Eso Gusu, nectarine jẹ arakunrin kekere ti eso pishi.
Njẹ o jẹ dara ati ni ilera.
Ro awọn ọran ti o ni ibatan si awọn ohun-ini anfani ti eso oorun, paapaa agbara, a fọwọkan lọtọ lori koko ti awọn anfani ati awọn eewu ti nectarine ninu àtọgbẹ.
Awọn ohun-ini to wulo
Eso pishi ti a hun ni a pe ni idan, nitori o ni iye iyalẹnu ti iwulo ati awọn ohun-ini imularada.
A ṣe atokọ nikan awọn ohun-ini anfani akọkọ ti nectarine:
- ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo;
- O ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wulo fun ara. Awọn eso naa ni Vitamin C, A, irawọ owurọ, irin, potasiomu. Ni afikun, o jẹ ọlọrọ ni amino acids ti o jẹ pataki fun eniyan lati ṣe amuaradagba ati homonu jade;
- iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni akàn ti inu ati duodenum. O ni okun, eyiti o wẹ awọn ifun kuro ninu majele ati majele;
- pẹlu àìrígbẹyà, o to lati jẹ ọmọ inu oyun 1 fun ọjọ kan, ati pe otita naa yoo ni ilọsiwaju;
- Awọn alaisan ti o ni atherosclerosis ati haipatensonu yọkuro omi iṣan nipa jijẹ eso kekere ni ọjọ kan, eyiti o tumọ si pe wọn mu ipo naa dara. Agbara ti eso lati yọ omi kuro ninu ara tun lo nipasẹ awọn obinrin ti o nireti sisọnu awọn poun diẹ;
- awọn antioxidants dinku awọn wrinkles, ṣe ilana ilana isọdọtun sẹẹli. Pẹlu lilo igbagbogbo ti awọn eso titun, awọn obinrin ṣe akiyesi pe aṣa wọn ti di ilera, awọn wrinkles oju ti parẹ;
- mu iye awọn aṣiri onibaje pọ si. Awọn ounjẹ ti o ni ayọ dara julọ ti o ba jẹ desaati ti a ṣe lati awọn eso lẹhin ounjẹ alẹ. Wulo fun awọn ti o ni pancreatitis;
- mu pada okunrin. Eso pishi ni ipa ti o ni anfani lori awọn homonu, ẹṣẹ pirositeti. O niyanju bi ọja fun ounjẹ ti o ni ilera pẹlu urolithiasis;
- ṣe idagbasoke idagbasoke iṣan. Awọn elere idaraya pẹlu wọn lori akojọ aṣayan, nitori amino acids daadaa da lori idagbasoke ati idagbasoke awọn iṣan;
- arawa ni ajesara. Eso eyikeyi ni ipa lori agbara ara lati yago fun awọn ọlọjẹ ti o lewu ati awọn akoran, iyara awọn ilana imularada, ṣe iranlọwọ lati ni agbara. Nectarine kii ṣe iyatọ;
- arawa awọn àtẹ àtẹ ati eyin;
- fun idunnu ati iṣesi dara. Lẹhin ti jẹ eso kan fun ounjẹ aarọ, iwọ yoo gba agbara pẹlu agbara idaniloju fun ọjọ iṣẹ kan;
- ifunni aipe Vitamin.
Lakoko oyun, o wa ninu ounjẹ ni eyikeyi iwọn, ti obinrin naa ko ba ni inira.
Lilo awọn nectarine ninu ounjẹ ṣe alabapin si:
- idinku wahala;
- okunkun idena;
- iderun lati majele ti;
- ilọsiwaju hemopoiesis;
- imudara awọn ẹya ara ti inu;
- imudarasi iṣẹ ọpọlọ, iranti.
Atọka glycemic
Nectarine, ti atọka glycemic jẹ awọn iwọn 35, ni a ka ni ọja ti ijẹun.
Atọka yii jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ṣe atẹle ilera ati, ni akọkọ, fun awọn alagbẹ ogbẹ. Ti o ba jẹ awọn ounjẹ pẹlu GI giga, awọn ilana iṣelọpọ ti ni idiwọ, awọn ipele suga ga.
Ti o ba ṣe afiwe rẹ pẹlu awọn eso miiran, lẹhinna o wa ninu akojọpọ awọn eso ti o ni Iwọn apapọ. Apẹrẹ kan, fun apẹẹrẹ, ni atọka ti 30, lẹmọọn ni 20, eso ajara ni 60, ati eso-olopo ni 70. Iye kalori ti arabara jẹ 44 kcal fun 100 giramu.
Njẹ MO le jẹ nectarine ni oriṣi 2 àtọgbẹ?
