Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni oye pe o nira pupọ lati faramọ ounjẹ pataki-kekere-carbohydrate pataki ati ṣe iṣakoso ọna ṣiṣe iṣakoso ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ wọn. Njẹ wọn mọ pe nkan miiran wa ti ọna imuduro lati xo arun na ati ṣiṣe ọna? O jẹ nipa idaraya deede ati ilana.
Agbara imularada ti ẹkọ ti ara fun eyikeyi iru àtọgbẹ
Fere eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe alekun ifamọra ti ara si insulin homonu, mu didara ẹjẹ ati awọn ipele suga ninu rẹ. Laisi ani, ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ṣakiyesi pataki ti awọn iṣẹ idaraya, laibikita ipa giga wọn.
Idaraya jẹ itọju ti ko ni pẹlu awọn idiyele ohun elo pataki.
Igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ le jẹ ko wulo si alakan dayabetiki. Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko ikẹkọ ti ẹkọ:
- apọju ọra subcutaneous kuro;
- isan iṣan;
- mu iwọn awọn olugba pọ si fun hisulini homonu.
Awọn ẹrọ wọnyi ni ipa rere lori awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara nitori ilosoke agbara gaari ati ifaagun rẹ. Awọn ibi ipamọ ọra ti njẹ iyara yiyara, ati ti iṣelọpọ amuaradagba ṣiṣẹ.
Lakoko ẹkọ ẹkọ ti ara, ilera ti ẹdun ati ti ọpọlọ ti alakan mu ilọsiwaju, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju rẹ dara. Ti o ni idi ti idaraya jẹ apakan pataki ti itọju ti kii ṣe oogun fun àtọgbẹ.
Ẹkọ nipa ti ara ṣe iranlọwọ idiwọ tabi idaduro idaduro idagbasoke iru àtọgbẹ 2.
Awọn anfani ti awọn kilasi fun alagbẹ 1
Awọn alaisan ti o ni iru àtọgbẹ, paapaa awọn ti o ni iriri gigun, jiya lati awọn ayipada igbagbogbo ni ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ. Iru fo bẹẹ fa ibanujẹ ati rirẹ onibaje, eyiti o nira pupọ lati bori.
Ni ipo yii, alaisan ko to si ere idaraya. Ko fẹ lati ṣe ohunkohun ati nitorinaa o ṣe itọsọna ọna aifọkanbalẹ, eyiti o pọ si awọn iṣoro pẹlu gaari. Glukosi ko le ṣe alekun nikan, ṣugbọn tun ṣubu si awọn itọkasi itẹwẹgba ti o lewu si ilera. Awọn ayipada ninu gaari le fa ketoacidosis dayabetik ati fa coma. Ni awọn igba miiran, coma le ni apaniyan.
Laibikita awọn anfani ti o han gbangba ti itọju adaṣe fun àtọgbẹ mellitus (awọn adaṣe physiotherapy), o ṣe pataki lati kan si dokita rẹ ṣaaju lilo ọna yii ti xo àtọgbẹ!
Laanu, o dun, ṣugbọn awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn kilasi ni ile-idaraya jẹ wahala pupọ. Sibẹsibẹ, awọn anfani ti ẹkọ ti ara jẹ lainidi. Awọn dokita ṣe iṣeduro lojoojumọ ati ni fifi agbara ni fifi iṣe adaṣe awọn adaṣe pataki fun àtọgbẹ 1. Eyi yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe ilọsiwaju didara ti igbesi aye nikan, ṣugbọn tun dara julọ ati ọdọ ju awọn ẹlẹgbẹ lọ.
Awọn alagbẹ ti o ṣe itọsọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ kere pupọ:
- koko-ọrọ si awọn ailera ti o jọmọ ọjọ-ori;
- jiya lati awọn ilolu ti arun inu;
- ṣọwọn ki o subu sinu iyọlẹnu senile.
Ko ṣe dandan lati olukoni ni idaraya adaṣe. Bireki Amateur ni afẹfẹ tuntun, gigun kẹkẹ, odo ninu adagun wa ti to. Eyi yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe nikan lati ni irọrun, ṣugbọn tun rọrun pupọ lati koju awọn iṣẹ ile. Lati ere idaraya, awọn agbara igbesi aye han ti o ṣe iwuri fun awọn eniyan lati ṣe abojuto ipa-ọna ti alakan.
Eto ẹkọ ti ara dipo ti insulini pẹlu iru ailera 2
Ti alaisan naa ba jiya lati inu ọkan suga 2, lẹhinna ninu ọran yii eto ẹkọ ti ara yoo wulo. O ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ sẹẹli si insulin. Awọn dokita sọ pe ikẹkọ agbara jẹ dara julọ fun ọna yi ti aarun.
