Ijẹ hypoglycemic - awọn ẹya ati akojọ aṣayan ounjẹ

Lati ṣetọju ipele suga suga deede, ṣe idiwọ isokuso pataki kan ni isalẹ 3.5 mol / L ati yago fun gbogbo awọn ilolu ti o tẹle, ounjẹ hypoglycemic yẹ ki o tẹle. Iru ijẹẹmu ni nkan ṣe pẹlu awọn ihamọ, tabi dipo, pẹlu awọn ihamọ ara-ẹni. Bawo ni wọn ṣe muna ati bawo ni wọn ṣe ni irọrun?

Kini idi ti suga fi silẹ?

Iyokuro ninu glukosi ẹjẹ n yori si ebi ti gbogbo awọn sẹẹli, pẹlu ọpọlọ. Hypoglycemia nigbagbogbo waye ninu awọn ọran wọnyi:

• Pẹlu iṣuju iṣuu insulin, eyiti o ma nwaye nigbagbogbo ninu awọn alakan to onibaje;
• Ṣelọpọ iṣuu insulin nipasẹ ara nitori hihan ati idagbasoke awọn èèmọ, awọn akoran ti o lagbara;
• Lẹhin ipo inira;
• Gẹgẹbi idahun si iṣan opolo ati igara ti ara;
• Lakoko ounjẹ kalori-kekere ati mimu ọti-lile.

Ṣugbọn nigbakan pẹlu ti iṣelọpọ iyara ti aitọ, iru awọn afihan ni a ka pe iwuwasi. Awọn iyatọ wa ni rọọrun pẹlu awọn idanwo ẹjẹ igbagbogbo. Ti wọn ba ṣe ewu ilera eniyan, o tẹle ounjẹ pataki kan.

Ipilẹ ti ijẹjẹ ajẹsara ara

Lati igba ewe a sọ fun wa nipa akoonu kalori ti awọn ounjẹ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan mọ nipa ipa ti atọka glycemic. O ti ni oye bi oṣuwọn ti ilosoke ninu glukosi ninu ẹjẹ lẹhin satelaiti kan pato ti o ni asopọ taara pẹlu awọn carbohydrates. Awọn diẹ sii ti wọn, awọn ti o ga ni GI. Ṣugbọn awọn carbohydrates digestible nikan ni ipalara. Nitorinaa, ibi-afẹsodi pẹlu hypoglycemia ni lati ṣe ifaya awọn carbohydrates yiyara ati ki o rọpo wọn pẹlu awọn ti o nipọn.

Ounjẹ naa dara nitori pe ko tumọ si ebi. Ṣugbọn o ni lati ṣe idinwo lilo awọn ounjẹ pẹlu GI giga. Ninu awọn ọrọ 100 ti o mu bi ipilẹ, awọn ounjẹ pẹlu itọka kekere ti to awọn ẹya 55 ṣubu sinu ounjẹ ti iwuwo pipadanu. Fun itọkasi: ipele apapọ jẹ 56-69, eyiti o ga julọ jẹ lati awọn sipo 70. Ilana ojoojumọ fun ounjẹ jẹ 60-180. Kini idi ti iru aarin nla kan wa laarin awọn nọmba? Iwọn ti a sọtọ da lori iwuwo ati awọn abuda ti ara ẹni kọọkan ti alaisan.

O ṣan apọju naa, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku glukosi ati isanraju, gigun ẹmi ti satiety lẹhin ounjẹ kọọkan. O tun mu iṣelọpọ ti carbohydrate ṣiṣẹ ati ṣe iranlọwọ idiwọ rudurudu pupọ.

Awọn ipilẹ ti ounjẹ hypoglycemic kan

Lara gbogbo awọn ipilẹ ti eto eto ijẹẹmu, pataki julọ ni iṣakoso ti gbigbemi carbohydrate. Lati ṣe aṣeyọri ni kikun, awọn iṣeduro wọnyi yoo ṣe iranlọwọ:

• Din gbigbemi ti carbohydrate
• Mu jijẹ ti awọn ti o nira ti o jẹ lẹsẹsẹ di graduallydi;;
• Idojukọ lori awọn ounjẹ ọlọrọ;
• Ṣe alekun ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ti o fa fifalẹ gbigba gaari lati awọn carbohydrates;
• Din akoonu ti o sanra ti akojọ aṣayan ojoojumọ, nitori ọra n ṣe adehun pẹlu iṣelọpọ ti insulin;
• Maṣe dapọ awọn carbohydrates ati awọn ọra;
• Din awọn aaye arin laarin ounjẹ si awọn wakati 2-3 ati pin iwọn deede ti satelaiti sinu ọpọlọpọ kekere, ko si ju gilasi kan;
• Je deede nipasẹ aago;
• Imukuro ọti, eyiti o dinku iṣelọpọ suga;
• Mu o kere ju 2 liters ti omi itele.

