Idaabobo awọ giga jẹ imọran ti o faramọ si gbogbo agba. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan mọ kini awọn ilolu ti iṣẹlẹ yii le ja si. Nkan yii yoo jiroro ni diẹ sii awọn alaye eyiti o gba awọn ounjẹ laaye fun idaabobo awọ, awọn wo ni a le lo lati dinku idaabobo awọ ati isọdi rẹ, ati awọn wo ni o yẹ ki o yọkuro.
Cholesterol jẹ iru ọra kan, eyun awọn eepo. O wa ninu gbogbo sẹẹli eniyan. Iye pataki julọ ti nkan yii ni a rii ninu ẹdọ ati ọpọlọ. Cholesterol ṣe pataki pupọ fun sisẹ deede ti ara, nitori pe o ṣe alabapin si iṣelọpọ nọmba ti a beere fun awọn sẹẹli tuntun ati awọn homonu.
Awọn oriṣiriṣi idaabobo awọ meji ni o wa, eyun dara ati buburu. Iwọn iwuwo ti idaabobo to dara, ati buburu jẹ kekere ni asopọ pẹlu eyiti o pọ si eewu ti awọn aaye idaabobo awọ, eyiti o le ja si clogging ti awọn iṣan ẹjẹ. Ikanilẹnu yii ni ọjọ iwaju le ja si ifarahan ti atherosclerosis, ikọlu ọkan, ọpọlọ ati awọn arun miiran ti o le lewu pupọ fun igbesi aye eniyan.
Awọn Idi Ti O Le Mu alejila pọ si
Nigbagbogbo, idaabobo giga ni a rii ni awọn eniyan apọju, nitori wọn ni awọn ipele giga ti idaabobo buburu.
Gẹgẹbi ofin, o le yọkuro kuro pẹlu lilo rẹ pẹlu iranlọwọ ti ijẹẹmu ti o tọ, idasi si pipadanu iwuwo.
Ni afikun, idaabobo awọ ti o ga julọ le fa:
- lilo deede ati agbara ti awọn ounjẹ ti o sanra, eyun sisun, awọn ọpọlọpọ awọn sausages, ọra-wara, margarine ati awọn ọja miiran, pẹlu bota, ẹran ti o sanra, eran elede, tun le ṣe ipalara ilera;
- aisi igbesi igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ tun ni ipa lori hihan ti iwuwo pupọ ati idaabobo pọ si;
- ọjọ ogbó jẹ ifosiwewe miiran ti ko ni ipa nipasẹ iwuwo iwuwo tabi ounjẹ to tọ. Paapa ni ifaragba si nkan yii jẹ awọn obinrin, lẹhin ibẹrẹ ti menopause;
- awọn arun ti okan ati awọn ohun-ara ẹjẹ ni ọra tabi fọọmu onibaje;
- mimu siga ati awọn iwa aiṣe miiran ti o mu iye idaabobo buburu pọ;
- ọpọlọpọ awọn arun tairodu.
Ounje to peye bi odidi ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣẹ gbogbo ara ati dinku iye idaabobo buburu ninu ẹjẹ. Ni afikun, iṣelọpọ ati san kaa kiri ẹjẹ dara.
Ti idaabobo awọ ba ga, kini lati jẹ ati mu
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ounjẹ to tọ ṣe ipa pataki pupọ ninu ṣiṣe deede idaabobo awọ. O ṣe pataki lati kọ awọn ọran ẹran silẹ, rọpo wọn pẹlu awọn ọra-ẹfọ - olifi ati epo linseed ni a gba pe wọn wulo julọ.
Ni afikun, o yẹ ki o jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere, eyiti o jẹ boṣeyẹ dinku iwuwo.
Afikun ohun ti o nilo:
- Pẹlu ọpọlọpọ awọn eso bi o ti ṣee ninu ijẹun, ati nipataki pẹlu pẹlu okun. Kii yoo jẹ superfluous lati tun mu nọmba ti ẹfọ ati ewebe pọ si.
- Lo bi eja ati eso nigbagbogbo.
- Kọ fun lilo awọn ounjẹ lata ati ọra, pẹlu awọn obe, ati awọn didun lete.
- Ṣe ihamọ lilo iyọ bi o ti ṣeeṣe.
- Lo kii ṣe awọn ọja to tọ nikan, ṣugbọn awọn ọna sise ti o yẹ paapaa. Lati ṣe ounjẹ, o dara julọ lati lo farabale, jiji tabi yan omi. Aṣayan miiran ti o gbajumo ni jiji.
- Ni awọn oriṣiriṣi awọn oje ninu ounjẹ ti o mu ipo ti awọn iṣan ẹjẹ ati eto ounjẹ kaakiri. O yẹ ki o ma lo awọn oje ti o ra nitori akoonu suga giga.
- Siga mimu ati oti gbọdọ jẹ leewọ patapata.