Ibeere yii nigbagbogbo ni a beere lọwọ awọn onimọye nipa ounjẹ ati awọn onisẹ-jinlẹ. Awọn alamọgbẹ nifẹ si seese lati jẹ eso ati awọn eso miiran, ṣugbọn wọn fẹ nectarine, nitori atọkasi glycemic ti lọ silẹ.Fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, o ṣe pataki lati ni awọn eso ati ẹfọ lojumọ ni ounjẹ. Ifarabalẹ yẹ ki o san si iye gaari ni awọn ọja, iye agbara.
Nectarine fun ọgbẹ àtọgbẹ 2 wa ninu akojọ ašayan. Ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju 1 tabi eso 0,5 fun ọjọ kan. Gbogbo rẹ da lori iwọn ati iwuwo eso. A gba awọn alagbẹ niyanju lati ma jẹun ju 100 giramu fun ọjọ kan.
Fun eniyan ti o ni ilera, gbigbemi ojoojumọ ti desaati jẹ 150 -180 giramu, fun awọn alaisan ti o ni rudurudu tairodu, ni o dara julọ, o le jẹ 100 giramu ti eso nikan.
Awọn ẹya ti lilo
Rọrun ni wiwo akọkọ, eso naa ni awọn ẹya ti jijẹ:
- ni igba otutu, o yẹ ki o ma jẹ eso eso pishi ihoho ni gbogbo tabi gbiyanju lati dinku nọmba awọn eso ti o jẹ fun ọjọ kan. Wọn ni ohun-ini ti imudara imudara. Ara jẹ supercooling;
- oje nectarine. Ohun mimu naa nipọn, o kun fun, bi o ti ṣe lati eso eso puree ti a fo pẹlu omi. Oje naa ko ni suga, ṣugbọn sucrose ati fructose nikan, eyiti o jẹ ki ọja naa jẹ ailewu fun lilo ni awọn iwọn kekere nipasẹ awọn alagbẹ;
- eso pishi ko gbọdọ jẹun pẹlu awọn ọja miiran. Fi aaye akọkọ silẹ lori tabili lakoko ipanu ọsan kan tabi desaati ọsan. Lẹhinna on o yoo jẹyọ ati ni deede;
- eso ko yẹ ki o jẹ ni ipari irọlẹ. San ifojusi si rẹ 4 wakati ṣaaju ki o to ibusun. Aṣalẹ ale pẹlu rẹ ni odi yoo ni ipa lori eto ounjẹ;
- Jam. Lati awọn peach ihoho fun awọn alagbẹ, o le Cook Jam ti nhu fun igba otutu. Awọn eso titun ati awọn eso ti o pọn jẹ lilo fun sise, aspartame tabi sorbitol ti wa ni afikun dipo gaari. Iwọnyi jẹ awọn aropo adayeba fun awọn didun-ọti beetroot. Wọn wa ni ailewu fun awọn alagbẹ. Ṣugbọn o yẹ ki o ma jẹ ọpọlọpọ iru Jam. Awọn tọkọtaya ti osan fun ọjọ kan jẹ to lati gba awọn vitamin ati itẹlọrun pẹlu desaati;
- compote laisi gaari. Pipe fun igba otutu, nigbati ko ba wa awọn eroja wa kakiri ati awọn vitamin. Pesele bi eso eso alagolo. A ti paarọ awọn alagbẹ pẹlu gaari deede nipasẹ fructose adayeba;
- eso yi ti gbẹ ati sise;
- A fi eso ti oorun kun si awọn akara ajẹkẹyin ati awọn akara.
Awọn idena
Nectarine jẹ eso ti o ni ilera. Ṣugbọn owo-inọn naa ni awọn ọna meji. Nitorina, pẹlu ọja yii ni ounjẹ pẹlu iṣọra ni diẹ ninu awọn arun:
- Ẹhun. Ifihan ifura si awọn eso jẹ idilọwọ eniyan lati jẹ nectarine. Bibẹẹkọ, idahun ara ti o lagbara si awọn nkan ti o jẹ eso oorun ni o ṣee ṣe;
- àtọgbẹ 2. Eso oloorun ni gaari. Pẹlu àtọgbẹ, a ko le yọkuro awọn nectarines patapata lati ounjẹ, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ ni kikopa, kika nọmba awọn kalori ati iwuwo ti ọja;
- ma fa bloating. Ti asọtẹlẹ kan wa fun wọn, ṣafihan eso sinu ounjẹ naa ni pẹkipẹki, ni nkan kekere. Je ko to ju awọn eso kekere meji lọ 2 fun ọjọ kan;
- lactation. Nigbati o ba n bọ ọmọ pẹlu wara ọmu, awọn obinrin yẹ ki o yago fun lilo nectarine. Ọmọ naa le ni iriri ohun inira.
Eso ooru eleso ni mu awọn anfani nla wa si ara. Je o lojoojumọ, ni igbagbogbo ni akoko igbona.
Awọn fidio ti o ni ibatan
Nipa gbogbo awọn ohun-ini anfani ti nectarine ninu fidio:
