pe amuaradagba lati jẹ ipilẹ, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dinku lilo agbara, eyiti o jẹ pataki pupọ lakoko ipa ti ara lọwọ.
Alaye naa ti amuaradagba-ọfẹ idaabobo ni a nilo fun ere-idaraya jẹ aṣiṣe. Gẹgẹbi o ti mọ, nkan naa ni itara lọwọ ninu ṣiṣe awọn iṣan, ati ipilẹ ọgbin ti amuaradagba kii yoo fun eyikeyi abajade. Ilo deede ti eto ijẹẹmu yoo ṣe iranlọwọ lati mu didara iṣan pọ si laisi ipalara si ilera. Ilokulo iru awọn afikun bẹ jẹ eewu si ilera ati ba ni ipa lori ẹdọ ati awọn kidinrin. Ti o ba lo wọn ni aṣiṣe, iwọ ko le fi wa silẹ laisi nọmba ti o ni ẹwa kan, ṣugbọn tun jo'gun awọn iṣoro ilera. Fun ere idaraya, ounjẹ ti o ni ibamu jẹ pataki. Nikan ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn vitamin pataki ati alumọni yoo ṣe iranlọwọ ni iyọrisi awọn abajade. O tọ lati ranti pe amuaradagba ṣe pataki bi idaabobo.
Ni kete bi eniyan ti lọ si ibi-ere-idaraya, a ṣeto ete lati wa ara iderun lẹwa. Oluranlọwọ akọkọ ninu eyi ni ijẹẹmu amuaradagba. Lẹhin akoko diẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe abajade ko han. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, iṣoro naa jẹ idaabobo kekere. Gbogbo eniyan yẹ ki o mọ pe idaabobo to dara ni a nilo fun iṣan ati ilera. Nitorinaa, eyikeyi elere idaraya yẹ ki o lo. O jẹ dandan nikan lati dinku agbara ti awọn ọra ki o rọpo wọn pẹlu awọn ounjẹ to ni ilera. Bibẹẹkọ, awọn aito yoo waye ninu ara, ati pe iwọ yoo ni lati sanwo pupọ fun eeya kan. Iru ounjẹ bẹẹ yẹ ki o ni awọn ọra Ewebe, eyiti o pẹlu awọn acids ologbele to kun fun.
Amuaradagba-orisun ọgbin le dinku idaabobo awọ. Nitorinaa, nigbakugba amuaradagba pẹlu idaabobo awọ giga jẹ wulo. Fun apẹẹrẹ, amuaradagba soy ṣe idiwọ atherosclerosis. Ati genistein ti o ni jẹ antioxidant.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ounjẹ protein ni a nilo ko nikan nipasẹ awọn elere idaraya, ṣugbọn nipasẹ awọn eniyan lasan. Amuaradagba jẹ ile ti ara.
Ni afikun si awọn afikun, ounjẹ amuaradagba le wa lori ipilẹ. Awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni ounjẹ ti ko nira lati gbe lori ara wọn. Ati amuaradagba, ti eniyan ko ba ni imọran nipa ounjẹ idaraya, o nira sii lati yan. Awọn ọja amuaradagba iseda pẹlu:
- Awọn eyin.
- Awọn ọja ifunwara.
- Eran naa.
- Eja.
- Awọn eso.
- Legends
Ni afikun si ẹgbẹ yii ti awọn ọja pẹlu alikama ati rye.
Dimu to ni gbigbasilẹ fun akoonu amuaradagba jẹ soyi.
Ounjẹ ti a ṣe daradara ni ipilẹ fun kikọ ara ilera ati ẹwa.
Ti eniyan ba nilo iye afikun ti amuaradagba, o bẹrẹ si awọn afikun. Lati yan aṣayan ti o dara julọ ti o nilo lati kan si alamọja kan. Awọn oriṣi pupọ wa ti awọn afikun bẹ.
Ni aaye akọkọ jẹ amuaradagba whey. O ṣe agbejade lati whey. Ko ni awọn kemikali. Amuaradagba yii ni iye ti ẹda ti o ga julọ ati pe o gba iyara ni kiakia nipasẹ ara. O dara lati lo lẹhin adaṣe kan. Awọn anfani ni idiyele kekere.
Amuaradagba ẹyin, ko dabi iṣaaju, jẹ gbowolori diẹ sii. Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, o ni awọn afihan nla ti iye ti ẹkọ, ati akoko gbigba jẹ wakati 6-6.
Amuaradagba Casein ko ni itọwo ti o dara pupọ, ati ni afikun, ko dapọ daradara ninu omi. O gba laiyara pupọ, amuaradagba yii jẹ apẹrẹ fun lilo alẹ.
Amuaradagba soy jẹ olokiki pupọ, kii ṣe asan ni igba atijọ, soy ni a ka pe orisun akọkọ ti amuaradagba. O ti wa ni digested koṣe to. Fun ọpọlọpọ, iru amuaradagba le fa bloating. Ọkan ninu awọn anfani rẹ ni idinku idaabobo awọ.