Ti n ṣojuuṣe ni jogging tabi awọn adaṣe kadio miiran, alakan kan kii yoo ni anfani lati kọ iṣan, ati iwuwo yoo dinku. Lodi si abẹlẹ ti awọn ere idaraya, o dara lati mu awọn oogun ti o le mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si awọn ipa ti homonu:
- Glucophage;
- Siofor.
Awọn adaṣe ipilẹ julọ julọ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn tabulẹti ṣiṣẹ ni igba pupọ diẹ sii daradara.
Bi ọra diẹ sii ti dayabetọ ba ni ninu ara (paapaa lori ẹgbẹ-ikun ati ikun), iṣan ati ọra ti o ni. O jẹ ipo yii ti o mu ki resistance resistance pọ si.
Insulini ati eto ẹkọ ti ara
Koko-ọrọ si awọn kilasi deede, ati eyikeyi, lẹhin osu diẹ, alaisan kan pẹlu àtọgbẹ yoo lero awọn ipa anfani wọn lori ara rẹ. Lati ṣakoso suga, hisulini kere yoo nilo, ati pe awọn adaṣe yoo dagba.
Pẹlu adaṣe kọọkan ti o tẹle, iwulo fun awọn abẹrẹ miiran ti homonu yoo dinku. O ṣe akiyesi pe ofin naa ṣiṣẹ fun àtọgbẹ ti eyikeyi iru.
Ti alaisan naa fun idi kan ko ba ṣeto ti awọn adaṣe, lẹhinna ipa ti awọn ẹru iṣaaju yoo tẹsiwaju fun awọn ọjọ 14 to nbo.
Eyi ṣe pataki julọ fun awọn ti o ni ipa pẹlu itọju ti arun pẹlu awọn abẹrẹ insulin, nitori ninu ọran yii o jẹ dandan lati gbero itọju ailera.
Idaraya ni ipa taara lori suga ẹjẹ. Gbogbo dayabetik gbọdọ mọ pe ni awọn ọran kan eka ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ko le nikan fun agbara ni ifọkanbalẹ, ṣugbọn tun pọsi rẹ daradara. Nitorinaa, paapaa awọn igba kukuru yẹ ki o gba pẹlu dokita. Iṣakoso àtọgbẹ lakoko idaraya le jẹ idiju nipasẹ awọn abẹrẹ homonu.
Paapaa nitorinaa, awọn anfani anfani ti ẹkọ ti ara ko le ṣe apọju. Sisọ funrararẹ ninu rẹ yoo tumọ si mimọ ijakulẹ si:
- aggravation ti awọn dajudaju ti àtọgbẹ;
- aggra ti awọn ailera concomitant;
- igbesi aye ni ipo eniyan alaabo.
Dọkita ti o ni ẹtọ ṣe iṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn alakan adaṣe ere idaraya mu awọn oogun fun itọju arun naa, kọ wọn silẹ ki o yipada si awọn ọna itọju miiran. Awọn ti oronro yoo dinku diẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbejade pupọ ati diẹ sii ti hisulini tirẹ.
Ọna ti sisọ gaari suga ni lati mu iye amuaradagba lakoko ẹkọ ti ara. Lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o pọju, o yẹ ki o faramọ awọn ofin pataki kan:
- Idaraya yẹ ki o pẹ to;
- o jẹ dandan lati ṣetọju ifọkansi ti aipe ti hisulini homonu ninu ẹjẹ;
- glukosi ko yẹ ki o jẹ giga gaju ni ibẹrẹ.
Ti jogging jẹ iṣe ti ko lagbara lati fa fifo ni glukosi, lẹhinna awọn oriṣi lọwọ diẹ sii ti ẹkọ ti ara le ni ipa idakeji. Nitorinaa, o ṣe pataki fun alaisan lati ni oye gbogbo ẹrọ ti ipa ti awọn ere idaraya lori àtọgbẹ..
Awọn adaṣe to dara fun àtọgbẹ 2
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati dojuko iru àtọgbẹ iru 2 laisi lilo awọn abẹrẹ eto-iṣe ti hisulini. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ipele ti resistance si homonu yii taara da iye ti awọn idogo sanra ninu dayabetik ati iwọntunwọnsi ti iṣan iṣan. Ọra ti o dinku ni ibi ipamọ, ti o ga julọ ifamọra.
Awọn dokita ti ode oni, ati ni pataki endocrinologists, ni igboya pe iṣeeṣe ti ilana aṣeyọri ti ifọkansi insulin nikan nitori fisiksi le di 90 ida ọgọrun. Bi awọn iṣan ṣe dagba, ara yoo dara sii hisulini ati dinku iwulo fun iṣakoso siwaju.
Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ti itọju ailera ti ara yẹ ki o ṣee ṣe lojoojumọ.