Awọn ounjẹ miiran tun wa ti o jẹ aṣẹ fun lilo, ti o ba jẹ dandan, ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ, lakoko ti ilana yii ko yara bi o ti le dabi ni akọkọ kokan. Orisirisi awọn woro irugbin, eyiti a jinna lori omi ati ni pataki laisi iyọ, ni a kà si ọja ounjẹ ti o wulo julọ. O dara julọ lati lo wọn lojoojumọ, ṣugbọn ti o ba jẹ dandan, a rọpo awọn irugbin pẹlu awọn pasita lile pasita. Keji pataki julọ ati anfani ni akara, lakoko ti kii ṣe alikama, ṣugbọn rye ati dara julọ ti gbogbo pẹlu bran. Awọn kuki Galeti ati awọn apanirun tun dara bi yiyan.
O ṣe pataki lati ni ẹja ti o sanra ninu ounjẹ bi orisun akọkọ ti amuaradagba. Lati ẹran, ni ilodi si, awọn orisirisi ti kii ṣe ọra jẹ dara, fun apẹẹrẹ, adie, ẹran maalu, ehoro ati Tọki, lakoko ti o jẹ ewọ ti o muna lati din-din awọn ọja wọnyi. Awọn ẹyin yẹ ki o wa ninu ounjẹ ni iye ti o lopin (ko si ju awọn ege 2 lọ fun ọsẹ kan) ati pe o dara lati lo amuaradagba. Ti gba laaye lati jẹ ki awọn ọja wara ti omi, pẹlu ipara, warankasi, bbl, nikan wọn gbọdọ jẹ ọra-kekere.
Fun mimu, tii ewe alawọ ewe jẹ eyiti o dara julọ, eyiti o sọ awọn ohun-elo ti awọn ṣiṣu ati pe o jẹ mimu mimu. Nipa ti, fifi gaari si o ti wa ni muna contraindicated ati pe o dara lati rọpo rẹ pẹlu iye kekere ti oyin. Awọn eniyan ti ko le foju inu igbesi aye laisi awọn didun le le jẹ awọn eso ti o gbẹ, marmalade tabi marshmallows.
. Ni afikun si tii alawọ, awọn oje pupọ ni a tun lo, ṣugbọn kii ṣe ni fipamọ. Gẹgẹbi aṣayan, o tun le mu awọn compotes ati awọn mimu eso.
Awọn ounjẹ idaabobo awọ kekere
O le dinku idaabobo buburu pẹlu awọn eso, ni awọn almondi pataki.
Wọn ni awọn ọlọjẹ Ewebe ati awọn ọra alara, eyiti o ṣe rere pẹlu ipo ti awọn iṣan ẹjẹ.
Contraindication nikan le jẹ niwaju aleji si ọja yii.
Paapaa ṣe afikun si idinku idaabobo awọ:
- ata ilẹ ati alubosa jẹ alabapade nikan, nitori wọn ṣe iranlọwọ fun tinrin ẹjẹ ati imudarasi ipo ajesara; contraindication jẹ o ṣẹ si iṣẹ ti eto ti ngbe ounjẹ;
- ọpọlọpọ awọn eso osan ni irisi awọn oje eso titun, oje lemoni ni a le fi kun si awọn ounjẹ lọpọlọpọ;
- awọn karooti ati awọn oje karọọti, bakanna bi awọn eso;
- bran, eyiti o ṣe akiyesi ni mimọ awọn ohun-elo ati eto walẹ, ni afikun, wọn yọ slag excess ati idaabobo buburu;
- Igba, eyiti o ṣe imudara iṣẹ inu ọkan ati ipo ti awọn iṣan ẹjẹ, lakoko ti awọn ilana pupọ wa fun sise Ewebe yii;
- seleri ati awọn oriṣiriṣi oriṣi ọya.
Itoju ati idena idaabobo giga nbeere kii ṣe lilo awọn ọja to tọ, ṣugbọn awọn ọdọọdun deede si dokita, pẹlu gbigbe awọn idanwo.
Idena Cholesterol giga
Arun eyikeyi rọrun lati ṣe idiwọ ju lati lo akoko ati owo lori itọju lẹhin eyi. Idaabobo awọ giga ni aisi eyikeyi, ati lilo awọn ounjẹ to tọ kii ṣe ọna nikan lati ṣe idiwọ rẹ.
Ni akọkọ, o jẹ dandan lati fun mimu siga ati lilo ti ọti lile, eyiti o jẹ awọn ifosiwewe odi akọkọ ti o ni ipa lori ipo ti okan ati awọn iṣan ẹjẹ. Ti o ba jẹ dandan, o le kan si awọn alamọja pataki lati yọ awọn iwa wọnyi kuro. Keji, o jẹ dandan lati padanu iwuwo ati lati ṣakoso rẹ ni ọjọ iwaju. Lati ṣe eyi, o niyanju lati ṣe awọn adaṣe ti ara nigbagbogbo, tẹle nọmba ounjẹ 5, rin ni afẹfẹ titun, ati bẹbẹ lọ. Iṣẹ alaitẹsẹsẹ mu ewu eepo idaabobo pọ si. Nitorinaa, iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ aṣẹ.