Amuaradagba to ni awọn oriṣi amuaradagba iwuwo. Gbogbo awọn anfani ni idapo ninu eka kan, nitorinaa iru yii jẹ iwulo julọ.
Ti o ko ba ni akoko, tabi o fẹ ṣe awọn gbigbọn, o le lo awọn ọpa amuaradagba. Ọkan ni gbigbemi amuaradagba ojoojumọ.
Gbogbo wọn ni a ṣe lati awọn ọja adayeba, laisi awọn afikun kemikali. Lati ṣaṣeyọri abajade, o nilo lati darapo awọn afikun pẹlu adaṣe ati ounjẹ to ni ibamu. Ninu ounjẹ ere-idaraya, oninurere ti ni lilo siwaju si. Eyi jẹ afikun ti o ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.
Gẹgẹbi awọn amoye, o jẹ “aṣatunṣe” ti ounjẹ, ṣugbọn lilo rẹ jẹ ariyanjiyan. Otitọ ni pe ọpọlọpọ awọn carbohydrates wa ninu rẹ bi o ṣe nilo fun idagbasoke iṣan iṣan iṣan. O rọrun lati mu ọpọlọpọ awọn oludoti pẹlu ounjẹ.
Pẹlu idaabobo awọ ti o pọ si ati iwuwo iwuwo, awọn ọlọjẹ ẹranko yoo ni lati kọ silẹ, rọpo wọn pẹlu awọn ọlọjẹ Ewebe. Ṣugbọn ko si ye lati ṣe iyipada ijẹẹmu rẹ.
Ni akọkọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pẹlẹpẹlẹ awọn ẹya ti ounjẹ ounje.
Lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, o niyanju lati yọ awọn ounjẹ kuro ninu ounjẹ.
Ni akọkọ, o nilo lati faramọ akojọ aṣayan pataki kan ati ṣe iyasọtọ ọti, mimu siga ninu igbesi aye.
Awọn ọran ẹran ni apọju le mu ipele ti nkan naa pọ si, nitorina wọn nilo lati ni opin.
Awọn amoye ṣe iṣeduro ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada si ounjẹ:
- Eran tirẹ yẹ ki o yọkuro patapata. O nilo si idojukọ lori eran titẹ si apakan. O le jẹ eran malu, Tọki, ehoro, adie. Maṣe jẹ peeli lati ẹran.
- Je ẹja nigbagbogbo. Sturgeon, salmon, whitefish, ati omul ni awọn acids polyunsaturated pataki fun ara. Iru ẹja yẹ ki o jẹ o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan.
- Awọn ọja ifunwara yẹ ki o run kekere ninu ọra.
- Ilọsi ni ijẹun ti awọn eso. Iwọn lilo to dara julọ jẹ awọn iṣẹ meji fun ọjọ kan. Awọn eso ti ko wulo ko nikan ni fọọmu titun, ṣugbọn tun ni irisi awọn eso ti o gbẹ.
- Berries jẹ ibaramu pipe si akojọ ašayan. Cranberries yẹ fun akiyesi pataki. Kii yoo yọ ọrakuro nikan, ṣugbọn tun dinku awọn ipele suga ati tun ṣe iranlọwọ idiwọ awọn iṣoro okan. Cranberries tun ṣe iranlọwọ lati xo awọn akoran.
- O ni ṣiṣe lati jẹ ẹfọ laisi awọn afikun ati ni fọọmu aise. O ti wa ni niyanju lati jẹ wọn ni ọpọlọpọ igba ọsẹ kan. O le ṣafikun awọn avocados ati awọn artichokes si awọn saladi Ewebe.
- Awọn eso, ẹfọ ati gbogbo awọn oka. Fun idaabobo awọ lati wa ni deede, o nilo lati jẹ oatmeal ni gbogbo owurọ. Awọn ewa ti o tutu yoo tun ṣe iranlọwọ.
O yẹ ki o tun san ifojusi si aami ọja nigba rira. O ṣe pataki ki wọn ko idaabobo awọ. Sise yẹ ki o waye pẹlu ọra ti o kere ju. Ti eyi ba ṣee ṣe, lẹhinna o ni ṣiṣe lati fi silẹ patapata ni ilana ṣiṣe. Lati ṣetọju iwọntunwọnsi ninu ounjẹ, o nilo lati darapo awọn ọja: eran pẹlu ẹfọ, ati awọn ẹfọ pẹlu awọn woro irugbin.
Ohun akọkọ ni pe ounjẹ jẹ iwọntunwọnsi, lẹhinna idaabobo awọ yoo di oluranlọwọ. Paapa fun awọn elere idaraya, o jẹ dandan fun awọn iṣan lati dagbasoke ni deede. Paapọ pẹlu amuaradagba, o nilo lati darapo awọn ọja adayeba, eyiti o jẹ ohun elo ile fun ara. Igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ko le darapọ mọ ipele giga ti nkan yii. Nitorinaa, kii ṣe awọn iṣan ẹjẹ nikan, ṣugbọn gbogbo awọn ara tun di okun.
Ṣe o tọ si lati mu amuaradagba yoo sọ fun amoye ni fidio ninu nkan yii.