Rin lori aaye
O jẹ dandan lati gbe awọn kneeskun soke ni isalẹ ki o lọ si isalẹ wọn, simulating ririn. O tun le sopọ awọn ẹdọforo si awọn ẹgbẹ pẹlu gbigbe ọwọ rẹ soke. Mimi lakoko ti o nṣe adaṣe yii le jẹ lainidii.
Awọn igbohunsafẹfẹ ati kikankikan iru irin-ajo yẹ ki o da lori kii ṣe gbagbe aarun naa, ipo alaisan, ṣugbọn tun lori ọjọ-ori rẹ. Ni apapọ, iye irin-ajo naa wa lati iṣẹju 2 si mẹrin.
Igbesẹ
O yẹ ki o duro laiyara ati isalẹ ọwọ rẹ. Nigbamii, gba igbesẹ kan sẹhin pẹlu ẹsẹ osi rẹ, gbe ọwọ rẹ soke ati lakoko ti o nmi ẹmi jinlẹ̀. Ni ijade, awọn apa isalẹ ki o pada si ipo atilẹba wọn. Ohun kanna ni a ṣe pẹlu ẹsẹ ọtún. Awọn igbesẹ fun àtọgbẹ 2 iru le ṣee tun ni igba marun 5 ni ọna kan.
Awọn ounjẹ squats
Lori awokose, o jẹ dandan lati ṣe ki koko wa siwaju pẹlu awọn ọwọ ọwọ. Lori imukuro, a ṣe aaki isalẹ ati awọn squats. Siwaju sii atẹle:
- fifa ki o dide duro, ni ṣiṣe aaki siwaju;
- gbe ọwọ rẹ soke ki o rẹwẹsi;
- isalẹ awọn apa rẹ si awọn ejika rẹ, fa fifa, ati lẹhinna gba silẹ ki o rẹ.
Apọju ti awọn gbigbe ni a tun ṣe lati awọn akoko 6 si 8.
Awọn ọna ẹgbẹ
Awọn ọwọ yẹ ki o wa ni ori ẹgbẹ-ikun, ati lẹhinna awọn ọwọ wa ni titọ ati tan kaakiri. Si apa osi o nilo lati yiju ki ọwọ ọtún wa niwaju apoti. Awọn adaṣe ọtun tun jẹ lori ipilẹ kanna.
Lẹhin iyẹn, o nilo lati tẹ mọlẹ ki o gba ẹsẹ osi rẹ pẹlu ọwọ ọtun rẹ. Lẹhinna a tun ṣe adaṣe ni itọsọna idakeji ati mu ipo ibẹrẹ.
Nọmba ti atunwi jẹ lati 6 si 8.
Mahi
Lati pari eka yii o jẹ dandan:
- na owo re siwaju re;
- ṣe golifu pẹlu ẹsẹ ọtún, lakoko ti o ti de ọdọ awọn ọpẹ;
- fifi pẹlu ẹsẹ osi rẹ ki o de ọdọ awọn ọwọ rẹ;
- gbalaja ni igba mẹta pẹlu awọn apá siwaju siwaju;
- ṣe aaki siwaju, gbe ọwọ rẹ, ki o si tan kaakiri.
Tun awọn akoko 6-8 ṣe ni ọna kan.
Awọn Iho
Bibẹrẹ ipo, duro, awọn ọwọ lori ẹgbẹ-ikun. O jẹ dandan lati tẹ ki bi lati fi fọwọkan atampako ẹsẹ osi pẹlu fẹẹrẹ ọtun. Nigbamii, a tun ṣe adaṣe naa ni aṣẹ yiyipada.
O tun le ṣe awọn ọna orisun omi:
- nigba akọkọ, fa atampako ẹsẹ osi pẹlu ọwọ ọtun rẹ;
- pẹlu ọwọ osi keji, atampako ẹsẹ otun;
- pẹlu ẹkẹta, awọn ika ọwọ mejeeji ọwọ de awọn ika ẹsẹ ti awọn ese mejeeji;
- mu ipo ibẹrẹ.
Tun eka sii lati igba mẹrin si mẹrin.
Gbogbo eniyan ti n ṣiṣẹ ti ara pẹlu iwuwo ara to pọ yoo ni anfani lati fa awọn kaboalsia daradara.
Eyi ṣee ṣe nitori ifamọra iṣan si hisulini. Nitorinaa, aito itọju ailera jẹ pupọ diẹ sii eewu ju ounjẹ aito.
Bibẹẹkọ, a ko gbọdọ gbagbe pe o tun dara lati darapọ mọ awọn ọna ọna mejeeji ti oogun ko ṣe lati yọ arun na. Idaraya fun àtọgbẹ 2 iru ni bọtini si igbesi aye kikun ati ni ilera.