Awọn arun wa ti o mu idaabobo kun. Ni iyi yii, o yẹ ki o ṣe atẹle ilera rẹ nigbagbogbo, ṣe awọn idanwo idena ati ṣe abojuto ipele idaabobo rẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn agbalagba, awọn eniyan apọju ati awọn aarun onibaje.
Ibanujẹ ati aapọn ti apọju le ja si awọn idiwọ homonu ati ere iwuwo.
Idaabobo giga ati ounjẹ fun awọn obinrin
Ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ daradara gba ọ laaye lati ṣatunṣe ipele idaabobo ati ṣetọju rẹ ni ipele deede. Awọn tabili pataki wa lori awọn iru ti awọn ọja ati akoonu idaabobo awọ wọn. Da lori awọn tabili wọnyi, eyikeyi obirin le ṣe iwọn isunmọ ojoojumọ fun ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, ounjẹ aarọ le ni awọn omelettes amuaradagba meji, bakanna bi ẹran aguntan, ẹfọ oyinbo ati suuru ti ko lagbara. Ounjẹ aarọ keji tabi ipanu le ni warankasi ile kekere ti ko ni ọra pẹlu apple kan.
Fun ounjẹ ọsan, mu bimo ti Ewebe ati compote. Ipanu ọsan kan jẹ o ṣee ṣe ipanu kan ati pe o le pẹlu ohun ọṣọ egboigi, o ṣee ṣe pẹlu agbọn savory kan. Fun ale, mu iye kekere ti saladi Ewebe ti a ṣe pẹlu ororo Ewebe, pelu olifi. Ni afikun, o le mu eja ti a fi omi ṣe pẹlu poteto ati tii kan.
Ounjẹ idapọmọra jẹ pataki pupọ lakoko ounjẹ, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati yago fun jijẹ ati jijẹ ti manna pupọ. Iwọn otutu ti ounjẹ ti a lo le jẹ oriṣiriṣi, mejeeji gbona ati otutu. Ipinpin awọn ounjẹ iyọ jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ ipilẹ ti ijẹẹmu to tọ, ati iye ti ọja yi ko yẹ ki o kọja giramu 5 fun ọjọ kan.
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu, iye omi ito ti a lo fun ọjọ kan pẹlu idaabobo awọ ko yẹ ki o kọja 1,5 liters, eyiti o mu iṣẹ ti eto inu ọkan ati àpòòtọ pọ si.
Cholesterol giga ati Awọn isinmi
Ẹnikẹni ti o ni idaabobo awọ ga awọn iriri awọn iṣoro kan nigbati awọn isinmi ba de, ati pe o nilo lati fi opin si ararẹ ni ounjẹ. Ohun pataki julọ ni kii ṣe lati binu pupọ nipa eyi ati mu ni idakẹjẹ. Ti idaabobo awọ giga ba jẹ onibaje, lẹhinna itọju le “onibaje” le nilo.
Iwaju nọmba nla ti awọn ilana gba ọ laaye lati jẹ kii ṣe deede, ṣugbọn ni akoko kanna o jẹ ti nhu. Ti iwulo kiakia ba wa fun ihamọ hihamọ, o le lo Intanẹẹti, nibiti o ti le wa ohun gbogbo, ati tabili awọn ọja ti o wulo yoo gba ọ laaye lati yan akojọ aṣayan ti o dara julọ. Awọn abẹwo si ibudo iranlọwọ nilo afikun ibawi ati iṣakoso ara-ẹni. Alekun ninu nọmba awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara tun npọ si.
Nitorinaa, a le pinnu pe ibamu pẹlu awọn iṣeduro ijẹẹmu ti o rọrun le dinku ipo alaisan ati idaabobo awọ kekere. Ni afikun, maṣe gbagbe pe eyikeyi itọju nilo ijumọsọrọ ṣaaju ṣaaju pẹlu dokita kan ati ṣiṣe alaye ayẹwo naa. Ni ọjọ iwaju, yoo jẹ dandan lati ṣe awọn idanwo igbagbogbo ati ṣayẹwo ipele ti nkan yii. Ti o ba jẹ ni akoko kan eniyan ni awọn ipele idaabobo awọ laarin awọn idiwọn deede, awọn ọna idena kii yoo dabaru, ṣugbọn ṣe alabapin si iṣẹ ṣiṣe ti o tọ ni gbogbo ara.
Kini lati jẹ pẹlu idaabobo awọ giga ni a ṣalaye ninu fidio ninu nkan yii.