Ifọwọsi pẹlu opo kọọkan yoo ṣii ọna si ilera rẹ.

Awọn ọja wo ni lati lo?

Awọn ọja ati atọka glycemic wọn wa ni abulẹ ni awọn tabili ti o rọrun lati lo ninu itọju ati pipadanu iwuwo. Ṣugbọn gbogbo alaye ti o wa ninu wọn ni a le gbe ni ọna abbreviated. Kilode? Ni ibere ki o ma ṣe gbe awọn akọsilẹ ati awọn kaadi nigbagbogbo pẹlu rẹ, maṣe ṣe ijaaya ti o ba gbagbe lati mu wọn pẹlu rẹ. O ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati ibẹrẹ ibẹrẹ eyiti awọn ọja ti a sọ bẹẹni.

Foju inu wo awọn ọja wa pẹlu odo GI. Iwọnyi pẹlu ede, awọn igbin, awọn gigei ati awọn ẹja miiran, ẹja-ọra-kekere ati obe-ọgbẹ. Tun ni atokọ kekere ti glycemic:

• Igba;
• Olu ati gbogbo iru awọn eso;
• Awọn ẹyin
• Awọn ẹfọ: ata pupa, awọn ẹja oyinbo ati zucchini, gbogbo awọn eso kabeeji, awọn radishes, alubosa, ata ilẹ, Igba, Karooti, ​​awọn beets, awọn tomati;
• Titẹ ẹran;
• Awọn arosọ: awọn lentil, awọn ewa, chickpeas, Ewa alawọ ewe, pẹlu fi sinu akolo;
• Awọn ọya: owo, eso-ara, basil, letusi, dill, seleri;
• Atalẹ
• Ólífì;
• Berries - awọn currants, eso beri dudu, eso beri dudu, gooseberries, awọn eso igi;
• Koko ati ṣokunkun dudu;
• Awọn ounjẹ - barle, iresi egan;
• Apricots ti o gbẹ;
• Wara ati wara wara;
• Awọn eso - awọn plums, awọn ibeere, awọn ṣẹẹri, awọn eso cherry, awọn eso osan, awọn pomegranate, awọn apples, awọn peaches, apricots;
• Awọn irugbin Sunflower, awọn irugbin Sesame;
• Oje tomati;
• Gbogbo burẹdi ọkà.

Eyi ni ipilẹ ti ounjẹ. Nigbakan, ṣugbọn ṣọwọn, awọn ounjẹ pẹlu GI iwọntunwọnsi le tẹ sii. Atokọ yii pẹlu:

• Pasita ti o nira: spaghetti, vermicelli;
• Oatmeal, buckwheat, iresi brown;
• Awọn ewa
• Awọn eso: eso ajara, bananas, ope oyinbo, persimmon, kiwi, iyẹfun, melon, papaya;
• Karọọti, eso ajara, osan, apple ati eso bulu alabapade;
• Jam;
• Raisins;
• Eso pishi ti a fi sinu akolo;
• Ipara yinyin;
• Epo sise ati beets;
• Awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo.

Nini awọn aaye ni ibamu si GI, maṣe gbagbe nipa iye ijẹẹmu ti ounjẹ. Ko yẹ ki o ga ju awọn kalori 1500 lọ fun ọjọ kan.

Nibo ni lati bẹrẹ?

Ibẹrẹ ti ijẹẹjẹ hypoglycemic ni iyasoto ti o pari ti awọn carbohydrates to lewu.

O yẹ ki o ko bẹru, nitori o le Cook ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ lati awọn ounjẹ-ọgbẹ-kekere.

Eyi ni kọkọrọ si ibamu si aṣeyọri pẹlu ounjẹ to tọ, eyiti o fun ọ laaye lati ṣe irẹwẹsi ilana lile.

Lẹhin awọn ọsẹ 2, awọn ọja pẹlu GI ti o to awọn iwọn 50 ni a gbekalẹ sinu ounjẹ. Ṣugbọn a gba wọn niyanju lati jẹ ni owurọ. Lẹhin ọsẹ 2 miiran, ipele 3 bẹrẹ, ni eyiti o gba laaye awọn ounjẹ ti o jẹ iwulo gọọsi.

Kini lati Cook?

Lati rii daju pe ounjẹ rẹ ṣetọju ipele glukosi deede, ṣugbọn ni akoko kanna ni itunu, gba akoko lati ṣeto awọn ounjẹ ti o dun. Lati awọn ọja ti o ni GI kekere, o le Cook ati jẹ:

1. Obe Olu olu ati ewe ọsan? Ṣugbọn bimo ti eso kabeeji, awọn eso ajara ati borscht ti a ti se ounjẹ lori ẹran ọra ti ko ni eewọ. Nikan ma ko bò awọn ẹfọ, ṣugbọn lẹsẹkẹsẹ jabọ sinu farabale omi.
2. Awọn saladi titun pẹlu bi eja ati ẹfọ. Ṣugbọn gbagbe awọn beets ti a fi omi ṣan ati poteto.
3. Ipara ipara-ọra kekere bi imura-ọṣọ, warankasi ile kekere, warankasi laisi iyọ.
4. Ẹyin ẹyin funfun.
5. Porridge ninu wara ọra-kekere. Barle ati oat groats, buckwheat ati barle ni a gba laaye.
6. Eyikeyi eran ayafi ẹran ẹlẹdẹ, Gussi ati ẹran malu. Nigba miiran o le ṣe itọju ara rẹ si ẹdọ.
7. Awọn ounjẹ ẹgbẹ ẹfọ ti o lọ dara pẹlu ẹran.
8. Lati inu didùn si agbara gbogbo eniyan lati Cook jelly ati suwiti eso.
9. Awọn ounjẹ mimu: awọn ewa egboigi, awọn oje ẹfọ, awọn ilana elewe gbigbẹ.

Ounje wo ni a gbesele?

Pẹlu hypoglycemia, awọn atẹle ounjẹ ti ni contraindicated:

1. Awọn ale, awọn akara ati awọn aṣoju miiran ti awọn ọja akara lati ipele giga ti iyẹfun;
2. Ipara, awọn cheeses ti o ni iyọ, awọn omi didan lati warankasi ile kekere;
3. Ọra ati ibi awọn ibi ifunwara ti sitofudi pẹlu nudulu;
4. Eran gbigbẹ, awọn sausages, awọn ounjẹ mimu;
5. Eja: ororo, iyọ ati mimu;
6. Epo sise ati ororo;
7. Awọn ẹyin sisun;
8. Semolina ati iresi funfun;
9. Awọn ẹfọ ti o ti ge;
10. Awọn eso ti o gbẹ;
11. Ohun mimu
12. Awọn ohun mimu karooti;
13. Awọn obe ti ile-iṣẹ: mayonnaise, ketchup.

Ni apa ọtun, o le pe ni atokọ ti awọn ọja ipalara, kii ṣe bẹẹ?

Ounjẹ fun awọn aboyun ati awọn ọmọde

Awọn obinrin ti o loyun ati awọn ọmọde ni a fun ni ounjẹ iwuwo. Lakoko yii, awọn carbohydrates jẹ pataki fun awọn obinrin. Nitorinaa, awọn eso aladun ti o ni awọn vitamin ni a gba laaye.

Awọn ọmọde nilo agbara pupọ. Nitorinaa, ajara, banas, pasita ti wa ni afikun si awọn ounjẹ ounjẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe ifunwara suga ni ọna mimọ rẹ. Nigba miiran o rọpo pẹlu awọn oloyinrin.

Awọn anfani ati awọn alailanfani

Ounjẹ hypoglycemic kan niwaju awọn arun kan di iwulo. Ṣugbọn a yan nigbagbogbo fun pipadanu iwuwo, nitori pe o ni awọn anfani ti ko ni idaniloju:

1. Aṣayan fun ounjẹ hypoglycemic jẹ iyatọ ati ounjẹ;
2. O sunmọ sunmọ ounjẹ to dara ati yago fun diduro iku;
3. Lakoko ounjẹ, iṣelọpọ ti wa ni isare, iṣesi oporoku pọ si;
4. Awọn ọja ti a lo jẹ ti ifarada ati ilamẹjọ.

Kini awọn alailanfani ti ounjẹ kan? O fẹrẹ to ẹnikẹni. Ṣugbọn ni akọkọ, o ni lati kawe awọn tabili ati ṣe iranti data wọn, gbe wọn pẹlu rẹ ati tọka si wọn nigbagbogbo. Ṣe idaniloju ararẹ pe imo tuntun yoo wulo fun igbesi aye.